克服考试焦虑.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,走向新起点,2,克服考试焦虑,当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪，对中学生来说是一种较常见的心理现象。,考试焦虑,考试焦虑利弊谈,考试焦虑与考试水平的发挥的关系呈倒“,U”,形曲线，,过度和过低的考试焦虑都会降低效率，中等焦虑程度效率最高。,产生考试焦虑的原因,客观：家长、社会的期望，同学之间的激烈竞争，舆论的压力等；,主观：学习基础差，性格较内向，学习方法不够灵活，考前复习不充分，自我期望值过高对考试严重后果的极度关注等。,考试焦虑的表现,过度：注意力不集中、记忆空白、心慌气短、手脚颤抖、大脑不听使唤、甚至晕倒；,过低：漫不经心、对考试不能引起相应重视、马虎大意,考试焦虑心理测试,现在，我的考试焦虑程度是：,我考试焦虑的主要原因是：,克服考试焦虑的主要途径与方法：,合理宣泄，缓解焦虑,转移注意焦点，增强动力,悦纳自我，提高自信,科学安排时间，认真备考,积极的自我对话,认真学习、充分准备,积极的行为状态,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。,对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；,对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,分数可以在一定程度上衡量学习效果。,中学阶段的学习是为了：为今后的学习和工作打基础。,期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？,当回心理医生,紧张！噩梦！,失眠！疲惫！,一塌糊涂！,考试失败！,欣赏自己,方舟文,也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；,也许你想成为大树，可你却只是一株小草；,也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；,于是，你很自卑。,很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣,做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；,做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；,做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做最好的自己。,不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高远，大地一样宽广，自己与别人一样的活法。,走向超越的只有靠你自己。,文学欣赏,