乳房的自我保健.ppt

乳房的自我保健乳房的自我保健荆州中医医院荆州中医医院 旷红艺旷红艺正常的女性乳房照片正常的女性乳房照片 正常的女性乳房照片正常的女性乳房照片 乳房乳房-内部结构内部结构乳房大小乳房大小l瘦小族：胸围瘦小族：胸围(cm)身高身高(cm)0.55乳房形态乳房形态l从正面来看，乳房的形态大致分为碗型、半球型、圆从正面来看，乳房的形态大致分为碗型、半球型、圆锥型锥型l碗型：乳轴高度：碗型：乳轴高度：23CM，小于乳房基底直径的，小于乳房基底直径的1/2。属于比较平坦的乳房。属于比较平坦的乳房。l半球型：乳轴高度半球型：乳轴高度(乳房基底面到乳头的高度乳房基底面到乳头的高度)：35CM，约为乳房基底直径的，约为乳房基底直径的1/2l圆锥型：乳轴高度在圆锥型：乳轴高度在6cm以上，大于乳房基底直径的以上，大于乳房基底直径的1/2。较为丰满。较为丰满。l对于未婚少女，以圆锥型乳房为美，已婚妇女则以半对于未婚少女，以圆锥型乳房为美，已婚妇女则以半球型乳房为美球型乳房为美穿合适的文胸，促进胸部发育穿合适的文胸，促进胸部发育l测量胸部大小，选择合适文胸：通过测量乳房下面的测量胸部大小，选择合适文胸：通过测量乳房下面的胸围胸围(下胸围下胸围)，再量胸部最丰满的位置，再量胸部最丰满的位置(胸围胸围)，然后用，然后用胸围数减去下胸围数，如果差数在胸围数减去下胸围数，如果差数在10cm左右，则选左右，则选择择A杯位杯位;如果差数在如果差数在12.5cm左右，就选用左右，就选用B杯位杯位;如果如果差数在差数在15cm左右，则选用左右，则选用C杯位杯位以此类推。例如以此类推。例如下胸围下胸围70Cm，胸围，胸围80Cm，就选用，就选用70A杯位。杯位。l慎选文胸材料：文胸的材料，不要太硬，要柔软、有慎选文胸材料：文胸的材料，不要太硬，要柔软、有承托力和一定的透气性能，以薄棉布和涤纶为好。承托力和一定的透气性能，以薄棉布和涤纶为好。lTips：晚上休息时一定要把文胸取下，让胸部得到彻：晚上休息时一定要把文胸取下，让胸部得到彻底放松，有利于胸部得到彻底放松，底放松，有利于胸部得到彻底放松，正确的穿戴内衣l1.先将内衣套入，肩带拉至肩上。先将内衣套入，肩带拉至肩上。l2.身体倾斜身体倾斜3045度，反手扣好内衣背扣。度，反手扣好内衣背扣。l3.利用左手将右边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯利用左手将右边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨内拨(先不要站直哦，依然维持弯身的姿势拨好先不要站直哦，依然维持弯身的姿势拨好)l4.同样利用右手将左边侧边及下边的胸部脂肪往内衣同样利用右手将左边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨。罩杯内拨。l5.调整肩带，肩带弹性约是一指可滑动的紧度刚好。调整肩带，肩带弹性约是一指可滑动的紧度刚好。l6.穿好之后，双手上举，像做健身操一样动一动，确穿好之后，双手上举，像做健身操一样动一动，确定内衣不会任意滑动。定内衣不会任意滑动。饮食疗法饮食疗法l种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。另外，玉米更被营养专家肯定为最佳分有促进性腺发育的作用。另外，玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。丰胸食品。l维他命维他命A食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。维他命泌，帮助乳房发育。维他命B群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。牛肉等，有助于激素的合成。l富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。l食补药膳：在发育期如气血不足，可服食中药食补药膳：在发育期如气血不足，可服食中药“归脾汤归脾汤”加加“加加味四物汤味四物汤”调补气血。也可以食用当归炖母鸡来补血壮体，帮助调补气血。也可以食用当归炖母鸡来补血壮体，帮助胸部发育。胸部发育。l中药材方面，有助于丰胸的包括有：当归、人参、枸杞子、淮山、中药材方面，有助于丰胸的包括有：当归、人参、枸杞子、淮山、蒲公英。蒲公英。食疗方食疗方秘方秘方1：羊肝焖黄鳝：羊肝焖黄鳝l材料：羊肝材料：羊肝10g，黄鳝，黄鳝150g，红枣，红枣20g，花生，花生30g，生姜片、酱油、盐各少许，生姜片、酱油、盐各少许l做法：羊肝切片、黄鳝切断，加盐、鸡精腌做法：羊肝切片、黄鳝切断，加盐、鸡精腌20分钟分钟;用油爆炒羊肝及黄鳝，加入红枣、花生、用油爆炒羊肝及黄鳝，加入红枣、花生、生姜片、酱油、盐，焖熟即食。每日吃一生姜片、酱油、盐，焖熟即食。每日吃一次。食疗方食疗方蒲公英党参茶l材料：干蒲公英根3g，党参3g，杏仁2g。l做法：将上述材料洗净，用250ml开水冲泡即可。每日喝一次。食疗方食疗方山药羊肉豆浆汤山药羊肉豆浆汤l材料：山药材料：山药150g，羊肉，羊肉500g，豆浆，豆浆500g，盐、，盐、姜各少许姜各少许l做法：将羊肉和山药洗净切块，和豆浆一同放做法：将羊肉和山药洗净切块，和豆浆一同放入锅中加水烧开，去掉浮沫，再加入姜、盐，入锅中加水烧开，去掉浮沫，再加入姜、盐，改用文火炖改用文火炖2小时即成，每周吃两次。小时即成，每周吃两次。食疗方食疗方人参莲子汤人参莲子汤l材料：人参材料：人参5g，莲子，莲子20g，冰糖，冰糖10gl做法：将上述材料放入锅中，加水炖两个小时做法：将上述材料放入锅中，加水炖两个小时即可。隔日吃，每日吃一次。即可。隔日吃，每日吃一次。食疗方食疗方海带猪蹄汤海带猪蹄汤l材料：海带材料：海带200g，熟猪蹄，熟猪蹄1只，花生只，花生150g，鲤，鲤鱼鱼500g，姜、油、盐各少许，姜、油、盐各少许l做法：用油、姜稍煎鲤鱼，然后在锅中加水并做法：用油、姜稍煎鲤鱼，然后在锅中加水并放入海带、熟猪蹄、花生及盐一同炖煮即可。放入海带、熟猪蹄、花生及盐一同炖煮即可。每周吃两次。每周吃两次。食疗方食疗方荔枝粥荔枝粥l材料：荔枝肉材料：荔枝肉15颗，莲子、山药各颗，莲子、山药各150g，瘦肉，瘦肉250g，大米适量，大米适量l做法：将上述材料洗净，一同煮粥。每周做法：将上述材料洗净，一同煮粥。每周吃吃3次。次。完美女人的胸部护理方案完美女人的胸部护理方案方法一：正常作息。方法一：正常作息。除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与响新陈代谢与血液血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房影响乳房健康健康。什么时候睡觉、什么时候起床，。什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯，并长期坚持。形成一个习惯，并长期坚持。完美女人的胸部护理方案完美女人的胸部护理方案选择合身的胸罩。选择合身的胸罩。成年后，乳房一般变化不大，但仍会因为饮食成年后，乳房一般变化不大，但仍会因为饮食结构、结构、身体状况身体状况(如经期、如经期、怀孕怀孕等等)而发生变化。而发生变化。应随时关注自己乳房的变化，选择合身的胸罩。应随时关注自己乳房的变化，选择合身的胸罩。穿过紧的穿过紧的内衣内衣超过超过18小时，也会影响腋下淋巴小时，也会影响腋下淋巴结的结的排毒排毒功用，对健康不利。同时备有不同罩功用，对健康不利。同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩(合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹)。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。完美女人的胸部护理方案完美女人的胸部护理方案养成良好的站、坐姿。养成良好的站、坐姿。含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，房下垂。任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。一定要挺胸抬头。完美女人的胸部护理方案完美女人的胸部护理方案健胸运动。健胸运动。适度锻炼胸肌，适度锻炼胸肌，乳房乳房脂肪组织通过合理锻炼有脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。简一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复秒，再缓慢下落到胸前。如此反复510次，次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。运动时，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保应穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳护乳房，使房，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。之不至于在剧烈运动中被拉伤。完美女人的胸部护理方案完美女人的胸部护理方案健胸食补。健胸食补。多吃一些多吃一些蛋蛋白质含量高的白质含量高的食物食物，最好配合乳房，最好配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会越来越坚挺。按摩，并长期坚持，乳房会越来越坚挺。鱼鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持。按摩，并长期坚持。完美女人的胸部护理方案完美女人的胸部护理方案涂抹健胸霜。涂抹健胸霜。好的健胸霜能帮助加强乳房肌肤支撑力，防止乳房下好的健胸霜能帮助加强乳房肌肤支撑力，防止乳房下垂，还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生，使肤质更强垂，还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生，使肤质更强健，看起来更紧实、光滑柔嫩。将健胸霜涂抹于乳房健，看起来更紧实、光滑柔嫩。将健胸霜涂抹于乳房和肩颈部，要避免使用于乳头周围。一般需要早晚各和肩颈部，要避免使用于乳头周围。一般需要早晚各使用一次，一周最少使用一次，一周最少护理护理两次。若是生育后的女性，两次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。市面上的健胸霜很多是添加了需等哺乳期完再使用。市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的，虽然很快可令乳房胀大，但用久了有引起雌激素的，虽然很快可令乳房胀大，但用久了有引起乳腺癌乳腺癌的隐患。健胸霜应选大品牌生产的，而且应选的隐患。健胸霜应选大品牌生产的，而且应选功能为使乳房紧实的而非使乳房变大的功能为使乳房紧实的而非使乳房变大的运动篇 办公室就可以做的运动：办公室就可以做的运动：腰、背挺直贴在椅背上，把双手置于腰、背挺直贴在椅背上，把双手置于膝盖膝盖上，上，然后举起双手到垂直位置，再将头、手尽量向然后举起双手到垂直位置，再将头、手尽量向上伸，但上伸，但腰部腰部必须保持直立，休息时练习一下，必须保持直立，休息时练习一下，坚持一段时间就可以看到效果。坚持一段时间就可以看到效果。运动篇 每天早晚做的运动：每天早晚做的运动：临睡前或是起床时，在临睡前或是起床时，在乳房乳房周围旋转周围旋转按摩按摩，直，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头乳头数次，数次，这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、这样能刺激整个乳房，包括乳腺管、脂肪组织、结缔组织等，使乳房得更丰满富有弹性。结缔组织等，使乳房得更丰满富有弹性。运动篇 让乳房长大的运动：让乳房长大的运动：以双手手指圈住整个乳房周围组织，每次停留以双手手指圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟秒钟;然后双手张开，分别由然后双手张开，分别由乳沟乳沟处往下平行处往下平行按压，一直到乳房外围，在双乳间做按压，一直到乳房外围，在双乳间做8字形按字形按摩。坚持摩。坚持810次，次，运动篇 拉高拉高胸部曲线胸部曲线的运动：的运动：身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展下伸展;持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直，左右轮流伸展约各五次。将身体尽量伸直，左右轮流伸展约各五次。丰胸按摩丰胸按摩 有效的按摩方法也是丰胸的秘诀哦，促进胸部有效的按摩方法也是丰胸的秘诀哦，促进胸部血液循环，疏通乳腺组织，促进乳房细胞再次血液循环，疏通乳腺组织，促进乳房细胞再次发育，强化胸部结缔组织，令松弛下垂的乳房发育，强化胸部结缔组织，令松弛下垂的乳房紧实有弹性，还可辅助治疗乳腺增生，预防乳紧实有弹性，还可辅助治疗乳腺增生，预防乳房疾病。按摩前：首先取丰胸乳液适量房疾病。按摩前：首先取丰胸乳液适量（5ML）为宜，以打圈的方式涂抹于胸部。）为宜，以打圈的方式涂抹于胸部。丰胸按摩图解丰胸按摩图解1、虎口朝内，双掌平贴于乳房上方，以中间三指向外侧拉开十下。丰胸按摩图解丰胸按摩图解2、虎口朝外，四指由外往内画大圈按摩乳房，虎口朝外，四指由外往内画大圈按摩乳房，左右各十圈。左右各十圈。丰胸按摩图解丰胸按摩图解l3、虎口朝外，中指与无名指两指由外往内虎口朝外，中指与无名指两指由外往内(避避开乳晕开乳晕)在乳晕周围画小圈按摩乳房，左右各在乳晕周围画小圈按摩乳房，左右各十圈。十圈。丰胸按摩图解丰胸按摩图解4、虎口朝内双掌托胸，往上轻挤乳房十下虎口朝内双掌托胸，往上轻挤乳房十下。丰胸按摩图解丰胸按摩图解5、双掌轮流向上推拍单侧乳房，每边各十下双掌轮流向上推拍单侧乳房，每边各十下 丰胸按摩图解丰胸按摩图解6、掌心朝上，双手轮流抓提单侧乳房，左右各掌心朝上，双手轮流抓提单侧乳房，左右各十下。十下。丰胸按摩图解丰胸按摩图解7、两手同时将双乳向上抓起十下(并可轻微加上按压乳房周围十二点穴道)。丰胸按摩图解丰胸按摩图解l按摩后：按照下图进行指压穴位按摩。丰胸按摩图解丰胸按摩图解 按顺序按摩胸部五大穴位，可打通乳腺管，有按顺序按摩胸部五大穴位，可打通乳腺管，有效预防乳腺增生及使胸部坚挺丰满，在治疗的效预防乳腺增生及使胸部坚挺丰满，在治疗的过程中起到很大的作用，更好的吸收营养。过程中起到很大的作用，更好的吸收营养。（按图顺序按摩，感觉有点疼就代表按种穴位，（按图顺序按摩，感觉有点疼就代表按种穴位，每天每个穴位按每天每个穴位按5次）次）穴位按摩的要点是这样，用中指指腹轻轻按下穴位按摩的要点是这样，用中指指腹轻轻按下的过程中，在心理默数的过程中，在心理默数1，2，3，4，5，6，停留停留2，3秒，再轻轻抬起，默数秒，再轻轻抬起，默数5，4，3，2，1。乳腺癌（乳腺癌（乳管溢血）乳管溢血）乳腺癌（乳腺癌（乳头回缩、桔皮样变）乳头回缩、桔皮样变）乳腺癌（乳腺癌（炎性乳癌）炎性乳癌）乳腺癌高危妇女的评估乳腺癌高危妇女的评估年龄：随年龄的增大而明显上升年龄：随年龄的增大而明显上升家族史：家族史：5-10%的乳癌由遗传基因突变引起，女方一的乳癌由遗传基因突变引起，女方一级亲属绝经前患乳癌，危险性加大级亲属绝经前患乳癌，危险性加大一侧患乳癌后另一侧危险增大一侧患乳癌后另一侧危险增大不典型增生者危险增大不典型增生者危险增大初潮年龄小于初潮年龄小于12岁岁行经年限超过行经年限超过35年年如何防止乳腺增生癌变如何防止乳腺增生癌变 心理上的治疗非常重要，心理上的治疗非常重要，乳腺增生乳腺增生对人体的危对人体的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，不良的心理因素过度紧张刺激忧虑悲伤，识，不良的心理因素过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。对症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。对心理承受差的人更应注意，少生气，保持情绪心理承受差的人更应注意，少生气，保持情绪稳定，活泼开朗心情即有利增生早康复。稳定，活泼开朗心情即有利增生早康复。如何防止乳腺增生癌变如何防止乳腺增生癌变 改变饮食，防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，改变饮食，防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。海带是一种大型食用藻类，对于女多吃粗粮。海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，这种乳腺增生的饮食不仅有美容、美性来说，这种乳腺增生的饮食不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究表明，乳腺增生的饮食中多吃食用菌可为研究表明，乳腺增生的饮食中多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。增加大豆食品对乳房健女性的乳房健康加分。增加大豆食品对乳房健康大有裨益，同样属于乳腺增生的饮食要点。康大有裨益，同样属于乳腺增生的饮食要点。如何防止乳腺增生癌变如何防止乳腺增生癌变l生活要有规律、劳逸结合，保持性生活和谐。生活要有规律、劳逸结合，保持性生活和谐。可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。胀痛。l多运动，防止肥胖提高免疫力。多运动，防止肥胖提高免疫力。l禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。雌激素喂养的鸡、牛肉。l避免人流，产妇多喂奶，能防患于未然。避免人流，产妇多喂奶，能防患于未然。l自我检查和定期复查。自我检查和定期复查。如何防止乳腺增生癌变如何防止乳腺增生癌变 明确诊断，根据病情制定合理的治疗方案。目明确诊断，根据病情制定合理的治疗方案。目前专科采用中药综合治疗，有了突破性进展，前专科采用中药综合治疗，有了突破性进展，效果更为显著。如乳腺囊肿不论大小时间长短，效果更为显著。如乳腺囊肿不论大小时间长短，用药后可消失。对乳腺增生及时纠正内分泌，用药后可消失。对乳腺增生及时纠正内分泌，对急性乳腺炎用药后即可缓解疼痛。对急性乳腺炎用药后即可缓解疼痛。谢谢大家！祝各位身体健康！工作愉快！