1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,健身健美操编排原则,1,、安全、有效原则,2,、针对性原则,3,、有利于提高心率原则,4,、合理搭配与连接原则,（,1,）有氧动作和力量动作的平衡,（,2,）高低冲击力动作的平衡,（,3,）左右肢体动作的平衡,（,4,）原地动作和移动动作的平衡,（二）健身健美操编排方法,健身健美操动作的编排主要由基本动,作以及组合动作为内容来进行，它是有规,律的，表现为以,32,拍为单位，既,4,个,8,拍动,作为一组，这与音乐的结构完全相同。,（二）健身健美操编排方法,1,、基本动作的拍节,2,、组合动作（,32,拍）的
2、组合方式,1,、基本动作的拍节,例如：,1,个踏步,=1,拍，一个八拍可做,8,次；,1,个并步,=2,拍，一个八拍可做,4,次；,1,个侧交叉步,=4,拍，一个八拍可做,2,次；,1,个一字步,=4,拍，一个八拍可做,2,次；,1,个吸腿,=2,拍，一个八拍可做,4,次；,1,个开合跳,=2,拍，一个八拍可做,4,次；,要求无论动作如何组合都要保持,32,拍动作的,完整性。,例如：,4,后屈腿,2,侧交叉步,32,拍,8,踏步,4,吸腿,2,、组合动作（,32,拍）的组合方式,在一个,32,拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐，步伐越多，可能的组合方式也就越多。一般来说，,2-4,种步伐的组
3、合动作适合于初学者，而,5-6,种步伐的组合为中等难度，还可加入一些变化。,如果在一个组合里编排的步伐太多，容易使学员跟不上，失去锻炼的信心，从而影响锻炼的效果。,32,拍的动作可以有两种组合方式：,8,拍完整的组合方式和,8,拍交叉的组合方式。,8,拍完整的（,Phrased,）组合方式,无论动作如何组合，都要保证每个,8,拍,动作的完整性。绝大多数有氧操课的动作,编排都采取,8,拍完整的组合方式。,8,拍交叉的（,Cross Phrasing,）组合方式,在,32,拍的组合中有,1-2,个动作是跨,8,拍进行,的。一般采用,2,个动作以,4-8-4,或,12-4,的组合方,式。,在运用,8,拍交叉的动作组合方式时，要注,意遵守“,16,拍规则”。,4-8-4,组合：,2,并步,4,拍,2,侧交叉步,8,拍,16,拍,2,并步,4,拍,12-4,组合：,3,侧交叉步,12,拍,2,并步,4,拍,16,拍,三、变化的因素,方向的变化、节奏的变化、动作重复次数变化、动作移动的变化、动作杠杠的变化、单双侧动作的变化、动作模式的变化、动作平面的变化。,上肢动作设计的原则：,简单的步伐配合复杂的上肢动作,复杂的步伐配合简单的上肢动作,作业题,1,、音乐旋律是什么？,2,、音乐的其他表现手段是什么？,3,、健美操常见的音乐种类？,
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