1、立立定定跳跳远顺河初中河初中张承承军1-完完 整整 示示 范范动作要点重点 难点点2-动 作作 要要 点点两脚开立于起跳两脚开立于起跳线后，后，经过两臂两臂预摆（也（也有做好臂后下有做好臂后下举的静止姿的静止姿势），配合两脚），配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝屈膝缓冲。冲。3-重点重点4-难点点5-分分 解解 动 作作 准准备动作作 空中空中动作作 收腹收腹动作作 落地落地动作作6-准准 备 动 作作 问题：为什么我什么我们要要下蹲和向后下蹲和向后摆手呢？手呢？答案：答案：下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作。7-空空
2、 中中 动 作作问题：为什么我什么我们要要展开身体呢？展开身体呢？答案答案：展开身体便于展开身体便于我我们获得更好的得更好的飞行行角度。角度。8-收收 腹腹 动 作作问题：为什么我什么我们要要尽量收腹呢？尽量收腹呢？答案：收腹是收腹是为了了让腿收得更高，从而腿收得更高，从而获得更得更远的距离。的距离。9-落落 地地 动 作作问题：我我们怎怎样才能才能落地站落地站稳呢？呢？答案答案：腿要主腿要主动落地，落地，着地着地缓冲，是落地站冲，是落地站稳的关健。的关健。10-易范易范错误动作和作和纠正方法（一）正方法（一）错误动作作：摆臂与蹬地配合不协调原因：原因：动动作不熟作不熟练练、紧张紧张，或，或摆
3、摆臂和蹬地在臂和蹬地在时间时间上不一致上不一致纠正方法：正方法：放松、不用全力的跳。放松、不用全力的跳。特特别注意注意摆臂与腿蹬伸配合臂与腿蹬伸配合11-易范易范错误动作和作和纠正方法（二）正方法（二）错误动作：作：跳得太低跳得太低跳得太低跳得太低原因原因：1 1 1 1、蹬地角太小、蹬地角太小、蹬地角太小、蹬地角太小 2 2 2 2、上体太直或、上体太直或、上体太直或、上体太直或摆摆臂不充分臂不充分臂不充分臂不充分纠正方法：正方法：1 1 1 1、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近45454545度）度）度）度）2 2 2 2、准、准、准、准备时备时膝稍前移，上体前傾膝稍前移，上体前傾膝稍前移，上体前傾膝稍前移，上体前傾12-易范易范错误动作和作和纠正方法（三）正方法（三）错误动作作：落地点偏左或右落地点偏左或右原因：原因：两脚用力有大小或两脚用力有大小或摆臂方向不臂方向不正正纠正方法正方法：两脚用力一致，向正前两脚用力一致，向正前方方摆臂臂13-再再 见14-
浙ICP备2021020529号-1 | 浙B2-20240490 
