调节不良情绪的方法 (2).ppt

单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,掌握调节不良情绪的方法,单位：平川二中,主讲：杨永爱,各抒己见,初一,(2),班的王宁与李明，同是校乒乓球的成员，训练成绩也不相上下。在一次全市青少年乒乓球比赛时，王宁相信自己通过平日的刻苦训练，一定能取得好成绩。因此，在比赛时，他镇定自若，愈战愈勇，最终取得了冠军。而李明在比赛时，却非常紧张，患得患失，一旦失分就更加控制不住自己的情绪，结果没能发挥出自己应有的水平。李明觉到自己太无能，整天闷闷不乐，情绪低落到了极点。,为什么王宁能成功，李明却失败了？,结合材料分析：青少年为什么需要调节情绪？,积极情绪对人有激励,促进作用,.,而消极情绪却会阻碍人的活动,降低学习,工作效率,甚至影响人的身体健康,.,看来我们必须学会及时调适不良情绪,.,1,、,看到自己最近拍摄的照片时，你有何想法？,A,、,觉得不称心,B,、,觉得很好,C,、,觉得可以,2,、你对你关系最密切的人是否满意？,A,、,不满意,B,、,非常满意,C,、,基本满意,3,、在老师训话时，你一直心情十分紧张，生怕老师在同学面前点名批评你。,A,、,经常如此,B,、,从来没有,C,、,偶尔如此,4,、你是否觉得父母并不爱你？,A,、是,B,、否,C,、,偶尔如此,5,、你是否觉得没有人十分理解你？,A,、,是,B,、,否,C,、,说不清楚,测一测你是控制情绪的高手吗？,6,、每到秋天，你经常的感觉是什么？,A,、,秋雨霏霏或枯叶遍地,B,、,秋高气爽或艳阳天,C,、,说不清楚,7,、你是否经常生自己的气，或为一件事和自己过意不去？,A,、,经常,B,、,从来没有,C,、,很少,8,、你是否对学习感到不满，甚至产生压抑感？,A,、,经常如此,B,、,从来没有,C,、,很少,9,、一碰到不如意的事或受到老师批评，就会产生委屈情绪，有时还会产生厌世轻生念头。,A,、,经常如此,B,、,从不这样,C,、,偶尔这样,10,、你是否感觉到有做不完的作业？,A,、,经常如此,B,、,从来没有,C,、,不多见,评分标准：答案选,A,得,2,分，选,B,得,0,分，选,C,得,1,分，然后相加算总分。,评分结果：你的得分越低，说明你的情绪越佳，反之越差。,总分,0,5,分表明你情绪稳定，内心充满着快乐，是一个活泼、开朗、充满蓬勃朝气的快乐人。,总分,5,10,分 表明你情绪基本稳定，但有时情绪起伏变化很大，是一个比较快乐的人。,总分,15,20,分 说明你内心经常充满着忧虑，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中，快乐与你很少有缘，你是一个忧郁压抑的人。,你有情绪不好的时候吗？当你情绪不好时，你是怎么做的？,说一说你克服不良情绪的经验？,畅所欲言,行为调节,书写疏泄,哭泣宣泄,倾诉宣泄,古代爱国诗人,屈原,，因主张变革遭到保守势力的反对，后来又被放逐。他内心痛苦万分，创作了长诗,离骚,，倾诉了诗人深沉的爱祖国爱人民的思想感情，为我们留下了宝贵的精神财富。,合理宣泄,自我,暗示,千万别发怒，,要冷静！,理智控制,推迟动怒时间,-,当你控制不住情绪要发脾气时,可先在心里数,15,下,再发怒。下一次数,30,下,不断延长动怒的间隔时间。俄国文学家屠格涅夫在,开口之前,先把舌头在嘴里转个圈,即动怒之前并不讲话,以缓和不良情绪。前苏联教育家马卡连柯则采用,制动器法,来缓解不良情绪的发作,他说,:,人的意志不仅善于期待获得某种东西。没有制动器就不可能有机器,没有抑制力也就不可能有任何的意志。,心理诊所,小立最近由于沉迷于游戏机，以致作业迟交、不交，成绩下降，父母知道后狠狠地教训了他，老师也对他进行了批评帮助，小立是一位自尊心较强的同学，一时间情绪低落，针对他的情况，请你给他提供几条调节情绪的方法，帮助他走出困境？,他们调节不良情绪的方式对吗？为什么？,你来判断,自残,摔,东西,酗酒,打架,数学课,看小说,你来分析,“我必须考第一！”“老师应该重视我！”“同学们应该选我当班干部！”,分析这些想法的不合理性,克服不良情绪的方法,掌握克服不良情绪的方法,情绪需要调节,认知调节,理智控制,合理宣泄,心理放松,行为调节,理性升华,体验,1,、想象听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，例如设想自己在洗热水澡。自己在草地漫步虽然没有看见，闻到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。,2,、自我按摩按摩是中国的气功之一，全身保健按摩是活动全身的皮肤，穴位按摩是手指点按几个穴位其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉，以及肩与颈之间的大块区域。按时可以配合深呼吸和意念循环。,3,、换换胃口心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑，如清爽可口的食物，某些滋补品。不管怎么样，调节食谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口，其实要尽变换口味，能吃则吃。,要点点击,1.,大喊大叫,.,大声的唱歌,.,痛痛快快的哭一场,.,做剧烈运动无助于情绪的宣泄。（）,2.,诸如参加劳动，听音乐，逛街等，这种通过具体的活动转移注意，调节情绪的方法叫行为调节法。（）,3.,心理放松包括呼吸放松法,.,肌肉放松法,.,静坐放松法和行为调节法,.(),孙膑被挖掉了膝盖骨，怒而发奋，写出了著名的,孙膑兵法,；,贝多芬双耳失聪后，创作了他一生中最伟大的作品,第九交响曲,；,奥斯特洛夫斯基在全身瘫痪的情况下，写成了,钢铁是怎样炼成的,这部文学巨著。,你来感悟,他们是怎样调节不良情绪的？,给你什么样的启示？,谢谢合作,