心身医学(B)-7.ppt

期中作业期中作业(1000 1500字，任选一题字，任选一题)1.结合你自己的成长经历论述如何加强结合你自己的成长经历论述如何加强心理健康教育。心理健康教育。2.结合你在大学的学习及生活经历论述结合你在大学的学习及生活经历论述人际关系与个人成才的关系人际关系与个人成才的关系。3.大学生活中如何处理异性交往的问题。大学生活中如何处理异性交往的问题。要求：要求：A4纸打印后提交纸打印后提交提交时间：提交时间：4月月20/21日日5月月11/12日日本次课程主要内容本次课程主要内容 行为健康行为健康不良生活方式的危害不良生活方式的危害 用脑卫生用脑卫生 学习与记忆学习与记忆 学习疲劳预防学习疲劳预防 睡眠卫生睡眠卫生 睡眠生理睡眠生理 睡眠障碍睡眠障碍不良行为生活方式中最重要的前不良行为生活方式中最重要的前4位危险因素是吸烟、过量饮酒、位危险因素是吸烟、过量饮酒、缺少运动、膳食不合理。缺少运动、膳食不合理。行为生活方式与其他影响人类健行为生活方式与其他影响人类健康因素的最大区别在于，它是唯康因素的最大区别在于，它是唯一可以由我们自己选择的因素，一可以由我们自己选择的因素，我们可以控制它、改变它我们可以控制它、改变它。吸烟的危害吸烟的危害烟草的主要成分：尼古丁烟草的主要成分：尼古丁、煤焦、煤焦油、油、CO等；等；对身体的危害：慢性阻塞性肺部对身体的危害：慢性阻塞性肺部疾病疾病、冠心病、肺癌、冠心病、肺癌；对学习的危害：记忆力减退，智对学习的危害：记忆力减退，智力活动降低；力活动降低；被动吸烟者的危害：测流烟雾中被动吸烟者的危害：测流烟雾中尼古丁和尼古丁和CO的浓度高于主流烟雾的浓度高于主流烟雾的的35倍。倍。酗酒对身体的危害酗酒对身体的危害损害肝功能损害肝功能、导致脂肪肝、肝、导致脂肪肝、肝硬变硬变；麻醉脑神经、先兴奋，后抑制；麻醉脑神经、先兴奋，后抑制；酒精中毒性心脏病、高血压酒精中毒性心脏病、高血压。酗酒对社会的危害酗酒对社会的危害辨别能力下降，行为失控对社会辨别能力下降，行为失控对社会产生危害；意外伤害事故增加产生危害；意外伤害事故增加。缺少运动缺少运动心血管疾病：血液循环变慢，心心血管疾病：血液循环变慢，心脏功能减退；脏功能减退；对骨骼系统的影响：导致颈椎病、对骨骼系统的影响：导致颈椎病、椎间盘病变、骨质疏松；椎间盘病变、骨质疏松；代谢性疾病：肥胖症、糖尿病；代谢性疾病：肥胖症、糖尿病；消化系统疾病：慢性胃肠炎；消化系统疾病：慢性胃肠炎；免疫功能减退：易患感染性疾病。免疫功能减退：易患感染性疾病。膳食不合理膳食不合理营养不良的情况较少，营养过盛营养不良的情况较少，营养过盛的情况较普遍。的情况较普遍。高热量、多盐饮食，肉类和脂肪高热量、多盐饮食，肉类和脂肪吃的太多，蔬菜和水果不足。吃的太多，蔬菜和水果不足。肥胖会引起一系列慢性疾病，如肥胖会引起一系列慢性疾病如型糖尿病、高血压、冠心病、型糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝、胆囊疾病、痛风等。脂肪肝、胆囊疾病、痛风等。大脑三个基本机能结构大脑三个基本机能结构(参与学习和心理活动参与学习和心理活动)保持调节张力与觉醒状态结构保持调节张力与觉醒状态结构接受、加工和存储外部信息结构接受、加工和存储外部信息结构制定程序、调节和控制情感心理制定程序、调节和控制情感心理活动结构活动结构学习学习人改变自身行为或产生新行为人改变自身行为或产生新行为以适应生活环境的必要过程。以适应生活环境的必要过程。学习是凭借经验引起的主体习学习是凭借经验引起的主体习得变化，先天发育成熟所导致得变化，先天发育成熟所导致的变化，不能称为学习，仅是的变化，不能称为学习，仅是本能行为。本能行为。学习过程中大脑皮层的特点学习过程中大脑皮层的特点优势兴奋灶：兴奋性高于其他区域，优势兴奋灶：兴奋性高于其他区域，容易形成条件反射，提高学习效率。容易形成条件反射，提高学习效率。镶嵌式活动：大脑皮层在空间结构、镶嵌式活动：大脑皮层在空间结构、功能定位及时间分配上有相应的轮换，功能定位及时间分配上有相应的轮换，使皮层区轮流休息。使皮层区轮流休息。保护性抑制：大脑活动的高强度和持保护性抑制：大脑活动的高强度和持续时间长，消耗超过神经细胞的功能续时间长，消耗超过神经细胞的功能限度，出现保护性抑制疲劳。限度，出现保护性抑制疲劳。记忆记忆是人脑对过去经历过的事物是人脑对过去经历过的事物识识记、保持、再认和回忆记、保持、再认和回忆。既将学习到的知识或技能存贮既将学习到的知识或技能存贮和读出的神经活动过程。和读出的神经活动过程。运用信息加工的观点看：记忆是运用信息加工的观点看：记忆是人脑对外界信息的编码、人脑对外界信息的编码、储存和提取的过程。储存和提取的过程。记忆分类记忆分类按时间分类：感觉记忆、短时记按时间分类：感觉记忆、短时记忆、长时记忆、永久记忆；忆、长时记忆、永久记忆；按目的性分类：无意记忆、有意按目的性分类：无意记忆、有意记忆；记忆；按方式分类：机械性记忆、理解按方式分类：机械性记忆、理解记忆（逻辑）。记忆（逻辑）。大学生的记忆多属于有意记忆和大学生的记忆多属于有意记忆和理解记忆。理解记忆。遗忘：指部分或完全失去回忆和遗忘：指部分或完全失去回忆和再认能力。再认能力。遗忘是一种正常的生理现象，在遗忘是一种正常的生理现象，在学习开始后就会出现。学习开始后就会出现。遗忘的原因：一是条件刺激久不遗忘的原因：一是条件刺激久不予强化、久不复习所引起的消退予强化、久不复习所引起的消退抑制；二是后来信息的干扰，进抑制；二是后来信息的干扰，进入大脑的信息量过大。入大脑的信息量过大。提高记忆力的方法提高记忆力的方法有效的有效的反复反复是记忆的重要途径；是记忆的重要途径；自信是记忆的动力；自信是记忆的动力；遵循一定的记忆规律，充分理解记遵循一定的记忆规律，充分理解记忆内容；忆内容；采用适合自己的记忆方法，培养浓采用适合自己的记忆方法，培养浓厚的学习兴趣；厚的学习兴趣；避免身体过度疲劳，保持良好情绪。避免身体过度疲劳，保持良好情绪。学习疲劳预防学习疲劳预防保证充足营养：提供大脑活动所保证充足营养：提供大脑活动所需的营养和热能。需的营养和热能。保证睡眠时间：恢复疲劳的必要保证睡眠时间：恢复疲劳的必要条件，可促进记忆，减慢遗忘。条件，可促进记忆，减慢遗忘。适度体育锻炼：增加脑的氧含量，适度体育锻炼：增加脑的氧含量，促进血液循环，消除脑力疲劳。促进血液循环，消除脑力疲劳。合理安排休息：安静休息合理安排休息：安静休息、活动、活动休息休息、交替休息、交替休息。睡眠卫生睡眠卫生人的生命中约有人的生命中约有1/3的时间是在的时间是在睡眠中度过的。睡眠中度过的。睡眠是人体周期睡眠是人体周期性静息的生理现象，性静息的生理现象，可以消除疲可以消除疲劳，提高免疫力。劳，提高免疫力。晚晚10点至凌晨点至凌晨2点，是人体内细点，是人体内细胞坏死与新生交替最活跃的时间，胞坏死与新生交替最活跃的时间，生长激素的分泌高峰。生长激素的分泌高峰。觉醒与睡眠：是一觉醒与睡眠：是一种昼夜周期的生理种昼夜周期的生理活动活动。每。每24小时重复一次小时重复一次。觉觉醒醒时时，意意识识清清晰晰，注注意意力力集集中中，对环境变化产生精确适度的反应；对环境变化产生精确适度的反应；睡睡眠眠时时，意意识识渐渐退退，机机体体失失去去对对环境变化作出精确的反应能力。环境变化作出精确的反应能力。睡眠的两种状态：睡眠的两种状态：慢波睡眠：又称浅睡眠慢波睡眠：又称浅睡眠 是从困倦到是从困倦到入睡。此阶段各种入睡。此阶段各种感觉相对减退，感觉相对减退，肌张力减弱，但生长激素分泌明显肌张力减弱，但生长激素分泌明显升高。升高。快波睡眠：又称深睡眠，此阶段各快波睡眠：又称深睡眠，此阶段各种感觉进一步减退，肌张力完全放种感觉进一步减退，肌张力完全放松，较难唤醒。但脑内蛋白质合成松，较难唤醒。但脑内蛋白质合成加快，有利于促进体力恢复。加快，有利于促进体力恢复。睡眠时间的需要量睡眠时间的需要量婴儿每天平均睡眠时间婴儿每天平均睡眠时间1616小时，小时，儿童为儿童为1010小时，小时，12121717岁的青少岁的青少年为年为9 9小时，青年人及成年人为小时，青年人及成年人为7 78 8小时，部分老年人睡眠时间小时，部分老年人睡眠时间减少，多数有所增加。减少，多数有所增加。每个人的睡眠时间个体差每个人的睡眠时间个体差异很大。异很大。睡眠障碍睡眠障碍指睡眠过少、睡眠指睡眠过少、睡眠质质量量异异常常、睡睡眠眠过过多多及及睡睡眠眠中中发发生的某些症状等。生的某些症状等。失失眠眠：表表现现为为入入睡睡困困难难、早早醒醒、多多梦梦、或或三三者者均均有有。失失眠眠主主要要是是继继发发于于疾疾病病或或各各种种心心理理生生理理因因素素的影响的影响。失眠原因失眠原因 心理因素：心理因素：85%以上的失眠原因；以上的失眠原因；睡眠环境因素：睡眠环境因素：环境嘈杂、光线过环境嘈杂、光线过亮、室温过冷过热、寝具不适等；亮、室温过冷过热、寝具不适等；躯体因素：躯体因素：过度疲劳、躯体疾病过度疲劳、躯体疾病所致疼痛、器官功能障碍等；所致疼痛、器官功能障碍等；其他因素：其他因素：兴奋药物、浓茶、咖啡、兴奋药物、浓茶、咖啡、烈性酒等。烈性酒等。改善睡眠改善睡眠调整心理健康，减轻心理负担，调整心理健康，减轻心理负担，从而保证睡眠质量从而保证睡眠质量；营造良好睡眠环境，尽量保持寝营造良好睡眠环境，尽量保持寝室的安静；室的安静；适度体育锻炼，提高大脑兴奋和适度体育锻炼，提高大脑兴奋和抑制的调节能力；抑制的调节能力；及时治疗躯体疾病。及时治疗躯体疾病。适量使用药物治疗失眠。适量使用药物治疗失眠。梦行症：梦行症：夜游症、梦游症。指人在夜游症、梦游症。指人在睡眠时做出梦里的各种动作睡眠时做出梦里的各种动作。梦魇：梦魇：睡眠时出现的噩梦，梦到刺睡眠时出现的噩梦，梦到刺激可怕的景象。多由于消化不良、激可怕的景象。多由于消化不良、胸部或四肢受压等引起。胸部或四肢受压等引起。发作性睡病发作性睡病(嗜睡症嗜睡症)：神经系统受神经系统受损害，可以是基因病变，也可以由损害，可以是基因病变，也可以由于脑部松体果体部肿瘤所致。于脑部松体果体部肿瘤所致。