产妇运动与休息.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,产妇的休息与活动指导,小组成员：,黄晓明、孙建红、,肖雅云、杨萍,高囡、徐静,产妇的休,息,环境,睡,眠,注意,事,项,产妇的活,动,好处,时间,注意事项,适合的运动,产妇的休息,环境,产妇的卧室要做到空气流通，要经常打开门窗通风换气保持空气新鲜，排除室内乳气、汗气、恶露血腥气，空气新鲜有益于产妇精神与情绪愉快，有利于休息，身体的恢复。,卧室要保持清洁整齐，做到窗明几净，光线柔和，以促进睡眠。室内家具用具放置整齐，可摆放香花，芳香悦目，心情舒畅。,室内温度,20,度,25,度，湿度,50,60,。,避免养宠物。,产妇的休息,睡眠,产妇在分娩时消耗了很多体力，加上失血、出汗，身体虚弱，所以产后一定要充分休息。产妇除了保证每天,8,9,小时,的睡眠外，白天最好再安排,2,小时,的午睡。,恢复身体,和,体力,的恢复,提高,食欲,促进乳汁分泌,好处,时间,产妇的休息,睡眠,产后，应避免仰卧，最好取,健侧,侧卧或俯卧位,。,剖宫产分娩的产妇平卧,68,小时后，可以翻身 活动及侧卧。,可以防止子宫后倾,利于恶露的排出，预防感染,减轻疼痛，促进伤口愈合,体位,好处,产妇的休息,注意事项,产妇不宜睡弹簧床，因为弹簧床太软，易引起骶髂关节错缝、耻骨联合分离，造成骨盆损伤。,分娩完毕，不能立即上床卧睡，应先闭目养神稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足屈膝，呈半坐卧状态，不可骤然睡倒平卧,产妇的活动,好处,早期下床活动，能促进机体各种功能的恢复，如膀胱功能的恢复，减少泌尿系统的感染；,增强胃肠道的功能，提高食欲、减少便秘；,有利于盆底肌肉、筋膜紧张度的恢复；促进子宫的复旧及恶露的排出；,减,少下肢深静脉血栓的发生，特别是剖宫产分娩者及患某些心脏病的产妇,。,产妇的活动,时间,产后,68,小时休息，自然分娩的健康产妇多能自产程的疲劳中恢复过来，可以在床上活动，并坐起来。,812,小时,后，可以自行上厕所。,次日,，便可在室内随意活动及行走。至于具体下床活动的时间，还要根据产妇本人的身体情况来定。,不过对于那些体质较差、产后大出血或难产手术后的产妇，不要过早下床活动，应量力而行。开始时活动时间不宜太长，以免过度疲劳，以后可逐步增加活动时间及活动量。,产妇的活动,注意事项,产妇在运动前应当,排空膀胱,。而且不要在饭前或饭后,一小时内,做运动。如果运动后出汗，要及时补充水分。,在时间上，建议每天早晚各做,15,分钟，至少持续两个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂停，等恢复正常后再开始。,有些运动不适宜产后恢复的女性，如在哺乳期间应避免给关节增加压力的锻炼方式，如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。,产妇的活动,适合的运动,头颈部运动,目的：,收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。,时,间,：自产后第三天开始。,方,法,：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复,10,次。,会,阴收缩运动,目,的,：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿 胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。,时,间,：自产后第,8,天开始。,方,法,：仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门肌肉，屏住气，持续,1-3,秒再慢慢放松吐气，重复,5,次。,胸部运动,目,的：,使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。,时,间：,产后第,6,天可开始。,方,法：,平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复,5-10,次,。,腿部运动,目,的：,促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。,方,法：,平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复,5-10,次。,阴道肌肉收缩运动,目,的：,使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。,时,间：,产后第,14,天开始。,方,法：,平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将两膝并拢数,1,、,2,、,3,后再将腿打开，然后放下臀部，重复做,10,次,。,腹部肌肉收缩运动,目,的：,增强腹肌力量，减少腹部赘肉。,时,间：,产后第,14,天起开始。,方,法：,平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做,5-10,次，待体力增强可增至,20,次。,谢谢！,