王冰洁体育与情绪的调控.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,体育与情绪的调控,浏阳市第四中学,王 冰 洁,今天你笑了吗？,浏阳市第四中学,王 冰 洁,据说每天对镜子里的自己和他人微笑，会有一天的好心情。,因为高考，,我们,微课小视频,因为高考，,我们,怒,情 绪,情绪是指人对客观事物的态度体验。,一、四种基本情绪：,喜,哀,惧,怒,二、情绪的分类,消极情绪：痛苦、忧虑、愤怒、难过,积极情绪：快乐、喜欢、开心、微笑,三、情绪的作用,情 绪,身体,健康,认知,发展,个性,发展,人际,关系,积极,情绪,提高免疫,有益健康。,注意集中,记忆牢固,思维敏捷等,形成良好的行为、性格,利于和谐,友好,尊重。,消极,情绪,机体紊乱,消极致病。,记忆不牢,思维僵化等,不良的行为和性格,不利于人际沟通,疏远。,2026/4/28 周二,体育的魅力,我们班的,刘吴英,老师为每组准备,6,朵不同颜色的花，每组同学用一朵。音乐开始，手中的花开始传递，音乐停止，停在哪位同学手中，就请谁上台。,情绪体验小游戏一）,请上台,请 上 台,四、体育与情绪的调控,体育锻炼对情绪调控的作用与方法,1、转移注意状态,由于学业竞争和身心的发展，我们经常会产生烦恼和忧愁，而,体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，,分散对忧虑和挫折的注意，,从消极的体验中摆脱出来的作用。,2、合理发泄情绪,日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。,体育活动,具有替代作用，,是释放消极情绪的安全通道，,通过适当的运动项目、方式、场所，,可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。,3、提高自我效能,体育活动可以使我们获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动，,有助于我们获得成功感，提高自我效能感，改善情绪,。,4、增强活动胜任感,我们成功的完成任务后，就会产生,“,我能行,”,的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，,可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。,5、促进社会交往,在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，,积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关系，从而达到改善情绪状态的作用。,每个人的一生都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，,用积极的方法及时消除、克服，我们可以通过体育锻炼来进行控制、宣泄，,但有人发怒时进行严重的自我惩罚，或把别人作为,出气筒，损坏别人的东西，甚,至打人、骂人，这是不对的。,注意哦,五、调节情绪的方法,注意转移,法,合理发泄法,理智控制法,理智控制法,心理换位法,理智控制法,自我激励法,用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。,理智控制法,语言调节法,通过语言来影响情绪，如在课桌上或床边写上,“,制怒,”,、,“,冷静,”,等条幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。,合理发泄法,恰当的,中性的,不恰当的,哭、运动、找人倾诉、唱歌、写日记,睡觉、吃东西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架,合理发泄法,注意,转移法,改变注意焦点,做自己感兴趣的事,改变环境,有时候，别人的言行是很难理解的,侮辱和批评，跟泥巴没什么两样。你看，我大衣上的泥点，就是今早过马路时溅上的。如果我当时立即去抹，一定会搞得一团糟。所以我把大衣挂在一边，专心干别的事，等泥巴晾干了再去处理它，就非常容易了。瞧，轻轻弹几下就没事了。,王悦,先把泥巴晾干,环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。,适当游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报；到室外走一走，玩一玩,深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张感、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。,当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。,调控情绪的其他办法,清肺呼吸方法,首先，我们要深吸气，尽力吸入一大口空气。其次，我要屏住这口气，慢慢地从一数到五。最后这是精华部分我们要很慢很慢地把气呼出，直到完全呼尽。在我们这样做的时候，我们将扫除我们体内的紧张。,放 松,怒,情绪体验小游戏（二）,七分之一的感觉,按照学生自由随机抽取卡片的颜色分组，,7,人一组。抽到,“,嘴巴,”,的人必须借着抽到,“,手的两个人帮助他把气球给拿起来吹，然后两个抽到,“,脚,”,的人抬起抽到,“,屁股,”,的人去把气球坐破。,大家该如何协调，合力把气球弄破,?,微课小视频,温 馨 提 示,1,、情绪具有相通性和感染性，个人情绪表达需要考虑场合以及他人的感受。,2,、同学朋友之间应懂得分享快乐，分担忧愁。,与别人分享快乐,你就得到两份快乐,;,与别人分担忧虑,你就减少一半忧虑。,微笑促进身心健康,笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力。而不笑的人，患病机率较高，且一旦生病之后，也常是重病。笑能使肌肉松弛，好处多多。,微笑是最美的语言,你的笑也许不漂亮，,但只要是自然的，流畅的，,真实的，就是最可人的。,美国医学界将笑称为,“,静态的慢跑,”,。,魔,术,球,场,微笑是最美的语言,你的笑也许不漂亮，,但只要是自然的，流畅的，,真实的，就是最可人的。,美国医学界将笑称为,“,静态的慢跑,”,。,七,彩,梦,想,微笑是最美的语言,你的笑也许不漂亮，,但只要是自然的，流畅的，,真实的，就是最可人的。,美国医学界将笑称为,“,静态的慢跑,”,。,笑迎高考，签名合影,体 育 课 后 作 业,体育锻炼,笑迎高考,