二、中国特色的老年保健策略.ppt

二、中国特色的老年保健策略二、中国特色的老年保健策略 老有所养老有所养老有所医老有所医老有所为老有所为老有所学老有所学老有所乐老有所乐 三、老年保健的重点人群三、老年保健的重点人群 高龄老人（高龄老人（7575岁以上）岁以上）独居老人独居老人丧偶老人丧偶老人新近出院的老人新近出院的老人老年精神障碍者老年精神障碍者 四、老年保健的基本任务四、老年保健的基本任务 延长寿命延长寿命开展老年病防治开展老年病防治指导老年人的日常生活和健身锻炼指导老年人的日常生活和健身锻炼延长健康预期寿命，提高生活质量延长健康预期寿命，提高生活质量 五、老人养生八多和八少五、老人养生八多和八少 少肉多菜少肉多菜 少食多餐少食多餐 少盐多醋少盐多醋 少衣多容少衣多容 少烦多眠少烦多眠 少欲多施少欲多施 少硬多稀少硬多稀 少车多步少车多步 六、老年人饮食六、老年人饮食“十要十要”饭莱要香饭莱要香 质量要好质量要好 食量要少食量要少 蔬菜要多蔬菜要多 食物要杂食物要杂 莱肴要淡莱肴要淡 饭菜要烂饭菜要烂 水果要吃水果要吃 饮食要热饮食要热 吃时要慢吃时要慢 1.1.水果怎么吃才有利健康？水果怎么吃才有利健康？吃水果看疾病吃水果看疾病 吃水果看颜色吃水果看颜色 吃水果看成分吃水果看成分 吃水果看疾病吃水果看疾病冠心病、高血脂病人冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子、桃宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草莓等水果，因果中含维生素子、草莓等水果，因果中含维生素C C和尼克酸，具和尼克酸，具有降低血脂和胆固醇的作用有降低血脂和胆固醇的作用糖尿病人糖尿病人菠萝、梨、樱桃、杨梅、葡萄、荔枝、菠萝、梨、樱桃、杨梅、葡萄、荔枝、柠檬等富含果胶或果酸，能改变胰岛素的分泌量，柠檬等富含果胶或果酸，能改变胰岛素的分泌量，使血糖下降使血糖下降肝炎患者肝炎患者宜吃富含维生素宜吃富含维生素C C的水果，如橘子、枣、的水果，如橘子、枣、猕猴桃、香蕉、梨、苹果、草莓等猕猴桃、香蕉、梨、苹果、草莓等呼吸道感染病人，尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、呼吸道感染病人，尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人痰多的病人宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、润肺、止咳的水果痰、润肺、止咳的水果高血压、动脉硬化病人高血压、动脉硬化病人哈蜜瓜钾含量较高，哈蜜瓜钾含量较高，但又不含钠及脂肪，有助于控制血压；橙、山楂、但又不含钠及脂肪，有助于控制血压；橙、山楂、枣、橘子含丰富维生素枣、橘子含丰富维生素C C，可降压、缓解血管硬可降压、缓解血管硬化；柠檬和其它酸味水果，也可起同样作用化；柠檬和其它酸味水果，也可起同样作用心肌梗塞、中风的病人心肌梗塞、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果；不宜吃柿子、苹果等水果，等帮助消化的水果；不宜吃柿子、苹果等水果，因果中含鞣酸，会引起便秘，使病情加重因果中含鞣酸，会引起便秘使病情加重吃水果看颜色吃水果看颜色橘色：柑类的橘色素具有抵制癌症的效果，橘色：柑类的橘色素具有抵制癌症的效果，它的作用约为胡萝卜素的它的作用约为胡萝卜素的5 5倍多，并含丰富倍多，并含丰富维生素维生素C C 代表水果有橘子、哈蜜瓜等代表水果有橘子、哈蜜瓜等紫色：是对消除眼睛疲劳相当有效的原花色紫色：是对消除眼睛疲劳相当有效的原花色素，这种成分还具有增强血管弹性的机能素，这种成分还具有增强血管弹性的机能 代表水果有葡萄和李子等代表水果有葡萄和李子等吃水果看颜色吃水果看颜色红色：红色的根源为类胡萝卜素，它能抑制红色：红色的根源为类胡萝卜素，它能抑制促进癌细胞形成的活性氧，还能提高人体免促进癌细胞形成的活性氧，还能提高人体免疫力，甚至还具有防止老化的作用疫力，甚至还具有防止老化的作用 代表水果有苹果、李子、无花果、桃子等代表水果有苹果、李子、无花果、桃子等黄色：黄色素是一种黄酮类，具有抗酸化的黄色：黄色素是一种黄酮类，具有抗酸化的作用，对动脉硬化、癌症、老化有预防效果作用，对动脉硬化、癌症、老化有预防效果 代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、柚等代表水果有柠檬、木瓜、香蕉、柚等吃水果看成分吃水果看成分苹果：苹果含有大量的糖类和钾盐，摄入过多不利苹果：苹果含有大量的糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健；患有冠心病、心肌梗塞、肾病、糖于心、肾保健；患有冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的人，不宜多吃尿病的人，不宜多吃香蕉：香蕉性寒，含钠盐多，患有慢性肾炎、高血香蕉：香蕉性寒，含钠盐多，患有慢性肾炎、高血压、水肿症者尤应慎吃；由于香蕉含糖量大，糖尿压、水肿症者尤应慎吃；由于香蕉含糖量大，糖尿病人应少吃病人应少吃柑橘：柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的老人柑橘：柑橘性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的老人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状。橘子不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状。橘子吃多了还容易上火，引起口角生疮、目赤肿毒、诱吃多了还容易上火，引起口角生疮、目赤肿毒、诱发痔疮发痔疮西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，西瓜：西瓜含水量多，是盛夏消暑佳果，但肉质寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛但肉质寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻；心力衰竭者和水肿严重的病人也或腹泻；心力衰竭者和水肿严重的病人也不宜多吃不宜多吃荔枝：荔枝连续大量地食用，会使人脸色荔枝：荔枝连续大量地食用，会使人脸色苍白，产生头晕、心慌、出冷汗、打呵欠、苍白，产生头晕、心慌、出冷汗、打呵欠、乏力等症状，这是由于荔枝引起外源性低乏力等症状，这是由于荔枝引起外源性低血糖反应所致，医学上称之为血糖反应所致，医学上称之为“荔枝病荔枝病”柿子：柿肉含有大量的单宁、柿胶酚，单柿子：柿肉含有大量的单宁、柿胶酚，单宁收敛力强，故便秘症患者不宜多吃。另宁收敛力强，故便秘症患者不宜多吃。另外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易产生外，空腹吃柿子或吃蟹后食柿子，易产生柿石。因此，胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒柿石。因此，胃炎、胃酸过多、脾胃虚寒等病人，及在空腹、劳累后最好不食或少等病人，及在空腹、劳累后最好不食或少食柿子食柿子哪些人不宜饮茶哪些人不宜饮茶 营养不良的人和婴幼儿不宜饮茶营养不良的人和婴幼儿不宜饮茶 患神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核患神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核等慢性病的人不宜饮茶等慢性病的人不宜饮茶 发热病人不宜饮茶发热病人不宜饮茶 患胃、十二脂肠溃疡的病人不宜饮茶患胃、十二脂肠溃疡的病人不宜饮茶 心脏病人不宜饮茶心脏病人不宜饮茶 哺乳期及怀孕妇女不宜饮茶哺乳期及怀孕妇女不宜饮茶 便秘病人不宜饮茶便秘病人不宜饮茶 合合 理理 膳膳 食食两句话两句话 一、二、三、四、五一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑一、二、三、四、五一、二、三、四、五1.每天喝一袋牛奶每天喝一袋牛奶2.克碳水化合物，相当于克碳水化合物，相当于克主食克主食3.三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一三份高蛋白：一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份一天三份4.四句话，即四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱四五顿，七八分饱”。5.克蔬菜和水果克蔬菜和水果红、黄绿、白、黑红、黄、绿、白、黑“红红”是是红葡萄酒红葡萄酒。一个健康的人每天喝。一个健康的人每天喝5050至至7070毫升左右的红葡萄酒，可以减轻动脉粥样硬化，毫升左右的红葡萄酒，可以减轻动脉粥样硬化，延长寿命。延长寿命。“黄黄”是蔬菜，指胡罗卜、红薯、南瓜、玉米、是蔬菜，指胡罗卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿等含西红柿等含维生素维生素A A较多的红黄色蔬菜较多的红黄色蔬菜。“绿绿”是是绿茶绿茶。饮茶对健康有益，茶中又以绿茶。饮茶对健康有益，茶中又以绿茶为最佳。饮绿茶可以减少肿瘤和冠心病的发生。为最佳。饮绿茶可以减少肿瘤和冠心病的发生。红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑“白白”是是燕麦片或燕麦粉燕麦片或燕麦粉。食用燕麦，可降低胆。食用燕麦，可降低胆固醇。每天固醇。每天5050克（主食应相应减去克（主食应相应减去5050克），水煮克），水煮3 3至至1010分钟，兑牛奶食用。分钟，兑牛奶食用。“黑黑”是是黑木耳黑木耳。每天食。每天食1010克黑木耳，坚持克黑木耳，坚持5050天，天，血黏度下降，不易形成脑血栓发生心机梗塞，并血黏度下降，不易形成脑血栓发生心机梗塞，并可化解近期梗塞与血栓。这里介绍一上偏方：将可化解近期梗塞与血栓。这里介绍一上偏方：将1515克黑木耳、克黑木耳、100100克瘦肉、克瘦肉、3 3片姜、片姜、5 5枚大枣，放枚大枣，放入入6 6碗水中，用文火煲成两碗汤，每天一次。坚碗水中，用文火煲成两碗汤，每天一次。坚持食用，可有效地降低胆固醇，消除血栓。持食用，可有效地降低胆固醇，消除血栓。老年人日常生活保健常识老年人日常生活保健常识凡事应该慢半拍凡事应该慢半拍 走得慢、动得慢、吃得慢、拉得慢走得慢、动得慢、吃得慢、拉得慢注意三个半分钟注意三个半分钟1 1、醒后在床上躺半分钟、醒后在床上躺半分钟2 2、床上坐半分钟、床上坐半分钟3 3、两腿下垂床缘半分钟、两腿下垂床缘半分钟三个半小时三个半小时1 1、早上运动半小时、早上运动半小时2 2、午睡半小时、午睡半小时3 3、晚上散步半小时、晚上散步半小时 几种适合老年人散步法几种适合老年人散步法 普通散步法普通散步法快速步行法快速步行法定量步行法定量步行法摆臂散步法摆臂散步法摩腹散步法摩腹散步法倒行散步法倒行散步法 普通散步法普通散步法：每分钟：每分钟60706070步或步或80908090步为宜，步为宜，每次走路每次走路30603060分钟，可适用于一般保健。分钟，可适用于一般保健。快速步行法快速步行法：每小时步行：每小时步行5757公里，每次公里，每次2020分钟分钟左右，常用于中老年人增强心脏收缩力和减轻体重。左右，常用于中老年人增强心脏收缩力和减轻体重。该法可与普通散步法交替。该法可与普通散步法交替。定量步行法定量步行法：运动强度以脉搏为尺度，：运动强度以脉搏为尺度，3030多岁者以每分钟多岁者以每分钟130130步为标准；步为标准；4040多岁每分钟多岁每分钟120120分钟，分钟，6060岁以上每分钟岁以上每分钟110110步。这是个基本步。这是个基本数据，实际则按照每个人特点作适当调整。有数据，实际则按照每个人特点作适当调整。有人通过实践，该法可减少腹壁脂肪和降低血压，人通过实践，该法可减少腹壁脂肪和降低血压，增进身体轻快感和听力，有相当好的效果。增进身体轻快感和听力，有相当好的效果。摆臂散步法摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可增：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩和胸廊的运动，适用于呼吸系统有慢性疾病的进肩和胸廊的运动，适用于呼吸系统有慢性疾病的人。人。摩腹散步法摩腹散步法：此为传统保健法，用于消化不良：此为传统保健法，用于消化不良和胃、肠道慢性疾病。现代医学认为，轻松的散步和胃、肠道慢性疾病。现代医学认为，轻松的散步柔和的腹部按摩可促进胃液分泌和胃的排空，有助柔和的腹部按摩可促进胃液分泌和胃的排空，有助于消化。于消化。倒行散步法倒行散步法：人体由向前正走，改为向后倒走。：人体由向前正走，改为向后倒走。有利于调节大脑平衡功能和锻炼腰部肌肉，适宜中有利于调节大脑平衡功能和锻炼腰部肌肉，适宜中老年人和腰痛病人。此法以两人合作为宜，即一人老年人和腰痛病人。此法以两人合作为宜，即一人向前正走，一人倒走，正走者为倒走者提示行走方向前正走，一人倒走，正走者为倒走者提示行走方向，并提醒避开障碍，两人可交替倒走。向，并提醒避开障碍，两人可交替倒走。生活八忌生活八忌 一忌有病不看；一忌有病不看；二忌冬天多洗澡；二忌冬天多洗澡；三忌饮食过咸；三忌饮食过咸；四忌长期染发；四忌长期染发；五忌猛回头；五忌猛回头；六忌饭后马上看电六忌饭后马上看电视；视；七忌禁荤吃素；七忌禁荤吃素；八忌睡弹簧软床。八忌睡弹簧软床。睡眠时间，睡姿睡眠时间，睡姿 睡眠姿势以右侧卧为好，睡眠姿势以右侧卧为好，“卧如弓卧如弓”。睡眠时间，按年龄大小因人而异：通常睡眠时间，按年龄大小因人而异：通常2020岁以上成年人为岁以上成年人为8 8小时左右；小时左右；60607070岁岁最好睡最好睡8 8小时；小时；70709090岁应睡岁应睡9 9小时；小时；9090岁以上必须睡岁以上必须睡1212小时。小时。理想的午睡是平卧，一般半小时左右为理想的午睡是平卧，一般半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。宜，否则会影响晚上睡眠。戒烟限酒戒烟限酒吸烟可引起肺癌，戒烟吸烟可引起肺癌，戒烟/每天不超过每天不超过5 5支支每天可以喝每天可以喝50-10050-100mlml的酒的酒限酒可以使犯罪率减少限酒可以使犯罪率减少50%50%、交通事故减、交通事故减少少40%40%、病人减少、病人减少25%25%小结：小结：1.1.老年人的年龄划分标准老年人的年龄划分标准2.2.老年社会的划分标准老年社会的划分标准3.3.老化的分类老化的分类4.4.老年保健的重点人群老年保健的重点人群