与自己共情.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,与自己共情,-,教师释放压力的一种方式,殷学宏,职业枯竭的高峰人群,前几年在北京召开的世界心理学大会上公布了最容易发生职业枯竭的人群，警察、教师、医护工作者、心理咨询人员等，其中教师这一“人类灵魂工程师”以非凡的工作量和为职业而献身的疲劳度，远远超过了医院的护士，尤其是中小学教师，如果是班主任就更为辛苦了。,问题,我们来到这个世界上到底是为了什么？,是谁让我们选择了当教师这个职业？,当教师一定要燃烧自己，照亮学生吗？,我们该如何让自己活得轻松一点？,压力的问题在那里？,有压力一定不好吗？,压力的外在原因,工作,人际关系,家庭,经济,其它,压力的内在原因,年龄,性格,性别,职业职责,年龄,20,岁,加班、熬夜，征服感。,30,岁,没有新鲜感，危机感，需要充电。,40,岁,力不从心，厌倦，不堪重负。,性格,这与个人的性格、成长经历和价值倾向有关。,（,1,）性格内向的人，由于较少与人交往，不了解别人对自己的看法，担心别人对自己不满意。于是就会要求自己把最好的“自我”呈现在他人面前，不断地追求完美。,（,2,）从小受到严厉管教的人，由于受到的批评和指责比较多，容易形成自我设定的心理倾向。做什么事情都会担心别人不满意，很在乎别人的评价。为了获得外界的褒奖，只有不断地追求完美。,（,3,）不同价值倾向的人对待事物的态度不同。倾向自我奖励的人，无论做什么只要求努力就行。在他看来，自我的价值就在于能竭尽全力。倾向社会奖励的人，认为一个人只有获得别人的肯定时才有价值，于是他们的行为容易受外界左右。为了获得好的评价，就要求自己事事做到完美。,性别,男女各有其规范，各有其限制，一旦越轨或者无法达到标准，“压力”也就随之产生。,女强人，“单身条款”。,男支柱，“一支蜡烛两头烧”。,工作职责,职位越高，压力越大。,新职位,高期望，不达标，崩溃。,从根本上讲，每个人都具有自我控制的能力。追求完美的人，其实是把自我控制权交给了别人。而当一个人被外界所控制时，他就把自己推到了一个被动的地位，他的自尊和安全感就容易受到威胁。为了消除威胁，就要求尽量完美，做到无可挑剔，以取悦于别人，这样压力自然就大。,案例,这几天我真是烦死了，晚上睡不着，白天没情绪,我们班与另一个班十几个学生围在一起争论一个话题，结果,校长,硬说我们班打群架，,主任,讽刺我还是优秀班主任呢，唉！把我气死了，我回去骂学生,也不知道,其他老师,怎么说我呢，真烦啊,寻找一种释放压力的模型,基于构建的理念是,外界难以改变,个体可以自我调整,自我调整又能促进外界改变,与自己共情,什么是,“共情”,共情是心理学上的一种咨询技术，有人说是一种态度，即,关怀一个人必须站在他的位置上来体验他的内心世界。,什么是,“与自己共情”,那就是,用感受来感受自己接纳自己,，,唤醒自己自我成长的能力,，而不是一味的用大脑（理性）。,如何才能与自己共情,与自己共情的步骤,压力源,感受自己的感受,倾听自己真实的声音,(,适当判断自己的需要,),核查压力源的意义,(,正反,),正向关怀,(,积极提升的方法和策略,),如何才能与自己共情,首先要感受自己的感受,感受自己的生命体验（决不止一种）,每天要有一个时间“与自己约会”,然后倾听自己最真实的声音,做一个适当的判断,接纳自己,有效地宣泄放松,放松的几个方法,1,、放松训练,调息,放松想象,2,、到校园走一走,3,、洗热水澡,4,、听音乐,5,、给自己放一天假,6,、找个好友倾诉,第三、核查有何意义,(,正反,),改变一下思维，压力感就会减小许多。,对自身感受作进一步思考，促进自我分析，自我感悟。,第四、正向关怀,积极提升的方法和策略,不管遇到什么样的事情，要学会从积极的方面去理解，找到它能给我们带来快乐的一面，很多事情，好坏并非来自于它本身，而是我们的感觉影响了我们的心情。,是对自己抱着一种前进、正向而且可以成长的看法。,不能过于正向,案例,这几天我真是烦死了，晚上睡不着，白天没情绪,我们班与另一个班十几个学生围在一起争论一个话题，结果,校长,硬说我们班打群架，,主任,讽刺我还是优秀班主任呢，唉！把我气死了，我回去骂学生,也不知道,其他老师,怎么说我呢，真烦啊,如何才能与自己共情,与自己共情的步骤,压力源,感受自己的感受,倾听自己真实的声音,(,适当判断自己的需要,),核查压力源的意义,(,正反,),正向关怀,(,积极提升的方法和策略,),共情与同情的区别,同情仅仅是站在狭隘的自我立场上看问题，觉得自己可怜，需要别人安慰。,共情重在理解、分担和接纳自己，从而能够让自己平息下来，平静下来。,不能与自己共情的原因,道德感太强、追求完美,集体主义,/,个人主义,案例,:,一位教师的愧疚,确实很愧对妻子，我的脾气有些时候很急躁，平时的时候还能顺着她，但总有些时候不自觉的会将工作中的愤懑发泄到家里来，尤其听不得她的埋怨，争吵是免不了的。希望能够在她“关键时期”表现一回，体现出自己好男人的本质，但无奈单位的事情是无法回避的，有些时候还是被拉去应场，推不掉的场合十之五六，尽管这样领导还在为我的推脱之辞耿耿于怀。人是不一样的，可能真有那些撇家舍业干工作的，,但我真的还是希望两全其美,，不知道是不是自己太过贪婪。,案例,:,一位教师的困惑,我是全校教师公认的优秀教师，也是业务素质最高的班主任，可是我像一只孤独的小燕，,很多老师都避着我,，就连我生病了，没有一位同事来看我，学校安排的几位老师都不愿意为我带课，真郁闷啊！,个案,:,一位老师的来信,“我的婚姻生活很不幸福，丈夫和我经常吵架，家里常常硝烟弥漫，我的心情也总是多云转阴。,我这人爱面子，家里的事不愿让同事知道，平时在办公室与老师们相处时我总是强忍悲愤、和颜悦色,。,由于心中的烦恼无处发泄，我有时便不由自主地拿学生撒气。在教室里我经常板着脸，学生回答问题时要是出了错，就更加勾起我的无名火儿，我借机连训斥带挖苦，用词越刻薄解气。我也知道这样做是不对的，可就是控制不住自己,”,与自己共情步骤,压力源,感受自己的感受,倾听自己真实的声音,(,适当判断自己的需要,),核查压力源的意义,(,正反,),正向关怀,(,积极提升的方法和策略,),喝水,我很渴,我真辛苦,我得照顾好我自己，我要喝水,喝水能让我更好的工作，浪费电也是不对的。,我可以喝完水后及时关掉电源,与自己共情步骤,压力源,感受自己的感受,倾听自己真实的声音,(,适当判断自己的需要,),核查压力源的意义,(,正反,),正向关怀,(,积极提升的方法和策略,),上课太多,我很累,我真辛苦,我得照顾好我自己，我要休息,上课又是我必须要做的事，它是我立足学校的工具和手段，所以既要上好课又不能太劳累。,我可以提高教学效率，从而减轻工作强度（魏书生，上课五步法）,与自己共情步骤,2,压力源,感受自己的感受,倾听自己真实的声音,(,适当判断自己的需要,),核查压力源的意义,(,正反,),正向关怀,(,积极提升的方法和策略,),与老婆吵架,我很气愤，也很郁闷、难过和别扭,我需要她的理解，我需要和谐的家庭,影响到自己的工作和情绪也说明我缺少与老婆沟通的技巧,我可以寻找夫妻沟通的技巧，从而减少夫妻矛盾以便我更好的工作,关键点示例,挖掘愉快轻松甚至幽默的教学方法与学生分享，教出乐趣，你也会把这种轻松情绪带回家。,整理总结出几套实用的教学技巧或策略，写成书印成册，你就是这方面的权威，就能获得经济效益，有利于家庭的改善。,在工作中发展自已特长（如英语口语、美术、作文写作、述记、自编体操等），并与社会接轨，不仅有利于学生，而且有利于家庭、学校，同时也能满足个人心理成就需求。,教师心理健康的维护,树立有利于自己生存与发展的职业观,提高自我意识水平,提高认识他人的水平,建立良好的人际关系,形成有效的心理防卫系统,快乐工作的关键点,工作成就与,社会,、,家庭,有关而非仅与,自己有关。,关键点示例,挖掘愉快轻松甚至于默的教学方法与学生分享，教出乐趣，你也会把这种轻松情绪带回家。,整理总结出几套实用的教学技巧或策略，写成书印成册，你就是这方面的权威，就能获得经济效益，有利于家庭的改善。,在工作中发展自已特长（如英语口语、美术、作文写作等），并与社会接轨，不仅有利于学生，而且有利于家庭，同时也能满足个人心理成就需求。,看透,放下,随缘,活在当下,谢谢,!,祝各位教师,健康、快乐、享受生活每一天,