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如何缓解紧张情绪课件.ppt

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5、k to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit Master title style,*,*,如何缓解紧张情绪,走上舞台,2016,西顿照明主持人,你最害怕什么?,美国,中国,?,紧张是一种生理现象,,即使是台上自信满满光芒四射的人,我们也不能肯定地说他在上台的那一刻没有丝毫地紧张。其实,上台演讲感到紧张是非常普遍的问题,我们能做到的是找一些有效的方法,缓解紧张情绪。,紧张的普遍性,无论是正式的演讲,还是仅仅是在很多人面前讲话,,紧张会让你难以表达自己想要表

6、达的意思,面对听,众常常会精神紧张,心跳加速,手足无措,四肢冰,冷,头冒虚汗,张口结舌,语无伦次,甚至头脑一,片空白,无法继续讲话,总之,就是言语表达失控。,几乎每个演讲者都曾有过这些症状。世上没有一个,成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的,只是他们,善于把紧张的程度控制在最小的范围之内,至于初,上讲台的人,怯场更是无可避免的。演讲时产生怯,场紧张的心理,是任何演讲者都有过的体验。,紧张的表征,导致紧张情绪的典型心理,没有充足的准备,期望过高,害怕失败,没有类似的经验,恐高,身体反应,导致紧张情绪的典型心理,1,、惨了,我还没准备好呢!,还记得上课被老师忽然提问的心情吗?,2,、我一定让大家刮目

7、相看!,雄心勃勃,想一句成名,压力剧增!,3,、万一讲不好太没面子了!,关注失败的后果,聚焦于负面的影响中,无法有良好的表现!,4,、这方面我没有经验怎么办?!,经验是在实践中累计的,很多次是基于第一次的,怕,只能适得其反!,5,、领导在呢?专家在呢?,专家可能第一次还不如你呢?,紧张的处理方法,充足的事前准备,熟悉环境,调整呼吸,4-2-1,(,4,秒吸气,-2,秒屏住呼吸,-1,秒吐气),目的:让大脑多进一些氧气,倾注内容,喝水润喉,让心情平静下来的好方法,冷水?茶?咖啡,?,红牛?奶茶?,紧张的处理方法,投入、忘我、自我催眠,忘记身体的不适,投身其中,回忆自己做的最好的一部分,换框法,避免不恰当的肢体动作,感受现场的音乐氛围,谢谢大家,

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