1、单击此处编辑母版标题样式,2015-5-24,#,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,陪着母亲去运动,如儿时母亲带着你蹒跚学步般的耐心,目录,老妈做力量，有什么好处？,老妈做力量训练，安全吗？,老妈无氧运动怎么做？,老妈做力量运动有什么好处,?,1.,抗阻力量训练可以帮助中老年女性大幅减少跌倒及其扭伤的几率；,2.,抗阻训练对总体骨密度有明显的改善，是骨质疏松的最佳解决方式，还可以有效改善绝经后女性的骨密度；,3.,抗阻训练对关节炎的效果也很明显,;,4.,抗阻训练对心脑血管、代谢疾病等，也有不错的疗效。,老妈做力量训练安全吗？,有氧训练过程，由于有较多的跑、跳等动作，
2、常常会输入几倍于体重的冲击力，还会形成共振，对身体造成伤害。而无氧训练，实际上相对比较和缓，没有太大的冲击力，负重也都比较容易调整。,拿走路举例，每走一步其实就是一个体重的冲击。但是如果做力量训练，你就可以从很小的负重做起，比如,1kg,、,5kg,慢慢增长。这样实际上对老妈那代人更安全！,该怎么带老妈做无氧运动,对于老妈这代人来说，力量训练更倾向于下半身的大肌群和核心训练。,下半身大肌群，更相关整个身体的健康，比如臀腿小腿等。练好这些部位，对于骨质疏松，心脑血管、代谢疾病等都会有很好的改善。,而核心肌群则掌管着身体的平衡和动作的协调，与日常跌倒等安全息息相关。此外，这些肌群也是生活中最常用到的肌群。,无氧运动,1,单腿臀桥,特点：,臀桥类动作是非常好的臀部训练动作，动作过程中只有髋关节活动，高效针对臀部，不用担心对膝关节有压力，而且安全无负重，非常适合老妈们做。,无氧运动,2,坐姿腿屈伸,坐姿腿屈伸是训练大腿前侧股四头肌的有效动作，股四头肌变强可以增强膝关节的稳定性，改善膝盖的负重状态，从而阻断关节炎肌萎缩的恶性循环，对老妈的关节问题有很好的帮助。,无氧运动,3,坐姿弹力带腿外展,特点：,针对臀部外展肌群，有效改善日常行走中由于不正确的走姿导致的膝关节外侧疼痛等跑步膝问题,
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