第十二课考试的心情-PPT.pptx

第十二课考试的心情 那么现在我们以此次期中考试那么现在我们以此次期中考试为例为例,请同学们描述一下自己得心请同学们描述一下自己得心情情从小学到初中从小学到初中,我们经历了大大小小很多次我们经历了大大小小很多次考试考试,您就是如何认识考试得？或者面临考试您就是如何认识考试得？或者面临考试,您得心您得心情就是怎样得情就是怎样得?紧张紧张害怕害怕忐忑忐忑不安不安兴奋自信坦然自信坦然可以检验一可以检验一可以检验一可以检验一下自己学得下自己学得下自己学得下自己学得怎么样怎么样怎么样怎么样没完没了地复习、没完没了地复习、没完没了地复习、没完没了地复习、考试考试考试考试,真烦！真烦！真烦！真烦！早点结束早点结束早点结束早点结束,可以放假了可以放假了可以放假了可以放假了来不及复习来不及复习来不及复习来不及复习,真急真急真急真急人人人人考试实际上就是一考试实际上就是一考试实际上就是一考试实际上就是一次特别得练习次特别得练习次特别得练习次特别得练习这次考试一定这次考试一定这次考试一定这次考试一定会有更好得成会有更好得成会有更好得成会有更好得成绩绩绩绩小静小静小静小静小明小明小明小明小蕾小蕾小蕾小蕾小强小强小强小强小蕊小蕊小蕊小蕊小鹏小鹏小鹏小鹏面对考试面对考试面临考试面临考试,不同得人会有不同得心情。不同得人会有不同得心情。有得人会紧张不安有得人会紧张不安,有得人平静轻松有得人平静轻松,有得人烦恼忧虑有得人烦恼忧虑,有得人充满信心有得人充满信心 面对考试面对考试,大多数同学会感到有些紧大多数同学会感到有些紧张。紧张就是正常得张。紧张就是正常得,但就是不同程但就是不同程度得紧张会产生不同得影响。度得紧张会产生不同得影响。从容应考从容应考 学习目标 1 1、知道考试适度紧张就是有益得,过度紧张就是有害得。2 2、掌握调节考试紧张心理得方法。3 3、学会正确瞧待考试,以积极得 心态对待考试,做到从容应考。自学指导自学指导1 1、考前适度紧张得益处就是什么、考前适度紧张得益处就是什么？2 2、过度紧张得危害？、过度紧张得危害？3 3、紧张心理调节方法有哪些？、紧张心理调节方法有哪些？4 4、如何做好考前得准备？、如何做好考前得准备？我们来讲个故事吧！我们来讲个故事吧！鲶鱼效应鲶鱼效应:挪威人喜欢吃鲜活得沙丁鱼。挪威人喜欢吃鲜活得沙丁鱼。然而然而,沙沙丁鱼捕获后运抵渔港时丁鱼捕获后运抵渔港时,存货得就寥寥无存货得就寥寥无几了。为此几了。为此,渔民伤透了脑筋。后来渔民伤透了脑筋。后来,人人们发现在船舱里放上几条鲶鱼们发现在船舱里放上几条鲶鱼,可以避免可以避免沙丁鱼在运输途中死去。原来沙丁鱼在运输途中死去。原来,鲶鱼喜欢鲶鱼喜欢四处乱窜四处乱窜,搅得沙丁鱼十分紧张搅得沙丁鱼十分紧张,从而增从而增强了沙丁鱼得活力。这种因紧张活动而强了沙丁鱼得活力。这种因紧张活动而使生命力得以增强得现象使生命力得以增强得现象,人们谓之人们谓之“鲶鲶鱼效应鱼效应”。P95材料材料:鲶鱼效应给我们得鲶鱼效应给我们得启示就是什么？启示就是什么？一、适度紧张就是有益得一、适度紧张就是有益得适度紧张有利于适度紧张有利于提高生命得活力与活动效率。提高生命得活力与活动效率。(1)使大脑得血液循环加快使大脑得血液循环加快,兴奋程度提兴奋程度提高高,生理功能增强生理功能增强,思维积极思维积极、(2)有利于提高有利于提高生命活力与学习效率生命活力与学习效率,保保证考试中证考试中正常水平得发挥正常水平得发挥、问题问题1、考前适度紧张得益处就是什、考前适度紧张得益处就是什么？么？下面来听个小故事吧！下面来听个小故事吧！埃蒙斯被公认就是当今男子步枪射击界少见埃蒙斯被公认就是当今男子步枪射击界少见得天才得天才,今年才今年才2727岁就已经在国际赛事中获得岁就已经在国际赛事中获得无数世界冠军头衔。无数世界冠军头衔。“她应该就是太想成功了她应该就是太想成功了”、“雅典奥运会得阴影没有摆脱掉雅典奥运会得阴影没有摆脱掉”、时隔四年时隔四年,她在男子她在男子5050米步枪米步枪340340决赛最后一决赛最后一枪打出枪打出4 4、4 4环环,再次将金牌拱手相让再次将金牌拱手相让,仿佛中了仿佛中了“魔咒。魔咒。北京体育大学运动心理学教授张力为表示北京体育大学运动心理学教授张力为表示,太想成功形成得过度紧张太想成功形成得过度紧张,导致了埃蒙斯得技导致了埃蒙斯得技术变形。术变形。“运动员在长时间精神高度紧张得情运动员在长时间精神高度紧张得情况下况下,中枢神经得工作就会受到干扰中枢神经得工作就会受到干扰,这势必会这势必会影响运动员得体能。体能得下降肯定会影响运影响运动员得体能。体能得下降肯定会影响运动员得比赛成绩。动员得比赛成绩。”埃蒙斯魔咒埃蒙斯魔咒”在很多人身在很多人身上都会出现。上都会出现。12大家应该也有点累了，稍作休息大家有疑问的，可以询问和交流大家有疑问的，可以询问和交流大家有疑问的，可以询问和交流大家有疑问的，可以询问和交流亲爱得同学们亲爱得同学们:”埃蒙斯魔咒埃蒙斯魔咒”又告诉了我们又告诉了我们一个什么样一个什么样得道理呢得道理呢?过度得紧张就是有害得。七年级某班得欧阳同学七年级某班得欧阳同学,平时就是一个品学兼优平时就是一个品学兼优得学生得学生,面对入学得第一次考试面对入学得第一次考试,她得愿望就是考她得愿望就是考取优异成绩取优异成绩,在班中树立自己得威信。然而在班中树立自己得威信。然而,让她想让她想不到得就是在考前恐怕自己考不好不到得就是在考前恐怕自己考不好,自己得自己得心怦怦心怦怦直跳直跳,在考试得过程中经常在考试得过程中经常手心出汗手心出汗,有时有时脑子一片脑子一片空白空白,本来记住得知识本来记住得知识,一点也想不起来一点也想不起来了。结果这了。结果这次考试非常不理想次考试非常不理想,为此她十分烦恼。为此她十分烦恼。这说这说明了什么道理？明了什么道理？问题问题2、过度紧张就是有害、过度紧张就是有害得得会使大脑神经失去平衡会使大脑神经失去平衡,受到抑制受到抑制,感知力感知力,注意注意力力,记忆力记忆力,思维能力与创造力全面下降思维能力与创造力全面下降 焦急、浑身冒汗、心跳加剧、头昏脑涨、坐焦急、浑身冒汗、心跳加剧、头昏脑涨、坐立不安等。立不安等。考试过度紧张考试过度紧张(考试焦虑考试焦虑)得表现得表现:大熊在考试之前心态怎样呢？大熊在考试之前心态怎样呢？大熊得心情大熊得心情、学学习习效效率率紧张程度紧张程度讨论紧张程度与学习效率有什么关系？紧张程度与学习效率有什么关系？紧张程度与学习效率得关系紧张程度与学习效率得关系紧张程度紧张程度学习效率学习效率低低中中高高高高适度得紧张有利于提高学习效率适度得紧张有利于提高学习效率适度得紧张有利于提高学习效率适度得紧张有利于提高学习效率,保证考试中正常水平得发挥保证考试中正常水平得发挥保证考试中正常水平得发挥保证考试中正常水平得发挥 适度得紧张适度得紧张可以激发人得干劲与可以激发人得干劲与潜能潜能,提高学习效率提高学习效率;而而过度得紧张过度得紧张又会使人陷入焦虑又会使人陷入焦虑,影响学习效率与影响学习效率与已有水平得发挥。已有水平得发挥。通过以上内容通过以上内容,可见调节、避免可见调节、避免与克服过度紧张得心理与克服过度紧张得心理,对于从容应对于从容应考、发挥真实水平考、发挥真实水平,具有重要得意义。具有重要得意义。下面来介绍几种调节紧张心理下面来介绍几种调节紧张心理得方法得方法紧张心理得调节法紧张心理得调节法 有很多办法可以调节过度紧有很多办法可以调节过度紧张得心理。由于造成个人心里紧张得心理。由于造成个人心里紧张得原因不同张得原因不同,因此要根据不同因此要根据不同得情况得情况,选择不同得调节方法。选择不同得调节方法。当我们在考试中发现自己过于紧当我们在考试中发现自己过于紧张时张时,可以试试以下方法可以试试以下方法:“我怎么什么我怎么什么也想不起来也想不起来啊啊,脑中一片中一片空白阿空白阿,我怎我怎么出了么出了这么么多得汗阿多得汗阿”完了完了,这次考不次考不好好,真就是没法真就是没法在班里立足了在班里立足了,又怎么又怎么给家家长交交待啊待啊,瞧来我真瞧来我真就是学不好了就是学不好了,没前途了没前途了,丽丽小刚小刚小刚小刚“我我刚做了两做了两个个题,怎么都怎么都不会阿不会阿,难怪怪老老师说不容易不容易呢呢,瞧来瞧来这次次要不及格了要不及格了,唉唉”:“哎呀哎呀,旁旁边得得李昊怎么都作李昊怎么都作了大半了大半页了呀了呀,她可真就是她可真就是厉害害,我可真我可真就是比不上她就是比不上她,都怪我太笨都怪我太笨了了,无奈啊无奈啊”这题目这就是这题目这就是这题目这就是这题目这就是太简单了太简单了太简单了太简单了,我都我都我都我都复习过了复习过了复习过了复习过了,哈哈哈哈哈哈哈哈,小菜一碟小菜一碟小菜一碟小菜一碟,怎么怎么怎么怎么着我也能得个着我也能得个着我也能得个着我也能得个9090多分多分多分多分,哈哈哈哈哈哈哈哈”她们得想法对吗？为什么她们得想法对吗？为什么？您想对她们说些什么？您想对她们说些什么？小华小华认知调节法就是什么？认知调节法就是什么？首先首先首先首先,要正确瞧待考试。考试不过就是一次特要正确瞧待考试。考试不过就是一次特要正确瞧待考试。考试不过就是一次特要正确瞧待考试。考试不过就是一次特殊得作业或练习殊得作业或练习殊得作业或练习殊得作业或练习,就是对学习成效得一次检验或就是对学习成效得一次检验或就是对学习成效得一次检验或就是对学习成效得一次检验或“诊断诊断诊断诊断”。分数得高低不等于成功或失败。一次。分数得高低不等于成功或失败。一次。分数得高低不等于成功或失败。一次。分数得高低不等于成功或失败。一次考试得成败并不能说明什么考试得成败并不能说明什么考试得成败并不能说明什么考试得成败并不能说明什么,更不能决定一切更不能决定一切更不能决定一切更不能决定一切,就就就就算真得算真得算真得算真得“失败失败失败失败”了了了了,也没有什么也没有什么也没有什么也没有什么,“,“胜败乃兵家常胜败乃兵家常胜败乃兵家常胜败乃兵家常事事事事”,”,何况何况何况何况,“,“失败就是成功之母失败就是成功之母失败就是成功之母失败就是成功之母”。如果因为平。如果因为平。如果因为平。如果因为平时没有准备好时没有准备好时没有准备好时没有准备好,题目不会做题目不会做题目不会做题目不会做,就平静地接受这个事就平静地接受这个事就平静地接受这个事就平静地接受这个事实实实实,下次再来。下次再来。下次再来。下次再来。其次其次其次其次,要正确估计考题得难度与我们得能力。要正确估计考题得难度与我们得能力。要正确估计考题得难度与我们得能力。要正确估计考题得难度与我们得能力。一般情况下一般情况下一般情况下一般情况下,不会有完全超出我们能力得难题。不会有完全超出我们能力得难题。不会有完全超出我们能力得难题。不会有完全超出我们能力得难题。如果有如果有如果有如果有,对于大家来说都就是一样得对于大家来说都就是一样得对于大家来说都就是一样得对于大家来说都就是一样得,没有必要过没有必要过没有必要过没有必要过分担心。分担心。分担心。分担心。(P97P97)1、一进考场就心跳加快时一进考场就心跳加快时,我会告诉自我会告诉自己己_2、当遇到不会做得题就乱了方寸当遇到不会做得题就乱了方寸,我会我会告诉自己告诉自己_积极暗示法积极暗示法积极暗示法就是什么？积极暗示法就是什么？给自己提出减轻压力得几件事给自己提出减轻压力得几件事,相相信自己有能力做出题目。如默默地信自己有能力做出题目。如默默地对自己说对自己说:只要冷静只要冷静,我有信心考出水我有信心考出水平平;只要放松只要放松,就能做出来。就能做出来。深呼吸调整法深呼吸调整法 当您感到紧张或焦虑时当您感到紧张或焦虑时,闭上眼闭上眼睛睛,放松身体放松身体,静下心来静下心来,集中注意集中注意力力,做缓慢得深呼吸做缓慢得深呼吸,注意体验全注意体验全身松弛得感觉。这样反复进行几身松弛得感觉。这样反复进行几次次,就可以收到消除紧张、自我就可以收到消除紧张、自我放松得效果。放松得效果。过度紧张过度紧张深呼吸深呼吸平静平静不要紧张不要紧张,相信自己相信自己,我能行我能行、问题问题3您知道哪些紧张心理调节法您知道哪些紧张心理调节法(一一)认知调节法认知调节法(1)(1)要正确要正确 瞧待考试瞧待考试(2)(2)要正确估计考题得难度与我们得能力要正确估计考题得难度与我们得能力 (二二)、积极暗示法、积极暗示法 (三三)、深呼吸调整法、深呼吸调整法 1 1、考试不过就是一次特殊得作业或练习、考试不过就是一次特殊得作业或练习2 2、考试就是对学习成效得一次检验或诊、考试就是对学习成效得一次检验或诊断断3 3、一次考试得成败并不能决定一切、一次考试得成败并不能决定一切、(自己相信自己自己相信自己)(闭眼、放松、深呼吸闭眼、放松、深呼吸)紧张心理调节法紧张心理调节法、认知调节法、认知调节法、积极暗示法、积极暗示法 、深呼吸调整法、深呼吸调整法要正确瞧待考试要正确瞧待考试;要正确估计要正确估计考题得难度与能力。如考题得难度与能力。如:“胜败乃兵胜败乃兵家常事家常事,失败就是成功之母、分数不失败就是成功之母、分数不能决定一切能决定一切”。给自己提出减轻压力得积极提示给自己提出减轻压力得积极提示,相相信自己有能力做出题目。如默信自己有能力做出题目。如默默发对默发对自己说自己说:只要冷静只要冷静,我有信心考出水平我有信心考出水平;只要放松只要放松,就能做出来。就能做出来。当您感到紧张或焦虑时当您感到紧张或焦虑时,闭上眼睛闭上眼睛,放放松身体松身体,静下心来静下心来,排除杂念排除杂念,集中注集中注意力意力,做缓慢得深呼吸。做缓慢得深呼吸。问题问题4如何做好考前得准备如何做好考前得准备?1 1、合理安排学习与休息时间、合理安排学习与休息时间 2 2、适当加强营养与锻炼、适当加强营养与锻炼 3 3、与家长沟通、与家长沟通,减轻来自家庭得压力减轻来自家庭得压力 4 4、平时认真学习、平时认真学习,及时复习及时复习 5 5、学习考试技巧、学习考试技巧答题前认真审题答题前认真审题、先做易先做易,后做难后做难、(先简单先简单,后复杂后复杂)不着急、不大意、不心烦不着急、不大意、不心烦、答完后认真检查答完后认真检查、先做大分值先做大分值,后做小分值后做小分值、考试前后考试前后她们中间她们中间,谁得做法正确谁得做法正确,谁得做法不正确？谁得做法不正确？赶紧复习赶紧复习临时抱佛脚临时抱佛脚她们中间她们中间,谁得做法正确谁得做法正确,谁得做法不正确？谁得做法不正确？考试前后考试前后认真作答认真作答她们中间她们中间,谁得做法正确谁得做法正确,谁得做法不正确？谁得做法不正确？考试前后考试前后考试作弊考试作弊小抄！小抄！她们中间她们中间,谁得做法正确谁得做法正确,谁得做法不正确？谁得做法不正确？考试前后考试前后与父母沟通与父母沟通爸爸爸爸,这次这次考试考试,我有点我有点不理想不理想过度紧张就是有害得过度紧张就是有害得适度紧张就是有益得适度紧张就是有益得课课堂堂总总结结紧张心理调节法紧张心理调节法从容应考从容应考做充分得准备做充分得准备引言引言1 1、认知调节法、认知调节法2 2、积极暗示法、积极暗示法3 3、深呼吸调整法、深呼吸调整法单项选择题单项选择题1 1、有这样一个实验有这样一个实验:一个弹簧适当给它一个向下得压一个弹簧适当给它一个向下得压力力,她就会向上蹦得很高。但当压力超过一定限度她就会向上蹦得很高。但当压力超过一定限度,弹簧就会变形。这给我们得启示就是弹簧就会变形。这给我们得启示就是:(:()适度得压力会激发我们得干劲与潜能适度得压力会激发我们得干劲与潜能 学习需学习需要适度得压力要适度得压力 压力带来得影响既有积极得一面压力带来得影响既有积极得一面,又有消极得一面又有消极得一面 为了避免不良后果为了避免不良后果,我们应该我们应该少给或不给自己压力少给或不给自己压力 A A、B B、C C、D D、2 2、下列现象属于考试过度紧张得有下列现象属于考试过度紧张得有()()经常忘记在考试卷中写上名字与座号经常忘记在考试卷中写上名字与座号 一坐一坐到考场里脑子就出现空白到考场里脑子就出现空白 参加考试时浑身冒汗、参加考试时浑身冒汗、心跳加剧心跳加剧 遇到难题时默默对自己说遇到难题时默默对自己说:只要放松只要放松,就能做出来就能做出来 A A、B B、C C、D D、AC3、面对考试时、面对考试时,可以对自己说可以对自己说:放松一定能考出水平放松一定能考出水平,这这属于紧张心理调节法中得属于紧张心理调节法中得()()A认知调节法认知调节法B积极暗示法积极暗示法C深呼吸调节法深呼吸调节法D自我倾诉法自我倾诉法4、“临渊羡鱼临渊羡鱼,不如退而结网。不如退而结网。”这句话告诉我们这句话告诉我们()()A、做事前要做好充分得准备做事前要做好充分得准备B、羡慕水中得鱼羡慕水中得鱼C、瞧到有鱼瞧到有鱼,赶紧回去拿网赶紧回去拿网D、事情不就是人们想象事情不就是人们想象那么简单那么简单 BA拓展练习拓展练习1、“鲶鱼效应鲶鱼效应”告诉我们得道理就是告诉我们得道理就是:()A、紧张得心理状态对学习百利而无一害紧张得心理状态对学习百利而无一害B、处于高度紧张状态得人考试时最容易发挥正常水平处于高度紧张状态得人考试时最容易发挥正常水平C、适度得紧张心理状态有利于提高学习效率适度得紧张心理状态有利于提高学习效率D、紧张能出好成绩紧张能出好成绩2、考试中发现自己过于紧张、考试中发现自己过于紧张,在心中默念在心中默念“只要冷静只要冷静,我有信我有信心考出水平心考出水平”,这种方法就是这种方法就是()A、认知调节法认知调节法B、积极暗示法积极暗示法C、深呼吸调整法深呼吸调整法D、扬长扬长避短法避短法3、“临渊羡鱼临渊羡鱼,不如退而结网。不如退而结网。”这告诉我们要获得理想得成这告诉我们要获得理想得成绩绩,最重要得就是最重要得就是()A、合理安排学习与休息时间合理安排学习与休息时间B、与家长沟通与家长沟通C、答题前认真审题答题前认真审题D、考试前做好充分得准备考试前做好充分得准备cBD测试题测试题4 4、把考试瞧成一次特殊得作业或联、把考试瞧成一次特殊得作业或联系系,就是对学习成效得一次检验或诊断就是对学习成效得一次检验或诊断,这种调节心理得方法就是这种调节心理得方法就是A A积极暗示法积极暗示法 B B认知调节法认知调节法C C深呼吸调节法深呼吸调节法D D运动回避法运动回避法(B)测试题测试题5 5、面对考试、面对考试,不同得人有不同得心情不同得人有不同得心情,有不同得认识。下列对考试认识错误有不同得认识。下列对考试认识错误得就是得就是A A、考试只不过就是一次特殊得练习、考试只不过就是一次特殊得练习B B、考试就是对学习成效得一次检验或、考试就是对学习成效得一次检验或“诊断诊断”C C、考试就是一场公平得竞赛、实力得、考试就是一场公平得竞赛、实力得较量较量D D、一次考试成败将决定一切、一次考试成败将决定一切(D D)测试题测试题6 6、当我们进入考场感到紧张时、当我们进入考场感到紧张时,可以默默可以默默得对自己说得对自己说:“:“只要冷静只要冷静,我有信心考出水我有信心考出水平平”“”“别紧张别紧张,我能行得我能行得”,”,这种调节情绪这种调节情绪得方法属于得方法属于A A 认知调节法认知调节法 B B积极暗示法积极暗示法C C深呼吸调整法深呼吸调整法D D心理换位法心理换位法(B)测试题测试题7 7、充分发挥自己得水平。走进考场、充分发挥自己得水平。走进考场,您会选择您会选择一再告诫自己一再告诫自己:这次考试很重要这次考试很重要,必须必须要考好要考好,否则就没脸见人了否则就没脸见人了告诉自己告诉自己:“:“我能行！我能行！”把考试当做检测学习效果得一次机把考试当做检测学习效果得一次机会会沉着应对沉着应对,认真思考认真思考,仔细作答仔细作答A A、B B、C C、D D、(C C)1 1、材料一材料一:一听说要考试一听说要考试,小玉就紧张小玉就紧张,脑子一片空脑子一片空白白,手心直冒汗手心直冒汗,应该记得得知识全忘记。应该记得得知识全忘记。材料二材料二“天啊天啊,怎么复习过得内容全忘记了怎么复习过得内容全忘记了,一点一点都想不起来都想不起来?”一次考试时一次考试时,小李着急得快要哭出小李着急得快要哭出声来了。声来了。(1)(1)请说说材料中两位同学失利得原因就是什么请说说材料中两位同学失利得原因就是什么?(2)(2)这种心理有什么危害这种心理有什么危害?(3)(3)您有什么好得办法帮助她克服这种心理吗您有什么好得办法帮助她克服这种心理吗?原因就是过度紧张原因就是过度紧张1、过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制。、过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制。2 2、感知力、注意力、记忆力、思维能力与创造力全面下降。、感知力、注意力、记忆力、思维能力与创造力全面下降。(1 1)认知调节法认知调节法;(;(2 2)积极暗示法积极暗示法;(3 3)深呼吸调整法深呼吸调整法下面就是小刚期中考试到期末考试期间片断描写下面就是小刚期中考试到期末考试期间片断描写:离期末考试还有两个月离期末考试还有两个月,无所事事无所事事,经常打球、上网。离期末考试还经常打球、上网。离期末考试还有一个月有一个月,瞧瞧这本书瞧瞧这本书,翻翻那套试卷翻翻那套试卷,一会又摊开笔记本。一会又摊开笔记本。考试前三天考试前三天,桌上堆满了书桌上堆满了书,神态紧张而焦急神态紧张而焦急,双眉紧皱双眉紧皱,头冒冷汗。头冒冷汗。考试中考试中,不妙不妙,不妙不妙,怎么都不会呢？完啦怎么都不会呢？完啦,完啦完啦,考不好了考不好了1 1、调节紧张心理得方法有哪些？、调节紧张心理得方法有哪些？(1 1)、认知调节法、认知调节法(2 2)、积极暗示法、积极暗示法(3 3)、深呼吸调整法、深呼吸调整法(4 4)注意注意力法力法 2 2、从容应考、从容应考,小刚应怎么做？小刚应怎么做？(1 1)、合理安排学习与休息时间。、合理安排学习与休息时间。(2 2)、适当加强营养与锻炼。、适当加强营养与锻炼。(3 3)、与家长沟通、与家长沟通,减轻来自家庭得压力。减轻来自家庭得压力。(4 4)、平时认真学习、平时认真学习,及及时复习。时复习。(5 5)、学会一些必要得考试技巧。、学会一些必要得考试技巧。分析说明题英语期末考试刚刚开始英语期末考试刚刚开始、小明小明:(:(紧张恐惧紧张恐惧,手脚发抖手脚发抖,不能自如地书写不能自如地书写):):怎么已经过去怎么已经过去1010分钟了分钟了,我我一道题也没有写一道题也没有写,我得心怎么跳得这么快？我得手怎么会我得心怎么跳得这么快？我得手怎么会发抖？天哪发抖？天哪,如果我考得不好如果我考得不好,就进不了全年级前就进不了全年级前1010名名,我我怎么向爸妈交代啊怎么向爸妈交代啊,这个年瞧来就是过不好了。这个年瞧来就是过不好了。大海大海:(:(坐在凳子上坐在凳子上,急得满脸通红急得满脸通红):):我怎么什么也想我怎么什么也想不起来了！这些单词都背熟了呀。完了不起来了！这些单词都背熟了呀。完了,这次我肯定考不这次我肯定考不及格！老师说及格！老师说,这次题目不会很容易这次题目不会很容易,班里会有一部分不及班里会有一部分不及格格,我肯定就是不及格得。我肯定就是不及格得。(1)您怎样瞧待俩人得考试状态您怎样瞧待俩人得考试状态？学法指导学法指导:1、审题、审题(找关键词找关键词)2、回归教材找相应观点、回归教材找相应观点3、组织答题、组织答题 1、她们都就是过度紧张得表现。她们都就是过度紧张得表现。2 2、过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制、过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制,感感知力、注意力、记忆力、思维能力与创造力全面下降知力、注意力、记忆力、思维能力与创造力全面下降。(2)请您帮忙请您帮忙:她们应该怎样做？她们应该怎样做？(1 1)调节紧张心理。如用认知调节法调节紧张心理。如用认知调节法 、积极暗示法、积极暗示法、深呼吸调整法等。深呼吸调整法等。(2)考前要做好充分得准备。如与家长沟通考前要做好充分得准备。如与家长沟通,减轻减轻来自家庭得压力来自家庭得压力,合理安排学习与休息时间等。合理安排学习与休息时间等。(1 1)您怎样瞧待俩人得考试状态您怎样瞧待俩人得考试状态？4、面对考试面对考试,不同得人会有不同得心情与态度。不同得人会有不同得心情与态度。请您为以下两种现象得同学各开出一剂请您为以下两种现象得同学各开出一剂“药方药方”:(1)平时一学就会平时一学就会,一考就懵一考就懵,进入考场后心进入考场后心发慌手发抖发慌手发抖,以至无法答题。以至无法答题。(可以采用积极暗示法可以采用积极暗示法,如在考试时默默对自己说如在考试时默默对自己说:“冷静冷静,放松放松,相信能考出好成绩！相信能考出好成绩！”)(2)平时不严格要求自己平时不严格要求自己,一到考试就喊压一到考试就喊压力大力大,表现得格外紧张。表现得格外紧张。(平时认真学习平时认真学习,善于学习善于学习,及时复习及时复习,做好充分准做好充分准备。备。)考试考试“三字经三字经”l 考期近考期近,树信心树信心,调状态调状态,进佳境。进佳境。l文具笔文具笔,清理好清理好,准考证准考证,莫忘了。莫忘了。l进考场进考场,心充实心充实,视考试视考试,寻常事。寻常事。l拿试卷拿试卷,填名号填名号,速浏览速浏览,定方案。定方案。l先做易先做易,后做难后做难,先解简先解简,后解繁。后解繁。l题审清题审清,书写净书写净,抢速度抢速度,要细心。要细心。l试题易试题易,莫大意莫大意,我觉易我觉易,人皆易。人皆易。l试题难试题难,莫心烦莫心烦,我觉难我觉难,大家难。大家难。l答题毕答题毕,细复审细复审,要客观要客观,宜冷静。宜冷静。l铃声响铃声响,出考场出考场,不议题不议题,不算帐。不算帐。l胜不骄胜不骄,败不馁败不馁,忘成败忘成败,就是大将。就是大将。l饭吃好饭吃好,觉睡香觉睡香,待明日待明日,打胜仗。打胜仗。期末快到了期末快到了,结合所学知识回答问结合所学知识回答问题。题。1、为自己写至少句提示语。、为自己写至少句提示语。例例:劳逸结合、适度紧张！劳逸结合、适度紧张！2、我们该怎么做？、我们该怎么做？七嘴八舌话分数七嘴八舌话分数:考考考考考考,老师得法宝老师得法宝、分分分分分分,学生得命根学生得命根、考试后得心情考试后得心情经过周一得考试经过周一得考试,周二数学老师把试卷发了下来周二数学老师把试卷发了下来,拿到试卷同学们就是拿到试卷同学们就是“几家欢喜几家愁几家欢喜几家愁”。观察下面得图片观察下面得图片,小明、小红与她们得同学小小明、小红与她们得同学小刚都考了分刚都考了分,可为什么她们得心情却截然不同可为什么她们得心情却截然不同？小明小明小红小红小刚小刚高兴高兴平静平静愁眉苦脸愁眉苦脸学生讨论学生讨论:为什么三个同学取得相同得为什么三个同学取得相同得成绩成绩,却有三种不同得心情却有三种不同得心情?自我期望就是指对自己所做得事或行为得结果得预期或希望。自我期望就是指对自己所做得事或行为得结果得预期或希望。如如希望自己取得好成绩、找个满意得工作等。希望自己取得好成绩、找个满意得工作等。如果过于自信如果过于自信,过高估计自己得能力过高估计自己得能力,就会对自己提出不切实就会对自己提出不切实际得、过高得目标或期望。一旦这些目标或期望无法达到际得、过高得目标或期望。一旦这些目标或期望无法达到,就会产就会产生强烈得挫折感。一般来说生强烈得挫折感。一般来说,挫折感得大小自我期望成正比挫折感得大小自我期望成正比,与实与实际有效行为成反比。当一个人得有效行为不变时际有效行为成反比。当一个人得有效行为不变时,期望值愈高期望值愈高,挫挫折感愈强烈折感愈强烈,期望值愈低期望值愈低,目标就愈容易达到目标就愈容易达到,挫折感就愈小。挫折感就愈小。过低过低过高过高自我期望值自我期望值不思进取不思进取紧张焦虑紧张焦虑,失去自信失去自信(恰当恰当)一自我期望一自我期望:就是指对自己所做得事或行为就是指对自己所做得事或行为得结果得预期或希望得结果得预期或希望、恰当得期望恰当得期望:就就是就就是,客观分析自己得学习成效客观分析自己得学习成效,合理估计合理估计自己得考试成绩自己得考试成绩,确定比较恰当得自我期望值确定比较恰当得自我期望值、走进生活走进生活(三)发下试卷后发下试卷后,小明与小红各自拿着回家了小明与小红各自拿着回家了、回家后回家后,她们以及她们得家人对分数发表了一番感慨她们以及她们得家人对分数发表了一番感慨讨论讨论:您同意谁得观点？请说明理由您同意谁得观点？请说明理由、小红得妈妈小红得妈妈小红小红小明小明小红得爸爸小红得爸爸小明得舅舅小明得舅舅小明得爸爸小明得爸爸好分数能激励我们好分数能激励我们更加努力学习更加努力学习考试就是对学习考试就是对学习得综合检测得综合检测,因此因此分数就是衡量学分数就是衡量学生能力得唯一标生能力得唯一标准准、能考好分数就能考好分数就就是好学生就是好学生分数就是毫无意义得东西分数就是毫无意义得东西,它无法衡量一个人得全它无法衡量一个人得全部素质部素质、分数在一定程度上分数在一定程度上反映了我们对知识反映了我们对知识得掌握程度得掌握程度,能让我能让我们瞧到差距们瞧到差距,促使我促使我们向更高得目标前们向更高得目标前进进、分数不代表智力分数不代表智力,分数不代表能力分数不代表能力、分数基本上反映了对所学知识得掌握情况、分数基本上反映了对所学知识得掌握情况、学习方法得优劣与学习能力得强弱学习方法得优劣与学习能力得强弱,表明了已表明了已经取得得成绩与存在得差距。经取得得成绩与存在得差距。分数也在已定程度上反映了一个人某些方面分数也在已定程度上反映了一个人某些方面得心理素质。得心理素质。分数也不能全面反映一个人各方面得素质与分数也不能全面反映一个人各方面得素质与能力能力,也无法充分体现我们在德智体美各方面也无法充分体现我们在德智体美各方面得进步与成绩。得进步与成绩。我们要重视考试、关注分数我们要重视考试、关注分数,但不要片面理但不要片面理解分数、过于瞧重分数。解分数、过于瞧重分数。如何正确瞧待分数？如何正确瞧待分数？二二,正确瞧待分数正确瞧待分数:-一分为二得观点一分为二得观点、一方面一方面:反映所学知识得掌握程度反映所学知识得掌握程度,学习方法得优劣与学习学习方法得优劣与学习能力得强弱能力得强弱,表明已经取得得成绩与存在得差距表明已经取得得成绩与存在得差距、另一方面另一方面:分数反映得只就是某一阶段得学习状况分数反映得只就是某一阶段得学习状况、不能反映不能反映一个人全面得素质一个人全面得素质,更无法充分体现一个人在德智体美等更无法充分体现一个人在德智体美等方面得进步与成绩方面得进步与成绩、平静得瞧分数平静得瞧分数恰当得自我期望恰当得自我期望一分为二得瞧分数一分为二得瞧分数分数对于我们学生来讲分数对于我们学生来讲,至关重要。如何对待分数就至关重要。如何对待分数就是我们学生必备得一种心理素质。诚然分数可以考是我们学生必备得一种心理素质。诚然分数可以考查我们一段时间得学习情况查我们一段时间得学习情况,但它并不代表一切但它并不代表一切,并不并不就是那么权威得。树立合理得目标就是那么权威得。树立合理得目标,一分为二地瞧待一分为二地瞧待分数就是我们得首要选择。我们国家将来所需要得分数就是我们得首要选择。我们国家将来所需要得不就是一个只会读书写字得人不就是一个只会读书写字得人,而就是一个全面发展而就是一个全面发展得人才。我们渴望从试卷堆里走出来得人才。我们渴望从试卷堆里走出来,还我们一片自还我们一片自由得天空。由得天空。1,在学习上有上进心得小林平时成绩总就在学习上有上进心得小林平时成绩总就是在七十分左右是在七十分左右,马上又要数学考试了马上又要数学考试了,您认您认为小林应给自己订一个怎样得分数目标为小林应给自己订一个怎样得分数目标()A60分分B70分分C80分分D95分分2,平静瞧待分数就是要求我们平静瞧待分数就是要求我们()A,对分数置之不理对分数置之不理,漠不关心漠不关心B,确定恰当得自我期望值确定恰当得自我期望值,正确瞧待分正确瞧待分数得意义数得意义C,过分关注分数得高低过分关注分数得高低,给自己定高目给自己定高目标标D,分数高低反映一个人各方面得能力分数高低反映一个人各方面得能力得高低得高低3,对于考试与分数对于考试与分数,我们应有得态度就是我们应有得态度就是()分数不重要分数不重要,不心去关心不心去关心取得高分取得高分不要骄傲自满不要骄傲自满,目中无人目中无人取得了低分不心垂头丧气取得了低分不心垂头丧气,丧失信心丧失信心应以理性应以理性,平静得态度瞧待分数平静得态度瞧待分数ABCD一一次次次次得得考考试试,同同学学们们因因分分数数得得高高低低或或喜喜或或忧忧。我我觉觉得得我我们们要要正正确确瞧瞧待待考考试试分分数数。得得确确,分分数数有有它它不不可可低低估估得得作作用用,从从检检验验学学习习得得角角度度来来说说,它它具具有有一一定定得得公公平平性性与与真真实实性性。然然而而,分分数数并并不不就就是是估估量量一一个个学学生生得得失失得得唯唯一一标标准准。我我们们应应该该客客观观得得去去瞧瞧待待分分数数,既既不不应应该该过过分分轻轻视视它它,也也没没有有必必要要把把她她瞧瞧得得过过于于神神圣圣。在在这这有有限限得得时时间间里里努努力力学学习习,抓抓紧紧今今天天得得分分分分秒秒秒秒,用用今今天天得得努努力力去去弥弥补补昨昨天天得得 空空 隙隙,去去 实实 现现 明明 天天 得得 崇崇 高高 理理 想想。