1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,发 展 你 的 体 能,单位：古宜镇一中,课教师：陈振兴,学习目标,1,、理解体能的含义和组成,2,、了解自己的体能,3,、选择适宜的锻炼方法来发展体能,一、什么是体能,与健康有关的体能包括：,柔韧性、心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量和身体成份,与运动有关的体能包括,力量、速度、灵敏、神经肌肉协调性、反应时和平衡性,其中，在初,中阶段要重点发展,心肺耐力、灵敏和速度,要素,二、了解自己的身体状况,11-15,岁中国城市汉族男女生的各项体能指标平均值,年龄,11 12 13 14 15,肺活量,2093.9 23
2、40.6 2757.6 3125.2 3402.0,1937.1 2170.8 2345.5 2445.0 2526.1,50,米跑（秒）,9.3 9.0 8.4 8.0 7.8,9.7 9.5 9.3 9.2 9.2,1000,米（秒）,/272.4 259.7 250.9,800,米（秒）,/243.5 243.7 240.8,立定跳远（厘米）,167.2 177.9 194.5 207.8 220.1,156.0 162.3 166.9 168.1 173.2,怎样发展体能？,（一）选择合适的项目，全身心的投入到快乐的运动中去,不同运动项目对发展体能主要要素的效用,项 目 心肺耐力 肌肉
3、力量 肌肉耐力 身体成分 柔韧性,缓步跑,5 4 5 5 2,骑自行车,5 4 5 5 2,游泳,5 4 5 4 4,滑冰,5 4 4 4 3,篮球,5 3 4 5 3,网球,4 3 4 4 3,柔软体操,2 4 3 3 5,羽毛球,4 3 4 4 1,足球,5 4 4 5 3,排球,3 5 5 5 4,乒乓球,3 2 3 3 3,（二）发展你的心肺耐力和灵敏,例,1.,初三学生小霞觉得自己的心肺耐力需要提高,运动类别：步行、慢跑、骑车、游泳、划船等全身大肌肉的持续性运动。,频度（每周最佳锻炼次数,):,每周,35,次。,强度（运动强度的高低）：在运动中心率要达到（,220-,年龄）,60%-90%,之间。,持续期（持续运动的最佳时间）：持续,20-40,分钟。,例,2,：,胖胖总是觉得自己笨手笨脚的，想发展灵敏,1,、快速跑的变化,-,准备起跑,-,信号（听觉信号、视觉信号、触觉信号等）,-,起跑,2,、活动方式的变化,-,追逐跑、接力跑、躲闪跑等,3,、活动时间：每周,34,次,4,、练习时间：每次,20-30,分钟,想一想，帮助同学找到发展体能的好办法,1,、多做伸展活动,2,、跳绳、跑步、游泳,3,、引体向上、俯卧撑,4,、躲闪跑、乒乓球,5,、篮球、足球,谢谢!,
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