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幸福力修炼幸福力修炼 广西大学广西大学 杨新国杨新国 讲座大纲讲座大纲一、一、现场调查现场调查二、二、修炼幸福力的九阳神功修炼幸福力的九阳神功一一 现场调查现场调查1.1.您幸福吗？您幸福吗？2.2.如果非常幸福是如果非常幸福是1010分，非常不幸福是分，非常不幸福是0 0分，分，请问您给自己的幸福打几分呢？请问您给自己的幸福打几分呢？二二 修炼幸福力的九阳神功修炼幸福力的九阳神功幸福冥想幸福冥想学习放松学习放松打造自信打造自信风趣幽默风趣幽默悦纳自我悦纳自我积极乐观积极乐观九阳神功九阳神功营养均衡营养均衡坚持运动坚持运动和谐人际和谐人际（一）积极乐观（一）积极乐观 1.1.积极乐观是一种性格倾向，它使人能看到积极乐观是一种性格倾向，它使人能看到事情比较有利的一面，期待更有利的结果。事情比较有利的一面，期待更有利的结果。2.2.看图说话看图说话图上画得是什么？图上画得是什么？765436057654360586182671861826719657680396576803002998130029981347489826474898263.3.请看下面总共有多少请看下面总共有多少8 84.4.操作秘籍操作秘籍（杨新国，（杨新国，20122012）一说：一说：太好了太好了二想：二想：积极面积极面这件事对我的正面意义是什么？对我有什么启发？我怎么样才能得到我想要的最终结果？三行动三行动（二）悦纳自我（二）悦纳自我1、接受自己不仅要接受自己的优点，而自己不仅要接受自己的优点，而且要接受自己的缺点。且要接受自己的缺点。可以改可以改变变的去改的去改变变 不可改不可改变变的去改善的去改善 不可改善的去不可改善的去接纳接纳 接受自己最核心的一个问题是：接受自己最核心的一个问题是：接受自己的工作接受自己的工作2.2.接受自己（工作），就要学会辩证的接受自己（工作），就要学会辩证的社会比较方法。社会比较方法。3.3.谁过得也不错谁过得也不错（朱德庸）（朱德庸）1.1.幽默是人幽默是人类类适应环境的工具，是面临困境时适应环境的工具，是面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。减轻精神和心理压力的方法之一。2.2.不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。（俄）契诃夫（三）风趣幽默（三）风趣幽默 3.3.收集幽默收集幽默（1）漫画（2 2）幽默段子）幽默段子 狄仁杰：“这荒郊野外停着一辆车，元芳，你怎么看？”元芳：“大人，此车必有隐情。”狄听罢，掀开车前盖，大惊：“嚯！元芳高见，此车还真有引擎！但车内还有一位死者，元芳，你怎么看？”元芳：“大人，此人必有蹊跷。”狄仁杰：“1,2,3,4.此人真有七窍！元芳不愧为我得力助手！”元芳：“.”（3 3）搜集视频）搜集视频 小品、动漫、相声、电影（四）打造自信1 1、自信：自己要相信自己的能力（毕重增，、自信：自己要相信自己的能力（毕重增，20072007）。）。2 2、自信的小活动、自信的小活动3.3.调整自信的方法调整自信的方法（1 1）认识自己的潜能）认识自己的潜能（2 2）设想自己的成就，进行积极自我暗示）设想自己的成就，进行积极自我暗示 我真得很不错！我很棒！天生我材必有用！我过得真是太幸福了！（3 3）寻找突破口，实现自己的目标）寻找突破口，实现自己的目标（五）学会放松 1 1、放松技术的原理放松技术的原理 身体肌肉的深度放松状态与情绪紧张状态是一 对互相抑制的状态，即在同一时刻在一个人身上这两种状态不可能同时存在，一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或解除。2 2、综合平衡法、综合平衡法（李中莹，重塑心灵）（李中莹，重塑心灵）（六）幸福冥想泰勒本沙哈尔(Tal Ben-Shahar):哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，其开设的“积极心理学”被哈佛学生推选为最受欢迎率排名第一的课程。（六）幸福冥想 1.选择一个安静的地方，找把椅子，或者盘腿坐在地上。确定自己处于舒适的姿态，但背部和颈部要挺直。至于要不要闭上眼睛，由你自己决定。2.深呼吸，试着保持心态平静，每次吸气都要吸到底，在呼出时，要通过口或鼻慢慢地呼出。（六）幸福冥想 3.用意念扫描你的全身。如果有任何部位感到紧张，就将你的呼吸传向那里，并让这个部位放松。至少保持5分钟（最长20分钟），专注于你深缓的呼吸。如果发现注意力游移，只要把它简单而自然地带回到呼吸上即可。（六）幸福冥想4.继续深呼吸，让积极情绪包围自己。你可以想象自己处在一个非常开心的状态。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪蔓延全身并在体内流动。5.如果经常做这个练习，你甚至不需要再去想象什么情景，只是想着“幸福”、“宁静”、“愉快”这样的字眼，就能引发积极的力量（泰勒.本.沙哈尔，幸福的方法）。（七）营养均衡洪昭光教授提出洪昭光教授提出:一二三四五，红黄绿白黑一一一天一袋牛奶二二250克主食1.饭前喝汤2.吃饭速度放慢三三三份高蛋白四四句话1.有粗有细2.不甜不咸3.三四五顿4.七八分饱五 500克蔬菜和水果每天吃500克蔬菜和水果可以预防癌症 （八）坚持运动1 1、“流水不腐，户枢不蠹流水不腐，户枢不蠹”，“生命在于运动生命在于运动”，体育锻炼不仅健身，而且减压。，体育锻炼不仅健身，而且减压。健步走、慢跑和骑自行车是较好的健身减压方法2 2、动作可以改变情绪（练习）、动作可以改变情绪（练习）（九）和谐人际（九）和谐人际1.在所有的人际关系之中，跟谁的关系是最重要的？2.和谐的人际关系是心理健康重要支持系统。和谐的人际关系是心理健康重要支持系统。哈佛大学持续75年跟踪724人一生，研究：什么样 的人最幸福（Robert Waldinger，2015）？1 1 修炼宽容胸怀修炼宽容胸怀 怎样和谐人脉？怎样和谐人脉？哲人说：哲人说：“宽容！宽容！”2 2 修炼修炼“听功听功”“听听”的含义的含义聽聽耳耳朵朵加加眼眼专专一一用心用心（1 1）不要打断别人的话；）不要打断别人的话；（2 2）让对方舒适，放松；）让对方舒适，放松；（3 3）我们对别人讲的事要感兴趣；）我们对别人讲的事要感兴趣；（4 4）减少干扰；）减少干扰；（5 5）使用并观察肢体语言；）使用并观察肢体语言；（6 6）反应式倾听；）反应式倾听；（7 7）找出重点；）找出重点；（8 8）弄清暗示。）弄清暗示。3 3 修炼修炼“说功说功”（1 1）会不会说话差很多）会不会说话差很多（2 2）同理心同理心-从对方的角度看问题从对方的角度看问题（3）真诚赞美他人 良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。1）真诚原则 2）四层次赞美法 外表 眼光 个性 潜力 3）背后赞美 4 4 学习感恩学习感恩 感恩是一种处世哲学，是生活中的大智能。感恩是一种处世哲学，是生活中的大智能。马丁马丁.赛里格曼赛里格曼在积极心理学课堂上鼓励学生们写感恩信，并且去拜访他人表示感恩（泰勒.本.沙哈尔，幸福的方法）。课程小结课程小结幸福冥想幸福冥想学习放松学习放松打造自信打造自信风趣幽默风趣幽默悦纳自我悦纳自我积极乐观积极乐观九阳神功九阳神功营养均衡营养均衡坚持运动坚持运动和谐人际和谐人际 核心提示：经常积极的暗示自我 太好了！太好了！我真的很不错！我真的很不错！推荐读物推荐读物