九种体质.ppt

体质养生20世纪70年代，北京中医药大学教授王琦等提出“中医体质学说”概念1982年主编出版中医体质学说，世界上第一部中医体质学专著。中华医学会2009年3月26日发布4月9日实施中医体质分类与判定标准，根据不同体质在形态结构生理功能心理活动等三方面特征，将中医体质分为九种基本类型：平和气虚阳虚阴虚痰湿湿热血瘀气郁特禀世界卫生组织认为（世界卫生组织认为（WHO）:健康不仅是不健康不仅是不生病，而且是身体上、精神心理上和社会适生病，而且是身体上、精神心理上和社会适应上均处于完好的状态。应上均处于完好的状态。健康的定义1身体各部位发育正常，功能健全，没有疾病；2体质坚强，对疾病有高度抵抗力，并能吃苦耐劳，担负各种艰巨繁重的任务，经受各种自然环境的考验；3精力充沛，能经常保持较高的工作效率；4意志坚定，情绪正常，精神愉快。身强曰健,心怡曰康影响健康的因素（遗传，环境，医疗，生活习惯）亿万人群，人分九种了解身体本质积累身体财富一.平和体质1你精力充沛吗？2你性格随和开朗吗？3你饮食规律吗？4你大小便正常吗？5你睡眠质量高吗？6你能耐受冷热变化吗？7你能适应外界自然和社会环境的变化吗？符合五条以上为平和体质总体特征：阴阳气血调和，体态适中，面色红润，精力充沛形态特征：体型匀称健壮心理特征：性格随和开朗发病倾向:平素患病较少对外界环境适应能力：对自然和社会环境适应能力较强常见表现:皮肤有光泽肤色润泽头发浓密有光泽，目光炯炯有神，鼻色明润，嗅觉味觉灵敏，睡眠质量高，饮食规律，大小便规律通畅。舌淡红，苔薄白，脉和缓有力面色好胃口好睡眠好精神状态好二便好养生原则1饮食：什么都吃,适可而止2运动：养生之道,常欲小劳3起居：12时辰,顺应养生黄帝内经12时辰养生法时间时间23:001:001:003:003:005:005:007:007:009:009:0011:00对应脏腑胆肝肺心大肠胃脾时间11:0013:0013:0015:0015:0017:0017:0019:0019:0021:0021:0023:00对应脏腑心小肠 膀胱 肾心三焦经二.阴虚体质1你感到手脚心发热容易出汗吗？2你感觉身体脸上发热吗？3你皮肤或口唇干吗？4你讨厌夏天，喜欢冬天吗？5你容易便秘或者大便干燥吗？6你两颧潮红或偏红吗？7你感到眼睛干涩吗？8你感到口干咽燥总想喝水吗？（符合五条以上者，为阴虚质）形体特征：形体偏瘦。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患失精不寐等病；感邪易从热起。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑热燥邪。养生原则精神调养：心态平和，不急不躁。环境调摄：夏季注意防暑，最好中午在室内休息或静卧运动：不能太大，中小强度运动自制水果汁：梨.荸荠.藕,三种食材等量榨汁(滋阴润肺)百合羹(失眠)睡前一小时吃莲子百合煲瘦肉(干咳.失眠.心烦)推荐产品1竹菊百合粉2天赐余甘3亚麻籽油4竹叶清茶5松花杞黄酒竹菊百合：滋阴，强肺，排毒。雪梨和百合为主，养阴生津，润肺养阴；淡竹叶，杭白菊，清热解毒抗炎抑菌；沙棘止咳化痰健胃消食，含维C；功能性低聚糖：滋润肠道，促进肺燥排出天赐余甘：生津润喉，养护咽喉，抗炎抗菌。以刺梨，余甘子水果原粉为主润喉生津，清热凉血，滋润口腔，养护咽喉，健胃消食，含VC,VP,SOD异麦芽酮糖醇：低吸湿性，高稳定性，低能量，非龋齿性。糖尿病人可用亚麻籽油：健脑益智，保护心血管富含亚麻酸及各种不饱和脂肪酸在人体内可转化成DHA和EPA。亚麻籽油中含80%以上不饱和脂肪酸，其中-3不饱和脂肪酸含量为45%左右作用:降低血液胆固醇，甘油三酯，抗血小板凝聚，扩张血管，减少癌细胞，是脑组织中含量最多的脂肪酸DNA是大脑细胞形成发育及运作不可缺少的物质基础，补脑健脑提高视力竹叶青茶：清凉解暑，止渴生津，清热除烦决明子和淡竹叶具有调节血压，抗辐射，降血脂等效果松花杞黄酒：滋阴益气枸杞子和熟地黄为主，滋阴；桑葚，大枣和蜂蜜养血安神；黄芪，松花粉，肉苁蓉温阳；菟丝子阴阳双补。三.气虚体质1.你容易疲乏吗？2.你容易气短(呼吸急促，接不上气)心慌吗?3.你容易头晕或站起时晕眩吗？4.你比别人容易感冒吗？5.你喜欢安静吗、懒得说话吗？6.你说话声音低弱无力吗？7.你活动量稍大就容易出虚汗吗?(符合五条以上者,为气虚质)总体特征:面色萎黄或淡白,疲乏,元气不足,以乏力.气短.自汗等气虚表现为主要特征.形体特征:肌肉松软不实.常见表现:平素语声低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振.舌淡红,舌边有齿痕,脉弱.心理特征:性格内向,不喜冒险.发病倾向:易患感冒.内脏下垂等病;病后康复缓慢.对外界环境适应能力:不耐受风.寒.暑.湿邪.养生原则精神调养：乐观.豁达.心情愉快，情绪稳定.心态平和;不可过分劳神,避免过度紧张,也不可过度思悲.环境调摄:春季防冻,夏季乘凉,冬季避免长期室外活动,务必让身体保持身体温暖.起居调节:起居有规律,避免风寒,避免出汗受风,避免过于劳累.饮食调养:性平.味甘.甘温的食物或营养丰富.容易消化的平补食物.如:小麦.大麦.小米.豆腐.马铃薯.山药.鸡肉.牛肉.大枣.栗子.鲢鱼.海参等运动:不宜做高负荷出汗多的运动,做柔缓运动,如散步,太极拳,体操.持之以恒.推荐产品:松花参宝.松花粉.松花果蔬粉松花参宝:松花粉健脾益气,白参大补元气,兼顾调理肺气功能,从根本上改变疲劳状态松花粉片:色黄.干温,入脾经,主要功效为健脾益气,有利于改善气虚体质.(松花能量饼,松花钙奶)松花果蔬粉:松花粉.南瓜为君,两者皆色黄甘温,健脾益气,养胃生气.四.阳虚体质1.你手脚发凉吗?2.你胃脘.背部或腰部怕冷吗?3.你感到怕冷,衣服比别人穿的多吗?4.你冬天更怕冷.夏天不喜欢吹电扇.空调吗?5.你比别人容易患感冒吗?6.你吃(喝)凉的东西会腹泻或怕吃凉的吗?7.你小肚子一吹风就会不舒服吗?(符合五条以上者,为阳虚体质)总体特征:面色苍白或晦暗.怕冷.阳气不足.常感到手脚发凉,衣服比别人穿得多.夏天不喜欢吹空调,不喜冷饮.形体特征:肌肉松软不实.常见表现:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振.舌淡胖嫩,脉沉迟.心理特征:性格多沉静.内向.发病倾向:易患痰饮.肿胀.泄泻等病;感邪易从寒化.外界环境适应能力:耐夏不耐冬;易感风.寒.湿邪.养生原则:精神调养:善于调节情感,去除优悲,防止大喜大怒.环境调节:夏季避免强力劳作.不可暴灌冷饮;不可在寒冷潮湿的环境长期工作和生活.起居调节:多晒太阳,不要露宿,不要在温差变化大的房间睡眠,夏季少吹空调饮食调养:多吃壮阳的食品,春夏养阳.韭菜.核桃.羊肉.虾米.枸杞.山药等性温热的食品.运动:动则生阳,散步.慢跑.跳绳.太极拳推荐产品:松花酒.松花粉.松花果蔬粉松花酒:温阳散寒.黄酒和白酒味酒基，由松花粉.枸杞子.桑葚.甘草配伍.花粉温阳散寒为君药,枸杞子为臣药,肉桂引药入经,桑葚为佐药,温而不燥.五.痰湿体质1.你经常感到胸闷或腹部胀满吗?2.你感到身体沉重不轻松或不爽快吗?3.你腹部肥满松软吗?4.你有额部油脂分泌过多的现象吗?5.你上眼脸容易肿(上眼脸有轻微隆起的现象)吗?6.你嘴里有黏黏的感觉吗?7.你平时痰多,特别是感到咽喉部总有痰堵着吗?8.你舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗?总体特征:经常感觉脸上有一层油,易出汗,且多黏腻;眼泡易浮肿.肥胖易困倦.膏脂凝聚在腹,肚大腰圆,腹部肥满而松软,鼾声如雷.光彩照人.聪明绝顶.财大气粗.如雷贯耳形体特征:形体肥胖,腹部肥满松软.肉人脂人 膏人常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏之物.苔腻.心理特征:性格偏温和.稳重.多善于忍耐.发病倾向:高脂血症，高血压，糖尿病.中风.冠心病.周围血管疾病等.对外界环境适应能力:很不适应梅雨季节及多湿的环境.养生原则精神调摄:合理安排休闲,度假,休假活动,以舒畅情志,调畅气机,改善体质,增进健康.饮食调摄:常吃赤小豆,扁豆,蚕豆,薏苡仁,海蜇,猪肚,萝卜,洋葱,冬瓜木瓜.少吃肥甘油腻.麻油鲤鱼赤小豆汤起居调摄:多晒太阳,以舒展阳气,通达气机,衣着应透湿散气,避免冬寒雨淋,保持居室干燥.运动调摄:散步,慢跑,乒乓球,羽毛球,网球,游泳.(循序渐进)有氧运动:中小强度较长时间的全身运动时间:下午2:004:00推荐产品:竹康宁松花粉片竹叶清茶亚麻籽油竹康宁:国珍牌竹康宁片,是世界上第一个将竹叶黄酮加以开发利用的高科技产品.经过试验研究和临床观察,竹康宁可清除活性氧自由基,可以抗氧化.降低血脂和血胆固醇等导致心脑血管疾病元凶的含量,具有显著调节血脂的功能.对于痰湿质人群,每日服用竹康宁有利于降低心脑血管疾病的风险.松花粉:甘温健脾,通过改善脾胃功能减少痰湿生成和运化体内痰湿,并且痰湿多滋腻,日常服用定量的松花粉温阳,以预防痰湿阻止阳气生发导致的疲劳症状.竹叶清茶:由淡竹叶.荷叶.绿茶.佛手.决明子等组成.淡竹叶利尿以除湿,荷叶芳香醒脾,健脾利湿,绿茶和决明子也都有降低血脂和胆固醇的作用,佛手:具有疏肝解郁.理气和中.燥湿化痰的养生保健作用,对于肝郁气滞影响脾胃功能所致的胸胁胀痛,食欲不振,恶心呕吐等肝脾不和症状有很好的饿调理作用.佛手性味辛温健脾理气,有效佐治了其他组成成分的寒凉之性,使竹叶清茶清热不伤脾胃.其燥湿化痰的功效,丰富了竹叶青茶祛湿化痰的养身保健作用.现代研究也表明,扶手具有见地血压和祛痰的调理作用.因此,竹叶青茶是每日必备的改善痰湿体质的健康饮品亚麻籽油:亚麻籽油富含3多不饱和脂肪酸,能抑制动脉粥样硬化,还能降低胆固醇.因此,每日食用一定量的亚麻籽油,可促使身体机能的代谢正常,保持血管弹性,预防冠状动脉痉挛和血栓形成,有助于预防心脑血管疾病的产生.六.湿热体质1.你面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗?2.你脸上容易生痤疮或皮肤容易生疮疖吗？3.你皮肤容易瘙痒吗？4.你经常感到口苦后嘴里有异味吗?5.你大便粘腻不爽.有解不尽的感觉吗?6.你小便是尿道有发热感.尿色浓(深)吗?7.你带下色黄(白带颜色发黄)吗?你的阴囊潮湿吗?总体特征:经常长痘,面部和鼻尖总是油光发亮.脸上易生粉刺.皮肤易瘙痒;常感到口苦.口臭.脾气较急躁.形体特征:形体中等或偏瘦.常见表现:面垢油面,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结.小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多.舌质偏红,苔黄腻,脉滑数.心理特征:容易心烦急躁.发病倾向:易患疮疖.黄疸.热淋等病.对外界环境适应能力:对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应.养生原则精神调摄:掌握化解和释放不良情绪的方法,为自己的心理美美容.多吃：薏苡仁.莲子.茯苓.红小豆.绿豆.冬瓜.丝瓜.葫芦.苦瓜.黄瓜.西瓜.白菜.芹菜.卷心菜.莲藕.空心菜.苋菜.少吃:胡桃仁.羊肉.鹅肉.狗肉.鳝鱼.香菜.辣椒.酒.饴糖.胡椒.花椒.等甘腻之品及火锅.烹炸.烧烤等辛温助热食品.起居调摄:不要长期熬夜,或过度疲劳.要保持二便通畅,防止湿热郁聚.注意个人卫生,预防皮肤病变.戒烟酒.运动调摄:适合大强度.大运动量的锻炼,如中长跑.游泳.爬山.各种球类,武术.避开暑热环境.凉拌马齿苋泥鳅炖豆腐产品推荐:竹叶清茶荷叶,芳香升散,起到宣透清化体内湿热作用.淡竹叶可以清心火,清胃火,利小便,其利小便的功效就是引导体内湿热之邪从小便排出体外.七.血瘀体质1.你的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑(皮下出血)吗?2.你的两颧部有细微血丝吗?3.你的身体上有哪里疼痛吗?4.你面色晦暗或容易出现褐斑吗?5.你容易出现黑眼圈吗?6.你容易忘事(健忘)吗?7.你口唇颜色偏暗吗?七.血瘀体质总体特征:长斑.容易出现瘀斑.色斑.黄褐斑.或者皮肤干,皮肤较粗糙,眼眶暗黑,眼睛里的红血丝很多,牙龈易出血,易失眠.形体特征:胖瘦均见常见表现:肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇暗淡，丢三落四，易失眠，发易脱落.舌暗或有瘀点,舌下脉络紫暗或增粗,脉涩.心理特征:易烦,健忘.发病倾向:痛经.闭经.乳房肿块.妇科包块及痛症.血症等对外界环境适应能力:不耐受风邪.寒邪.养生原则精神调摄:树立正确的名利观,知足常乐.不宜经常动怒.饮食调摄:多选择活血化瘀的食品,桃仁.黑豆.油菜.慈姑.醋.玉米.牛肉.鸡肉,胡萝卜.洋葱.莲藕.黑木耳.橘子.生姜.龙眼.栗子等.起居调摄:避免寒冷刺激,日常生活注意动静结合,不可贪图安逸.运动调摄:按摩.太极拳.太极剑.五禽戏.各种舞蹈.步行健身法.产品推荐:DHA亚麻籽油软胶囊冷榨亚麻籽油靓颜胶囊清源纳豆竹康宁DHA亚麻籽油软胶囊/冷榨亚麻籽油:亚麻籽油富含的-亚麻酸,对血脂代谢有温和的调节作用,能促进血浆低密度脂蛋白向高密度脂蛋白的转化,使低密度脂蛋白降低,高密度脂蛋白升高.从而达到降低血脂,防止动脉粥样硬化的目的,是大脑及心脏得到保护.靓颜胶囊:桃仁.红花活血化瘀,通理经脉,山药,枸杞益气养血,开源增流.乌梅引药入经。清源纳豆：其中生物活性物质具有溶解血栓，预防血管疾病，预防老年痴呆，预防便秘，抗氧化，杀菌，美容，减肥，降血压，预防骨质疏松等作用竹康宁：抑制凝血过程，降低血小板聚集，防止血栓形成，改善微循环，还有明显的扩张动脉作用，增加心脏的血流量，增强心脏的收缩力，改善心肌缺血和脑缺血，缩小梗塞范围。八.气郁体质1.你常感到闷闷不乐吗?2.你容易精神紧张吗?3.你多愁善感吗?4.你容易感到害怕或受到惊吓吗?5.你胁肋部或乳房胀痛吗?6.你常无缘无故叹气吗?7.你咽喉部有异物感,且吐之不出.咽之不下吗?总体特征:面色晦暗,易生黄褐斑等.郁闷,体型偏瘦,常感到闷闷不乐.情绪低沉,常有胸闷,易失眠,经常无缘无故的叹气,神情抑郁.忧虑脆弱.形体特征:形体瘦者为多.常见表现:抑郁,情感脆弱,常常觉得胸口憋闷,女性则会在经前有明显的乳房胀痛感,甚至还会觉得两胁肋部疼痛不适.舌淡红,苔薄白,脉眩.心理特征:性格内向不稳定.敏感.不合群,常感到情绪低落,多愁善感,多疑多虑,无缘由的叹气.发病倾向:抑郁症.癔症等精神疾患,女子月经不调乳房肿块.妇科包块.失眠.梅核气等.对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差,不喜欢阴雨天气.养生原则精神调摄：1.胸襟开阔，开朗.豁达.2.热爱生活,积极向上.3.严以律己,宽以待人.4.处事随和,克服偏执.饮食调摄:多吃大麦.高粱.猪肝.鸡肉.芹菜.刀豆.蘑菇.百合.豆豉.苦瓜.丝瓜.萝卜.柑橘.洋葱.橙子.菊花.玫瑰花.陈皮.少用烟.酒.浓茶.咖啡等兴奋之品.山药冬瓜汤(健脾.益气.利湿)青皮莲子羹(疏肝行气.健脾消导)合欢花蒸猪肝(合欢花12g，猪肝150g)起居调摄:适当增加户外活动和社会交往.以放松身心,和畅气血.运动调摄:大强度.大负荷的运动是一种很好的发泄式锻炼,如跑步.登山.旅游.打球.武术.(有利于抒发肝气.促进食欲.改善睡眠)推荐产品松花伴侣片冷榨亚麻籽油松花伴侣片:松花粉甘温入肝脾经.葛根.余甘子则寒凉入脾胃经,两者配伍,达到佐治平衡.疏肝健脾的功效,一方面寒温适宜,不会导致气郁化火;另一方面疏肝健脾,避免气郁进一步影响脾胃.非常适合气郁体质人群.DHA亚麻籽油软胶囊/冷榨亚麻籽油:两者都含有丰富的-亚麻酸,长期补充能改善抑郁.焦虑等不良的精神状态.有效缓解现代社会竞争压力对机体的潜在伤害.早晚服用亚麻籽油,能改善因气郁导致的大便干燥.五.特禀体质1,你没有感冒也会打喷嚏吗?2.你没有感冒也会鼻塞.流鼻涕吗?3.你有因季节.温度变化或异味等原因而哮喘的现象吗?4.你容易过敏(药物.食物.气味.花粉.季节交替时.气候变化等)吗?5.你皮肤容易起荨麻疹(风团.风疹块.风疙瘩)吗?6.你的皮肤因过敏出现过紫癜(紫红色瘀点.瘀斑)吗?7.你的皮肤一抓就红,并出现抓痕吗?总体特征:这是一类体质特殊的人群,其中过敏体质的人易对药物.食物.气味.花粉.季节过敏.其表现为皮肤一抓就红,并出现划痕,皮肤容易起荨麻疹(风团.风疹块.风疙瘩),引起全身瘙痒;因过敏出现紫癜(紫红色瘀点.瘀斑);打喷嚏.咳嗽.以先天失常,生理缺陷.过敏反应等主要特征.形体特征:过敏体质者一般无特殊;先天禀赋异常者或畸形,或有生理缺陷.常见表现:过敏体质者常见皮肤一抓就红,并出现划痕.哮喘.风团.咽痒.鼻塞.喷嚏等;患遗传性疾病者有垂直遗传.先天性.家族性特征.发病倾向:过敏体质者易患哮喘.荨麻疹.花粉症及药物过敏等;胎传性疾病如血友病.先天愚型等,及五迟(立迟.行迟.发迟.齿迟和语迟).五软(头软.项软.手足软.肌肉软.口软)等对外界环境适应能力:适应能力差,如过敏体质者对发生过敏季节适应能力差，常引发宿疾。调体方法特禀质人群多属于先天所致,所以在调体方法上映注意正确养胎,预防特禀质的出现.饮食调摄:饮食宜清淡,忌生冷.辛辣.肥甘油腻及各种发物如酒.鱼.虾.蟹.辣椒.肥肉.浓茶.咖啡.起居调摄:避免接触各种致敏动.植物.季节更替时及时增减衣被,增强机体对环境的适应能力.固表粥 (养血清风.扶正固表）乌梅15g,黄芪20g,防风10g,冬瓜皮g,当归12g，用药汁煮粳米100g熬粥，加冰糖趁热食用。葱白百合粥(过敏性鼻炎)粳米100g.百合30g.薄荷6g.金荞麦10g,锅中加水适量,放入粳米.百合45分钟左右.最后加入葱白.薄荷.调味服用.推荐产品：松花粉DHA亚麻籽油软胶囊冷榨亚麻籽油松花粉:干温健脾益气,孕前夫妻可以用松花粉调整脾胃,脾胃强健则气血生化来源充足,孕育胎儿先天气血充足;孕期松花粉还可以满足孕产妇气血养胎的需求及胎儿迅速生长发育对营养的需求.DHA亚麻籽油软胶囊:科学的补充DHA，有利于胎儿神经系统的发育。冷榨亚麻籽油：可以在孕后期（四个月）加入孕妇的日常饮食，如油豆皮煲汤，拌凉菜，不仅有助于孕妇DHA的补充，而且又利于孕产妇顺产。子曰:不患无位,患所以立.不患莫己知,求为可知也.孔子说:不担忧没有官职地位,担忧的是自己没有能用以站得住脚的(学问与本领).不担忧没有人知道自己,只求自己能成为值得别人知道的人.