1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,室内静力核心力量,仰卧举腿,核心力量的概念,核心力量的作用,核心力,量是指肩关节以下、髋关节以上部位躯干部分力量,1、核心力量有稳定重心、保持平衡、传导力量等作用；,2、是发力的开始环节，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的作用；,3、在运动过程中能够对姿势的运用有一定矫正作用，减少能量消耗、预防运动损伤。,核心区：,核心区是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体（,如图,），是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上
2、包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群共,29,块。,因此，腰腹部是核心区的重要组成部分，但核心区的范围更广，涉及部位更大，肌肉更多。,核心区：,背部浅层肌,胸腹浅层肌,人体核心范围的肌肉,背肌：,斜方肌，背阔肌，菱形肌，肩甲提肌，竖脊肌，腰方肌，回旋肌,多裂肌，横突间肌，上下后锯肌,胸肌：,胸大肌，胸小肌，前锯肌，锁骨下肌，肋间肌，胸横肌，膈肌,腹肌：,腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌,盆带肌：,骼腰肌，臀大肌，臀小肌，臀中肌，梨状肌，闭孔内肌,闭孔外肌,股方肌,准备活动：,一,:,热身,1、头部运动,2、扩胸振臂,3、前压拉伸-左、右脚
3、二,：游戏,指令伸腿：,教师举左手：要求学生左腿和左手伸直抬平,教师举右手：要求学生右腿和右手伸直抬平,教师举双手：要求学生双手撑座椅两侧双脚绷直向上抬高,准备部分,主要内容,仰卧举腿动作：,两腿并拢，自然伸直，双脚不要着地，躯干和下背部紧贴 地面，两膝稍稍弯曲，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位，当达到最大位子后稍作停顿，再将两腿慢慢放下，循环动作。,主要锻炼部位：下腹部,分解练习,1,：,座位斜靠,单脚,举腿：座位斜靠单脚举腿：将腿绷直单脚抬起，背部保持 正直斜靠座椅。,组织,要求：,各自坐于座位，在要求下尝试单脚,并上抬。,腿伸直、上体正直，保持尽量长的时间,分解练习,2,：,座位斜
4、靠双脚举腿：双手撑于座椅两侧，背部斜靠座椅，双腿绷直上举。,组织,要求：,各自坐于座位，注意前后间隔。,双腿绷直、双手撑住座椅两侧。,座位斜靠双脚举腿,1,：,完整动作：,两腿并拢，自然伸直，双脚不要着地，躯干和下背部紧贴地面，两膝稍稍弯曲，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位（两人一组）,组织要求：,两个同学一组，将两张座椅合到一起，一人上半身平躺，一人站于同组同学双脚方向。,多次尝试，直到不需要同学辅助，可以自立完成并保持在10秒以上。,仰卧举腿,仰卧举腿完整动作,2,：,耐力比拼：两人一组，两人轮流做，在老师统一口令下统一开始举腿动作，看哪一组同学做的个数最多。,组织要求：,两张椅子合拢
5、单独完成动作，另一同学注意保护。,上抬时腿部绷直，下放时腿部与身体平行，脚不能接触地面。,连续做平放、上抬动作。,仰卧举腿,放松小结：,一：放松,1、各自座位，一呼一吸，调整放松。,重点：,所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。,核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。,背部浅层肌,胸腹浅层肌,思考,还有哪些关于腰腹的训练方式？,
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