工作中白领减压方法.ppt

单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,测试,下面呈现给您的是一份主观压力感简易测验。,1.,我对琐碎的事会感觉极其烦躁。,A,、从未或不常；,B,、偶尔；,C,、经常；,D,、几乎每次都是,2.,我无法确定何时该做何事。,A,、从未或不常；,B,、偶尔；,C,、经常；,D,、几乎每次都是,3.,我每天必须做的事已经多到无法愉快胜任的程度。,A,、从未或不常；,B,、偶尔；,C,、经常；,D,、几乎每次都是,4.,对别人的指责我只能忍气吞声。,A,、从未或不常；,B,、偶尔；,C,、经常；,D,、几乎每次都是,5.,在人群中或有限的空间里我感觉不安全。,A,、从未或不常；,B,、偶尔；,C,、经常；,D,、几乎每次都是,1,测试,6.,我感觉流言蜚语或者暗箭伤人的情形太多了。,A,、,从未或不常；,B,、,偶尔；,C,、,经常；,D,、,几乎每次都是,7.,我需要面对的日常生活学习和工作总是不可预测地出现变化。,A,、,从未或不常；,B,、,偶尔；,C,、,经常；,D,、,几乎每次都是,8.,我的日常生活学习和工作总是日复一日地重复，单调乏味。,A,、,从未或不常；,B,、,偶尔；,C,、,经常；,D,、,几乎每次都是,9.,我在没有任何生理原因的情况下就感头晕恶心。,A,、,从未或不常；,B,、,偶尔；,C,、,经常；,D,、,几乎每次都是,10.,我非常容易对身边的人或事感到厌烦。,A,、,从未或不常；,B,、,偶尔；,C,、,经常；,D,、,几乎每次都是,A,、,从未或不常，,1,分；,B,、,偶尔，,2,分；,C,、,经常，,3,分；,D,、,几乎每次都是，,4,分。,2,测试,测试结果与解释：,1019,分：你的生活、学习、工作状况非常好，目前没有感受到什么心理压力；,2029,分：和大多数人一样，你感觉到了来自生活、学习和工作的心理压力；,3039,分：你的心理压力很大，需要进行全方位地调节，有必要接受专家指导。,3,职 场 减 压 技 巧,Contents,什么是心理压力,心理压力是怎么来的,减缓心理压力的方法,1,2,3,5,一、什么是心理压力,什么是压力,从身体结构而言，人在遇到危险的时候，为了能从危机状态逃脱出来，肾上腺会应激瞬间释放出大量的,荷尔蒙,；这种荷尔蒙能使肌肉的收缩力加倍增强，心跳加速血压升高，动作变得迅猛。这是我们与生俱来的本能,。,但是这种荷尔蒙的另一个特性就是：只管前方征战，不管后方防备，当外界刺激连续存在时不断紧张的身体就会使心脏等部分器官处于奇怪的癫狂状态，从而带来一系列损害。,这种能量就是压力,。,6,压力的分类,工作太忙饮食不规律导致经常胃疼,躯体压力,频频感冒导致不敢经常进入公众场所,环境压力,早上堵车导致早起半小时或者迟到,时间压力,7,压力的分类,这个月原本沉重的销售任务又增加了,20%,事物压力,青春期的孩子会出现叛逆,（孩子上网，会引发网瘾）,观念压力,同事看我不爽，联合起来孤立我,人际压力,8,二、心理压力是怎么来的？,每,当,我,们,面,对关系,或,环,境的改,变时,，,头脑,上,会,把情,况,分析，作出,评,估。,改,变,，往往,会对,我,们,有所要求。,而,当这,些要求被,评,估成超越了我,们,的能力和,资,源,时,，,压,力便,会,形成。,9,二、心理压力是怎么来的？,压力水平,行,为,绩,效,最高绩效表现,一般压力范围,压力不足，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律,(,生于忧患，死于安乐,),10,二、心理压力是怎么来的？,1,、,男人常见的压力：,入错行,公司裁员时孩子出世,婚外情人提出“有情人终成眷属”,孩子要坐邻居的宝马上学,妻子又多了一个嫁给大款的女友,老婆读博士，自己当保姆,老婆进入更年期,11,二、心理压力是怎么来的？,2,、女人常见的压力：,嫁错郎,长得不靓,赚钱比丈夫多,公司把你当男人用,在女上司手下工作,眼角出现鱼尾纹,被人说没有女人味,开始发胖,新来了一位比自己年轻的女同事,12,二、心理压力是怎么来的？,1,个性特点,压力究竟是怎么来的？有些压力是原生的，就是性格本身会带来一些压力，所以,一般认为：压力的产生与人的个性是有关系的,。一般来说，过于内向的人、过于外向的人、神经质的人、自卑心理过重、过分追求完美的人等都是容易产生压力的人群。,13,二、心理压力是怎么来的？,2,社会环境,现代社会的工作节奏快了、参照体系变化了，所以有人吃海鲜，有的人可能吃粗茶淡饭，有的人生活的状态已经发生了很大的变化，但也有人仍然生活在,20,多年前甚至,30,多年前的生活状态，后者看到前者之后心理就会失衡，而这种失衡也会带来很大的压力。在公司里也是这样，有的人业绩上得非常快，这时有的人就会焦虑，觉得人家是不是能力都非常强，而这样的思维就会给大家造成影响。但,实际上，压力的缓解与自我的自信心是有关系的，社会环境只是外在的评价因素，所以调整好自己的心态是非常重要的,。,14,二、心理压力是怎么来的？,3,日常工作,日常的工作影响也会给大家带来压力，有的人的压力就是日常工作带来的，因为人们每天都会有一些工作，这个工作是每天都有的，不是说今天做完了，明天、后天都不会有了，就像睡觉一样，睡觉不能储藏，不是某人今天睡,10,个小时，接下来,10,个小时就不睡了，日常工作也一样，它是人们每天都要做的一些工作，因为工作是有持续性的，明天、后天、大后天的这个时候仍然会有，所以工作一定要按照节奏来做，如果弄不清楚这一点，一上班就开始慌乱，什么都干，总想着赶紧做完就歇一下，结果好像干了一天什么也没有抓到。,15,二、心理压力是怎么来的？,4,、突发事件,配偶死亡,100,离婚,73,分居,65,坐牢,63,丧失其他家庭成员,62,本人受伤或生病,53,结婚,50,被解雇,47,复婚,45,退休,45,家庭成员健康有变化,44,怀孕,40,性功能障碍,39,家里添丁,39,华盛顿医学院 精神病专家,霍尔姆斯医生,压力指数表,16,过度压力给我们带来的影响,1,、,生理,：,近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。,2,、,心理,：,引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。,3,、,认知,：,适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。,4,、,行为,：,逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。,17,三、如何减压？,a,、认知重建,改善认知模式,b,、情绪宣泄,c,、倾诉,d,、放松,e,、体育活动,f,、合理的饮食,18,你看到什么？,心中装着天使，你就不会遇见魔鬼,安逸与危机，仅在一念之间,19,两可图的启示,看问题的角度不同，得到的结论就不同。,我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。,认知模式,“,人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。,”,古希腊哲学家,20,悲观的认知模式,1,、人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。,积极的认知模式,1,、我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。,2,、要么不做，要做就做到最好。,2,、追求完美，不必完美。,3,、如果事情非己所愿，将是可怕的。,3,、虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。,4,、以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。,4,、,从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。,21,负面情绪,动力情绪,22,b,、适度宣泄,23,c,、倾诉,24,寻找值得你信任的人倾诉,d,、放松,音乐疗法,通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。,临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪,。,25,适量运动之后脑内啡肽增加,5,倍,舒爽愉快！,e,、运动是释放压力的天然良药,26,瑜伽,冥想 观想练习,登山,自行车,滑冰,动,脑内啡肽增加,潜水、游泳,CS,野战,逛街,非常有效的方法,27,f,、抗压饮食原则,定时定量,尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物,饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则,选择吃一些醣类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量,28,鱼：,鱼油中的,Omega-3,脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂,有类似的作用。,香蕉：生物碱,可以,振奋精神,和,提高信心,。,葡萄柚,：含有高量的,维生素,C,，是制造,“,多巴胺,”,的原料,，,每天补充一粒维生素,C，,可以有效消除压力。,全麦面包：,可以吃的抗抑郁剂；,菠菜：,菠菜是富含,叶酸,的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。,樱桃：放松心情,。樱桃中有一种叫做,花青素,的物质,可以,降低发炎。吃,20,粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。,大蒜,：,缓解疲倦、焦虑,和,怒气,。,南瓜：,富含,维生素,B6,和,铁,，可以保持,好心情。,低脂牛奶：,低脂牛奶可以让人,不易紧张、暴躁,和,焦虑,。,鸡肉：,鸡肉含有丰富的,硒,，而硒可以,振奋精神,，使人,情绪,协调,。,29,谢谢大家,