1、Asl balk stili iin tklatn,Asl metin stillerini dzenlemek iin tklatn,İkinci dzey,nc dzey,Drdnc dzey,Beinci dzey,*,E,Ottawa,米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的好主食，可是现在，很多人吃主食的数量和种类却,越来越,少。这会给我们的,身体,造成巨大的伤害。,Ottawa,米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的好主食，可是生活好了，这些最“朴实”的食物却离我们越来越远。因为可以吃到新鲜的蔬菜水果、丰富的鸡鸭鱼肉，越来越多人觉得，主食只是用来填饱肚子的，吃不吃都可以。,然而，
2、这种行为背后却有着巨大的健康隐患。只吃菜不吃饭，小心给身体惹来癌症和疾病。,CN Tower-Toronto,大肠癌,、结肠癌,不吃米饭，而空腹大量进食鱼、肉等高,蛋白质,食物，不但浪费蛋白质，还增加了身体内的废物产生。,因为蛋白质分解之后，会产生大量含氮废物，不但增加了肝脏和肾脏的负担，还促进大肠中的腐败菌增殖，影响肠道微生态平衡，增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多，也容易造成结肠癌高发。,Alberta Legislature Building,大脑退化,主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，,会导致,体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。,据研究，大脑
3、每天需要约,130,克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。,Victorias Inner Harbour,-,Vancouver,糖尿病,一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人，会有意少吃米面，以为这就少摄入了糖分。,如果病人主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。长此下去，患者身体消瘦，脂肪异生，易得高脂血症等各种并发症，给治疗带来困难。,Banff Springs Hotel,心血管病,由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的，有的菜就像泡在油里，容易让油脂摄入增多。,同时，增加蛋白质和脂肪丰富的禽
4、畜鱼类的进食，也会导致体内脂肪囤积过多，不但会引起肥胖，高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。,Quite Lake,脂肪肝,喝酒吃菜不吃饭尤易损肝伤胆。即使尽量少吃或不吃含饱和,脂肪酸,的动物性脂肪，改吃含不饱和脂肪酸的植物油，这在抗动脉粥样硬化方面自然有益，但酒席上控制不了油和菜的摄入量。日久就会加重体内脂质过氧化、损伤肝细胞，还可能诱发胆石症；饮酒会加重这种损害，引发或加重脂肪肝。,Vancouver,体毒堆积,只吃饭不吃菜，碳水化合物摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看。,Yukon,-,W
5、hiteHorse,如何健康吃主食,Olympic Stadium and Biodome,-,Montreal,居家主食尽可能丰富,营养专家提供的选主食的原则是，粗粮比细粮好，豆类、薯类比普通粗粮好。粗粮或豆类、薯类的营养价值要比精米白面高很多：全麦粉和普通的小麦粉相比，,B,族维生素要高出,3,倍。,Bowron Lake,从蛋白质角度来讲，红豆、绿豆等豆类的蛋白质含量是大米的,3,倍。不过，人体必需的,营养素,有,40,多种，每个人对各种营养素的需要量也不相同，更实际的是，大家的口味不同，所以煮妇们可以在使家人尽量调整精细粮、主副食口味的同时，努力平衡膳食。,Emerald Lake,Lodge,吃大餐喝小酒前先吃点主食,在大餐前先吃一点杂粮主食，如一小碗粥面、一两块玉米山药芋头，甚至是几筷子土豆丝或年糕片等含碳水化合物的冷菜等，就能避免酒类、油腻食物伤胃伤身的问题，起到保护身体健康的作用。而且能让你早生饱腹感，有效减少食物摄入，控制体重。,粗粮代替精致点心,如今宴席上的主食多是一些精致的酥香小点、抛饼、炒饭，甚至油炸食品。它们往往油脂过高，纤维含量极低，不能起到平衡营养素和保护健康的作用。如果能换成平凡的白粥、红薯粥，杂粮馒头，都是很好的选择。,
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