教师心理健康与自我保健.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,大湾中学 辛金慧,教师心理健康与自我保健,引 子,几个故事：感慨老师难当,思考：,我了解自己吗？,我喜欢我的职业和现在的状态吗？,我能较好地应对高压力的工作和生活状态吗？,我生活的健康、幸福、快乐吗？,本次讲座的主题,了解自己,自我调节,压力管理,认识自己的局限,掌握科学的理论,认知和行为训练,一名教师的自嘲,有人在教师节的时候，自嘲的发了这么一段感慨：“祝我们这些表面风光，内心彷徨；容颜未老，心已沧桑；成就未有，郁闷经常；比骡子累比蚂蚁忙；比岳飞更忠良的广大教师们：天天快乐！”,教师的告白,投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵；,其实生活及其琐碎，为了生计吃苦受累。,鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪；,点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；,校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪；,劳动法规统统作废，身心憔悴暗自流泪；,屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃；,工资不高实在惭愧，走亲访友还得破费；,抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味；,教师哪有社会地位，装疯卖傻自我陶醉！,“,中国教师职业压力和心理健康调查”,超过,80%,的被调查教师反映压力较大,近,30%,的被调查教师存在严重的工作倦怠，近,90%,存在一定的工作倦怠,近,40%,的被调查教师心理健康状况不佳,20%,的被调查教师生理健康状况不佳,超过60%,的被调查教师对工作不满意，部分甚至有跳槽的意向,“,健康,不仅仅是无疾,病或不,虚弱,，它是指一,个,人在,生理,、,心理,和,社,会,三方面都,处于,一,种完全安宁的状态,。,”,世界卫生组织，,1999,什么是健康？,教师的健康不容忽视,健康的标准,一、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；,二、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；,三、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好,四、自我控制能力强，善于排除干扰；,五、应变能力强，能适应外界环境的各种变化,健康的标准,六、体重得当，身材匀称；,七、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象,八、头发有光泽，无头屑九、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；,十、肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。,教师的角色错位,原本的教师角色：,组织者,交流者,激发者,管理者,改革者、指导者、示范者、心理辅导员、,教育科研者,教师角色的错位,：,先 知：老师是权威，无所不知,圣 人：老师是道德楷模,法 官：对学生的争执作出裁判,侦 探：必须对班级情况了解,保 姆：学生在校发生的事情教师要负责,骗 子：要作社会认可的的教师,告密者：让社会知道学生的现状,替罪羊：教师要为教育问题负责,教师行业的特殊性,1,、,助人行业,2,、,高期望行业,3,、,压力大、挑战性强,对教师要求的提高,教育部门：任职资格、心理素质,学生：教师职业功能的转换,心理健康的直接导火索,教师,职业,枯竭,教师工作压力的来源,教师压力源,B,E,C,D,A,社会环境,学校因素,家长因素,自身因素,学生因素,教师压力源,or,=,压力感,压力源,压力评估,生理疾病的影响因素,以心脏病、癌症、脑血管病为例：,生物学因素,(,遗传在内,),占,25%29%21%,生活方式和行为 占,54%37%50%,环境因素 占,9%24%22%,心脏病 癌症 脑血管病,90,年代,WHO,的全球调查表明，对于人的健康和寿命,生活方式和行为,60%,起主导作用,环境因素,17%,次之,遗传因素,15%,医疗服务条件,8%,教师心理健康公式：,心理压力,心理健康,K,人格特质,应付技能,教师压力的个人因素,哪些人容易被工作压力击垮？,“穷人”,“好人”,“强人”,“,寡人”,教师压力源,工作压力与工作成绩,工作压力与职业枯竭,“,枯竭”（又译“崩耗”），原指火箭耗尽燃料后仅凭惯性继续向前冲，直到与空气摩擦烧毁或坠落地面。,“职业枯竭”：个体在工作重压下体验到的身心俱疲、能量被耗尽的状态，表现为对生活或工作失去目的性和应有的热情，而有一种被榨干的感觉。,职业枯竭的六大症状,1.,生理耗竭（生理症状）,2.,心智枯竭（认知能力下降）,3.,情绪衰竭（压力）,4.,价值枯竭（自我评价）,5.,去人性化（人际关系恶化）,6.,行为症状（自伤和他伤行为）,自我调节,认知改变,疏解压力,改变情绪,改 变一名残疾人对人生的感悟,你改变不了环境，但你可以改变自己；,你改变不了过去，但你可以改变现在；,你不能控制他人，但你可以掌握自己；,你不能预知明天，但你可以把握今天；,你不能样样顺利，但你可以事事尽心；,你不能延续生命的长度，但你可以决定生命的宽度；,你不能左右天气，但你可以改变心情；,你不能选择容貌，但你可以展现笑容！,如何应对心理困扰,积极应对,重构认知,寻求支持,增强控制,2,、重构认知,1,、换个角度看问题：乐观看压力,2,、想象力决定幸福感：放松训练,肌肉放松,音乐放松,发生事件,自我观,人际观,世界观,心理行为反应,因为他人对我挑剔，所以我现在不开心,句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后,他人对我挑剔，我仍然开心，因为,参考答案：,我知道了自己工作上的不足；,我努力工作会使他改变对我的态度；,这会使我有更优秀的表现,改变句式,练习一：,因为孩子不听话，所以我不高兴。,孩子不听话，我仍然高兴，因为,练习二：,因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。,和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为,练习三：,“因为学生课堂纪律差，所以我不开心。”,学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为,读,听 音 乐,时间管理技巧,打乒乓球,你,描绘你的支持图,对自己：学会自得其乐,美国人生活中令人愉快的事,呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听故事、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会,对他人：适度社会比较,要比什么,与谁来比,如何来比,对社会：享受自我幸福,幸福是什么：,习惯了状态,与环境的和谐,由痛苦来守候,幸福，快乐与意义的结合,一，什么带给我意义？,二，什么带给我快乐？,三，我的优势是什么？,3,种工作境界：赚钱谋生、事业、使命感,幸福感小贴士,1,遵从你内心的热情,2,多和朋友们在一起,3,学会失败,4,接受并悦纳自己,5,简化生活,6,有规律地锻炼,:,每周,3,次每次,30,分钟,7,睡眠,:,每天,7-9,小时,8,慷慨,:,“,给予”和“接受”,9,勇敢,:,心怀恐惧但依然向前,10.,表达感激,:,记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心,谢谢！,单手肩上投篮是篮球运动中主要的基本技术，是篮球教学重要组成部分，所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术。单手肩上投篮技术的基本方法并不复杂，但一定要做到准确、熟练，为以后的篮球教学和学生终身体育打下良好基础。,