团操步伐培训.pptx

培训目的：1、了解健美操的基本步伐、了解健美操的基本步伐2、了解并掌握团体课程的授课方法、了解并掌握团体课程的授课方法3、真正的帮助大家提高技术，带好课程。、真正的帮助大家提高技术，带好课程。期望值的设立：1、请把手机调成静音。请把手机调成静音。2、培训过程中请做好笔记，并积极配合。、培训过程中请做好笔记，并积极配合。3、有问题请举手示意，不要私下交流。、有问题请举手示意，不要私下交流。4、培训时间为两个小时左右，第二小时为实践。、培训时间为两个小时左右，第二小时为实践。健美操常用基本步伐体系 一、交替类 踏步march 踏步march 走步walk 跑步jog一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo 二、迈步类 侧并步step touch 并步step touch 迈步点地step tap(heel)迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步grapevine 并步跳step jump 小马跳pony 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步跳grapevine 三、点地类 点地touch step 脚尖点地touch,tap 脚跟点地heel 四、抬起类 抬腿lift step 吸腿knee lift(up)摆腿leg lift 踢腿kick 吸腿跳knee lift 摆腿跳leg lift 踢腿跳kick 弹踢腿跳flick 后屈腿跳leg curl 五、双腿类 并步跳jump 分腿跳squat jump 开合跳jumping jack 半蹲squat 弓步lunge 提踵calf raise 教学方法有氧操课的编排被认为是有氧操课的编排被认为是按照音乐来计按照音乐来计划、组织动作的艺术。划、组织动作的艺术。很多教练对准备很多教练对准备和展示编排套路缺乏信心，但是应用教和展示编排套路缺乏信心，但是应用教学方法会使他们能够成功地准备好编排学方法会使他们能够成功地准备好编排套路，教学方法是用来套路，教学方法是用来开发编排套路开发编排套路的的一种技能。学习曲线描述学习过程的每一种技能。学习曲线描述学习过程的每个阶段和进展情况，由于对教与学的重个阶段和进展情况，由于对教与学的重视，练习者就会掌握动作顺序从而使锻视，练习者就会掌握动作顺序从而使锻炼更有趣。而教学方法是一种技能，象炼更有趣。而教学方法是一种技能，象递加法和连接法。接下来介绍健身操教递加法和连接法。接下来介绍健身操教学的所有教学方法，有学的所有教学方法，有线性渐进法、金线性渐进法、金字塔法、递加法、连接法、过渡动作法、字塔法、递加法、连接法、过渡动作法、层层变化法层层变化法共六种共六种。1、线性渐进法v这是种不会发展成组合或套路的最最简单的自由式教学方法。在把动作顺序起来时，线性渐进法每一次只作一些小小的改变，这些变化可以是上肢动作腿部动作或加入变化因素。v例如：(底纹部分为变化因素)v节拍 动作 下肢动作 移动 方向 上肢动作 v1-32 A 16step Touch 原地 面朝前 双手叉腰v1-32 A 16step Touch 原地 面朝前 屈二头肘 1-32 B 8侧二步 原地 面朝前 屈二头肘 1-32 B 8侧二步 原地 面朝前 屈肘上提 1-32 C 8交叉步 原地 面朝前 屈肘上提 1-32 C 8交叉步 原地 面朝前 屈肘前伸 1-32 D 4交叉步 原地 面朝前 跳绳式 1-32 D 4小马跳 原地 面朝前 跳绳式v总之，从基本动作中选择动作加入变化因素使你有无穷创造力，因此多样性是关键。在线性渐进中，从上一个动作过渡到下一个动作必须是容易跟上的，加上预先提示、均衡地选择动作类型和身体平面，这样的线行过渡才是有效的。2、金字塔法像金字塔形状一样，是一种像金字塔形状一样，是一种重复单个重复单个动作次数动作次数的方法。即可以的方法。即可以逐渐增加也逐渐增加也可以减少可以减少。正金字塔法是逐渐增加重。正金字塔法是逐渐增加重复次数，同时要适合音节并且进展很复次数，同时要适合音节并且进展很轻松；倒金字塔是减少重复次数，增轻松；倒金字塔是减少重复次数，增加了组合动作的复杂度。金字塔教学加了组合动作的复杂度。金字塔教学技能主要优势是使练习者技能主要优势是使练习者专注于动身专注于动身体姿态、动作技术和练习强度。体姿态、动作技术和练习强度。例如：正金字塔knee Up 1R+lL至2R+2L至4R+4L 例如：倒金字塔重复次数相反“从4到2到1”4Tap Side R+4Tap Side L 2Tap Side R+2Tap Side L 1Tap Side R+1Tap Side L 3、递加法递加法，也称记忆法或组成套路法。每一次只能加一个动作，如，A，A+B，A+B+C，A+B+C+D，无论你教到哪一段动作，用递加法都要回到开始的动作做起。例如：A动作 8跑步Run(向前向后)B动作 4侧并步step ToLmh(原地)把A和B动作连接左右腿依次进行。又教C动作 3次侧点步接分合跳1次 把A、B动作和C连接再教D动作 2次交叉步(左右腿依次进行)最后把A、B、C动作和D连接。值得注意的是在整节中也可用递加法来连按不同组合，如：组合A+组合B。递加法是很简单的教学法，问题是加入的动作太多就很难回想起每段动作，很难回到开始一点，即A动作，建议最多用4至8个动作。4、连接法连接法通常称为“部分到整体”法，是A和B动作教会后连起来，C、D动作一样，最后把A+B动作和C+D动作连接，产生一个四个动作的组合套路。再可以进一步连接E+F和H+I从而发展出一个很长的组合套路。例如：教A动作 向前4步+开合跳2次 教B动作 右左侧点地single/single/double连接A+B教C动作 后走三步提膝(walk knee)+小马跳右左教D动作 右左交叉步连接C+D 最后连接A+B动作和C+D动作。5、过渡动作法v过渡保持法(Holding Pattelrns Addition)和过渡动作去除法(Holding Pattern Removal)。(1)过渡保持法：在教复杂动作和新的组合之前加入一个简单的过渡动作的方法，其主要目的是保持练习者的心率不下降，或当你需要给你自己或练习者脑子休息一下的时候让你获得时间调整一下，也给练习者时间看清动作并赶上动作。过渡动作可插入你所教的动作之间。例如：A动作 交叉步(左右腿)B动作 侧二步(左右腿)然后加入过渡动作跑步(JOG)就变成 A动作交叉步(左右腿)过渡动作 跑步 B动作侧二步(左右腿)过渡动作 跑步 加入的过渡动作可供选择的有踏步March，侧步并步Step Touch跑步Jog，在教复杂动作之前过渡动作的选择应与复杂动作结构相似，国外流行用一个组合动作(32拍组成)作为过渡组合，(Ho1ding-Pattern Block)穿梭于每个较复杂的组合之间使你教高级班时很轻松，有机会有时间考虑下一个复杂动作，但这个过渡组合必须简单、易学会、并易记忆。(2)过渡动作去除法与上面的教学技巧正好相反，上面的方法教组合时每一个动作之间保留着过渡动作，接下来逐渐去掉过渡动作以便达到最后的成果。当教复杂动作时，过渡动作被看作为一个“舒适时段”。组合中过渡动作太多会感到很累、很枯燥。在最后完成整套组合前必须去掉过渡动作。去掉过渡动作使动作组合呈现出更多多样性。上课就会更有趣、更有吸引力、更扑朔迷离。例如：教A动作 正V字步转360度接倒V字步(即A字步)过渡动作 4次Step Touch(面朝前)教B动作 向前走三步依次抬膝三次转180度(面朝后)接向后走 三步依次抬膝转180度(面朝前)过渡动作 4次Step Touch(面朝前)然后删除和去掉过渡动作，变成 A动作正V字步转360度接A字步+B动作 向前、后走三步依次抬膝三次并转身180度 选择Step Touch作为过渡动作，是考虑Step Touch是基本动作，简单易学6、层层变化法v建立并学会动作组合后，你不需太多提示练习者就会重复这些动作组合，这时是运用层层变化逐渐变化法逐渐改变动作的好机会。层层变化法是指从原有的组合中，每次只改变一点点，从而从简单动作组合过渡到复杂动作组合而获得教学价值，逐渐改变时考虑采用动作变化因素，结果是练习强度也提高了。例如：A+B A动作 8March FWDBWD B动作 4Step(原地)C+D C动作 4Tap Side(原地)D动作 8March(原地)现在可考虑改变成的动作如下，但每一次只改变一个动作(1)A动作变成Run(2)B动作变成分合跳Star Jump(3)C动作变成2次侧点步2次侧踢(4)D动作变成4次踏步2次小马跳总之层层变化法是逐步进行的，每次必须只改变一动作，改变太多练习者会感到困难而跟不上。指导员不能改变所有的动作。补充：健美操中基本术语的 英汉对照方向术语前 front 右前 right diagonal front后 back 右后 right diagonal back右 right side 左前 left diagonal front 左 left side 左后 left diagonal back顺时针 clockwise逆时针 anticlockwise一.基本步伐术语（低冲击动作）踏步 march 漫步 mambo 走步 walk 移重心 step tap 一字步 easy walk 后屈腿 leg curl v字步 v step 后跟点地 tap,touch,(heel)并步 step touch 吸腿 knee lift 交叉步 grapevine 摆腿 leg lift 踢腿 kick（高冲击动作）跑 jog 开合跳 jump jack 双脚跳 jump 并步跳 step jump 单腿跳 hop 弹踢腿跳 flick 点跳 pony（无冲击动作）半蹲 squat 弓步 lunge二.上肢动作术语（常见上肢动作）屈臂 bicep curl 伸臂 tricep kickback 侧举 lateral raise 前举 front raise 低摆 low row 提 upright row 胸前推 chest press下拉 putdown 绕 scoop 摆动 swing 冲拳 punch 绕环 circle 交叉 cross 肩上推 shoulder press（常用健美操动作名称）向前后走三步点地 walk fwd/bwd touch 向前后走三步吸腿 walk fwd/bwd knee 脚尖点地（脚跟前点）tap front（heel front）脚尖侧点（脚跟侧点）tap side（heel side）脚尖后点 tap back 上步吸腿四次 step knee repeater 向前摆腿 leg lift front 向侧摆腿 leg lift front 向后摆腿 leg lift back 向前踢腿 kick front 向侧踢腿 kick side 向后踢腿 kick back 向前弹踢腿跳 flick front 向后弹踢腿跳 flick back 向前并步跳 step jump fwd 向侧并步跳 step jump side 向后并步跳 step jump bwd 向前跑 jog fwd 向后跑 jog bwd 前后双腿跳 jump fwd/bwd 左右双腿跳 ski jump（常用的英文缩写）向前 forward，fwd 向后 backward，bwd 向左 left，l 向右 right，r 左前方 left diagonal front，ldf 右前方 right diagonal，rdf 左后方 left diagonal back，ldb 右后方 right diagonal back，rdb 原地 on the spot，ots 转体 rotation，rotn 左腿开始 left leg lead，lll 右腿开始 right leg lead，rll 一次 single，sgl 两次 double，dbl每分钟拍节数 beats per minete，bpms拍节 counts，cnts 侧交叉步 grapevine，gv吸腿 knee lift，knee 感谢的大家学习！辛苦了！