体能训练-课件(PPT演示).ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,体能训练多媒体教案,作 业 提 要,课 目：体能,目 的：通过学习和训练，使同志们掌握体能常识、学会基础练习的动作要领，增强身体素质，提高运动技能，为其它的训练打基础。,内 容：一、体能训练常识,二、基础练习,方 法：理论学习、讲解示范、组织练习、评比竞赛,时 间：,45,课时,地 点：体能训练场,要 求：,1,、发扬不怕苦、不怕累的作风，刻苦训练；,2,、科学组训、防止简单粗暴；防止各种事故的发生,3,、苦练巧练相结合。,器材保障：相应的教材、器材。,作 业 进 程,作业准备,xx,分钟,1,、清点人数整理服装,2,、宣布作业提要,3,、提示有关理论,4,、组织活动身体,5,、划分训练小组,作业实施,xx,分钟,第一节 体能训练常识,体能训练是以身体练习为基本手段，达到增强体质提高运动技术水平，丰富警营文化生活为目的的一种意识、有组织的集体活动。它是警营文化教育的组成部分，是军事训练的重要内容。,体能训练是人体生理活动的一种表达形式。经常参加体能运动能促进身体的发育，使肌体健壮。因此每名士兵都要积极参加体能训练，不断增强体质。,一、体能训练对身体的影响,（一）对神经系统的影响,神经系统由脑、脊髓以及由它们发出的周围神经组成，脑和脊髓组成中枢神经。体能训练时通过走、跑、跳、爬、滚、翻、钻、攀、投和游泳等活动，进行力量、速度、耐力、灵敏和柔韧训练，使中枢神经迅速动员和发挥各器官系统机能，使之协调以适应肌肉活动的需要，从而提高大脑神经细胞的工作能力。,（二）对运动系统的影响,运动系统由骨、关节和肌肉组成。,成人的骨共有,206,块，可以为颅骨、躯干骨和四肢骨三部分，长期坚持体育训练可提高骨的抗折、抗弯、抗压和抗扭转的能力，并促进骨的生长。,骨和骨之间的连结构成关节。系统的体育锻炼可使骨关节面的骨密质增厚、肌腱和韧带增粗，关节软骨增厚，从而增强关节的牢固性。身体柔韧性的练习可增大关节周围肌腱、韧带和肌肉的伸展性，从而使关节运动幅度增大，灵活性增强。,人体肌肉有骨骼肌、平滑肌和心肌三大类。骨骼肌通常称为肌肉，约占体重的,40%,左右。通过体能训练，可以使肌肉体积增大，提高神经系统对肌肉的控制能力。,（三）对呼吸系统的影响,呼吸系统由鼻、喉、气管、支气管和肺组成。,体能训练有效地增强呼吸功能，主要表现为：增强呼吸肌的力量（一般人呼吸差为,6,8,厘米，经常锻炼的人可增加到,9,10,厘米）、增大肺活量（男性为,3500,4000,毫升，训练有素者可达到,5000,毫升）、改变呼吸频率等。,（四）对血液循环系统的影响,血液循环系统是由心脏、血管组成的封闭的连续性管道系统。在神经的调节下，心脏有节奏的收缩，推动血液在血管内循环。,体能训练可使血液循环系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应。,正常人安静时心率为,65,75,次,/,分，经常锻炼的人约为,50,65,次。从事耐力项目的优秀运动员安静心率可达,36,40,次,/,分，这种现象称为窦性心动缓。,（五）对消化系统的影响,消化系统有消化管和消化腺两大部分。消化管包括口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门。,体能训练提高人对食物的需求量，因而增强消化和吸收的功能。体育锻炼时，由于肌肉活动的需要，胃肠势必加强机能，消化腺分必的消化液增多，消化管道的蠕动加强，胃肠血液循环得到了改善，使食物的消化和营养物质的吸收进行得到更加充分和顺利。,二、体能训练中常见的现象,（一）肌肉酸痛,平时很少运动的人突然参加体育锻炼，或长时间中断体育锻炼又参加活动，或一次训练强度过大，往往会引起肌肉酸痛，这是一种正常的生理现象，是对运动不太适应的一种生理反应。一般经过几天的调整和坚持锻炼，酸痛就会消除。若酸痛较厉害，可采取局部热敷、按摩或用松节油揉擦等方法促进血液循环，以利用肌肉的代谢产物和排除。,（二）“极点”和第二次呼吸,进行剧烈的体育训练时，往往在开始不久就会产生呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作失调等现象。如果坚持训练，上述现象就会逐渐消失。前述现象称为“极点”后述的常态恢复称为“第二次呼吸”。这种现象在中长跑时表现最为突出。,不常锻炼的人“极点”出现早，持续时间长反应强烈。训练有素的人“极点”出现晚，时间短，反应较轻。在训练前做好充分的准备活动，出现“极点”时坚持下去并适当降低强度，加深呼吸，就能有助于消除“极点”或缩短它的持续时间，促进“第二次呼吸”提前到来。,（三）腹痛,进行中长跑、急行军、奔袭等训练时，有时会发生腹痛。训练中腹痛的原因有以下几种：,1,、训练前准备活动不充分，引起腹部某些器官机能紊乱，产生局部疼痛；,2,、长时间进行剧烈运动，心脏功能降低血液循环受阻，引起肝部疼痛。,3,、大量出汗使体内盐分丧失过多，引起胃肠痉挛,4,、饭后立即进行剧烈运动，引起腹内器官疼痛。,（四）肌肉痉挛,肌肉痉挛（俗称抽筋）是局部肌肉发生不自主的强直收缩而不能放松，引起局部疼痛和活动障碍的现象。痉挛的原因主要包括：寒冷的刺激准备活动不充分和长时间紧张剧烈运动等。,（五）中暑,在炎热的夏天进行行军或长时间体能训练，可能发生中暑。中暑时，患者会感受到头昏头痛、口渴、恶心、呕吐，继而发高烧，有时流鼻血，脉搏快而强，呼吸急促。严重者昏迷不醒，脉搏细弱，血压下降，瞳孔扩大，甚至死亡。,为预防中暑，在夏季训练时间不宜过长，适当安排休息，室内活动时注意通风。运动量大的科目应当安排在上午或晚上进行。,（六）冻伤,冻伤是因寒冷起的局部组织损伤，常发生在手、脚、耳廓、鼻尖等处。表现为皮肤肿胀发痒、发痛，出现紫色斑块，严重的还会出现水疱、溃烂。,为预防冻伤，在严寒天气进行体能训练时应注意作到：坚持冬季室外训练，提高抗寒能力；着装要温暖舒适防止影响局部血液循环；着装适当减少，扎紧袖口、裤腿；必要时可带好手套、运动帽和耳套等，活动热了，在逐渐脱下。局部冻伤时，可涂抹冻伤膏，或用辣椒、艾蒿煮沸，温时浸泡，每次,10,分钟，一日,12,次。如有水泡消毒后刺破，然后进行包扎。严重冻伤者及时送医院诊治。,第二节 基础练习,第一个训练内容：俯卧撑,俯卧撑是提高上肢肌、前胸肌和胸大肌力量的最有效手段之一,口令：“俯卧撑预备，开始，停”。,动作要领：左脚（右）向前一大步，两手手指向前，在左（右）脚两侧着地（两手距离约与肩同宽），左（右）脚后撤伸直；两脚并齐成俯卧撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时，两肘伸直，身体保持平直。,动作要求两分钟内完成,35,次以上,胸部距离离地面为,1-2,厘米,做好颈背、腰部的准备活动和肌肉放松整理活动。,易犯的毛病及纠正的方法：,蹶臀。纠正方法：强调上体、臀部、腿成一条直线,两肘外张。纠正方法：强调两肘内合,身体距离地面过高。纠正方法：练习时强调身体距离地面,12,厘米为准。,小结讲评：（略）,第二个训练内容：仰卧起坐,仰卧起坐其主要作用，发展躯干力量，锻炼腰部肌肉群。,口令：仰卧起坐预备，开始，停。,动作要领：在立正的基础上，当听到“仰卧起坐准备”的口令时，左脚向前一步，两手撑地，以右脚支撑使身体左转,180,度，左手与右脚步同时着地，坐立，左脚迅速伸直与右脚靠拢并齐，双手交叉在脑后绷脚步尖，上体与双腿略成,90,度，两眼平视前方，当听到“开始”的口令时，利用腹部的力量使上体坐起，腿部不得离开地面，而后连续进行，当听到起立的口令时，在坐立的基础上，向左翻转身体站起，身体重心落在左脚，右脚自然跟步，右脚靠左脚成立正姿势。,动作要求：动作规范，三分钟内完成35次为合格。,易犯的毛病及纠正的方法：,不能使身体坐起。纠正方法：加强腹肌练习。,翘腿。纠正方法：可固定踝关节，进行辅助练习。,训练方法：,1,个人体会。,2,辅助练习,3,连贯练习,4,集体组织，会操评比。,小结讲评：（略）,第三个训练内容：蛙跳,蛙跳其主要作用是锻炼股回头肌、腹直肌、小腿三头肌。,口令：“蛙跳预备，开始，停。”,动作要领：两脚分开与肩同宽，两脚成外八字，两腿屈膝成蹲势，两手十指交叉抱在脑后。起跳时，两脚用力蹬地，使身体向上方腾起，膝起时两腿并拢，身体成反弓形，随着重心前移，大腿向上收，站腿前伸。落地时，两脚分开成蹲式。,易犯的毛病及纠正的方法:,身体向上腾起，导致距离过小。纠正方法：两脚向前上方用力使身体向上方腾起。,腾起时，两腿弯曲未并拢。纠正方法：腾起时两腿并拢，身体成反弓形。,训练方法：,1,个人体会练习。,2,分组练习,3,评比竞赛,4,小结讲评：（略）,第四个训练内容：俯卧伸屈腿,俯卧伸屈腿其主要作用：发展腰腹力量，提高背肌肉韧性灵活性，增强人体内部器官的功能。,口令：俯卧伸屈腿预备，开始，停。,动作要领：在立正的基础上，当听到“俯卧伸屈腿预备”的口令后，左脚向前一步，按俯卧撑的动作要领进行，在平地成俯撑，当听到开始的口令后，一腿用力屈髋、屈膝，使腿向前运动，大腿尽量贴近胸部，尔后迅速向后伸出，两腿交替做单腿伸屈动作，如此反复练习。,易犯毛病及纠正方法：,臀部上下跳动。纠正方法：大腿稍用力，控制身体。,向前收腿时外张或收不到位。纠正方法：强调大腿尽量贴近胸部。,小结讲评：（略）,第五个训练内容：单杠引体向上,单杠引体向上，其主要作用：发展上肢的悬垂拉引力量，锻炼上臂肱二头肌和前臂的屈指肌群。,口令：单杠引体向上预备，开始，停,成绩平定：连续完成,6,次（动作标准规定）为合格。,动作要领：直臂悬垂，两手用屈臂拉杠，使身体向上，下颌过杠，还原成悬垂，落地。,保护与帮助：保护者站在杠下一侧，当练习者屈臂拉杠力不足时，手扶腿稍向上助力。,易犯毛病及纠正方法：,两腿弯曲或分开。纠正方法：要求两腿伸直并拢。,体向上时身体晃动幅度过大。纠正方法：稍收腹，使身体相对稳定。,学者练习时，易仰头挺胸造成仰上拉困难，正确方法含胸微屈髋，快速拉。,组织练习：个人体会，分组练习，组织优秀者示范。,小结讲评（略）,第六个训练内容：双杠杠端臂屈伸,双杠杠端臂屈伸其主要作用：提高上肢的推撑力量，锻炼肱二头肌和胸大肌。,口令：双杠杠端臂屈伸预备，开始，停,成绩评定：连续完成,8,次（动作标准规定）为合格。,动作要领：由直臂支撑开始，屈臂时，两肘向后，身体自然下垂，肩低于肘。伸臂时，两肘内合用力撑杠成直臂。支撑下杠时，上体后移，两手向前推杠落地。,保护与帮助：保护者站在操练者后方，当练习力量不足时，两手扶腿向上给予助力帮助其完成练习。,易犯毛病及纠正方法：,弯曲或分开。纠正方法：强调两腿伸直并拢。,用力过大，导致身体倾斜。纠正方法：两臂同时用力。,屈臂时，两腿后撩上体前冲；伸臂时，两臂外张、挺胸，造成伸臂困难。,组织练习：分班（组）体会练习，评比竞赛。,小结讲评（略）,第七个训练内容：,100,米,100,米跑其主要作用：提高速度素质，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。成绩评定：在,15,秒,20,内跑完全程为合格,口令：各就各位，预备，鸣枪或跑。,由起跑、途中跑和终点跑三部分组成。,规则：出现下列情况成绩为“,0”,没有跑完全程。,跑步时受他人推劲、搀扶、牵拉等助力。,做起跑准备时，故意延误时间。,完成预备动作后，身体任何部分触及起跑线或线前的地方。,发令时拖跑。,组织练习：,（,1,）分班（组）体会练习,（,2,）示范引导,（,3,）评比竞赛,小结讲评（略）,第八个训练内容：,5000,米跑,5000,米跑其主要作用：提高耐力素质，培养吃苦耐劳，坚韧不拔的品质。,口令：“各就各位，预备，跑”或鸣发令枪,成绩评定：在,23,分钟内跑完全程为合格。,规定：出现下列情况成绩为“,0”,离开规定的路线跑进。,没有跑完全程。,跑进时受他人推进、搀扶、牵拉等助力或故意挤撞阻碍其他受训者跑进。,完成起跑，“各就各位”动作后，身体任何部分触及起跑线或线前地方。,做起跑准备时，故意延误时间或没有同时触及地面。,起跑时用声音或动作干扰其他受训者。,发令的同时、身体已经向前移动或拖跑。,训练方法：,（,1,）分班练习，体会各部分技术。,（,2,）在教员的指导下，进行集体中速的中长跑练习。,小结讲评：（略）,第九个训练内容：组合练习,组合练习目的是增强综合素质，提高身体的灵活性和协调性。,口令：“组合练习预备，开始，”“停”。,成绩评定：在,1,分,30,秒内能完成全部动作（动作标准规范）为合格，未完成动作或动作不标准为不合格，在合格的基础上、时间越短、成绩靠前，在组织过程中，动作必须规范，一个动作不标准或,25,米蛇行跑时，碰杆一次，均加时间,5,秒。,实施方法：在起跑线上连续完成俯卧屈伸腿,10,次，,5,米折返跑往返,2,次，俯卧撑,5,次，蛙跳,10,米，蛇型跑,25,米，返回直线跑,35,米。,易犯毛病及纠正方法：,1,、动作结合不紧。纠正方法：变换姿势动作要迅速。,训练方法：,分段训练；,全程技术动作训练,全程训练,全程计时训练,比赛,全程增强距离训练。,小结讲评：（略）,第十个训练内容：单腿深蹲起立,单腿深蹲起立是提高大腿的伸蹬力量，锻炼股四头肌的一种体能训练方式。,口令：“单腿深蹲预备，开始”，“停”,动作要求：,1,、单腿深蹲,5,次以上,2,、动作规范,易犯毛病及纠正方法：,蹲下去，起不来。纠正方法：可拭扶墙或两人协作训练；,站立时重心不稳。纠正方法：多做蹲下起立训练，锻炼大腿的力量。,单手叉腰存在的问题,双手叉腰存在的问题,训练方法：,个人体会；,两手不叉腰时做单腿深蹲练习。,小结讲评：（略）,作 业 讲 评,1,、重述课目、目的和训练内容；,2,、讲评作业情况；,3,、对下一步训练指出注意的问题。,影片,