大道博人的健康手册.ppt

20060508,大道博一驴的健康手册,戴玮的话,亲爱的老驴中驴小驴们：,健康是一个人最宝贵的财富。,公司算是蛮注意健康管理的了，定期给大家做健康检查。驴摘了胆这件事可能给了我们更多的启示：健康的身心和充沛的精力于任何人而言都至关重要！关注健康不该只是个口号，应该落实在行动上。,做健康驴！不做不堪重负的驴！,希望以下保健知识和技巧，对大家,有帮助。,戴玮,2006,年,5,月8日,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,1,、普通显示器（,CRT,显示器）散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。除非你是想害他,/,她。,2,、要常检查台式机的机箱，确保机箱盖合好、没有缝隙，当然更不要留个大洞在那里泄漏辐射啦！,3,、常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。当然，最好在白天饮用，否则晚上睡不着，可别怪我。,4,、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。但这种方法比较费护肤霜哦！,办公室保健,如何减少电磁辐射,1,办公室保健,如何减少电磁辐射,2,5,、在电脑附近摆放一盆植物或水，据说可以吸收电脑所发出的电磁波；传说仙人掌管用，也有专家说没用。反正不推荐大家摆水和仙人掌：水打翻了就麻大烦，给仙人掌扎了估计也不好受。摆盆小绿叶就行啦！,6,、尽量使用液晶显示器。公司的老爷台式机是否换屏大家心里清楚。人人都用笔记本电脑自然是更好的办法，加油挣钱吧！,7,、手机在接通的瞬间发散的电磁辐射要大大高于平时通话，在接听之前应让手机稍稍远离头部,2,秒钟。用耳机接听当然也是个好办法。不要学那个土人用上蓝牙那么韶道就行啦！,8,、重要提示：旅途中或其他空间狭窄的场所，,男生不要把本本放在大腿上装酷！你们别跟老驴学，他儿子可都上小学啦！,1,、距显示器保持适当距离（台式机,70,厘米、笔记本,40,厘米以上）。放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。喂！不是让你眯眼啦！眯出皱纹来还不都找我来了！我是让你尽量坐直了别象个虾米，头摆正了视线自然向下。哎这才对！,2不要一直注视屏幕，要定期休息片刻。转动眼球，眨眨眼，望望远处。注意：借口让眼睛休息，楼上楼下乱窜看,MM,，是不提倡的哦！,办公室保健,如何保护视力？,1,3,、调整屏幕亮度到不使眼睛感觉疲劳的程度。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。不同的位置自然亮度不同，老狼我最惨啊！,55555,4,、所有在显示屏上显现出的光影都会加剧眼睛的疲劳，所以要避免你的屏幕成为镜子，也要避免光线直接照射在屏幕上从而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的侧面。什么？我们的光源大多来自正面和背面？笨啊你！难道不会侧着坐啊？,5,、如果你的年纪比驴还大，为防止眼结膜发干，可在手边备滴眼液一瓶，其成份与我们的泪水成分相同，有滋润功效。哎哟，好香艳哦！少来啦！眼药水也治沙眼哪！,办公室保健,如何保护视力？,2,6,、如果你的眼睛经常疲劳到充血及视力低下的地步，推荐以下方法：,（,1,）将黑豆,500,克，炒熟自然冷却后磨成粉；核桃仁,500,克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取各,1,汤匙，冲入煮沸的牛奶,1,杯，待温加入蜂蜜,1,匙，晨起或早餐后服食。据说能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。,（,2,）用淡红茶水煮过的湿巾敷眼睛几分钟，据说能很快消除充血和疲劳。,（,3,）尽快拜个按摩师做师傅，为彻底失明后迅速就业提前做好充分准备！,办公室保健,如何保护视力,3,保持正确坐姿。上半身：应保持颈部直立（以支撑头部），两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈,90,度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身：腰部挺直，膝盖自然弯曲呈,90,度，双脚着地。,选择符合人体工学设计的桌椅。座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。坐在椅子上应有,“,三个直角,”,：电脑桌下膝盖处是第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴微抬。两眼平视（微下倾）荧幕中央。,每工作一两个小时，应做简单运动：头颈部向前后左右轻柔、缓慢地转动数次，以达到各个方向的最大运动范围为准。可使颈椎关节疲劳得到缓解,。,办公室保健,如何减轻颈部疼痛？,喂！让你看坐姿，没让你看大腿！,办公室保健办公室健身操,1,一、手部运动：,把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。,不会做？笨啊！播放,PPT,有动画啦！,办公室保健办公室健身操,2,二、背部和肩部运动,:,站直了，把右手放在左肩上，慢慢地回头。同样的方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。,照样有动画！,办公室保健办公室健身操,3,三、头部和颈部运动：,把头从左往右转，再转回左边。,把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。,会做？会做也有动画！怎么样么！,办公室保健办公室健身操,4,四、伸展运动：,长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。,每间隔一段时间做,5,分钟这组伸展运动，或者一天里随便什么时候想起来的时候做上几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉僵硬和疼痛消除了很多。,大家一起做，有点群魔乱舞的意思！,办公室保健办公室,瑜珈,1,办公室瑜珈,坐姿转背姿势,：,坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止,15-3O,秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。,能消除背骨的弯曲。可以缓解腰痛、背痛及脚的风湿。,骑士姿势,：,坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提,10,公分高，呈马步蹲式要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。可以提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。,办公室保健办公室,瑜珈,2,牛面,式,：,坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止,10,秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。可以提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。,喂，我说，不要指望着女同事们穿成这样在办公室练瑜珈哦！,我只是舍不得不用找来的资料而已！,目录,饮食与健康,办公室保健,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,饮食与健康良好的饮食习惯,人说驴肉味美赛过龙肉。可咱博一驴也应该是会吃的一族！,一定要吃早餐，而且要吃好。向培训公司学习！,三餐定时定量，,少吃零食。早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。,讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。,少吃油炸食物,，,不吃过烫食物。饮食,“,三少一高,”,少油、少盐、少糖、高纤维。,适量饮水，每天饮用,6,8,杯水,不,偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。,不暴饮暴食，不酗酒。那个长白头发的酒鬼要注意啦！,饮食与健康食物金字塔,记住：,主副相辅,干稀平衡,荤素搭配,营养全面,均衡饮食,=,饮食,中包括不同,种类,的食物,+,份量和比例配搭,适宜,+,三餐定时,定量,饮食与健康健脑食物1,1,菠菜：,菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素,C,和维生素,E,的佼佼者。,2,深色绿叶菜：,深色绿叶菜中维生素含量最高。,3 鱼类：,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼（,555,，都贵啊）,的人，与很少吃鱼的人相比，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助,于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。,4,葡萄汁或葡萄酒：,常饮葡萄汁有益于延长寿命。还可以在短期内提高记忆力。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。当然，适当饮用葡萄酒也有同样效果，但要小心酒精对神经产生麻痹作用哦！,5,热可可：,热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍，绿茶的34倍，红茶的45倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。,饮食与健康健脑食物2,6,全麦制品和糙米,增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素,B6,对于降低类半胱氨酸水平最有作用。,7,杏仁和核桃,干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽,3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有,“,吃核桃补脑,”,的说法。,8,大蒜,大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素,B1,的存在。大蒜本身并不含大量的维生素,B1，,但它能增强维生素,B1,的作用，因为大蒜可以和,B1,产生一种叫,“,蒜胺,”,的物质，而蒜胺的作用要远比维生素,B1,强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。,饮食与健康,避免肥胖的饮食法则,一、,多喝水。水对身体有益，又可填满你的胃部，让你少吃点儿。,二、用小的餐盘和碗。会更有满足感。,三、给自己订一个减肥奖励办法。比如：每减轻,2,公斤就给自己买个小礼物或奖励自己看场电影什么的，诱使自己更愉快地继续减下去。,四、尽量吃鸡鱼牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。,五、三餐的饮食量要均衡，免得你会拿前一餐吃得少为借口这餐吃过量。,六、吃饭时要故意起来走动几回，一则控制食欲，二则拖延吃饭的时间。,七、当别人想勉强你吃什么的时候（比如红烧大肠之类），要练习斩钉截铁地说：,“,我不爱吃,”,而不要扭捏地说：,“,我在节食，最好不要吃这个。,”,八、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。,大人物都是生机勃勃的。象某些,MM,那样每天喊着减肥做绝食状也是不对的。记住以下戴老师的忠告：,饮食与健康常用食疗方,治疗感冒,“,神仙粥,”,：,将糯米,50,克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白,7,根（约,30,克）、生姜,7,片（约,15,克）共煮,5,分钟，然后加入米醋,50,毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床卧倒盖被，让身体微微发汗。,据说此方对风寒感冒很有效。,治疗腹泻,取苹果,1,只，连皮带核切成小块，置温水中煮,3-5,分钟，待温后食用，每日,2-3,次，每次,30-50,克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。,注意：食用煮熟的苹果时，最好不要加蔗糖调味，否则可能会加重腹泻哦！,目录,睡眠与健康,饮食与健康,办公室保健,体育锻炼与健康,心理保健,睡前不要饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。,晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。,晚饭后散会儿步。千万不要晚餐后剧烈运动哦！,睡前用温热水洗脚，以改善血液循环。,睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，放松身心。,保持睡眠环境的安静，如果外面太吵，就把塑钢门窗关严。,每,天,78,小时睡眠,最理想,。过多或过少都,不利,于,健康。,养成每天同一时间上床睡觉的习惯。如果你不是在做项目的话。,睡眠与健康睡眠原则,睡眠与健康睡眠环境,1,、卧室应当尽可能回复到妈妈子宫的那种氛围。安全、舒适、安静和令人放松。你乱七八糟丢的东西，都收拾好喽！,2,、床不要太软也不要太硬，毕竟你生命的,1/3,时间将与它共度。否则当然会腰背酸痛。,3,、床上用品要舒适清洁。洗个床单是很困难的事情吗？,4,、保持安静。尽可能消除外界的噪音。,5,、选择好窗帘。如果房间过于明亮，会使你更容易醒来。,6,、卧室的空气应流通清新。,7,、注意卧室的温度和湿度。温度应为,16,18,；如房间太干燥，可在房内放块湿毛巾或摆一盆水。,8,、不要弄个时钟嘀嗒嘀嗒地走着。它要是准点报时，你,就更别想好好睡啦！,睡眠与健康经常熬夜者的保健,1,一、加强营养,熬夜时要吃温热的东西；一定要喝足够多的白开水。,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素,B,族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等；也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以抗疲劳。,熬到半夜不要靠吃泡面填饱肚子，以免火气大。最好吃些水果、面包、牛奶来充饥。,开始熬夜时，来一颗,VB,群营养丸。维他命能够解除疲劳，增强人体抗压力。金牛同学建议同时补充,VC,，因其是还原能力最强的的药品之一！,熬夜时的提神饮料，最好是绿茶。可以提神，又能消除体内多余的自由基，让人神清气爽。,若胃肠不好，最好是喝枸杞子泡的水，可以解压、明目，还据说有其他保健功效哦！还应,多吃山楂丸，其成分是麦芽、神曲、山楂等，金牛同学说曾亲眼目睹它治好许多的消化不良的顽疾哦！,睡眠与健康经常熬夜者的保健,2,二、加强锻炼,可适度锻炼，提高身体素质（参见下一章）。,熬夜中如感到精力不足或昏昏欲睡又不能睡，就放下工作，做做体操，或到户外走两步。不要走太远哦！,熬夜时一般一直盯着屏幕，容易用眼疲劳。注意每隔,1,小时要休息一会转转眼珠、扭扭脖子、做做眼保健操。,三、调整生理节律,经常熬夜者，应根据最经常的作息时间，不断调整自己的生理节律，直至适应。,睡眠与健康熬夜保健,3,四、消除思想负担,高昂的情绪和愉快的心情会使你熬夜如同不熬夜。有什么好担心的！想想那个叫上官蔓的女人吧！,五、清洁身体,熬夜后要记得用热水洗脸和泡脚，这能消除疲劳，帮助我们迅速入睡。大半夜的，头发就不要洗啦！,女孩子们要记得卸妆。否则粉底和油脂在熬夜的作用力下，可能引发痘痘，还可能导致面部成斑！,六、不要连续熬夜,连续熬夜是比较伤身体地，应尽量避免。,熬夜之后，要注意休息和调整。,睡眠与健康防治失眠,睡前不宜过饱或过饥。,睡前喝杯热牛奶。,睡前用温水洗脚，并按摩脚心处的涌泉穴。,睡前,1,小时远离电视。电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋,深呼吸，听节奏缓慢、不会令人心情激动的音乐或歌曲，使心情平缓放松。,心要静。心睡了，身自然就睡了。,保持脚部温暖有助于睡眠。穿双干净的袜子睡觉也很好么！,目录,体育锻炼与健康,饮食与健康,睡眠与健康,办公室保健,心理保健,体育锻炼与健康基本原则,安全。健身而已，又不是比赛。危险动作就不要做啦！,循序渐进。谁也一口吃不成个胖子，就象谁也一口减不成个瘦子一样。锻炼内容由简单到复杂，负荷由小到大。,运动量适宜。火车不是吹的。能承受啥运动量自己掌握。,持之以恒。三天打鱼两天晒网是要不得地。象咱们的足球队那样组成一年了还不活动也是要鄙视地！,充分准备。不是要你事先调查哪里,MM,多、哪里饭店棒啦！是说运动前的准备活动和运动后的整理活动要做好！,结伴行。独乐乐不若众乐乐。喜爱的运动项目，大家一起来！,体育锻炼与健康适合驴的锻炼方式1,1.走路：,尽量每周散步四到五次，每次,30,到,40,分钟，这对身体很有益哦！又不要花钱租场地，只要有双舒适的鞋就行啦！万一路上遇到个美眉呢？,2.骑自行车,：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。看看魏乐和唐燕庆！,3.,爬楼梯,：如果坚持每天走楼梯，对心血管很有益，还能改善腿部肌肉，腹部的肌肉也会得到锻炼哦！,4.,跳绳：,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳,10,分钟，与慢跑,30,分钟或跳健身舞,20,分钟相差无几，是个耗时少，耗能大的需氧运动。,体育锻炼与健康适合驴的锻炼方式,2,5.,跑步：,对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持,30,分钟以上的锻炼，是很好的减肥方法。跑走结合为最佳。,8.,足球,：对抗性很强的集体竞赛项目，对身体素质水平的要求较高，既激烈竞争，又强调协作。比赛中情况瞬息万变，错综复杂，对思维、观察、判断、反应等能力的锻炼也大有好处。,6.,羽毛球,：可以放松颈椎脊椎，发展灵敏性和协调性，促进内脏器官的功能，使身体得到全面的发展，还有助于培养人们勇敢顽强、机智灵活、沉着果断的优良品质和作风。,7.,篮球,：能促使人体的力量、速度、耐久力、灵活性等素质全面发展，并能提高内脏器官、感觉器官和神经中枢的功能；对培养勇敢、机智、集体主义和组织纪律性等品质也有很大益处。,目录,心理保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,办公室保健,心理保健心理健康的标准,1.,对现实的正确认识。,看问题能持客观的态度。,2.,自知、自尊与自我接纳。,能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。,3.,自我调控的能力。,能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。,4.,与人建立亲密关系的能力关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。,5.,人格结构的稳定与协调,。包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。,6.,生活热情与工作效率。,人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。,心理保健,如何保持良好心态,1.,将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。,要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。忧伤时，哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。,2.,多与人交往，摆脱孤独。,每个人都有一种归属的需要，把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献爱心时，你会发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。,3.,增强自信心，做情绪的主人。,人在正常状态下可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情。要有意识地获取成功的体验；要不在乎别人对自己如何评价；要善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍不拔的毅力。要积极进取。心胸开阔，情绪就能保持稳定。,心理保健面对挫折,1,、沉着冷静，不慌不怒。,2,、增强自信，提高勇气。,3,、审时度势，迂回取胜。,4,、再接再厉，锲而不舍。,5,、移花接木，灵活机动。,6,、寻找原因，理清思路。,7,、情绪转移，寻求升华。,8,、学会宣泄，摆脱压力。,9,、必要时求助于心理咨询。,10,、学会幽默，自我解嘲。,心理保健缓解工作压力1,1,、确定方向，不走冤枉路：,仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。,2,、正面的看待问题，视为是一种挑战：,乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。,3,、系统思考，工作分门别类进行：,养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。,4,、更有效地组织工作：,我们可以为自己制订一个详尽的工作日志：（1）列出明天所能预见的工作；（2）按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序；（3）将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后；（4）依照排序、有条不紊地把工作完成。,心理保健缓解工作压力2,5,、建立良好的办公室关系：,与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。,6,、及时总结，妥善计划：,将所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，既总结经验又为自己寻找自信。为将要进行的工作制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。,7,、不要给自己无谓的压力：,减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。,8,、享受个人空间,：不要总是想着工作，每天都安排些时间处理自己的事,9,、适当的运动：,随时注意放松自己，呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，释放压力，放松大脑，恢复精力。,心理保健放松心情的,25,个方法,1,、如果觉得力不从心，那么停止任何额外的加班加点。,2,、拥有一两个知心朋友。,3,、犯错误后别过度内疚。,4,、正视现实，回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。,5,、不必事事、时时进行自我责备。,6,、有委屈不妨向知心人诉说一番。,7,、常对自己提醒：该放松放松了。,8,、少说,“,必须,”,、,“,一定,”,等硬性词。,9,、对一些琐细小事不妨任其自然。,10,、不要怠慢至爱亲朋。11,、学会,理智,地待人接物。,12,、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。,13,、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。,14,、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。,15,、常常看相册，重温温馨时光。,16,、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。,17,、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。,18,、卧室里常常摆放有鲜花。,19,、欣赏最爱听的音乐。,20,、去公园或花园走走。,21,、回忆一下一生中最感幸福的经历。,22,、结伴郊游。,23,、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。,24,、力戒烟酒。,25,、作,5,分钟的遐想。,让我们能一起健康的,走得更远、飞得更高！,谢谢观看！认真落实哦！,