1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,中,长,跑,技,术,及,训练,上饶市四中,郑磊,技术介绍,手部,动,作,手臂、肩膊放,松,。,用向,后,拉方式自然,摆动,，幅度不宜,过,大。,身,体动,作,上半身放,松,，稍微前,倾,。,感,觉,身,体轴,心向前。,脚,部,动,作,由,脚,跟,着,地，以至,脚,掌、,脚,尖,蹬离,地面的,滚动,方式前,进,。,呼吸方式,适当,地延,长,吸,气,及呼,气时间,，可用呼呼吸吸的,2,呼,2,吸方法。,训练重点,引起,学,生,对,跑步的,兴,趣,强壮心肺机,能,意志,锻炼,，不,放弃,精神,根,据学,生能力，安
2、排,适当,的跑步距,离,800,至,1500,米,利用校,园,及,区内环境练习,可以,学,生能力分,组,，,较,慢的,组,別先跑，有,训练基础,的,较后出发,。,训练,方法,计算训练,法（距,离,及,时间,）,注意每次,练习总距离,，,2000 m,至,3000 m,每,10,至,20,分,钟补,充水份,1,次，每次,250ml,。,100 m 5+200 m 3+400 m 2,计算,30,秒，,45,秒，,60,秒所跑,距离,重复,1,至,2,次，要求比上一次,进,步。,200 m 3,人接力跑,队员,1,交,2,，,2,交,3,，,3,交,1.,100 m 5,人、,50 m 9,人,间
3、歇,跑、反,复,跑,训练,法,80 m 6,或,150 m 4,变速跑训练,法,以,400 m,一段,为计算基础,：,100+200+100,（快慢快、慢快慢）,200+200,、,300+100,、,100+300,250+150,、,150+250,在,75,至,90,秒內完成,持,棒,队员,1,队员,2,队员,3,越野跑,注意上落幅度不宜,过,大,周围环境,要安全，靠近道路,准备,充足食水，救,伤药物,1500,米至,3000,米,20,至,30,分,钟,比,赛规则,起跑,800,米以上：各就位,鸣枪,站立式起跑,犯,规情况,：,跑道上的,阻挡,、斜跑；,中途,报时,；,提供,帮,助；,800,米分道跑,时过,早切,线,，,离开,跑道。,
浙ICP备2021020529号-1 | 浙B2-20240490 
