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注意力训练注意力训练 游戏：同画方圆游戏：同画方圆1、游戏规则、游戏规则 每位同学左右手各拿一支笔，在纸上每位同学左右手各拿一支笔，在纸上同时同时用用左左手手画一个圆，右手画一个正方形；画一个圆，右手画一个正方形；2、感悟分享：、感悟分享：3、小结：画方画圆对我们来说都很简单，、小结：画方画圆对我们来说都很简单，但是同时画方和圆却是一件非常困难的事。但是同时画方和圆却是一件非常困难的事。俗话说一心不能二用，做事情需要一心一俗话说一心不能二用，做事情需要一心一意，集中注意力。意，集中注意力。脑筋热身操脑筋热身操 下面这道题并不难，但是它能帮你测试你的注意力有多强。游戏开始了，请你快速计算:一辆载着一辆载着1616名乘客的公共汽车驶名乘客的公共汽车驶进车站，这时有进车站，这时有4 4人下车，又上来人下车，又上来4 4人；人；再下一站上来再下一站上来1010人，下去人，下去4 4人；再下人；再下一站下去一站下去1111人，上来人，上来6 6人；再下一站，人；再下一站，下去下去4 4人，只上来人，只上来4 4人；再下一站又下人；再下一站又下去去8 8人，上来人，上来1515人。再下一站上来人。再下一站上来5 5人人又下去又下去5 5人。人。还有，请你接着计算还有，请你接着计算:公共汽车公共汽车继续往前开，到了下一站下去继续往前开，到了下一站下去6 6人，人，上来上来7 7人；再下一站下去人；再下一站下去5 5人，没有人人，没有人上来；再下一站只下去上来；再下一站只下去1 1人，又上来人，又上来8 8人。人。好了，记住你的计好了，记住你的计算结果，回答问题算结果，回答问题:这辆公共汽车这辆公共汽车究竟停了多少站究竟停了多少站？从热身游戏当中我们可以发现，注意力不是一成不变的，通过从热身游戏当中我们可以发现，注意力不是一成不变的，通过科学的、合理的训练，我们的注意力可以得到很大的提升。科学的、合理的训练，我们的注意力可以得到很大的提升。那么，我们为什么要提高我们的注意力呢？那么，我们为什么要提高我们的注意力呢？中国社会心理学会所做的中国社会心理学会所做的中国青少年注意力状况调查报告中国青少年注意力状况调查报告中指中指出，出，58.8的受调查者自认为在上课时能集中注意力，的受调查者自认为在上课时能集中注意力，39.7的人表示的人表示能集中精神听课能集中精神听课30分钟以上，超过九成的学生认为注意力不集中影响分钟以上，超过九成的学生认为注意力不集中影响了他们的学习效率和学习效果，他们希望得到有关注意力提升方法的指了他们的学习效率和学习效果，他们希望得到有关注意力提升方法的指引。引。那么，你觉得你自己注意力集中的水平怎么样呢，很集中、一般集中还是很不集中很集中、一般集中还是很不集中?自己在心理预测一下。注意力：是指是心理活动对一定对象的指向和集中。注意力：是指是心理活动对一定对象的指向和集中。注意不是一种独立的心理过程，它总是和心理过程注意不是一种独立的心理过程，它总是和心理过程联系着，比如：联系着，比如：“注意看注意看”，“注意听注意听”。注意力是注意力是智力智力的五个基本因素之一，是的五个基本因素之一，是记忆力记忆力、观察、观察力、力、想象力想象力、思维力的准备状态，所以注意力被人、思维力的准备状态，所以注意力被人们称为心灵的门户。们称为心灵的门户。由于注意，人们才能集中精力去清晰地感知一定的事由于注意，人们才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的问题，而不被其他事物所干物，深入地思考一定的问题，而不被其他事物所干扰；没有注意，人们的各种智力因素，观察、记忆、扰；没有注意，人们的各种智力因素，观察、记忆、想象、和思维等将得不到一定的支持而失去控制。想象、和思维等将得不到一定的支持而失去控制。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。1、走走迷迷宫宫注意力反馈：注意力反馈：注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是有目的地将心理活动长时间地集注意力是有目的地将心理活动长时间地集中于某些事物上的能力，它是智商重要的构中于某些事物上的能力，它是智商重要的构成部分。成部分。成功者具有更好的注意力，对人生和事业成功者具有更好的注意力，对人生和事业更专注、更执著。更专注、更执著。对下列自测题，符合自己情况的画对下列自测题，符合自己情况的画“”“”，反之画，反之画“”。共共1515题题 、上课听讲时，常常走神，心不在焉。（）、上课听讲时，常常走神，心不在焉。（）、星期天忙这忙那，什么都想干似地度过一天。（）、星期天忙这忙那，什么都想干似地度过一天。（）、想干的事情好多，却不能静下心来认真做其中一件，结果、想干的事情好多，却不能静下心来认真做其中一件，结果什么事都没有做好。什么事都没有做好。、做语文作业时，就急着想做数学作业，恨不得一下把作业、做语文作业时，就急着想做数学作业，恨不得一下把作业做完。做完。、担心第二天上学迟到，有时整晚睡觉不踏实。（）、担心第二天上学迟到，有时整晚睡觉不踏实。（）、总觉得上课时间过得太慢。（）、总觉得上课时间过得太慢。（）、做作业时，常走神，想起作业以外的事情。（）、做作业时，常走神，想起作业以外的事情。（）、始终忘记不了前几天被老师批评的情景。（）、始终忘记不了前几天被老师批评的情景。（）、在看书学习时，很在意周围的声音，对周围的声音听得特别清楚。、在看书学习时，很在意周围的声音，对周围的声音听得特别清楚。（）（）、读书静不下心来，不能持续分钟以上。（）、读书静不下心来，不能持续分钟以上。（）、一件事干得太久，就会很不耐烦，急切的希望快点结束（）、一件事干得太久，就会很不耐烦，急切的希望快点结束（）、对刚看完的漫画书会重新看好几遍。（）、对刚看完的漫画书会重新看好几遍。（）、在等同学时，觉得时间长的特别难熬。（）、在等同学时，觉得时间长的特别难熬。（）、和朋友聊天时，有时会无缘无故地说其其他无关的事。（）、和朋友聊天时，有时会无缘无故地说其其他无关的事。（）、学校集会时间稍长一点，就会不耐烦，哈欠连天，也不知道主、学校集会时间稍长一点，就会不耐烦，哈欠连天，也不知道主持人说什么。（）持人说什么。（）、得得12分以上：分以上：具备了成功人士必备的一个素质具备了成功人士必备的一个素质高度集中的注意高度集中的注意力。无论你干什么事，你都能排除外界干扰，整个身心都沉浸其中。你力。无论你干什么事，你都能排除外界干扰，整个身心都沉浸其中。你除了学习成绩比较好，其他方面也容易取得佳绩。但你也容易误入歧途，除了学习成绩比较好，其他方面也容易取得佳绩。但你也容易误入歧途，比如玩电子游戏，你会寻根究底，乐此不疲，从而使学习注意力下降，比如玩电子游戏，你会寻根究底，乐此不疲，从而使学习注意力下降，影响到学习。因此，你应该学会正确发挥注意力集中这一优点，把超常影响到学习。因此，你应该学会正确发挥注意力集中这一优点，把超常的注意力运用到最能促使自己发展的方面，例如运用到学习，读课外书，的注意力运用到最能促使自己发展的方面，例如运用到学习，读课外书，科技小发明，小制作等方面，这样，你才算拥有了超常的注意力，才能科技小发明，小制作等方面，这样，你才算拥有了超常的注意力，才能真正获得超常的智慧。真正获得超常的智慧。、得得7分以下：分以下：做事总是心猿意马，三心二意；作业粗心大意，成绩也不做事总是心猿意马，三心二意；作业粗心大意，成绩也不怎么理想。你常常有这样的感觉：本想集中精力干一件事，可是由于各怎么理想。你常常有这样的感觉：本想集中精力干一件事，可是由于各种原因，你总是分心，或者你本身就是一个好动的人，静不下来，结果种原因，你总是分心，或者你本身就是一个好动的人，静不下来，结果浪费了许多宝贵时间，一事无成，常常后悔不已。浪费了许多宝贵时间，一事无成，常常后悔不已。如果不想办法提如果不想办法提高你的注意力，不管你的天资如何好，做的许多事都会事倍高你的注意力，不管你的天资如何好，做的许多事都会事倍功半。也许，你会认为那些有成就的人，先天就有很强的注功半。也许，你会认为那些有成就的人，先天就有很强的注意力，其实不然，他们的注意力大都是在日常生活中自觉培意力，其实不然，他们的注意力大都是在日常生活中自觉培养起来的。养起来的。分分分分分分分分差差注意力稍差注意力稍差注意力一般注意力一般注意力好注意力好注意力很好注意力很好记分及分析：记分及分析：“”分，分，“”分。总分为分。得分越高，注意力越强。分。总分为分。得分越高，注意力越强。怎么还不下课怎么还不下课？一会出去打？一会出去打会儿篮球会儿篮球肚子有点儿饿了！好困呀哎呀，做了个好梦该主动和他和好吗？太难了太难了！太简单了，真没意思周围物品（玩具、零食等）对学习的干扰周围物品（玩具、零食等）对学习的干扰新鲜事物的出现，嘈杂的声音等新鲜事物的出现，嘈杂的声音等对学习的干扰对学习的干扰 空间清静空间清静外外界界闹中取静闹中取静对学习内容不感对学习内容不感兴趣兴趣,感到枯燥感到枯燥所学内容太难或太易。所学内容太难或太易。没有明确的学习目标和任务。没有明确的学习目标和任务。确定目标确定目标 培养兴趣培养兴趣过度疲劳、情感焦虑过度疲劳、情感焦虑合理休息合理休息放松练习放松练习自自身身提前预习功课；难度提前预习功课；难度大的题，先独立思考，大的题，先独立思考，再求助他人，不要停再求助他人，不要停留在难点上；选择经留在难点上；选择经典性题目攻克。典性题目攻克。注意力训练的方法注意力训练的方法克服分心有妙招 目标明确最重要纷乱思绪如野马 自我提醒少不了制定计划要具体 按部就班有成效劳逸结合效率高 享受学习成绩好眼耳手脑齐动员眼耳手脑齐动员做游戏训练注意力做游戏训练注意力1 1、舒尔特方格、舒尔特方格 （同桌互测）（同桌互测）舒尔特方格(Schulte Grid)是在一张方形卡片上画上 1cm 1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 25 等共 25 个数字。训训练练时时，要要求求被被测测者者用用手手指指按按 1 25 的的顺顺序序依依次次指指出出其其位位置置，同同时时诵诵读读出出声声，施施测测者者一一旁旁记记录录所所用用时时间间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。18 岁及以上成年人最好可到达 8 的程度 训练时，要求被测者用手指按训练时，要求被测者用手指按 1 25 的顺序依次的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。用时间。2 2、抗干扰训练：、抗干扰训练：(1)(1)数字题数字题（2 2）文字题）文字题苹果苹果雪梨雪梨香蕉香蕉西瓜西瓜凤梨梨柿子柿子 西瓜排在第几位？西瓜排在第几位？月亮月亮 地球地球 太阳太阳 水星水星 金星金星 火星火星 排在第三位的是什么排在第三位的是什么?王小东王小东 李李 志志 鼓清清鼓清清 钟明华钟明华 林利利林利利 萧春玲萧春玲 有几个名字出有几个名字出现过重叠的字重叠的字?1A2B3C4D5E6F7G8H9I10J你你的的注注意意力力集集中中吗吗？考一考考一考在在一分钟一分钟内数数有多少个内数数有多少个8？26845768394620486732184978685629802169398576866388576783567896248694628465768682638526840987464在在一分钟一分钟内数数有多少个内数数有多少个8？268457683946204867321849786856298021693985768663885767835678962486946284657686826385268409874647注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。大家来找茬：大家来找茬：注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。集中注意力，集中注意力，一心一意，一心一意，就能顺利过关！就能顺利过关！请你找一找图中图形各有多少个。请你找一找图中图形各有多少个。（）（）（）（）（）注意力训练注意力训练 多可爱的小兔多可爱的小兔子呀，你知道它子呀，你知道它是由哪些小动物是由哪些小动物组成的吗？组成的吗？注注意意力力训训练练 看看答案吧！看看答案吧！注注意意力力训训练练 合起来看看。合起来看看。注注意意力力训训练练596381注意力训练注意力训练刚才你看到了哪几个数字？刚才你看到了哪几个数字？注意力训练注意力训练1、3、5、6、8、9刚才你看到了哪几个数字？刚才你看到了哪几个数字？注意力训练注意力训练你还记得这些形状中的数字是什么吗？你还记得这些形状中的数字是什么吗？注意力训练注意力训练5596381注意力训练注意力训练要想做好一件事，要想做好一件事，注意力要集中啊！注意力要集中啊！眼耳手脑齐动员眼耳手脑齐动员 眼到！眼到！目光要追随老师目光要追随老师 耳到！耳到！耳朵要竖起来听耳朵要竖起来听手到！手到！手要有选择地动手要有选择地动心到！心到！集中注意用心听集中注意用心听 同学同学A：我觉得语文老师给我们上课的时候特别闷，：我觉得语文老师给我们上课的时候特别闷，所以我总是不能集中精神听。所以我总是不能集中精神听。同学同学B：我数学学得特别差，我想再努力也没有：我数学学得特别差，我想再努力也没有 用了，上课听也听不懂，所以我上课总想打瞌睡。用了，上课听也听不懂，所以我上课总想打瞌睡。同学同学C：坐在我身边的小胖上课的时候特别多话讲，：坐在我身边的小胖上课的时候特别多话讲，搞得我没法专心听课。搞得我没法专心听课。同学同学D：有时候老师要讲练习册啊练习卷啊什么的，：有时候老师要讲练习册啊练习卷啊什么的，但是我不知道放在哪里了，到处找，等我找到了的但是我不知道放在哪里了，到处找，等我找到了的时候老师已经在讲下一道题了。时候老师已经在讲下一道题了。你也有过类似的烦恼吗？你也有过类似的烦恼吗？你通常在什么情况下上课会分心？你通常在什么情况下上课会分心？请与小组成员分享你的经历和感受，请与小组成员分享你的经历和感受，并请他们为你出出主意。并请他们为你出出主意。在学习时应尽量避免一切在学习时应尽量避免一切不利于专心致志的干扰。不利于专心致志的干扰。如何排除干扰，提高我们在听如何排除干扰，提高我们在听课、做作业时的注意力呢？课、做作业时的注意力呢？清除课桌上杂物清除课桌上杂物 减少学习以外活动减少学习以外活动 自我命令自我命令 自我奖惩自我奖惩 大声朗读大声朗读 我们要我们要