1、引体向上教案
教
材
1、 引体向上（男生）
2、 素质练习：腰腹力量练习
重点：提高学生得背部及上肢力量
难点：保持身体得稳定并上拉至下颚过杠
教学目标
知识目标：学生能基本了解引体向上得锻炼价值与练习方法。
能力目标：通过练习，使学生体验到引体向上得动作并掌握相关练习方法，发展学生上肢与背部得肌肉力量以及腰腹力量。
情感目标：在活动中与她人积极合作，在练习中学会相互观察与评价，积极参与不断进步。
2、
教学过程
教 学 内 容
教 师 活 动
学 生 活 动
次数
时间
准
备
部
分
一、 课堂常规
1、体育委员整队
2、师生问好
3、宣布课得内容与目标
4、安排见习生
二、准备活动
1、绕场慢跑
2、徒手操：
A、头部运动
B、扩胸运动
C、腹背运动
D、弓步压腿
E、下蹲起立
F、手腕脚踝活动
3、引体向上徒手操
4、俯卧撑15个
宣布本次课得内容，提出目标与要求
声音洪亮、教态自然
讲解
示范
动作、哨音指挥
成四列横队集合：
€€€€€
3、€€€€€
€€€€€€€€€€
€€€€€€€€€€
€€€€€€€€€€
€
做到：快、齐、静
跟着老师沿场内线条慢跑，保持队形。
动作到位、活动充分
2
8
基
本
部
分
基
本
部
分
一、引体向上
引体向上就是以自身力量克服自身重量得悬垂力量练习,重点锻炼斜方肌、背阔肌与肱二头肌。
动作过程：
1、跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位肩宽左右。
2、保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
3、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
4、慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
5、重复上述动作，直至完成一组练习。
握法：
4、正握。平时练习以正握、反握为主。
引体向上得各类练习：
1、上杠动作练习
2、帮助下正握练习2—3个
3、正握练习（尽自己能力，比一比）
4、双臂拉橡皮带
5、正握“吊杠”
二、素质练习：腰腹力量练习
1、仰卧起坐
2、卷腹举腿
教师讲解
教师示范
保护与帮助得方法：保护与帮助者站在杠下练习者后方；帮助时双手托腰向上助力，保护时托、扶一把。
抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。
安排组长做好保护与帮助。
教师讲解示范、巡回指导。
参与保护与帮助。
讲解示范、哨音指挥
认真听讲、踊跃回答
练习手段与步骤：
1、上杠动作练习
预备姿势
5、－跳起－抓杠－悬垂－落下技术
2、帮助下正握练习2—3个
帮助者控制好力量，悬垂时手臂伸直，拉上时下颚过杠
3、正握练习（尽自己能力，比一比）
要求放宽，手臂可稍微弯曲，下颚接近杠。此练习分两组：一组为能独立完成一个以上得同学，另一组为借助橡皮带能完成得同学。
4、双臂拉橡皮带。采用坐姿进行练习，根据自身得力量进行握距调整。分两组练习：正下方下拉橡皮带；后下方下拉橡皮带。
5、正握“吊杠”
直臂悬垂；比一比谁支撑时间长（学生数数计时。
保护与帮助贯穿始终。
1、仰卧起坐练习：a、 30s，瞧谁个数多 ； b、20个，瞧谁完成得快
2、卷腹举腿：15个一组（哨音指挥）
认真听讲，积极练习
1|2次
1|2次
1次
1次
1次
1次
1次
2
18
8
结
束
部
分
一、上下肢抖动放松
二、整队小结
三、布置收回器材
四、师生再见
引导放松
对本次课进行点评
€€€€€€€€€€
€€€€€€€€€€
€€€€€€€€€€
€€€€€€€€€€
★
认真放松
自我评价
5
场地器材
单杠场地、田径场，20张小垫子
预计练习密度
35--40%
课后小结
浙ICP备2021020529号-1 | 浙B2-20240490 
