1、睡眠紊乱的健康教育指导睡眠紊乱的健康教育指导第八组：第八组：汇报人：刘蝶汇报人：刘蝶 1311010038组员：张莹组员：张莹 1311010048易发生睡眠紊乱的常见人群易发生睡眠紊乱的常见人群1.面临高考的学生面临高考的学生2.女性女性3.精英人士精英人士 4.老年人老年人典型睡眠紊乱的人群典型睡眠紊乱的人群 老年人：老年人：根据临床资料显示：全世界失眠人群中老年人所占的根据临床资料显示：全世界失眠人群中老年人所占的 比例较大，美国有比例较大，美国有52.3%的老年人有睡眠障碍，失眠者占的老年人有睡眠障碍，失眠者占42.5%。国外研究表明，国外研究表明，60岁以上老年人中睡眠障碍的现患率为
2、岁以上老年人中睡眠障碍的现患率为30%40%左右，有的甚至高达左右，有的甚至高达90%以上。以上。老老年年人睡眠紊乱健康教育的迫切性人睡眠紊乱健康教育的迫切性睡眠紊乱也称为失眠，是睡眠的开始和维持障碍，是睡眠的睡眠紊乱也称为失眠，是睡眠的开始和维持障碍，是睡眠的解剖部位发生病变或生理功能的紊乱，睡眠紊乱是老年人常见解剖部位发生病变或生理功能的紊乱，睡眠紊乱是老年人常见的病症之一，长期反复的睡眠紊乱会影响的病症之一，长期反复的睡眠紊乱会影响 老年人原发病的治疗老年人原发病的治疗和康复，加重或诱发某些躯体疾病，是威胁老年人身心健康的和康复，加重或诱发某些躯体疾病，是威胁老年人身心健康的重要因素，健
3、康教育对老年人的睡眠紊乱有着至关重要的作用。重要因素，健康教育对老年人的睡眠紊乱有着至关重要的作用。老年人睡眠紊乱的原因老年人睡眠紊乱的原因1.年龄因素年龄因素通常人类睡眠的需要量与其年龄呈反比。年龄越大，对睡眠的需要量越少。2.病理因素病理因素 研究表明冠心病、关节炎或风湿病、青光眼或白内障、精神病、泌尿道疾病和肺气肿或老慢支6种疾病对睡眠应先显著。3.环境因素环境因素 老年人入睡潜伏期长、深睡眠减少，老年人睡眠对环境的要求较高。4.心理社会因素心理社会因素 对离退休后生活不适应、由于离退休后经济来源减少、就医费用的增加给老年人造成了很大的压力，成为影响老年人睡眠质量的直接原因。老年人睡眠紊
4、乱的健康教育（健康信念模式）老年人睡眠紊乱的健康教育（健康信念模式）1.教育对象：教育对象：一个社区的老年人（人数：3550,年龄：60岁87岁）健康状态：失眠生活能自理。2.教育环境教育环境:社区会议室3.教育方法教育方法：专题讲座法（文字资料、ppt、图片、讲授）4.学习时间学习时间3060分钟（前2/3健康教育，后1/3现场答疑及针对指导）5.教育目标：教育目标：纠正老年人不良的生活行为、强化服药的主动性和依耐性，提高老年人的健康意识和睡眠质量，促进其身心健康，达到自我改善睡眠的能力。7老年人自我改善睡眠紊乱的方法老年人自我改善睡眠紊乱的方法 方法一：饮食调理法方法一：饮食调理法（好觉是
5、可以吃出来的）1.平时平时按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,可改善睡眠。2.临睡前临睡前可吃一碗小米粥或喝一杯牛奶或蜂蜜，这些食物都对睡眠有十分好的促进作用，勿进食油腻食物，勿饮浓茶或咖啡。老年人自我改善睡眠紊乱的方法老年人自我改善睡眠紊乱的方法 方法二：生物钟调节法方法二：生物钟调节法（睡眠与夜晚同行）1.黄昏时光：每天应尽量在户外度过，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉。2.清晨：避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜。老年人自我改善睡眠紊乱的方法老年人自我改善睡眠紊乱的方法 方法三：
6、心情调节法方法三：心情调节法（好心情，安然入睡）1.适当的运动适当的运动 对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。2.音乐催眠法音乐催眠法 临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，心情舒缓，从而安然入睡。3.按摩穴位法按摩穴位法 每天按摩太阳穴、百会穴数次。注意睡姿以“卧如弓”为佳，右侧卧有利于消除疲劳。用保健木梳梳头分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。10老年人自我改善睡眠紊乱的方法老年人自我改善睡眠紊乱的方法 方法四：环境调节法方法四：环境调节法（提高睡眠质量）1.室内：室内：温度不宜过高过低，保持整洁、干净。2.床铺床铺：舒适、软硬适中。3.睡前准备：睡前准备：关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足。老年人睡眠紊乱的健康教育评价老年人睡眠紊乱的健康教育评价 评价方法：目标人群自我报告法评价方法：目标人群自我报告法 在健康教育开展一个月的时间后，一个月的时间后，使用问卷由目标人群（听健康教育讲座的老年人）选择或填写符合自己行为情况的选项，或者采用面对面交谈的办法对目标人群的行为情况进行询问。最后对健康教育的方案进行反馈总结。Thanks for your time！
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