中医谈养生1.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,中医谈养生,中医经典临床应用研究基地,主讲人 黄臻,重视中医养生,物质生活丰富，社会不断进步，人们更加重视身体健康,对生命健康的渴望有新的认识,正确的养生知识是个人、家庭幸福生活的前提和保障,何为中医养生,保养身体养生之道得养生焉,-,庄子,养生主,养生，指通过各种方法颐养生命、增强体质、,预防疾病,，从而达到延年益寿的一种医事活动。,中医养生,是以传统,中医理论,为指导，遵循,阴阳五行,生化收藏之变化规律，对人体进行适度的调养，保持生命健康活力。,“,故智者之养生也，必,顺四时,而适寒暑，,和喜怒,而安居处，,节阴阳,而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。,-,黄帝内经,灵枢,本神,“,阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰,”,-,素问,生气通天论,“,阳精若壮千年寿，阴气如强必毙伤”,-,扁鹊心书,生命的原动力,一年阳气的变化,地面,降入土中,藏于土下的水中,土下的水中升出地面,浮于地面的天空,秋,春,夏,冬,肝木,长,化,藏,收,生,一日阳气的变化,日出,正午,日落,夜半,“,春夏养阳，秋冬养阴,，以从其根。”,-,素问四气调神大论篇,“,日出而作，日入而息，,逍遥于天地之间而心意自得。”,-,庄子,.,让王,顺应自然规律,春季养生原则,宜多吃些,温补阳气,的食物,“,以葱、蒜、韭、蓼、蒿芥等辛嫩之菜，杂和而食,”,-,李时珍,本草纲目,早睡早起,，以适应自然界的生发之气,穿着,宽松舒展,、柔软保暖，不可顿减,多运动,，如登山、郊游、散步,生而勿杀,夏季养生原则,夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以,养心,为主,心情要愉快,养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、,柏子仁,夜卧早起，不要怕晒阳光,多到户外活动,少开空调，少喝冷饮、冰水、凉茶。,不要闭汗,午时应夏，夏天更应睡半小时的,子午觉,。,心静人自凉,秋天如何养生？,秋天阴长阳消，万物收敛，肺气内应，养生应以,养肺,为主。,饮食宜养阴，滋润多汁，如银耳、甘蔗、,燕窝,、梨、芝麻、藕、猪肺、,豆浆,、蜂蜜。多食芝麻、核桃、糯米、甘蔗等。,早卧早起，收敛神气,。,养阴防燥,冬季如何养生？,冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以,养肾,为主，逆之则伤肾，,奉生者少。,饮食以,滋阴潜阳、增加热量,为主。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。,无扰乎阳,，神气内守，,避寒就温,，少出汗,。,早睡晚起，必待日光,。,养肾防寒,早晚作息调理,灵枢,顺气一日分为四时,：,“,朝则人气始生,。,”,为了资助阳气地发生，清晨宜多去户外活动，吐故纳新，导引肢体，舒展筋骨，流通气血，旺盛生机。,素问,生气通天论,指出：“,是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露,。”傍晚日落，阳气开始潜藏，卫外能力减弱，要注意防寒保暖，减少活动，避免风寒、雾露之气的侵袭。,顺应四时真不错,但我还是亚健康,扁桃腺发炎,怕冷,排便不畅,青春痘,失眠,肥胖,户外体力劳动,办公室工作,植物饮食,高能量合成类食物,生活方式改变,夏天像冬天一样的冷,冬天也像夏天一样温暖,严重缺乏睡眠,白天像晚上一样累,晚上像白天一样精彩,吸烟、酗酒,泄火凉茶,冰冻饮料,不节饮食,抗生素、消炎药,我该怎么办,原来不健康的生活方式消耗了我的阳气,人有三宝,精气神,“,天有三宝,日月星,地有三宝,水火风,人有三宝,精气神,”,。,精,气,神,发挥作用,神是人体生命活动的主宰，,是生命存亡根本。,遵循,“,虚,静,”,的原则,活到老,心,理,平,衡,调摄心神最重要,道德经,：,“,淡然无为,，神气自满，以此将为不死药。,”,养生论,：,“,善养生者，,清虚静泰，少私寡欲,”,孟子,：“养心莫善于寡欲”,清虚静定以养神，少费神,“,少私寡欲,”,千金要方,养性,：,“,莫忧愁，莫大怒，莫悲恐，莫大惧，,莫大笑，勿汲汲于所欲，勿消消怀忿恨，,若能勿犯者，则得长生也。,”,灵枢,：,“,悲哀忧愁则心动，,心动则五脏六腑皆摇,”,。,心主神明，心为君主之官，,主明则下安，说明,心在情,感上的主宰作用。,睡眠习惯要养好,早晨,醒来不赖床,子午觉养生法,子，指子时（,夜间,11,1,点,）,午，指午时（,白天,11,1,点,）,古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应这个变化。尤其是子时入静，更为重要。,晚上,避免过于刺激、兴奋的活动,诸事放下宁心气，拒绝熬夜耗精神,八段锦,练功十八法,太极拳,瑜珈,心静神宁 配合呼吸,以形引气 形与神合,祛病延年重导引,导 引,三餐宜忌很重要,三餐早晨最重要，一天生发都靠它,脾经胃经上午旺，要有食物助生长,晚餐清淡易消化，吃多难化易增胖,进补时宜有讲究,对于绝大多数,45,岁以前的人，不用进补。,中年人以健脾胃为主,老年人以补肾气为主。,患有感冒、发热、咳嗽等外感病症时，不要进补。,-,喝白粥养胃,“,闭门留寇，引邪入里,”,扁鹊心书,提出人于无病时，,常灸关元、气海、命关、中脘,虽未得长生，,亦可保百余年寿,。,“,保命之法：,灼艾,第一,”,唐代孙思邈,“,若要安，三里常不干,”,保命之法艾第一,刮痧走罐通阳气,祛风散寒 振奋阳气,固护腠理 鼓动气血,祛除淤滞 通经活络,刮痧,走罐,拍打振阳祛瘀滞,拍打,心包经：,适用于失眠、胸闷、紧张焦虑、压力大，难放松,空掌,拍打，以,红润或出现瘀斑为度,（瘀斑是邪气出表的征象，待其自行吸收）,适用于孩子吗,孩子发烧、消化不良,别着急，看精神,因多食积与受寒,饮食药膳护中气,少吊针，多睡觉,饮食调养,大枣红糖姜水,组成：大枣四枚，红糖一勺，生姜五片。,煎服方法：小火煮,15,分钟。服汤吃枣。,功效：温补脾胃，驱散风寒,适宜人群：脾胃虚寒或感受风寒。,饮食调养,乌梅冰糖水,组成：乌梅四枚，冰糖一勺，黄豆一把。,煎服方法：小火煮,15,分钟。,功效：调养脾胃退热,适宜人群：脾胃虚弱，手足心热小儿。,饮食调养,淡豆豉汤,组成：淡豆豉数十粒，葱白一根。,煎服方法：小火煮,15,分钟。,功效：健运脾胃退热,适宜人群：脾胃虚弱，内有停食小儿。,我的健康我作主,祝大家,健康幸福,