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1、24式简化太极拳教案 课 时 计 划 第 周 年 月 日 课的任务 24式简化太极拳——起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅 部分 课的内容 次数 时间 组织与教法 开始部分 基 本 部 分
2、 结束部分 一． 课堂常规 1、体委整队 2、师生问好 3、报告人数 4、宣布本课内容 二． 准备活动 1、绕场慢跑 2、活动各关节 3、柔韧性练习 一、24式太极拳第一式——起势 动作要领： 1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。 2．两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。 3．上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两
3、肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 二、24式太极拳第二式左右野马分鬃、白鹤亮翅 动作要领：简化太极拳——左右野马分鬃。 1．上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 2．上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转， 左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 3．上体慢慢后坐，身体重心移至右腿
4、左脚尖翘起，微向外撇(45度-60度)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 4．右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。⑤与③解同，只是左右相反。⑥与④解同，只是左右相反。 三、24简化太极拳第三势——白鹤亮翅 动作要领：1．上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转
5、向上，与左手成抱球状；眼看左手。 2．右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。 1、 小结 2、 放松 5分 要求：快 静 齐 要求：动作到位、活动充分、动作协调 1
6、． 讲解 、示范 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步)。 要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角成4
7、5～60度(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10～30厘米。 要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。 要求：做到全身放松 场地布置 器材及设备 课后小结 1、 学生对这节课内容的完成情况。 2、 学生上课的纪律情况。 3、 提出下一节课的要求。 24
8、式简化太极拳教案 课 时 计 划 第 周 年月日 课的任务 24式简化太极拳——左右搂膝拗步、手挥琶琶、左右倒卷肱 部分 课的内容 次数 时间 组织与教法 开始部分 基 本 部 分
9、 结束部分 一、 课堂常规 1、体委整队 2、师生问好 3、报告人数 4、宣布本课内容 二、准备活动 1、绕场慢跑 2、活动各关节 3、柔韧性练习 一、24式太极拳第四式起势——左右搂膝拗步 动作要领： 1、右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上，向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。 2．上体左转，左脚向前(偏左)迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前
10、推出，高与鼻尖子，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。 3．右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。 4．与2解同，只是左右相反。 5、与3解同，只是左右相反。 6．与2解同。 二、24式太极拳第五势——手挥琶琶 动作要领： 右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，
11、脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左，眼看左手食指。 三、24式太极拳第六势——左右倒卷肱 动作要领： A、右倒卷肱 1．转体撒手 2．退步卷肱 3．虚步推掌 B、左倒卷肱 1．转体撒手 2．退步卷肱 2． 虚步推掌 要点： 前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜
12、避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。 1、小结 2、放松 5分 要求：快 静 齐 要求：动作到位、活动充分、动作协调 1、 讲解 、示范 要点：前手推出时，身体不可前
13、俯后仰，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持约30厘米。 要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致. 要求：做到全身放松 场地布置 器材及设备 课后小结 24式简化太极拳教案
14、 课 时 计 划 第 周 年 月 日 课的任务 24式简化太极拳——左揽雀尾、右揽雀尾 部分 课的内容 次数 时间 组织与教法 开始部分 基 本 部 分 结束部分 一． 课堂常规 1、体委整队 2、师生问好 3、报告人数 4、宣布本课内容 二． 准备活动 1、绕场慢跑 2、
15、活动各关节 3、柔韧性练习 一、24式太极拳第7-8式起势——左右揽雀尾 动作要领：简化太极拳—— 左揽雀尾 1．转体撒手 2．抱手收脚 3．转体上步 4．弓步棚臂 5．转体摆臂 6．转体后捋 7．转体搭手 8．弓步前挤 9．后坐引手 10．弓步前按 右揽雀尾与左揽雀尾动作相反 要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过10厘米。向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。 1、小结
16、2、放松 5分 要求：快 静 齐 要求：动作到位、活动充分、动作协调 1、 讲解 、示范 要求：做到全身放松 场地布置 器材及设备 课后小结 24式简化太
17、极拳教案 课 时 计 划 第 周 年 月 日 课的任务 24式简化太极拳——单鞭、云手、单鞭 部分 课的内容 次数 时间 组织与教法 开始部分 基 本 部 分 结束部分 一、 课堂常规 1、体委整队 2、师生问好 3、报告人数 4、宣布本课内容
18、二、准备活动 1、绕场慢跑 2、活动各关节 3、柔韧性练习 一、24式太极拳第9-11式起势——单鞭、云手、单鞭 动作要领： 单鞭 1．转体运臂 2．勾手收脚 3．转体上步 4．弓步推掌 要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。 云手 1．转体松勾 2．云手收步 3．云手开步 4．云手收步 5．云手开步 6．云手收
19、步 要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作 。 单鞭同单鞭 1、小结 2、放松 5分 要求：快 静 齐 要求：动作到位、活动充分、动作协调
20、1、 讲解 、示范 要求：做到全身放松 场地布置 器材及设备 课后小结 24式简化太极拳教案 课 时 计 划 第 周 年 月 日 课的任务 24式简化太极拳——高探马、右蹬腿、双峰贯耳、转身右蹬脚 部分 课的内容 次数 时间 组织与教法
21、 开始部分 基 本 部 分 结束部分 一、 课堂常规 1、体委整队 2、师生问好 3、报告人数 4、宣布本课内容 二、准备活动 1、绕场慢跑 2、活动各关节 3、柔韧性练习 一、24式太极拳第12-15式起势——高探马、右蹬腿、双峰贯耳、转身右蹬脚 动作
22、要领： 高探马 1、后脚跟步 2．后坐翻手 3．虚步推掌 右蹬腿 1．穿手提脚 2．上步翻手 3．分手弓腿 4．抱收手脚 5．翻手提腿 6．分手蹬脚 要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约30度）。 双峰贯耳 1．屈膝并手 2．上步落手 3．弓步贯拳 要点：完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳式的
23、弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾式 转身右蹬脚 1．转体分手 2．收脚合抱 3．提膝翻手 4．分手蹬脚 要点：与左蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180度）（即正西偏北，约30度）。 1、小结 2、放松 5分 要求：快 静 齐 要求：动作到位、活动充分、动作协调 1、 讲解 、示范
24、 要求：做到全身放松 场地布置 器材及设备 课后小结 24式简化太极拳教案 课 时 计 划 第 周 年 月 日 课的任务 24式简化太极拳—
25、—左、右下势独立 部分 课的内容 次数 时间 组织与教法 开始部分 基 本 部 分 结束部分 一、 课堂常规 1、体委整队 2、师生问好 3、报告人数 4、宣布本课内容 二、准备活动 1、绕场慢跑 2、活动各关节 3、柔韧性练习 24式太极拳第12-15式起势——左、右下势独立 左下势独立 动作要领： 1．收腿勾手 2
26、．屈蹲开步 3．仆步穿掌 4．弓腿起身 5．独立挑掌 右下势独立 1．落脚勾手 2．屈蹲开步 3．仆步穿掌 4．弓腿起身 5．独立挑掌 要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。上体要正直，独立的腿要微屈，由腿提起时脚尖自然下垂。 1、小结 2、放松 5分 要求：快 静 齐
27、 要求：动作到位、活动充分、动作协调 1、 讲解 、示范 要求：做到全身放松 场地布置 器材及设备 课后小结 24式简化太极拳教案 课 时 计 划 第 周 年 月 日 课的任务
28、24式简化太极拳——左右穿梭、海地针、闪通臂 部分 课的内容 次数 时间 组织与教法 开始部分 基 本 部 分 结束部分 一、 课堂常规 1、体委整队 2、师生问好 3、报告人数 4、宣布本课内容 二、准备活动 1、绕场慢跑 2、活动各关节 3、柔韧性练习
29、 24式太极拳第18-20式起势——左右穿梭、海地针、闪通臂 左穿梭 动作要领： 1．落脚转体 2．抱手收脚 3．上步错手 4．弓步架推 右穿梭 1．转体撇脚 2．抱手收脚 3．上步错手 3． 弓步架推 海底针 动作要领： 1．后脚跟步 2．后坐提手 3．虚步插掌 要点：身体要先向左转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。 闪通臂 1．提手收脚 2．上步分手 3．弓步推掌 要点：
30、完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时，两脚跟横向距离同“揽雀尾”式（不超过10厘米）。 1、小结 2、放松 5分 要求：快 静 齐 要求：动作到位、活动充分、动作协调 1、 讲解 、示范
31、 要求：做到全身放松 场地布置 器材及设备 课后小结 24式简化太极拳教案 课 时 计 划 第 周 年 月 日 课的任务 24式简化太极拳—— 转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势
32、 部分 课的内容 次数 时间 组织与教法 开始部分 基 本 部 分 结束部分 一、 课堂常规 1、体委整队 2、师生问好 3、报告人数 4、宣布本课内容 二、准备活动 1、绕场慢跑 2、活动各关节 3、柔韧性练习 24式太极拳
33、第21-24式起势——转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势 动作要领： 1．转身扣脚 2．转体握拳 3．垫步搬拳 4．转体收拳 5．上步拦掌 6．弓步打拳 要点：右拳不要握得太紧。右拳回收时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向距离同“揽雀尾”式。 如封似闭 动作要领： 1．穿手翻掌 2．后坐引收 3．弓步按掌 要点：身体后坐时，避免后仰臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向处松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。 十字手
34、 1．转体扣脚 2．弓腿分手 3．转体落手 4．收脚合抱 要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。 收势 1．翻掌分手 2．垂臂落手 3．并脚还原 要点：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉（呼气略加长）。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息。 1、小结 2、放松 5分 要求：快 静 齐
35、 要求：动作到位、活动充分、动作协调 1、 讲解 、示范 要求：做到全身放松 场地布置 器材及设备 课后小结 24式简化太极拳考试方法及标
36、准 一、方法： （一）学生以2--3人一组，一排站立；听音乐进行考试。 （二）太极拳评分标准最高为100分。 （三）根据演练技巧及错误动作进行扣分。 （四）缺课三分之一者不得参加考试和补考。 （五）因病、因事未测和不及格者，在测验后一周内由任课教师进行补考。 二、标准： （一）手型、手法、步型、步法、腿法符合规格要求。 凡每出现一次轻微错误扣2分，每出现一次显著错误扣3分，每出现一次严重错误扣 5分；一个动作同时出现多种错误时，扣6---10分。 （二）运劲顺达、力点准确、连
37、贯圆活、手眼身法步配合协调。 凡与要求轻微不符者，扣1—3分，显著不符者扣4—6分，严重不符者，扣7—10分。 （三）神态自然、意识集中、速度适宜、风格突出。 凡与要求轻微不符者，扣1—3分，显著不符者，扣4--6分，严重不符者，扣7—10 分 （四）没有完成套路：凡学生没有完成套路中途退场者，不予评分。 （五）遗忘：每出现一次遗忘，根据不同程度，扣1—3分。 （六）失去平衡：每出现一次摇晃扣1分，每出现一次附加支撑扣2分，连续出现附加支撑扣3分。 （七）重做：凡考生因动作遗忘、失误等原因造成考试中断者，可重做一次，扣10分（从90分打起）。 （八）套路考试时间（以24太极拳的音乐时间为准）：所做动作应与音乐相符。凡完成 套路超出或不足规定时间达1秒至5秒扣2分，达5.1秒至10秒扣3分，依次类推。 （九）动作数量：动作数量超出或不足，每多或少一个动作扣3分。 （十）动作方向：凡偏离规定方向45°以上，每出现一次扣1分。
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