期末考试心态调整方法.ppt

考试心态考试心态 调整方法调整方法考考试试全全过过程程 一组实验研究人员，作了十分完一组实验研究人员，作了十分完善精心的策划和安排。善精心的策划和安排。实验的第一部分：他们捉来一只健实验的第一部分：他们捉来一只健硕的青蛙，突然把它扔进一个煮沸的硕的青蛙，突然把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，用尽全力，跳出钧一发的生死关头，用尽全力，跳出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。那势必让它葬身的水锅，安然逃生。实验的第二部分：隔了半个小时，他们实验的第二部分：隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细，自然悠悠地在微温的水中享受底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖温暖”。慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙感觉慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙感觉不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙，甚至煮死在锅里。水里，坐以待毙，甚至煮死在锅里。大家想一想这只青蛙为什么第一次在大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢？这个实验想说明什么问题呢？呢？这个实验想说明什么问题呢？最可怕的是缓慢渐进的危机降临，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。而不是突然的危机降临。偶尔一次考试偶尔一次考试失利失利对于我于我们来来说不是一不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，件坏事，它在一定程度上是一件好事，给我我们敲响了警敲响了警钟，使我，使我们有了危机意有了危机意识。*努力是相对而言的努力是相对而言的,要看你的竞争要看你的竞争对手有多强！对手有多强！*学习需要一个较长适应过程学习需要一个较长适应过程*试题难度、类型不适合你，影响试题难度、类型不适合你，影响了你的正常发挥了你的正常发挥*考试焦虑影响了你的正常发挥考试焦虑影响了你的正常发挥考前心态调整考前心态调整1 1、保持平和的心态、保持平和的心态 *不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习成果的成果的检测。检测。当然，也不能看得太轻。当然，也不能看得太轻。*考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。2 2、积极的心理暗示、积极的心理暗示 *今天精神状态很好，我一定能考好；今天精神状态很好，我一定能考好；*紧张是正常的，没有关系，做个深呼吸；调整一下；紧张是正常的，没有关系，做个深呼吸；调整一下；*这段时间我学习很认真，相信只要考试时认真做，这段时间我学习很认真，相信只要考试时认真做，就一定没有问题。就一定没有问题。轻松地跳出 撞在玻璃盖上 玻璃盖下跳动“无法跳出”重新跳出考试时心态调整考试时心态调整 1 1、过度紧张的时候（过度紧张的时候（调整心态调整心态）2 2、出师不利的时候（自我打气）、出师不利的时候（自我打气）3 3、暂时遗忘的时候暂时遗忘的时候(静心回忆静心回忆)4 4、遇到难题的时候（先易后难）、遇到难题的时候（先易后难）考试后心态调整考试后心态调整1、适当地宣泄情绪、适当地宣泄情绪写日记；适当地哭泣；倾诉；运动。写日记；适当地哭泣；倾诉；运动。2、学会转移自己的情绪、学会转移自己的情绪音乐疗法；音乐疗法；环境调整法；环境调整法；适当的自我评价；适当的自我评价；从容地面对父母的压力。从容地面对父母的压力。不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！你的心理承受的你的心理承受的压力越大，图片压力越大，图片便会转动得越快！便会转动得越快！据心理专家说据心理专家说以上图片都是静止的以上图片都是静止的适 当 的 压 力积积极极的的态态度度 努努 力力兴兴 奋奋过大的压力过大的压力紧张紧张担心担心烦躁烦躁失眠失眠失去信心失去信心放弃放弃学习学习所以：我们-心态要平和