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案例分析： 潮汐的转变

不久前我又遇上了大多数人都会不时碰到的问题，干什么事都没劲，没有精神、没有兴趣，并对工作产生可怕的影响。每天早上我必须咬着牙对自己说：‘‘今天生活又开始了，你必须去度过它。”
但随着这些无聊日子的延续，我越来越麻木了，后来我决定去访问我的一位朋友。他不是心理医生，但比我大，很有智慧和同情心。我很可怜地说：“我不知道哪不对，但好像我要完了，你能帮我吗?”
他仔细看了我一会，慢慢地说：“我不知道。’’接着他又突然问我小时候在哪里最快乐。
我说：“我想在沙滩上，我们在那里过了一个夏令营。“
他看着窗外说：“你能遵照我的建议去度过一天吗?”
我说：“行。”
他要我第二天早上到沙滩去，一个人，9点钟以前到。我能带一些午餐，但我不能阅读和写东西，不能听收音机或和任何人交谈。他说：‘‘另外，我要给你一些处方，每三个钟头用  然后他撕下四张空白纸，每张写了几个字，折叠好，编了号，再递给我说：“上午9点、 12点，下午3点和6点各看一张。”
“你没开玩笑吧?”  
“当你打开我的纸条后，你不会认为我在开玩笑。”
第二天早上我没什么信心，驾车到了沙滩。我坐在车里，只有我一个人，我打开了第一张纸条，写着：“仔细听。”我心想：“这家伙一定疯了。”他剥夺了我听音乐和新闻，以及与人会话的权利。我听什么呢?我抬起头仔细听，只有海浪声、风的呼啸、头顶上飞机飞过时的轰鸣，这些都很熟悉。
我走出汽车，我问自己：“我是不是该仔细听这些声音?”
我爬上沙丘俯视沙滩。这里只有海的怒吼，它太响了，别的什么都听不到。这时，我突然想，一定还有其他声音——风吹过沙滩，沙丘上草被风吹过的声音——如果我到跟前听的话。
我突然一个冲动，把头埋进沙丘中。我发现，如果你用心听，就有一个似乎一切都停止的时刻出现。在那一刻你真正地倾听自身之外的什么时，你就没有任何杂念，思维停止了。
我又回到车上继续仔细听。我想起了儿时上过的课，我想了很多。
中午风吹散了云，海更亮了，我打开了第二张纸条：“努力回到过去。”为什么要回到过去?我的麻烦都在现在和以后。
我下了车沿着沙丘走着，我的朋友让我来这里，是因为这里有快乐的记忆。也许这里有我应该去回忆的、但已经快忘却的快乐。我试着去唤醒记忆，尽可能详细地回忆，包括他们穿的衣服和举止，我要听到他们的声音和笑声。我走到我和我弟弟20年前最后一次钓鱼的地方(他在一次车祸中去世)。我发现如果我闭上眼努力去想，我能栩栩如生地见到他，甚至那天他眼里的幽默和热情。
事实上，我看到了一切。我钓鱼的海滩，太阳升起的天空，风的呼啸，清楚且缓慢，我能看见他摔鱼时的样子，听见他的叫声。一件又一件，在时间的流逝中清楚地想了起来，然后这一切又都回去了。我慢慢坐下去，努力回到过去。
 这天开始过得快起来，我又想起了儿时的一些事，想起了与父亲和兄弟相处的往事。
3点钟前，没有涨潮，波浪声就像巨人在呼吸。我站在那感到放松和满足，心想这处方还很容易做。
时间到了，我又打开下一张纸条：“重新审视你的动机。”
我最初感觉是抗拒，我自言自语：“我的动机没有问题，每个人都想成功，得到承认，更加安全。”
这时，我心中一个声音在说：“也许，那些动机还不够好，这可能就是事情不顺利的原因。”我想，我希望在工作中得到自己努力付出后应得到的回报，工作已经成为赚钱的手段，贡献点什么或帮助他人的感觉已经消失了。突然我领悟了，我感到如果动机错了，就不会有什么是对的，不管你从事什么工作，它都一样。只要你感到你在为他人，帮助别人，你就会
做好工作；但当你只想着帮自己，你就做不太好，这千真万确。
我在那坐了很久，听着波浪声。我在沙滩上待的时间快到了。我对这位医生，对他随意开出来的又精心设计的药方感到敬佩。现在我觉得这种方法应该对任何面对困难的人都很有价值。
仔细听：使大脑平静下来，停下来，把注意力转向外面的事。
努力回到过去：既然人脑一次只能把握一个主意，所以当你回忆过去的好时光时，忘掉现在的烦恼。
重新审视你的动机：这是治病最困难的核心所在，但头脑必须清楚且高兴做这个。
最后我打开了最后一张处方，上面写着：‘‘在沙滩上写下你的烦恼”。
我扔掉了纸拿起了一块海螺，跪下来，在沙滩上写了很多，然后我走了，不回头看一眼。我已经把烦恼写在沙滩上了。这时潮汐来了。

 问题：
1.试分析“我”在海边一天的心理转变，你认为可以分为几个阶段？
答：可以分为四个阶段：（1）开始“无信心” ；
（2）再到“自我认识” ；
（3）然后“自我提升” ；
（4）最后是“自 我超越” 。

2. “我”来到海滩后，采取了哪些策略来认识自我？哪些是有效的？
答：使用了自我说服策略，自我参加策略。首先是说服自己跟着朋友的建议来行动；到最后的 时候， 他在海滩上写下了自己的烦恼。 这两个都是有效的， 有让 “我” 抛开了烦恼， “我” 使 对生活有了新的动机。

3.审视自己的动机，在“我”的转变过程中起什么作用？
答：(1)让自己心里的困惑和烦恼得以解决。
(2)审视自我动机实则是“我”以目标为导向进行自我沟通的一个过程。在内部动机与外部 动机的冲突中， “我”选择了向内部动机方向修正自己的动机，从本质上解决了问题。
(3)对自我动机的审视使“我”完成了从表层到内心的升华，“我”的社会自我认知和精神自 我认知得以重新定位，进而增强了动力，减少了心灵上的压力与痛苦。

4.如果“我”不去海滩，而是呆在家里，这些处方还有效么？为什么？
答：(1)小组中部分成员认为有效，理由为：这些处方在家中依然能够得以实现，把最重要的“审视自我动机”完成之后剩下的步骤也可采用其他方式代替完成。
(2)但这一观点很快被其他成员反驳，因为题设针对的是“这些处方” ，家是一个无比日常、 熟悉且封闭的环境，存在多种多样的外界因素，起不到情景激励的作用，效率会大大降低。 此外， 家的环境容易增强自我防卫意识与戒心， 处方的前两条在家中也无法使心情平静， “快 乐的回忆”这一要求同样也无法实现。
(3)因此，小组达成共识：并不能绝对的认为在家有效或无效，这里主要是要提供一个可以让患者能够放松平静下了的环境进行治愈，如果患者在家中也能完全放松不受干扰那在家也可。换言之治愈的环境是没有局限的，不一定要在家或海边，只要患者自己本身能在其中得到放松、平静即可。

5. 除了作者这里提到的四点策略外，你还可以开出什么别的处方？
小组成员认为可以从下述四个方面加以实施：
(1)静心：听安静的音乐、凝望窗外、登高望远、看一些佛学的书、完成一些平时碍于工作无法完成的爱好、注重日常生 活中的细节美等等，减轻自我防卫意识与戒心。
(2)回到过去：翻看家中的老照片、与家人、好友闲聊、通电话等。
(3)重新审视动机：对生活进行细化的分析，具体到日常生活中的每个细节。
(4)烦恼消除：将烦恼写在纸上，放在瓶子里埋在土中或随波飘走，到空旷处把烦恼大声的喊出来等。