中医四季养生知识分享学习.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,*,中医四,(Si),季养生,第一页，共二十九页。,中医养生定义,：在中医学的理论指导下,运用恰当的手段,(,包括药物治疗等,),适应自然规律的维系人体生命活动的方式,中医养生原则,：简言之就是顺应自然,系统安排人们的生活方式。,中医养生理论：,恰如李梃在,医学入门保养说,中指出的,:“,避风寒以保其皮肤、六腑,(Fu),”。避风寒就是顺四时以养生,使机体内外功能协调,总,(Zong),述,第二页，共二十九页。,1,尊重自然规律,顺应自然规律,2,人的情志即,(Ji),精神世界是非常重要的,3“,形劳而不倦”的锻炼身体方法,4,防止外邪侵害,中医养生之道的特,(Te),点,总 述,第三页，共二十九页。,自然界的阴阳,(Yang),消长运动、四季的交替,直接影响着人体阴阳的盛衰、气血的运行。因此,人体必须适应自然界的变化,才能维护正常的生命活动。,素问,四气调神大论,提出了“,春夏养阳,秋冬养阴,”的四时顺应原则。,养生者应遵循自然界变化规律对人的影响作用,遵循自身体质条件,把各种可能因素结合起来以指导养生。,总,(Zong),述,第四页，共二十九页。,春季阳气升发,属于五行中,(Zhong),的木,与五脏中,(Zhong),的肝相对应,是养生的关键时期,合,(He),理膳食,调摄精神,劳逸适度,起居有常,未病先防,春 季 养 生,第五页，共二十九页。,合理膳食,千金方,中指出,春天饮食应“省酸增甘,以养脾气”。,“增甘”指春天易多食甘味的食品,如：大枣、山药、龙眼、,荔枝、南瓜、菠菜、胡萝卜等。,“省酸”指宜少,(Shao),食酸味的食品,如：山楂、酸枣、柠檬、乌,梅等,应避免食用,宜适当多吃些温补阳气的食物。如：,葱、蒜、韭。,春,(Chun),季 养 生,第六页，共二十九页。,调摄精神,春季应特别注意精神调养,务必保持精神开朗,积极向上,乐观豁达,尽量排遣沉闷,(Men),、抑郁等不良情绪。,春,(Chun),季 养 生,第七页，共二十九页。,劳逸适度,人体的机能在经过一个冬天的蛰伏后,体内脏器的阳气有所下降,机体抵御外界的能力有所减弱,这就需要在春季阳气初升的季节里,适当加强体育锻炼,通畅全身气血,(Xue),增长体内阳气,逐渐调整身体状态。,春天要多进行户外运动。,春,(Chun),季 养 生,第八页，共二十九页。,起居有常,“饮食有节,起居有常,不妄作劳”。,春应晚睡早起,每天最少需睡,6-7,个小时。,睡眠十,(Shi),忌：忌饱食,忌忧郁,忌兴奋,忌畅饮,忌多语,忌迎风而卧,忌蒙头,忌张口,忌亮灯,忌对火炉。,春,(Chun),季 养 生,第九页，共二十九页。,春,(Chun),季 养 生,未病先防,肝对春天的气候,(Hou),变化最为敏感。因此,春天养生重在养肝。,肝主疏泄,在志为怒。因此,春季应特别注意精神调养,务必保持精神开朗,尽量排遣沉闷、抑郁等不良情绪。,肝旺可伤及脾,影响脾胃的消化吸收功能。春天的饮食应以甘淡、微微辛温为原则,要适时食用大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的食物。,春天要注意劳逸结合,不可过于劳累,不要熬夜或做过于剧烈的活动,以使肝血充盛。,第十页，共二十九页。,夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。阳气外,(Wai),发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,。,合理膳,(Shan),食,调摄精神,劳逸适度,起居有常,未病先防,夏 季 养 生,第十一页，共二十九页。,合理膳食,夏三月,火暑之气当令,人的消化功能较弱,饮食宜减少肥甘厚味,多用清凉甘淡。可食西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤来解渴消暑。,不可恣食生,(Sheng),冷,不宜多吃冷饮、蜜水、凉粉、冷粥,以免寒伤脾胃,引起呕吐腹泻。,谨防“病从口入”,。,夏 季 养,(Yang),生,第十二页，共二十九页。,调摄精神,夏日炎炎,往往令人心烦,而,(Er),烦则更热,故宁心静神,尤为重要。,夏 季 养,(Yang),生,第十三页，共二十九页。,劳逸适度,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。,运动量要适度,不要过度疲劳。,多吃些碱性,(Xing),食品,防止酸碱平衡失调。,夏,(Xia),季 养 生,第十四页，共二十九页。,起居有常,黄帝内经,里说：“夏三月,夜卧早起,无厌于日”,意思是,在夏季人们每天要早点起床,以顺应阳气,(Qi),的充盈与盛实；要晚些入睡,以顺应阴气,(Qi),的不足。,需要午休做适当的补偿。,夏 季,(Ji),养 生,第十五页，共二十九页。,夏 季,(Ji),养 生,未病先防,夏季精神养生的基础是要保护好心脏,夏天尤其要注意养心。,做到“心静自然凉”。,夏天养心安神之品不可少,茯苓,(Ling),、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等,都能起到养心安神的作用。,老年人在夏天要善于养心阳和心阴。,第十六页，共二十九页。,秋季自然界的阴气由疏,(Shu),泄趋于收敛、闭藏。必须注意保持体内之阴气。,合,(He),理膳食,调摄精神,劳逸适度,起居有常,未病先防,秋 季 养 生,第十七页，共二十九页。,合理膳食,秋,(Qiu),季饮食以补当“先”,。,“甘平为主,少辛增酸,防秋燥”。,甘平为主主要是说秋季饮食,应该以味甘性平的食物为主,少辛增酸,就是少吃一些辛辣的食物多吃一些酸味的食物,防秋燥：多喝水是秋天润燥、防燥不可少的直接措施。,秋,(Qiu),季 养 生,第十八页，共二十九页。,调摄精神,秋季人们的情绪通常不太稳定,心情烦躁,也易于悲愁伤感。因此,首先要注,(Zhu),意精神调养,培养乐观情绪,为阳气潜藏作准备。,阴虚的人,肝火易旺,动辄发脾气,。到了秋季,其燥象更为明显。因此,预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养,并以平和的心态对待一切事物,以顺应秋季收敛之性,平静地度过这一多事之秋。,秋 季 养,(Yang),生,第十九页，共二十九页。,劳逸适度,秋季日照充分,阳,(Yang),光又不是很强,是室外活动的最好时期。,秋天运动应柔和、不可太剧烈,因“秋须守其内”,不可进行激烈运动以致大汗淋漓,否则汗液流失太多易伤津液。,秋,(Qiu),季 养 生,第二十页，共二十九页。,起居有常,秋季适当早起,可以预防脑血栓的发病。,秋季气候干燥,容易导致口干咽燥、便秘等症,所以要注意保持,(Chi),室内的温度和湿度,避免过度剧烈运动致津气耗散。,为了预防感冒,要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律,注意随天气变化及时增减衣服。,秋,(Qiu),季 养 生,第二十一页，共二十九页。,秋 季,(Ji),养 生,未病先防,哮喘的发作,多半是季节性的,每年夏未秋初开始发作,仲秋季节发展到高峰,寒冬腊月减缓。,在刚出现早期感冒症状时,应多饮茶水、亦可用野菊花、桑叶各,10,克,开水浸泡代茶饮：或服中成药,(Yao),银黄片,清热消炎片。,第二十二页，共二十九页。,“,冬者,终也,万物皆收藏也”。冬季自然界一切生物代谢相对减缓,以各,(Ge),种方式养精蓄锐,以待来年的蓬勃生机,合理,(Li),膳食,调摄精神,劳逸适度,起居有常,未病先防,冬 季 养 生,第二十三页，共二十九页。,合理膳食,应少食咸,多吃点,(Dian),苦味的食物。,冬季饮食切忌粘硬、生冷食物”。,食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。,冬,(Dong),季 养 生,第二十四页，共二十九页。,冬 季,(Ji),养 生,调,(Diao),摄精神,冬季养生,要着眼于“藏”。,人们在冬季要保持精神安静,要想办法控制自己的精神活动,最好能做到含而不露。,第二十五页，共二十九页。,劳逸适度,“冬天动一动,少闹,(Nao),一场病；冬天懒一懒,多喝药一碗。”,冬季锻炼,应充分做好准备活动冬,(Dong),季 养 生,第二十六页，共二十九页。,起居有常,冬季,病人应早睡晚起。早睡可养,(Yang),人体阳气,晚起可养人体阴气。,冬季,居室内要保持温暖,还要注意空气清新流通。,冬,(Dong),季 养 生,第二十七页，共二十九页。,未病先防,冬季是慢支病人病情复发和加重的季节。,慢支患者冬季应注意保暖,避免感冒等使病情加重,天气冷时,外出应注意加衣,口罩,避免冷空气侵袭。呼吸时可用舌抵上颚式呼吸,避免冷空气直入气管。,在食疗上,可适时用萝卜、红薯、芹菜等粗纤维食品通降气机,达到食疗目的。还,(Huan),可视人体状况,多服羊肉或羊肉汤之品,以温健体魄,以御严寒。并适当做户外运动。,冬,(Dong),季 养 生,第二十八页，共二十九页。,内容总,(Zong),结,中医四季养生。2 人的情志即精神世界,(Jie),是非常重要的。养生者应遵循自然界,(Jie),变化规律对人的影响作用,遵循自身体质条件,把各种可能因素结合起来以指导养生。千金方中指出,春天饮食应“省酸增甘,以养脾气”。“饮食有节,起居有常,不妄作劳”。阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来。夏季精神养生的基础是要保护好心脏,夏天尤其要注意养心。“甘平为主,少辛增酸,防秋燥”。甘平为主主要是说秋季饮食,应该以味甘性平的食物为主。少辛增酸,就是少吃一些辛辣的食物多吃一些酸味的食物。秋季人们的情绪通常不太稳定,心情烦躁,也易于悲愁伤感。秋季日照充分,阳光又不是很强,是室外活动的最好时期。秋季气候干燥,容易导致口干咽燥、便秘等症,所以要注意保持室内的温度和湿度,避免过度剧烈运动致津气耗散。“冬者,终也,万物皆收藏也”。并适当做户外运动,第二十九页，共二十九页。,