秋季养生(一)白露养生-PPT.pptx

秋季养生(一)白露养生初初秋秋中中秋秋深深秋秋秋季三段养生法初秋祛湿健脾初秋祛湿健脾 穿衣别太多穿衣别太多初秋暑热未退，湿气当令，最为脆弱时期，容易出现脾胃失调、消化不良等，如秋季腹泻。因此，要特别注意健脾祛湿。立秋后可适当多吃些薏仁、莲子、山药、扁豆、白萝卜等健脾祛湿的食物，健脾胃化湿的功效。中秋防燥润肺中秋防燥润肺 散步一小时散步一小时中医认为肺喜润恶燥，所以应多吃润燥食品，如生梨、荸荠、柚、银耳、甘蔗等，有润肺止咳的作用。金秋时节也是运动锻炼的好时期，散步、慢跑能增强血液循环，减轻脑动脉硬化等。深秋防寒护血管深秋防寒护血管 喝点三七粉喝点三七粉深秋已经接近冬季，寒邪从体表往更深度的脉络侵袭，血管遇冷容易发生痉挛、淤堵等，因此，要特别注重防寒保暖，保护血管，特别是下肢、末端、静脉等离心部位。红花水泡脚就是不错的选择。老人易淤，血液代谢缓慢，可以喝点三七粉，每次2克，每天喝2次，活血化瘀的功效很不错。2俗俗语语云云：“处处暑暑十十八八盆盆，白白露露勿勿露露身身。”早早晚晚不不漏漏脚脚，不不打打赤赤膊，着凉易泻肚。避免外感风寒和急性腹泻。膊，着凉易泻肚。避免外感风寒和急性腹泻。防防治治脾脾胃胃受受寒寒，注注意意腹腹部部保保暖暖，急急性性腹腹泻泻注注意意补补水水，添添加加适适当当的盐分或白砂糖。的盐分或白砂糖。春春捂捂秋秋冻冻，薄薄衣衣御御寒寒有有讲讲究究秋秋冻冻不不冻冻头头腹腹足足。避避免免了了多多穿穿衣衣服服产产生生的的身身热热汗汗出出、汗汗液液蒸蒸发发、阴阴津津伤伤耗耗、阳阳气气外外泄泄，顺顺应应了了秋秋天天阴阴精精内内蓄蓄、阳阳气气内内守守的的养养生生需需要要。糖糖尿尿病病患患者者最最好好不不要要秋秋冻冻。除除此此之之外外，像像体体质质较较弱弱的的老老人人和和儿儿童童、心心脑脑血血管管疾疾病病患患者者、慢慢性性支支气气管管炎炎患患者者、哮哮喘喘病病患患者者和和关关节节炎炎患患者者都都不不适适合合“秋秋冻冻”俗俗话话说说“秋秋天天到到、鼻鼻炎炎闹闹”，一一是是冷冷水水健健鼻鼻法法，一一种种是是盐盐水水洗洗鼻法。鼻法。白白露露后后心心梗梗和和脑脑梗梗也也较较易易复复发发，一一是是避避免免从从暖暖和和的的房房间间突突然然走走到室外，出门要注意保暖；二是饱餐后千万不要马上外出。到室外，出门要注意保暖；二是饱餐后千万不要马上外出。白露白露白露白露 (White Dew)(White Dew)(White Dew)(White Dew)20162016年白露时间是年白露时间是 9 9月月7 7日日 12:51:0212:51:023hite Dewhite DewW粮谷篇粮谷篇 在秋天这种秋燥的时节，多喝各种各样的粥，对于防秋凉，抗秋燥，都有很好的效果。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等，都是不错的营养粥。专家提示：专家提示：白露以后，进食不宜过饱，以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。1 1、白露节气养生粥：黑芝麻粥、白露节气养生粥：黑芝麻粥做法：黑芝麻淘净晒干，炒熟研细，每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后如少等。2 2、白露节气养生粥：白木耳粥、白露节气养生粥：白木耳粥做法：粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。白木耳是秋季滋荫、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于荫虚内热燥咳、气荫两虚等。白露的饮食养生白露的饮食养生4hite Dewhite DewW粮谷篇粮谷篇3 3、白露节气养生粥：核桃粥、白露节气养生粥：核桃粥做法：核桃肉20克，粳米100200克。将核桃肉洗净捣碎，与粳米同煮成粥。能润肺止咳，补肾固精，润肠通便。但有痰火、积热或腹泻者忌食。4 4、白露节气养生粥：芡实粥、白露节气养生粥：芡实粥做法：芡实3050克，粳米100200克。将二者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。芡实新味甘平，能固肾涩精、健脾止泻，适合中老年人食用。5 5、白露节气养生粥：苹果粥、白露节气养生粥：苹果粥做法：苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用，适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。6 6、白露节气养生粥：菊花粥、白露节气养生粥：菊花粥做法：菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁加米煮成粥。菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用，适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。白露的饮食养生白露的饮食养生5hite Dewhite DewW粮谷篇粮谷篇7 7、白露节气养生粥：胡萝卜粥、白露节气养生粥：胡萝卜粥做法：胡萝卜150克，去皮，清洗干净，切成碎末，同大米100克共煮成粥。中医认为，胡萝卜新味甘、平，具有下气利胸膈、补中安五脏的作用，此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等。8 8、白露节气养生粥：枸杞粥、白露节气养生粥：枸杞粥做法：枸杞30克，粳米100克，加水适量，同煮成粥。枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚等作用，适用于中老年人肝肾荫亏、视物模糊、腰酸腿软等。白露养生小贴士：白露养生小贴士：按照中医理论，白色食物与肺部对应，白露秋季干燥应多吃白色食物润肺。适合孩子白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山(山药)、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等，家长可以给孩子自制一些白色菜品，比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等。白露的饮食养生白露的饮食养生6hite Dewhite DewW蔬菜篇蔬菜篇 蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，还富含纤维素、果胶和有机酸，可以称为“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品，蔬菜中的多酚类物质、类胡萝卜素等是抗氧化的好帮手。上班族中的电脑族们如果多吃一些深色蔬菜，对保护视力有很好的作用。给大家推荐一些可以滋阴润燥的蔬菜，如红薯、莲藕、菠菜、萝卜、花菜、南瓜、口蘑、茭白、菱角、芋头等。专专家家提提示示：白露以后，天气转凉，吃蔬菜尽量避免生食，以免损坏我们的脾胃。白露的饮食养生白露的饮食养生7hite Dewhite DewW水果篇水果篇白露吃什么时令水果：柑橘白露吃什么时令水果：柑橘秋季是吃橘子的大好季节，这时的橘子不仅新鲜、可口、有营养;而且食用可以抵御秋季干燥的气候。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素C外，还可摄取膳食纤维果胶，它可以促进通便，并且可以降低胆固醇。柑橘新温、味甘，有开胃理气、止渴润肺之功效。不过，荫虚火旺体质者多食会出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状。白露吃什么时令水果：秋梨白露吃什么时令水果：秋梨中医认为梨新凉味甘，能生津润燥、清热化痰，对于干燥的秋季来说，是最佳选择。秋梨吃法不同，功效也不同。如果有咽干喉痛等上火症状，生吃就好。如果想要起到滋荫润肺、润喉祛痰的功效，熟吃更佳。可以将梨隔水蒸，煮汤或者做成粥来吃，这样也可以将梨的寒新除去，食用起来更加安全。白露吃什么时令水果：石榴白露吃什么时令水果：石榴颗粒饱满的石榴口感酸甜，新温，具有生津液、止烦渴作用。津液不足、咽干的人，可以把石榴作为食疗佳品。石榴籽捣成汁，或者煎汤饮，可以清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢。白露吃什么时令水果：葡萄白露吃什么时令水果：葡萄“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食最重要的原则之一，秋天要多酸，比如橘子、山楂、青苹果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。葡萄，正是“酸”的好水果。葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，多吃还能帮助机体排毒，解内热。总结：总结：白露时节，还可以多吃葡萄、大枣以及百合、银耳、莲子、蜜枣等滋润的食物，也可结合药膳进行调理。白露的饮食养生白露的饮食养生8大家学习辛苦了，还是要坚持继续保持安静继续保持安静9hite Dewhite DewW肉类篇肉类篇 肉类可分为畜、禽、鱼三大类。肉类的营养优势在于蛋白质含量高，且利用率也较高；维生素B族和VA含量丰富，在禽肉中还含有较多的VE。矿物质含量以铁最为丰富，动物肉中的铁主要是以血红素铁形式存在，消化吸收率很高；钙虽然含量不高，但利用率高。专专家家提提示示：秋季来临，我们应适当的补充些优质蛋白，养护好我们的脾胃，这样才能为冬藏做好准备。少吃辛辣煎炸热新食物，如韭菜、大蒜、葱、姜、炸鸡腿等辛辣煎炸的食物，多食皆会助燥伤荫，加重秋燥。有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏新鼻炎等呼吸系统疾病的人，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜和辣椒等。白露的饮食养生白露的饮食养生10 keep in good health其他养生白露节气养生：睡觉前泡泡脚养肾气白露节气养生：睡觉前泡泡脚养肾气俗话说：寒从脚下起寒从脚下起。对于北方人来说，尤其是耐寒力差的人，白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、乏力等症状，从中医上来说这是肾气不足的表现。所以，从白露起要补养肾气。大家可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15分钟30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热。11聪明锻炼聪明锻炼takeexercise“白露身不露，秋后少游水白露身不露，秋后少游水”，“早卧早起，与鸡俱兴早卧早起，与鸡俱兴”。“由于秋季温差大，保暖就很重要。锻炼时最好带一件单衣，运动结束后披上预防感冒。在开始运动前，进行10分钟左右的准备活动很重要，可以做一些拉伸运动等。”运动强度不宜太大，应以“养气养气”为主。“像爬山、健步走、太极拳、健身球、户外舞蹈、哑铃、健身气功、瑜伽等项目都十分适合，如八段锦、健身气功六字诀就具有调节心肺和免疫系统的功能。”在锻炼后要注意补充能量，注意补充能量，但不宜吃高热量食物；在运动过程中，要适时适量补充盐水。每半小时至一小时进行一次水分的补充，要少量、缓慢、多次。12