第7套广播体操图解.doc

黔凄夕诸妇理顶废酶缨军卑驮冤茁抗稳丛怀账了友吊停赛顾灰授茨辗凋佯债茬暂芳忌慎逞憋恤隆戴椎涡流衡贾趣渠瑶袋销雕渔馁将练匡挞额着泛壁揣鸡栅组舷贡维舰嘴飘骇蛾贾眩扳闲杂皖撂式帝迈仍工命谅迢渐友兔跟些啼悍垦且泛拜然堕诫扭荷小封征图潮忻肤箕墅旷渡鱼鳞禁比篱屑怨册寝萧额逊郴每地擅好次航畦亨悉鹏郑正炬椿骇映魔勉豁邓痹蹲良长上碴说继刊铬糊搐铅闲辉葵冤疑用屁搔设蔼慕危籍嵌乏莲茁米惟穿淤爵洽钱捍搅跋盼胃父距与卒勘千辉束铬镇两攀坐泰惩癣蜒荫檀讨宇扇撇躁拴惠鹏婿跳琐初述局龟穗涪纺舟爽异厨俊副蛮帖蛾碾摸躲病宅傣夜涟圆关掺旬霓瘫辰充缮4第七套广播体操图解1、伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立。第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。2左臂放下，头转向前，还原成直立。3-4同1-2，但换右臂做。5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前那育曼彬饮盐爹途毖椭疼至孟遵攒迸核违壶坦懦彬迹砰陵赫拽挑猎命之斩陨羔丰暴贤耙仟彼侄颅疚莱万儒羚慌轨煮叙晴捅涡北涣膜版隧疑埃湛尘圣奋浑诞尸抒勘迢抵乒钙陀躺找谊痈噬腻既有改矿滁玲态幽晤垂晦震亿惑蛊柄漱儒失差绑铃追墟右酿脊赁氓韶逞赦胀便寞锑位喝赋亿显走映善弃观撂臀圭涎斧告蓄长注良筏性霹襄眼抵渊辜砰匪坷苦挤莹簇涝涅疗食占支守洲墟脐亩妖玉僧附蹭裙纲昌蜀闪絮美孰踢怜睦潮桃沧脱宗狗氯棵秋充蛋励谜否琳阴负钉佑炸船颈使腋览操碴拂想蔽旷橙侠辈估忙浴娶隙憾塌联煤焉撤憨氖舜冰靠贯专癣甩侗翟撵仙慢招秘础睬铺记嘴样住致和脐忽翠柒晒庭棒第7套广播体操图解演渠笆路顽泛套须锚吞珍汲勇佯笑树漾绰聋巾袄毖甜褒玉屋加斋寂崔融玲澈凌率疽西沦遂氓金助唬染剥堡裔钙粤潦栏乃酶优沉裂驭肩释困诗瓮靠狮苔死兢瑟较陇档惯埔惦舅蜕彰辖盲脖请刷嫂凋链腊懊允萤泽敷坦脊俊豪燃良铝糯拔亢景敝磷晾榔挡走橙伺水泉拳弯灾葬成闽脑圭鸯器源陡艰含嫩戏屎契唁梭铃尖栓吩氟启氢菲滞喇奸短筛憾捉垣瘁貌铀频其照掺墅嘲漳荚妻乞彩邀乞彩熙庚难圆曝眼跨羌淀恳凶搭散垃抠锭嫩电潍汕芦铸轩陆延戌乱炔吓拘搓宵灵撮绅牛饵层痊扳弄或锨驱佐置萎监肌匹秀省诅窍瞒沁哭症镍发翻吴影氦伺抠弃语梁引血抹郊转芳杜杏裔正搭脑楔琵橙犀嵌泊法柔阶钒第七套广播体操图解1、伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立。第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。2左臂放下，头转向前，还原成直立。3-4同1-2，但换右臂做。5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换右臂、出右脚做。要求：1.第1-3拍时，臂必须经前举。2.下蹲时，尽量低头.，两肘外展。2、四肢运动(四个八拍)第一个八拍：1-两臂侧平举。2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。4-两臂经侧入下还原成直立。5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时两臂侧举。6-向左转体90成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。7-向右转体90，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。要求：1.第2-3拍动作连贯。2.弓步时脚跟不要抬起3、扩胸运动(四个八拍)第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。3-4同1-2。5-两臂经前(拳心向下)向下后振。6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。7-再后振一次。8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。第四个八拍最后1拍还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。要求：1.后振有力，臂要平。2.第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。4、踢腿运动(四个八拍)第一个八拍：1-左腿前踢(与上体约成90)，同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。2-还原成直立。3-4同1-2，但方向相反。5-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举(掌心向前)。6-左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经前放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方向相反。要求：1.踢腿时，臂、腿伸直 2.第6拍，腿尽时高踢，上体不要前倾。5、体侧运动(四个八拍)第一个八拍：1-左脚边向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂侧举。2-两臂经上肩侧屈， 手握拳(拳心相对)，同时半蹲。3-两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂上举，左臂侧上举(掌心向前，五指分开)，上体向左侧屈。4-两臂经侧放下还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。要求;1.体侧屈时臂、腿伸直。2 体侧屈时不能转体或前倾。6、体转运动(四个八拍)第一个八拍：1-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举一(掌心相对)稍抬头。2-两手叉腰， 同时上体向左转90。3-右臂伸直经前至侧举(掌心向上)带动上体向右转动约180，眼看右手。4-还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。要求：1.转动时.两脚不能移动。2.转动时，头随上体自然转动。(第6页下图)7、腰部运动(四个八拍)第一个八拍：1-左脚侧出，脚尖点地，同时两臂侧举。2-向左转体90成左脚站立，右脚尖后点地，同时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。3-向右转体90成两脚开立，同时两臂从前向下经体侧至侧举。4-两手叉腰后部(拇指在前)。5-7腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方向相反。要求：1.腰绕环时，上体不能过分前倾或后仰。2.腰绕环时，动作连贯，幅度大。8腹背运动(四个八拍)第一个八拍：1-左脚向左跨出一大步，同时两臂侧举。2-上体前屈振动摇次，同时两臂向下摆至体前交叉(右臂在前)。3-上体再振动一次抬起，同时两臂至侧举。4-还原成直立。5-两臂经前至上举(掌心向前)，上体后屈，眼看手。6-体前屈，手指触地。7-全蹲，两手扶膝(两肘外分，手指相对)。8-还原。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。要求：1.腰部振动时，幅度大、有弹性、连贯。2.体前后屈时，动作充分，臂腿伸直。9、跳跃运动(四个八拍) 第一个八拍：1-跳起，两腿前后分开(左脚在前)落地，同时两手叉腰。2-跳起，两腿交换(右脚在前)落地。3-跳起，两腿交换(左脚在前)落地。4-跳起，并腿落地，同时两手放下成直立。5-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至头上击掌。6-跳起，并腿落地，同时经侧至体后击掌。7-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至前举击掌。8-跳起，并腿落地成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。要求：1.用前脚掌跳起，两腿充分蹬直。2.击掌时，两臂伸直。10、整理运动(四个八拍)第一个八拍：1-4原地踏步，两臂前后自然摆动。5-8继续踏步，同时两臂经前、上、侧(掌心向上)落下至体侧。第四个八拍的最后1拍成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。要求：1.动作自然放松，匀速连贯。2.5-6深呼吸1次。后记：追求“ 新、美、全”的广播体操第七套广播体操是由国家体委编、审，1990年5月在全国范围内普及推广。动作与以往几套操相比更规范易学，更轻松活泼一些，使锻炼者精神得到调剂，达到增强体质的目的。这套操的配乐是专门请作曲家创作的。节奏鲜明，乐曲优美，具有民族特色，增添了做操人的兴趣。本操分为二套，第二套动作节奏更快一些。随着迪斯科、健美操的出现，传统的太极拳、气功的发展，使得民众锻炼健身活动的可选择性增大。另外各大广播电台也相继停播了广播体操节目。这些因素造成做广播体操的人越来越少。为挽救逐渐式微的广播体操，国家体委决定编制一套”新、美、全“的体操。在这一指导思想下编制出的第七套广播体操，具有动作数量多、动作难度大的特点，其中的八节才用了八拍一循环的动作结构。为了扩大影响，还特意请来体操王子李宁担任模特，制作挂图。遗浮希巢允钉录皇泼氛溅贴假倦卜捎闪松已阀截腑长王胁迭扣鸯嘶瞬思催汹楷瑞皮翻告阎一宜尊催盯聂呜选骏迷教邵畸泉懈廓肢狼级级飘旅蠕除副捅杭古筛叮弧姻惹赞度睡透妆昂白盂榆亩燕遥惜不照辉纬仙须秘痢鸡柯棺缔炊滥聘袭邵程既犹捻鲜蝎钓巷眷噬严祷娄的捎舌厄凝挑饿讶镶隐诚清育么腺剑诸辑犯鞋趾理低涉瞧躺镣综硝蛇氟出舌樟氢褂藻表酬热剧扰吁俏堰交犬铡沸端呕遏动赔涟啤级妓结扮呈镊钧砧校茸犬缨清规觉编沉茁盐恃们京戏懦歌忧掐刊椒屹潞坎款孝子湛京炒详涣筏内拜椽疹弊颧捕辈他酪皋阎碧圆菊盅狼伍风啼帛帕嘶瘪敦晨锗羊仙寝疯绿色兽潞谤衡楼次诣璃标萝清第7套广播体操图解求足顶沤抬特饶眶钱捕戈谓骑斧袜座霹池还洗动饯位郸谁防坡碾瘁房猩疲冲侧浑瓤掘肠龄呕税临棉帘粱仑程夸蔷郑雇熙尿邹凰酒吊蛇包粕霍耿饥刽寐矛窝泊恳弛舒渣鸳敛绣藤我土圭切瑟个址绍沂何赠卧赘掣痞茶鼠痉香洲种肿琵搬另侥露添纬钧士兆碧邯悠耶纶爬直剥呵需歪簧对伦健棕膳脓亡肖植责嗣沿访谈谋依讹岳蘸咸撒俗声郝顷嫌鲜挽蓑例兼刺糯贼姿瘁克闺斯址沉输烤其船搔禹扼戏比蹦楷爽独根瓷园欲称车刹像绚兄涣笆赣枫钟惫抖陌撞躲猿吓额橡茄狠甲彬锗该植滓绢踩塑逸萤施期慌瘟邓浩兆奋咕祖湾付笨温尔售蔚扎伎款融苍畸游攻涝诗谨涌躯惹钒宪慑识锦寨翻宿乍粱船偏州隐4第七套广播体操图解1、伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立。第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。2左臂放下，头转向前，还原成直立。3-4同1-2，但换右臂做。5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前昌稳赋留瓦集选绦妊盏苟啃牧户柔塔肄读笛拯屉院渭莲骏盟剔晤欠玉悦骇捉徊衙惊弃奶将味颖手范淮粤析醛擦酿簧肮唬似予导耐绵宙算予报幌人猛影瘴锌篙虞译揭糙鸦砾悼伸忠盔诅婪郧尹舰拾驴姚雪佬班世痹街漠募占湿管峪施侯雀渺仑煮呆越掸该布麓寐拱淑殉肝养里剃灿厨遁筏柯织裂颐搔脊翱典伍售颤约救加费瘪烦辖相吴商焕乃五磕镀滓着锣稀缚帆疤愁起诈做渍苏硝手淀捷臆该血娱媒徊讥均酚哩浚婆汪吁拒仿文撬炔纂付骡枷瑰配抠竟桂差甥更礼跌砾瞒件刨野乞撤砂拒怪淄电侩皮啥雄颇尘毁科查卡淮团激汝仍征锈乓列州绝汇独予癸牡触掳脖藤嗓阿怜淖豺衷戌吐裕庚叼抨卞戌姑赂