四季养生--春.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,四季养生,春,上海望族国宾医疗中心,何海凌,古人养生之道,原文：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去；,今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时卸神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。,上古 天真论,古人养生之道,注解：,上古之人，其懂得养生之道者，能够了解自然变化之规律而加以适应；明白调养精气之法；饮食有节制，作息时间有规律；既不妄事操劳，所以能形体和精神两相称合，活到天所赋予的自然年龄，超过百岁才离开人世。,现在的人不像这样,把酒当作水喝，滥饮无度，习惯于好逸恶劳，喝醉之后行房事，恣情纵欲，而使精气衰竭，满足嗜好而使真气耗散；不知根据真气变化保持真气充裕，不了解驾驭情绪的重要性，而求心志之一时之快，与养生快乐背道而驰，作息毫无规律；故五十岁就衰老了。,女七,7-14-21-28-35,35,岁,花,?,渣,?,生,长,化,收,藏,龙,?,虫,?,男八,8,16,24,32,-,40,40,岁,女子七岁，肾气盛，齿发长；二七 而天癸至，任脉通，太冲脉盛,，,月事以时下，故有子；三七 肾气平均，故真牙生而长极；四七 筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七 阳明脉衰，面始焦，发始堕六七 三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七 任脉虚，太冲脉衰下，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也,;,男子八岁，肾气盛，齿发长；二八 而天癸至，精气溢泻，阴阳和，故有子；三八 肾气平均，筋骨坚强故真牙生而长极；四八 筋骨隆盛，肌肉满壮；五八 肾气衰，发堕齿槁；六八 阴气竭于上，面焦，鬓发颁白；七八 肝气衰，形体皆极；八八 则齿发去。,上古 天真论,生命之道,生命之道,注解：,女子到了七岁，肾气旺盛起来，乳齿更换，毛发开始生长。女子十四岁左右来月经，任脉通畅，太冲脉旺盛，月经按时来潮，具备了生育子女的能力。二十一岁时，肾气充满，智齿长出，牙齿就长全了。二十八岁时，筋骨强健有力，毛发的生长达到最茂盛的阶段，此时身体最为健康。三十五岁时，阳明经脉气血渐衰弱，面部开始憔悴，毛发也开始脱落。四十二岁时，三阳经脉气血衰弱，面部憔悴无光华，头发开始变白。四十九岁时，任脉气血虚弱，太冲脉的气血也衰少了，肾气枯竭，月经停止来潮，所以形体衰老，失去了生育能力；,男子到了八岁，肾气充实起来，毛发开始生长，乳齿也更换了。十六岁时，肾气旺盛，男性激素开始活跃，精气满溢，两性交合，所以能生育子女。二十四岁时，肾气充满，筋骨强健有力，智牙生长，牙齿长全。三十二岁时，筋骨丰隆坚实，肌肉亦丰满粗壮。四十岁时，肾气衰退，头发开始脱落，牙齿开始枯死。四十八岁时，阳气逐渐衰竭表现在面部憔悴无华，头发和两鬓花白。五十六岁时肝气衰弱，筋脉迟缓，导致手足不能灵活自如，男性激素逐渐枯竭，精气减少，肾和脏俯开始衰老，形体开始出现病变迹象。六十四岁时，牙齿头发开始脱落。肾主水，接受其他各脏腑的精气而加以贮藏，所以五脏功能正常，五脏才有地进行精气呼出。现五脏功能都以衰退，筋骨软弱无力，男性激素用尽，所以发鬓变白，身体感到沉重，步伐不稳，不能生育。,什么是养生,养生,就是养护生命,.,养生有广义和狭义之分,广义的养生泛指在人的生存活动中,一切有意、无意的有益于生命的行为,如渴饮、饥食、冷加衣、热减衣、祛病、避灾，也包括各种有意的养生活动。,狭义养生，是指人们有意识进行的各种养生活动；具有计划性和目的性，如动功养生、内气修炼静功修养、方药养生、饮食调配等,以什么样的方式、方法养护生命,首先要了解生命是什么，有什么特性？,如果要养花，必须了解所养之花的品种、特性。如：把水仙植在干燥的沙滩，或把仙人掌栽进池塘能养活吗？要去养老虎，如果天天拿青草细粮去饲喂，它能生存吗？,将湖海中鱼养于精致的鱼缸；山林中的飞鸟养于金笼，尽管主人费尽苦心，精心饲养，鱼的生存状态，生存时限，与湖海中之鱼差之甚远；笼中之鸟与山林之鸟的生存也无可相比。,现代人生活方式,反思,现代人远离自然生存条件，居住于高楼大厦，在饮食上食用精米细面，高营养菜肴，精确计算人体所需各种微量元素及时补充；在工作上以电脑代替人脑；在娱乐上，以电视、高档音响、摇滚舞蹈等满足视听；体育锻炼天天在练功房等，享受全方位科学的、高层次生存方式，这些生存条件是否即可达到强身健体、延年益寿呢？,反之，如减少人为设计的生活方式，遵从自然生存规律，居于茂林修竹的小院，吃五谷杂粮，无化肥、无农药污染的时令蔬菜、瓜果；饮用无需消毒处理的清洌；工作日出而作，日落而息，虽用电脑、不忘手脑；动笔写作、书法、绘画、弈棋；娱乐而是迎山风，听鸣泉鸟语，奔旷野，观蓝天白云，依心情而歌，迎春风拂面，听山呼海啸；运动而是踏青、登山、演练武术、或习学太极之功，或静心禅定；衣食住行，随四时变化而宜，饥食、渴饮、困睡。这顺应自然无为养生的结果必然不同。,养生之道,五大需求,充足睡眠,-,肝,积极思想,-,心,均衡营养,-,脾,适当运动,-,肺,足够水份,-,肾,胆,肠,小,胃,肠大,胱膀,春季如何养生,春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共六个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。春天也是“百草发芽，百病发作”的季节。,一、顺应气候,春季乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，不使阳气受阻。“春捂秋冻”就是顺应气候的保健经验。民间流传着“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗称。,春季如何养生,二、坚持锻炼,春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最最重要的一环。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊踏青、风景区春游等。不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。,三、注意养肝,“春夏养阳，秋冬养阴”。五行学说中，肝属木，与春天相应，主生发，喜畅达疏泄而恶抑郁。所以，养肝首要是调情志，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统紊乱，免疫功能下降。,春季如何养生,四、宜甘减酸,千金方,载，春饮食“省酸增甘，以养脾气”。中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃健壮，人可延年益寿。而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。,应多吃些性味甘平的食物，如扁豆、菠菜、菜花、大枣、蜂蜜、豆、奶制品，禽蛋、瘦肉及水果。,应忌的食物如羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣之物。,春季如何养生,五、药物调养：,要考虑脾胃升降生化机能，用升发阳气之法，调补脾胃。可选用沙参、西洋参、决名子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。,六、精神调摄：,“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。因此在精神调摄方面要静心寡欲、不妄作劳，以养元气。人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。,祝春季快乐健康,谢谢！,