运动的季节.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,运动的季节,想要在每个季节里运动、减肥就要懂得在什么季节里，做什么运动才能达到最理想的效果。,运动的季节,一年有,12,个月，分,4,个季节，每一个季节空气中的有氧量是不同的，因此所需要的运动也是不同的。,春季,俗话说：“一年之计在于春”春天是万物复苏的季节，在这个时间里有许多的绿色植物出现，产氧量开始增加但是还没有大到最大值。这时我们在选择锻炼的时候就要注意了。,春季,放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环,;,新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。,提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以,2,至,3,人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。,春季,慢跑，有研究表明，及时减压、消除沮丧心情，最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。,春季,骑单车，骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。,夏季,夏季植物生长到最好，枝繁叶茂，这时产氧量是最多的，这个时候也是减肥的最关键时期。但是夏季天气烦热，又不能进行剧烈运动，因此选择好夏季的减肥的方法也是很关键的,夏季,游泳，游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素,D,，对皮肤的健康有好处。,夏季,羽毛球，长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。,夏季,跳舞、健身操，外面烈日高照，晒着太阳或顶着高温运动有可能中暑，不如把运动转移到室内，环境好一点，运动起来热情高一点，后顾之忧也少一点。跳舞、健身操是全身的运动，调节身体协调性，长期跳舞有助消除压力，促进身心的健康,，,增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会。,秋季,秋天是丰收的季节，但是随着天气的逐渐转凉，树木开始枯黄，这时的产氧量也开始减少，人们在也不用忍受酷热的天气,;,而一些户外运动又开始盛行起来,秋季,登高，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。,秋季,散步，是一种最常见且最实惠的一种减肥方法，尤其是在秋天这个时节中，凉爽的天气可以让散步变成是一种享受。散步可以帮助有效地消化掉食物，而且还可以加速血液循环，从而使代谢功能高速地运转，让多余的脂肪快速地消耗掉。,秋季,跳绳，是一个不受地点限制的超强有氧运动，它的运动强度甚至比慢跑还要大，跳绳可以锻炼到全身的肌肉，减少腿部、腹部以及手臂上的顽固脂肪。,冬季,冬季万物沉睡，积蓄力量准备迎接下一个春天的到来，人也一样，所以这个时候胖一点是没有关系的。俗话说,:“,夏练三伏，冬练三九。”不要因为因为冷就放弃自己想要减肥的梦想。,冬季,跑步，在冷风中较长时间的跑步，会增强人体的心肺功能，加速脑部血液流量，供给大脑更多的养分。而且跑步锻炼的不仅是体质，还有意志力。,冬季,打拳，要以太极拳为主，方便易学，运动起来又比较舒缓，对场地的要求也不高，是非常适合大众的冬季运动。对年轻人来说，太极拳可能运动过于缓慢，可以选择做广播操。,冬季,步行，比散步要稍快些的步行，是冬季消耗体能能量较好的运动方式，它并不损耗阳气。一般心率能达到,90,、,100,左右，属于效果比较好的，身体既能感到暖和，又得到了锻炼。,谢谢观赏！,