老中医告诉你秋冬季该如何养生.ppt

养生离我们有多远深圳五洲医院国医堂 张民生1.养生离我们有多远养生就在我们身边在衣食住行的方方面面在精神生活的各个层面在生长壮老的不同阶段2.一 养生与衣食住行（一）服（一）服饰养生养生 科学穿着科学穿着 反映反映时代代风貌貌 体体现民族特色民族特色 1 1 保温保温 御寒防暑御寒防暑 春捂秋春捂秋冻 夏季少而薄夏季少而薄 冬季多而厚冬季多而厚 暑月不全薄暑月不全薄 寒寒时不极厚不极厚 导热性越低性越低 绝缘保暖越好保暖越好 1515麻麻纱放放热量量为60%60%夏季夏季为宜宜 毛料毛料约2020 氯纶 腈纶宜制冬装宜制冬装着装指数着装指数 8 8级 指数越小指数越小 穿衣越薄穿衣越薄3.一 养生与衣食住行2 2 透气透气 冬季透气性要小冬季透气性要小 以保防以保防风保温保温 夏季透气性要好夏季透气性要好 以利吸湿散湿以利吸湿散湿衣服内气候衣服内气候 衣服内温度衣服内温度321321 适宜适宜风速速0.25/S 0.25/S 应干燥通干燥通风吸湿散湿吸湿散湿夏衣内衣吸湿散湿夏衣内衣吸湿散湿应良好良好 半干不湿的衣服半干不湿的衣服 潮湿的内衣潮湿的内衣 冷效冷效应刺激皮肤小血管收刺激皮肤小血管收缩 致机体抵抗力下降而感冒致机体抵抗力下降而感冒 重者易得重者易得风湿性关湿性关节炎等炎等4.一 养生与衣食住行3 3 质地生生态服服饰 以棉麻以棉麻丝毛皮彩棉天然毛皮彩棉天然动植物制成植物制成 色色纺织品品 具有具有防防臭臭 抗菌抗菌 消炎消炎 止痒止痒 抗抗辐射射大豆服装大豆服装 用大豆蛋白用大豆蛋白纤维与棉混与棉混纺成的服装成的服装丝绸衣料衣料 含含1818种人必种人必须氨基酸防紫外氨基酸防紫外线辐射射 棉棉质衣料衣料 棉棉纤维吸湿性好接触皮肤柔吸湿性好接触皮肤柔软不僵不僵化化纤衣物衣物 易易吸附吸附尘埃刺激支气管哮喘突埃刺激支气管哮喘突发 合成合成纤维与皮肤与皮肤产生静生静电使心使心脏传导变异异 静静电会使人血液的碱性升高会使人血液的碱性升高导致皮肤瘙痒致皮肤瘙痒 化化纤内衣内内衣内裤易致泌尿系感染易致泌尿系感染 股股癣 湿疹湿疹5.一 养生与衣食住行 4 4 款式 体体现修养地位修养地位 与身份与身份场合相符合相符 服服饰得体得体 心情愉快心情愉快 精神精神饱满 长短宽窄合身体 厚薄款式适于时 领口口 领带过紧影响影响颈椎正常活椎正常活动 年老体弱不穿套年老体弱不穿套头衣服利于脱衣服利于脱换 紧身服使人身服使人厌食食 运运动时大量出汗大量出汗 过分束腰会增加腹分束腰会增加腹压 致易患痔致易患痔疮 不可束胸不可束胸 文胸不可太文胸不可太紧限制呼吸限制呼吸 紧身内身内裤 容易滋生霉菌容易滋生霉菌导致感染致感染 袜袜紧影响静脉回流影响静脉回流 加重心加重心脏负担担6.一 养生与衣食住行文胸文胸 支托乳房支托乳房 展展现曲曲线美美 维护形形态美美 应根据季根据季节 乳房大小乳房大小 年年龄不同来不同来选配配 用布料忌其它材料用布料忌其它材料 薄而吸湿薄而吸湿 散散热性好性好 应用用时不不选号号码过小的小的 带子也不要太窄子也不要太窄 戴上后以感到舒适戴上后以感到舒适为度度 睡睡觉时要松解开要松解开 不分季不分季节 婚否婚否 妊娠妊娠 哺乳都哺乳都应该佩戴佩戴帽帽 鞋鞋 袜袜 围巾巾 根据四根据四时特点合理特点合理选用用 跑跳走地面跑跳走地面对人的反作用通人的反作用通过鞋向上鞋向上传导 对踝踝 膝关膝关节 脊柱脊柱 大大脑 内内脏都有冲都有冲击 质量好的鞋量好的鞋 穿着舒适穿着舒适 可可缓冲地面冲冲地面冲击力力7.一 养生与衣食住行5 5 色泽颜色吸收辐射热由弱到强为 白白 土黄土黄 米灰米灰 绿 红 青青 黑黑 冬宜深冬宜深 夏宜浅夏宜浅 不褪不褪色色 内衣内衣则以自然本色以自然本色为佳佳服饰颜色直接影响人心情 悦目的色彩使人愉快悦目的色彩使人愉快 刺眼的色彩使人刺眼的色彩使人烦躁躁 热烈的色彩使人烈的色彩使人兴奋 柔和的色彩使人安静柔和的色彩使人安静8.一 养生与衣食住行服装色彩与人的性格 开朗的人 喜喜欢高明度的色彩高明度的色彩 穿着大穿着大红大紫大紫 努力努力张扬个性个性 稳重的人 喜喜欢冷色冷色调的服装的服装 体体现冷静沉着以成熟展示智慧冷静沉着以成熟展示智慧 温和的人 喜喜欢色彩柔和同色色彩柔和同色系系 表表现安安详谦和和 表表现平易近平易近人人 夏天穿夏天穿红色衣服会色衣服会觉得火更旺得火更旺 穿白色或穿白色或绿色衣服会感到凉快色衣服会感到凉快9.一 养生与衣食住行（二）饮食养生合理合理摄取食物取食物 供供给身体身体营养养饮食养生的一般原则 吃什么吃什么 杂食以养食以养 膳食平衡膳食平衡 吃多少吃多少 精确精确计算算 自倍乃自倍乃伤 何何时吃吃 辰辰 午午 酉酉时进餐餐为宜宜 怎么吃怎么吃 营养搭配养搭配 科学烹科学烹调 正确的正确的饮水是养生第一要水是养生第一要务 必必须安全安全 平衡平衡 成分合理成分合理10.一 养生与衣食住行（三）（三）起居养生 科学科学规律地工作律地工作 生活生活 作息作息 每日每日 每夜每夜 年份年份 四季四季 行旅行旅 饮食食 酒后酒后 作息作息 安寝安寝 盥洗盥洗 散步散步 昼卧昼卧 夜坐夜坐 见客客 出出门 卧室卧室 房房 床床 帐 枕枕 席席 被被 褥褥 便器便器 天人相天人相应 以气侯以气侯 节令令 时序的序的变化决定起居行止化决定起居行止 春温春温 夏夏热 秋凉秋凉 冬寒冬寒 阳气春生阳气春生 夏夏长 秋收秋收 冬藏冬藏 春夏宜早起春夏宜早起 秋冬任晏眠秋冬任晏眠 晏忌日出后晏忌日出后 早忌早忌鸡鸣前前 早晨至中午早晨至中午 阳气旺阴气内守阳气旺阴气内守 精力充沛效率精力充沛效率较高高 中午至黄昏中午至黄昏 阳消阴气阳消阴气渐长 活力下降而逐感疲倦活力下降而逐感疲倦 入夜以后入夜以后 阳气潜藏阳气潜藏 阴布全身阴布全身 需合眼休息需合眼休息 睡眠睡眠 鸡鸣至次晨至次晨 阴消阳阴消阳长又重新开始新的一天的循又重新开始新的一天的循环11.“子午流注”与生物钟学说子子时:23:23点各点各组织器官效率降低器官效率降低 细胞修复工作开始胞修复工作开始 (胆胆)0)0点以后点以后 效率效率处于低点于低点 非常容易入睡非常容易入睡 休息休息 丑丑时:1:1点浅睡向中深睡眠点浅睡向中深睡眠过渡渡 易醒易醒 易感疾病存在易感疾病存在 (肝肝)2)2点大部器官停止工作点大部器官停止工作 肝肝脏忙于解毒排毒清洗忙于解毒排毒清洗 寅寅时:3:3点体力几乎点体力几乎丧失失 血血压 脉搏脉搏 呼吸呼吸处最弱状最弱状态 (肺肺)4)4点呼吸循点呼吸循环很弱很弱 脑供血最少供血最少 听力敏听力敏锐 早醒早醒 卯卯时:5:5点点肾上腺皮上腺皮质开始泌激素开始泌激素 此此时起床精神起床精神饱满(大大肠)6)6点血点血压上升上升 心跳加快心跳加快 即仍睡即仍睡 但机体已但机体已苏醒醒 辰辰时:7:7点人体免疫力特点人体免疫力特别强 是全天精力最旺盛之是全天精力最旺盛之时 (胃胃)8)8点身体完全点身体完全结束休息状束休息状态 精神精神饱满效率效率较高高 巳巳时:9:9点点脑兴奋升高升高 病痛感减弱病痛感减弱 心心脏效率效率处高峰高峰 (脾脾)10)10点点 注意力注意力 记忆力最好力最好 积极向上极向上 状状态最佳最佳12.“子午流注”与生物钟学说午午时:11:11点神点神经循循环系系统协调 生理生理 心理心理协调性好性好 (心心)12)12点人的全部精力旺盛点人的全部精力旺盛 人体阳气到达人体阳气到达顶点点 未未时:13:13点肝点肝脏休息休息 第一第一兴奋期已期已过 要适当休息要适当休息(小小肠)14)14点精力减退点精力减退 一天中第二低潮期一天中第二低潮期 反反应迟缓 申申时:15:15点状点状态重改善重改善 嗅味嗅味觉灵敏灵敏 外向者精力旺外向者精力旺(膀胱膀胱)16)16点点“饭后糖尿病后糖尿病”期期 标志着衰退即将开志着衰退即将开始始 酉酉时:17:17点各器官效率仍然点各器官效率仍然较高高 但身体开始疲但身体开始疲惫 (肾)18)18点肉体疼痛感减弱点肉体疼痛感减弱 想运想运动 心理心理兴奋下降下降 戌戌时:19:19点血点血压上升上升 心理不心理不稳激激动 常常为小事争吵小事争吵(心包心包)20)20点体重全天最重点体重全天最重 反反应敏捷敏捷 驾车不出事故不出事故 亥亥时:21:21点精神一般可点精神一般可记忆白天白天记不住的不住的课文台文台词(三焦三焦)22)22点白点白细胞数量会增加一倍胞数量会增加一倍 体温开始下降体温开始下降 13.二 养生与精神生活（一）修身养生 修身修身 怡情怡情 娱乐的方法的方法 使情志愉悦使情志愉悦 改善生理功能改善生理功能 提高生命提高生命质量量 能能调节精神状精神状态 对身心疾病有良好效果身心疾病有良好效果 修身方式修身方式贴近生活近生活 无痛无无痛无创属享受型养生属享受型养生 修身养生与修身养生与现代代娱乐疗法异曲同工法异曲同工14.二 养生与精神生活音乐 美好的音美好的音乐使人使人欢愉愉 延年益寿延年益寿 五音律五音律 歌咏 歌是将歌是将诗词配配乐通通过吟唱表达激吟唱表达激发感情感情舞蹈 用有用有节奏奏 经提提炼编排的排的动作表达感情作表达感情 是人是人类最早的最早的娱乐 锻炼和养生行和养生行为戏剧影视 强烈的情烈的情节使使观众众进入入剧情而共情而共鸣 产生喜怒哀生喜怒哀乐 调节人的情人的情绪十分有效十分有效琴棋书画 弹琴琴 通通过演奏各种演奏各种乐器而养生器而养生 弈棋弈棋 包括象棋包括象棋 围 跳棋等跳棋等 通通过 复复杂强烈的心理烈的心理对抗可寓智力于游抗可寓智力于游戏中中 书画画 养生养生专指国画与毛笔指国画与毛笔书法法15.二 养生与精神生活（二）情志调摄 情志（精神）病在我国疾病情志（精神）病在我国疾病谱排名位居第一排名位居第一 2121世世纪精神精神类疾病将成疾病将成为的多的多发病和流行病病和流行病 “感物而感物而动心心谓之情之情 意决而卓有所立意决而卓有所立谓之志之志”美其食美其食 适其服适其服 乐其俗其俗 高下而不相慕高下而不相慕 调节情情绪 善待善待压力力 心胸开心胸开阔 兴趣广泛趣广泛16.二 养生与精神生活（三）房室养生(房中术)性是人基本需求 生殖 健康 娱乐 医学医学调节使生殖比重越来越小使生殖比重越来越小 过度解放使度解放使娱乐功能无限夸大功能无限夸大 健康性行健康性行为是重要的养生是重要的养生艺术古代研究男古代研究男欢女女爱房中房中术博大精深博大精深是养生学家研究男女性生活的方法是养生学家研究男女性生活的方法房事房事经验多来自多来自宫廷廷 散散见文学作品文学作品男欢女爱 精彩含蓄 精血有限 淫欲无崖既反既反对纵欲欲 又反又反对禁欲禁欲 主主张节欲欲17.三 养生与生长壮老不同人群的养生 胎教与儿童养生胎教与儿童养生 青春期养生青春期养生 中老年养生中老年养生 妇女女 男士养生男士养生 脑力力劳动者的养生者的养生 体力体力劳动者的养生者的养生 残障人群的养生残障人群的养生18.三 养生与生长壮老人体不同部位的养生 口腔养口腔养护 颜面养面养护 头发养养护 眼睛养眼睛养护 耳部养耳部养护 鼻部养鼻部养护 四肢养四肢养护 胸背腰腹养胸背腰腹养护19.三 养生与生长壮老现代养生代养生 集集释 道道 儒儒 医医 武武术各派之精各派之精华 汲取从汲取从宫廷到民廷到民间的养生的养生经验 结合合现代生活方式于一体的代生活方式于一体的 宽正面正面 大大纵深的立体生命科学深的立体生命科学 全息养生方法全息养生方法论 颐享天年享天年 人生百年不是梦人生百年不是梦 生生长期理期理论 5 57 7倍倍 智智齿20202525岁蒙出蒙出 性成熟理性成熟理论 8 81010倍倍 性成熟性成熟 14141515岁 细胞分裂理胞分裂理论 细胞胞传代代5050次次 约2.42.4年年20.三 养生与生长壮老养生与中医学的区养生与中医学的区别 中医学中医学-生物医学模式生物医学模式-面面对患者患者 养生学养生学-现代生活模式代生活模式-面面对人人类养生与养生与预防学的区防学的区别 治未病治未病-预防医学模式防医学模式-追求不病追求不病 养生学养生学-全面增全面增进健康健康-追求追求长寿寿养生与养生与营养学的区养学的区别 营养学养学-机体食物关系机体食物关系-局部分解局部分解 养生学养生学-天人合一天人合一 膳食平衡膳食平衡-整体全面整体全面21.三 养生与生长壮老养生误区 富养富养穷不养不养 老养少不养老养少不养 闲养忙不养养忙不养养生境界 从从摇篮 到百年到百年 修内涵修内涵 养容养容颜养生是生活 是产业是文化 是国学精粹22.张民生个人民生个人资料料 深圳市五洲中西医深圳市五洲中西医结合医院合医院 首席养生首席养生专家家陕西省商洛市中医医院原院西省商洛市中医医院原院长 主任医主任医师陕西省西省“3535人才工程人才工程”学科技学科技术带头人人 陕西省中医西省中医药研究院研究院 客座研究客座研究员陕西省中医学会西省中医学会 常常务理事理事商洛市医学会商洛市医学会 副会副会长陕西中医学院西中医学院 教授教授陕西中医西中医杂志志 编委委电话：1892461446818924614468QQ:1093426449 QQ:1093426449 E-mailE-mail：ZMSZMS23.后面内容直接删除就行资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用资料仅供参考，实际情况实际分析24.主要经营：课件设计，文档制作，网络软件设计、图文设计制作、发布广告等秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求25.感感谢您的您的观看和下看和下载The user can demonstrate on a projector or computer,or print the presentation and make it into a film to be used in a wider field26.