学生考前心理调节.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,学生考前心理调适,心海护航,临淄区遄台中学 谢志新,心海护航,学生考前心理调适,教学目标：,一、了解人体生物规律及对学习、考试的影响；,二、了解、掌握健康的心理状态对取得理想成绩的重要作用；,三、了解、掌握不良考试心理的表现、产生原因及其调适措施；,四、掌握考前及考试过程中应注意的事项。,心海护航,学生考前心理调适,课时安排：两课时,第一课时：幻灯片,420,所述内容；,第二课时：幻灯片,2144,所述内容；,课型：新授（精讲多练）,案序：,12,一项对高考“状元”的研究,中科院心理研究所王极盛教授连续,5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的,20,因素中，最重要的因素是：,考试中间的心态,，其次是,考试前的心理状态,，第三位是,学习方法,，第四位是,学习基础,。,人体生物节律曲线,t（天）,上半周为,高潮期,与中轴交点,为临界期,下半周为,低潮期,体力（,PHY,）,情绪（,EMO,）,智力（,INT,）,1,.5,人体生物规律的研究之一,（,1,）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。,（,2,）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它控制着人的行为和活动。,（,3,）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为,23,天，情绪周期为,28,天；奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为,33,天。,1,.5,人体生物规律的研究之二,（,4,）人体生物节律对人的影响,体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。,情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。,智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。,1,.5,人体生物规律的研究之三,（,5,）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理想的成绩。,例如对两届奥运会的,200,名运动员进行调查，发现约有,87%,的运动员在高潮期取得佳绩。,（,6,）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处于低潮期。,1,.5,人体生物规律的研究之四,（,7,）环境对生物节律的影响。精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。,（,8,）多数人属于“节律型”，少数人属于“非节律型”。,1.6,对生物节律的应用,（,1,）了解影响心理状态的主要因素：,学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动）,家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）,社会环境（舆论导向、压力）,自我环境（本人心态、人际关系）,（,2,）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。,（,3,）,因势利导，调整状态，使各种因素的影响之和为正效应。,高考生物钟的调节,1.,必须与高考,”,合拍”,(20,天调整,),9:00-11:30 3:00-5:00,2.,逐步调整期,:,每天比,原来提前,10,分钟睡觉,.,3.,巩固适应期,:,每天选时训练复习,.,4.,要有午休时间,.,学习的高原期反应,学习时间,学习成绩,学习中使出浑身解数，拼尽全力，,但学习成绩与学习效率停滞不前。,原因：重复练习,/,弱点不明,/,欠缺踏实,方法：情绪调整改变方法合理休息,考生考试焦虑的类型,负疚自责型,羞涩自卑型,自视过高型,逆反对抗型,寻求表现型,考试慌恐型,娇惯松弛型,自由散漫型提高记忆效果的策略,1,、专心,2,、目的明确,3,、复习要及时（遗忘曲线）,4,、采取理解识记，避免机械识记,5,、多个通道识记,6,、尝试记忆,7,、排除干扰记忆,正确对待模拟考,发挥模拟考的热身作用,熟悉考试类型,认真分析,正确归因,改正错题,(,显眼的颜色,),分析出错的原因,做对的题目也要分析,编制错题集,(,题目,错打法,原因,正确解答,),分类保存试卷,放松方法调节紧张心理,1,、六秒钟健康法,2,、自我想像放松法,3,、肌肉松弛法,4,、呼吸调节法,5,、按摩穴位法,六 秒 钟 健 康 法,这种方法是美国人凯斯门罗提倡的，由于所需时间极短,(,六秒钟便可进行一次,),，故称“六秒钟健康法”，其方法是：抓住自己所有的那一点点空余时间哪怕只有六秒钟，什么也不想，赶紧收缩腹部；收拢下颏、扭动身子、打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就能收到自我放松的效果。,考生家长应该具备的最佳心理,满怀信心，相信自己的孩子,创造宽松、欢乐的家庭氛围,切忌渲染考试的难度,避免家庭纠纷,减少亲友的互访,对孩子期望要合理,不使用威胁性的语言,保证孩子考前充足的睡眠,满足孩子基本的需要,考前夜失眠怎么办,不要把睡觉当成任务,睡不着不会影响考试状态,不能翻来覆去，保持固定姿态,洗个热水澡，喝杯热牛奶,几种调试的方法：,数数，白云疗法、海浪疗法,白云疗法：,想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。,海浪疗法,想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。,高考前常见的心理现象,备考焦虑,前途迷茫,精神恍惚,“高原反应”,暂时失忆,心理饱和,4.1,备考焦虑,阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。,原因：对考试成绩过于关注,对策：正确对待考试,+,平常心,4.2,前途迷茫,面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。,原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）,对策：做心理测试，找教师咨询。,4.3,精神恍惚,小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。,原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。,对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。,4.4“,高原反应”,学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。,原因：重复练习,/,弱点不明,/,欠缺踏实,情绪调整,+,能力训练,4.5,暂时失忆,一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。,原因：回忆信息暂时遗忘,对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。,4.6,心理饱和,化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。,原因：大量学习活动单一,对策：不断变化学习内容与学习方式,+,劳逸结合,考前一周的心理调节,生活要有规律,提高效率,适当放慢复习的节奏,避免大量再做习题,不能沉迷做难题,保证充足的睡眠,避免外来干扰,:,父母吵架,.,上网游戏,.,影片,做一些做过的试卷,(,练手,.,热身,.,找感觉,),临考前,3,天做什么,不能把复习计划延伸到最后,3,天,保证充足睡眠,可以比平时多睡,1,到,2,个小时,进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练,熟悉考场,适当运动,保持良好胃口,考前一天如何过,熟悉考场,适应环境,:,交通路线,/,所在学校,/,楼层,/,教室,/,自己的考场座位,/WC/,罗列考试用品清单,注意考前的起居饮食,:,避免暴饮暴食,/,冷饮,/,吃自己不习惯的,/,补品,/,碳酸饮料,/,生海鲜,避免过量体育运动,:,消耗体力,意外受伤,不能上网和看暴力影片,适时复习,:4-6,小时,不要提前睡觉,考试中记忆空白的应对策略,保持镇静,联想,回忆当时记忆的环境与情景,利用其它考题,转移视线,随便写点什么,用感觉器官来恢复记忆,按时间顺序回忆,从后往前推想,反复审题,怯场的控制,兴奋点转移法,(,闭目休息,深呼吸,上厕所,),自我放松法,(,两眼注视简单目标,意念集中两眉之间,),想象暗示法,(,想象松弛,愉快,舒适的情景,),药物助控法,(,仁丹,清凉油,酸味的饮料,),解除疲劳法,(伸懒腰,活动手腕颈部,揉眼睛,按压指关节,),否定之否定法,考试中正向语言的应用,1,、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番,。,2,、我知道我能应付这个考试。,3,、只管现在考试，不必担心其他事务。,4,、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。,5,、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。,6,、这次考试，没有问题，我有信心。,7,、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最,后一次。,考前其它注意事项,饮食营养及卫生,常备药品,穿着,考试用品的选择和准备,考试用笔 计时工具,快速适应考场氛围,主动问好,向监考老师打招呼,找到座位，积极暗示,深呼吸，按摩穴位,查看课桌的平稳和间距,回避干扰，不要讨论,拿到考卷,5,分钟,写姓名、准考证号、考试号,整体快速浏览,整体认读试卷,重点再看，提升信心,写作、作文题目，提前构思,“三先三后”的解题次序,先易后难,先熟后生,先高后低,大题采取分段得分的策略,力求一次成功,排除望而生畏的心理,考试中的技巧,（,1,）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值,分配时间。,（,2,）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。,（,3,）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入,手来解题。,（,4,）先图画思路，再解题的方法。,（,5,）能走一步是一步，勿言放弃。,（,6,）简单题目保证做对，难的题目争取多行。,（,7,）靠天靠地不如靠自己。,（,8,）在进入考场前放松自己。,（,9,）要将生物钟调整到考试的时间,。,如何合理分配考试时间,按照试题的分数分配,按照题型自身特点分配,难疑程度分配,时间万一来不及了,怎样做到卷面干净,选择顺手的考试工具,试卷折叠好，不用的工具放旁边,养成良好的下笔习惯,即使试卷很脏，也要擦拭干净些,字再丑也要整洁,发现题目做错了怎么办,首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因,看做错类型,:,全盘皆错、局部出错、过,程出错、结果出错,橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损,提笔改错前，要先思考，,避免新的错误,两科考试如何过渡,学会迅速遗忘,做好思维转移,注意休息和饮食,适当运动和放松,遇到监考不规范怎么办,应该明确向监考老师提出,万一不可更改,闭目做深呼吸,正向暗示自己,喝些果汁,祝愿每一位考生稳定发挥，学有所成！,