简易格斗教程剖析.ppt

格斗的格斗的 预备姿势与步法预备姿势与步法1 1.预备姿势预备姿势格斗的预备姿势是进格斗的预备姿势是进入对抗前的动作姿势，其入对抗前的动作姿势，其不仅能使选手的身体处于不仅能使选手的身体处于强有力的状态，还有利于强有力的状态，还有利于进攻，有利于防守，有利进攻，有利于防守，有利于转移，有利于防护自己于转移，有利于防护自己的要害部位不被对方攻击。的要害部位不被对方攻击。预备姿势一般有左右两种，预备姿势一般有左右两种，即左手左足在前、右手右即左手左足在前、右手右足在后的足在后的“左势左势”，右手右，右手右足在前、左手左足在后的足在前、左手左足在后的“右势右势”。2 2.1 1、动作要领、动作要领（以下动作均以左势为例）。A两足前后开立，左膝侧向前方，左足跟与右足尖之间的距离与肩同宽，左足尖内扣约30度，整个足掌着地，右足跟稍稍踮起，两膝稍弯曲，身体重心稍稍偏后。B下颌内收，头稍低，两肘自然下垂，屈臂抬起，拳与颌同高，前臂与上臂成100度左右夹角，后手轻握拳，屈臂抬起，后手拳自然置于下颌外侧处，肘部下垂轻贴于右季肋部。3 3.注意事项注意事项预备姿势应注意下列几点：A呼吸自如，不要憋气，自然含胸收腹 B肩、臂放松，为迷惑对手可有意识地晃动，也便于施展攻击力。C腿部应随时作好进攻防御对方动作。D保持良好的心理状态，在气势上要压倒对手，让对手感到惧怕。4 4.格斗步法格斗步法格斗的步法主要是为了配合进攻和防御动作的运用，在实战中具有十分重要的作用，灵活多变的步法可以保持动态中的身体平衡与抢占有利的位置，以便一举击败对手。5 5.（1 1）单滑步：可分为前、后、左、右四种，主要）单滑步：可分为前、后、左、右四种，主要用于配合拳的攻击。用于配合拳的攻击。前滑步从预备姿势开始，上体保持平衡姿势，前滑步从预备姿势开始，上体保持平衡姿势，后脚蹬地，重心前移，前脚稍稍离地，以前脚掌后脚蹬地，重心前移，前脚稍稍离地，以前脚掌向前滑出向前滑出3030厘米左右的距离，后脚随之跟进相同厘米左右的距离，后脚随之跟进相同的距离，完成动作时的姿势与开始时相同，在滑的距离，完成动作时的姿势与开始时相同，在滑步过程中，身体的重心不要过分前倾或后仰。步过程中，身体的重心不要过分前倾或后仰。向后、左、右滑步时，应由左脚先行滑动，向后、左、右滑步时，应由左脚先行滑动，右脚紧跟其后，两脚间的滑动距离应基本相等。右脚紧跟其后，两脚间的滑动距离应基本相等。6 6.（2 2）闪步：分为左右闪步，主要应用于躲避对方）闪步：分为左右闪步，主要应用于躲避对方的正面进攻，并随时作出迅速的反击。的正面进攻，并随时作出迅速的反击。左闪步：前脚向左侧迅速蹲出左闪步：前脚向左侧迅速蹲出2525厘米左右的厘米左右的距离，紧跟着后脚以前脚为轴心迅速向左滑动，距离，紧跟着后脚以前脚为轴心迅速向左滑动，在在45494549度度 的角度内，动作完成后仍为预备姿的角度内，动作完成后仍为预备姿势。在进行左闪步时，应尽量保持身体重心的平势。在进行左闪步时，应尽量保持身体重心的平稳，防止出现前倾现象。稳，防止出现前倾现象。右闪步：从预备姿势开始，后脚向右方横向右闪步：从预备姿势开始，后脚向右方横向蹲出，随后前脚向右侧滑动，身体能动角度一般蹲出，随后前脚向右侧滑动，身体能动角度一般在在7575度左右，在动作完成时，也是预备姿势。右度左右，在动作完成时，也是预备姿势。右闪步时同样保持身体重心的平稳，身体避免产生闪步时同样保持身体重心的平稳，身体避免产生前倾现象。前倾现象。7 7.（3）纵步：分为前后两种，主要用于远距离时迅速接近对方或中近距离时及时摆脱对方进攻。前纵步：从预备姿势开始，用两脚同时蹬地向前纵出35厘米左右，在动作完成过程中，应始终保持身体重心的平稳，与预备姿势同。在纵步时应注意不要过于腾空。后纵步：动作要领同前纵步，但方向相反8 8.（4 4）垫步：一般也分为两种，一种为垫一步，一）垫步：一般也分为两种，一种为垫一步，一种是在一步的基础上再垫一步。垫步一般用于直种是在一步的基础上再垫一步。垫步一般用于直接配合腿进攻的动作。接配合腿进攻的动作。垫一步的技术首先是从预备姿势开始，重心垫一步的技术首先是从预备姿势开始，重心前移，后脚蹬地，向前脚内侧并拢，随后前腿屈前移，后脚蹬地，向前脚内侧并拢，随后前腿屈膝提起，根据情况用蹬踹法。在用腿法的同时，膝提起，根据情况用蹬踹法。在用腿法的同时，支撑腿蹬踹腿向前再垫一步，脚跟斜向前。在垫支撑腿蹬踹腿向前再垫一步，脚跟斜向前。在垫步前，前腿提起的动作应和后脚的并拢动作衔接步前，前腿提起的动作应和后脚的并拢动作衔接好，不要脱节，不要停顿，同时垫步时不要腾空。好，不要脱节，不要停顿，同时垫步时不要腾空。9 9.（5 5）击步：分为前后两种。击步是在远距）击步：分为前后两种。击步是在远距离接近对手时或在中近距离摆脱对手时用的离接近对手时或在中近距离摆脱对手时用的一种步法。一种步法。向前击步：从预备姿势开始，重心前移，向前击步：从预备姿势开始，重心前移，后脚蹬地并向前脚内侧迅速靠拢，在后脚着后脚蹬地并向前脚内侧迅速靠拢，在后脚着地时前脚向前方迅速跃出，着地后两脚仍成地时前脚向前方迅速跃出，着地后两脚仍成预备姿势。预备姿势。向后击步：从预备姿势开始，重心后移，向后击步：从预备姿势开始，重心后移，前脚蹬地向脚内侧迅速并拢，着地后两脚成前脚蹬地向脚内侧迅速并拢，着地后两脚成预备姿势。同样击步时不能腾空过高，完成预备姿势。同样击步时不能腾空过高，完成动作时应保持身体重心的平稳。动作时应保持身体重心的平稳。1010.作业作业1、复习巩固预备姿势2、认真练习各种步法，进一步提高熟练程度1111.