大周期训练计划要.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,大周期训练计划要点,卓资县体育学校 李茂胜,5/28/2026,（一）准备时期的训练计划,1,、训练任务和时间,任务：与运动员竞技状态发展过程的第一阶段相对应，准备时期的训练任务就是提高运动员得竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。,时间：一般不少于,1.5-2,个月。全年单周期的准备可长达,5-6,个月。双周期中，冬春大周期较长，可达,4-5,个月，夏秋大周期的准备期只有,1.5,个月,5/28/2026,竞技状态,简介,竞技状态是指运动员获取本人最佳成绩的最适宜状态，它主要取决于运动员通过训练后机体内部各系统功能的和谐积聚，即运动员的运动素质、技术水平和战术水平已形成一种较高级的平衡，神经系统调节能力达到顶点。所以，表现竞技状态最重要的特征就是运动成绩。,5/28/2026,科学考证,据专家研究，竞技状态呈周期性变化，在一定程度上，它还可以人为地进行调节。每一次竞技状态从获得到保持再到消退这一过程都是循环往复的。在运动训练中，不同的项目、不同的运动员，其竞技状态动态变化的表现各不相同。如有的运动员的竞技状态高峰全年只出现一次，而有的运动员则会出现两次或者,3,次，因此，人们为了使运动员能在重大比赛期间处于竞技巅峰状态，有意对运动训练过程实施控制和调节。,一般来说，每一次竞技状态在保持了一定的时间后，都会消退，消退原因是构成竞技状态诸因素之间的密切联系逐渐丧失，表现为专项训练水平衰退，运动成绩下降。,不过、在竞技状态消退这一阶段内并不意味着构成竞技状态的一切因素都停滞不前，事实上在这个时期，运动成绩赖以提高的诸因素仍在局部地或重点地获得发展，只是其相互之间的联系出现了不平衡和不和谐。竞技状态的消退具有暂时性，因为，由于运动员工作潜力消耗和机体疲劳，以致难以把已形成的最佳状态维持下去。同时，为了向更高水平发展，运动员必须要打破已经形成的体内平衡，由于旧状态被打破，新的状态不可能一下子完善和巩固，这样竞技状态就难以达到最佳点。,5/28/2026,统计,有人对奥运会和各大洲田径、游泳比赛的一些冠军进行了统计，发现其中只有,15,20,的运动员在比赛中表现出了自己的最高成绩，而,80,85,的人都低于自己平时的最高水平。显然，成功地调节和保持运动员的,最佳竞技状态，已成为一,个普遍的和需要解决的问,题。,5/28/2026,2,、训练方法、手段和负荷特点,发展素质不同方法的基本负荷特征表,方法,短时间重复训练法,中时间重复训练法,长时间重复训练法,负荷时间,大于,30,秒,30,秒,2,分钟,25,分钟,负荷强度,最大,次大,较大,间歇时间,相对充分,相对充分,相对充分,间歇方式,走步、按摩,走、坐、按摩,走、坐、卧、按摩,供能形式,磷酸盐代谢供能为主,糖酵解为主混合供能有氧无氧混合供能,负荷性质,速度素质、爆发力,速度耐力、力量耐力,速度耐力、力量耐力,5/28/2026,（二）比赛时期的训练计划,1,、训练任务和时间,训练任务：发展运动员的专项竞技能力；使运动员在比赛中充分表现自己具有竞技能力。,时间：,1.5,个月以上,安排重大比赛计划的要求：,（,1,）安排好比赛节奏，使运动员在在比赛体能变化处于超量恢复,（,2,）技战术的掌握达到高度熟悉和自动化,（,3,）适合热身赛激发运动员竞争欲望,（,4,）采取各种措施激励运动员进取动机,（,5,）保持运动员心理的适宜松弛度,5/28/2026,（二）比赛时期的训练计划,2,、训练方法、手段和负荷特点,方法：比赛时期训练，发展体能主要用重复法，发展技能主要用完整法，多运比赛法，适合运用间歇法和分解法。,手段：运用多种手段，改善技战术细节。,负荷特点：强度大，量小。其变化表现为：,（,1,）对于可客观测量的体能主导类项群，负荷量明显减少,（,2,）将多种座座组成规定套路去参加比赛，并力求获得高分的技能主导类项，增加成套动作练习，减少单个动作练习。,（,3,）格斗性项目实现比例增加,（,4,）集体性项目，重点队员之间全队之间和实战训练的比重增加个人技术减少,（,5,）表现难美项群，实战训练和心理训练的增加。,5/28/2026,（三）恢复时期的训练计划,1,、训练任务和时间,任务：修正和调节比赛后运动员心理和生理的高度紧张状况，尽快恢复；总结全年训练的经验，教训。制定下一轮训练计划。,恢复时间：单周期应持续,1,1.5,个月，双周期中每一周期都应安排恢复训练，持续,2,3,周。,2,、训练方法、手段和负荷特点,方法、手段：以游戏手法、变换法为主，运用多种手段进行恢复,负荷特点：降低练习强度，保持一定的量,5/28/2026,重复法,概念：是指多次重复同一联系，重复练习之间安排相对充分的休息时间的训练方法。,应用时机：掌握和巩固技术或战术时；发展和提高身体素质时；提高心理品质时。,5/28/2026,重复训练法的类型和特点,短时间重复训练法,中时间重复训练法,长时间重复训练法,负荷时间,大于30,秒,30,秒,2,分钟,25,分钟,负荷强度,最大,次大,较大,间歇时间,相对充分,相对充分,相对充分,间歇方式,走步、按摩,走、坐、按摩,走、坐、卧、按摩,供能形式,磷酸盐代谢供能为主,糖酵解为主混合供能,有氧无氧混合供能,负荷性质,速度素质、爆发力,速度耐力、力量耐力,速度耐力、力量耐力,5/28/2026,间歇训练法,概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。,制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇时间；间歇式的休息方式。,5/28/2026,间歇训练法的基本类型及其特点,高强度性间歇训练,强化性间歇训练,发展性间歇训练,A,型,B,型,负荷时间,大于,40,秒,4090,秒,90180,秒,大于,5,分钟,负荷强度,大,大,较大,中,心率指标,190,次,180,次,170,次,160,次,间歇时间,很不充分,不充分,不充分,间歇方式,走、慢跑,走、慢跑,走、慢跑,每次心率,120140,次,120140,次,120,次,供能形式,糖酵解为主的混合供能,糖酵解为主的混合供能,有氧为主的混合供能,5/28/2026,循环训练法,概念：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。,5/28/2026,循环训练法的基本类型及其特点,循环重复训练法,循环间歇训练法,循环持续训练法,循环过程,间歇且充分,间歇不充分,基本无间歇,负荷强度,最大,次大,较小,负荷性质,速度、爆发力,速度耐力,耐力,供能形式,以磷酸原代谢为主,以糖酵解代谢为主,有氧代谢功能为主,5/28/2026,再见,5/28/2026,