健康的生活方式——戒烟限酒.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,健康的生活方式,戒烟限酒,XXX,社区卫生服务中心,XX,健康定义,传统健康观：,“无病即健康”,现代健康观：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态,维护健康,4,大基石：平衡饮食,戒烟限酒,适量运动 心理健康,一、戒烟,吸烟的危害,吸烟与少年儿童,4,吸烟与癌症,1,吸烟与心脑血管疾病,2,吸烟与女性,3,5,被动吸烟,以美国为例，,在,19841988,年间，每,10,万名吸烟和不吸烟的中年（,3569,）男性,每,10,万名,不吸烟,的中年男性中，患肺癌人数为8,人，比率为万分之,0.8,8,人,吸烟与癌症,每,10,万名,吸烟,的中年男性中，患肺癌人数为,198,人，比率为万分之,19.8,198,人,吸烟与癌症,吸烟者患肺癌的危险比非吸烟者高,318,倍。,除肺癌外，关系密切的恶性肿瘤还包括食管癌、胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。,被动吸烟的妇女患肺癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。,口腔癌,ORL,癌症,ORL,(,耳,-,鼻,-,喉,),范围的,肿瘤,。发音困难,吞咽困难,吞咽疼痛,包括这些症状引起的耳朵疼痛都可能是导致,ORL,癌症的部分症状。,在,ORL(,耳,-,鼻,-,喉,),范围内做手术时被切除的各种各样,肿瘤组织。,喉切除,:,喉肿瘤的切除和结果。烟草的烟可使咽喉中的温度从,37C,增加到,42C.,引起里面的粘膜微度烧伤而产生慢性的热创伤，最终则导致癌症。,食道癌,大多数吸烟者喜欢将一定量的烟吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有患癌疾的危险。阻止食物进入胃里，烟草是引起这种现象的重要因素,尤其是再加上酗酒的习惯。,胃癌,吸烟与心脑血管疾病,危险因素,心脑血管病,缺血性心脏病,缺血性卒中,出血性卒中,吸烟,+,+,+,缺乏体力活动,+,+,+,高脂饮食,+,+,-,高盐饮食,0,+,+,心理因素,+,？,？,注：“,+”,号越多表示危险因素对疾病的作用越强；“,0”,表示没有作用；,“,-”,表示具有保护作用；“？”表示尚不确定。,吸烟增加心绞痛风险,1.0,1.6,2.6,2.0,1-14/,日,非吸烟者,15-24/,日,25/,日,吸烟者每日吸烟量,相对风险,可信区间,95,吸烟增加心源性猝死风险,不吸烟者,吸烟者,相对风险,可信区间,95,2.3,1.0,吸烟增加脑卒中死亡风险,15-24,1-15,25,吸烟者每日吸烟量（支）,死亡率,/10000,人*年,吸烟与女性,Text in,here,Text in,here,Text in,here,吸烟妇女心血管病和癌症等具有与吸烟男性同等患病机会,且还由于女性生理结构和孕育后代,吸烟危害较男性更为严重,吸烟女性中有,25,出现月经不调,不吸烟女性出现月经不调的只有,18.6,宫外孕发病与妇女吸烟人数呈平行上升的关系，大约,60,的宫外孕可能是吸烟所致,吸烟妇女宫颈上皮出现原位癌与非典型增生相对危险率分别是,3.6,、,5.7,吸烟致女性月经不调,烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，出现月经失调，而且吸烟妇女提前,2,年绝经，更年期综合征也提前几年出现,如果每天吸烟,1,包以上，月经不调出现的机会就高于不吸烟女性的,2,倍,吸烟致女性宫外孕,尼古丁和其它有害物质进入体内,输卵管规律收缩出现缩紊乱,受精卵移入宫腔及植入过程延迟,部位改变,增加了受精卵在输卵管等部植入发育的机会,吸烟致女性宫颈癌,研究发现女性的宫颈癌与男性的肺癌同属鳞状上皮癌,烟草中的致癌物质与鳞状上皮癌的发生有关,子宫颈部对吸收入人体的致癌物质有较强的敏感性，或由于烟草在体内代谢障碍时对子宫颈所起的间接作用,吸烟与少年儿童,我国中学生男生吸烟率在,11.93,左右，有些初中生的男生吸烟率达,50,以上，部分女学生也踏入了吸烟的行列,对我国男性学生吸烟的调查情况,影响青少年身心健康,循环,问题少年,缺课率、病假率都显著高于不吸烟者，而学习成绩则显著低于不吸烟者，并继续靠吸烟解除烦恼,吸烟,越早吸烟，越易成瘾，烟量也越大，其后患病的可能性也越大,智力影响,烟雾中的,CO,吸入肺内,与,Hb,迅速结合,剥夺了,Hb,与氧的结合,影响大脑得到充分良好的血液供应,降低青少年的脑力活动,呼吸系统,吸烟青少年患咳嗽的,痰多的,肺部感染的及肺功能受害的比不吸烟的显著增多,被动吸烟,被动吸烟是指不愿吸烟的人无可奈何地吸入别人吐出来的烟气和香烟燃烧时散发在环境中的烟雾,吸一支香烟要散出,2000,毫升烟雾，含有害物质,3000,多种，其中致癌物质,40,多种。,吸烟的烟雾可分为主流烟雾（即吸烟者吸入口内的烟）和支流烟雾（即烟草点燃外冒的烟）,一氧化碳，支流烟是主流烟的,5,倍；焦油和烟碱是,3,倍；苯丙蓖是,4,倍；氨是,46,倍；亚硝胺是,50,倍。,被动吸烟与心脏病,被动吸烟发生心脏疾病的风险比不吸烟者增加,30,随访时间（年）,0,5,1015,20,0,0.05,0.10,0.15,0.20,轻度主动吸烟,a,重度被动吸烟,b,轻度被动吸烟,c,严重冠心病发生比例,亲人？仇人？,对,40,岁以上的,91540,名不吸烟的家庭妇女肺癌的发病情况随访观察，结果是丈夫不吸烟者，妻子发生肺癌的相对危险率为,1,，中等量吸烟者为,1.61,，重度吸烟者为,2.80,在吸烟家庭成长到,7,岁的儿童，其阅读能力明显低于不吸烟家庭的儿童，在吸烟家庭成长到,11,岁的儿童，其阅读能力延迟了,4,个月，算术能力延迟,5,个月,戒烟的好处,好处,9,好处,8,好处,7,好处,6,好处,5,好处,4,好处,3,好处,2,好处,1,戒烟后一年之内，,死于中风,危险就会降低,50,吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的,1015,倍,戒烟会降低吸烟者患口腔癌,食道癌等多种癌症发病危险度,戒烟人的寿命长于继续吸烟的人,戒烟后更能集中精力学习和工作,面容显得滋润和富有光泽,戒烟后不会再让家人,朋友吃“二手烟”,显得更潇洒有风度,戒烟后不会因吸烟引起家庭矛盾,戒烟后,10,年可以节约一大笔钱,戒烟后可以降低患感冒、肺炎和支气管炎的危险性,戒烟后,5,年内可能把患冠心病危险性降低到不吸烟者水平,怎样戒烟,树立正确观念消除戒烟疑虑,吸烟无异于慢性自杀！,吸烟害人害己！,吸烟是遭到鄙视的行为！,戒烟何时都不晚！,太老,了,吸烟很多年戒烟太晚了,每天少量的烟没有什么危害,戒烟后身体很容易生病,柔和低焦油香烟对人体没危害,戒烟如何开始,戒烟前首先要坚定戒烟的信念，一旦戒断，一口也不抽,确定一个戒烟日期，告诉周围的亲友，获得他们的理解和支持，家人和朋友的支持对戒烟成功有很大的帮助,改变环境，扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟、烟灰缸，不准别人在家中吸烟,不要喝酒，喝酒会降低戒烟成功率，尽量不要与吸烟者在一起，避免诱惑,如何应对戒断症状,尼古丁具有成瘾性。戒烟时多数人会出现戒断症状，诸如头痛、咳嗽、易怒、精神紧张、胃肠不适、味觉减退、嗜睡或注意力不集中等症状。这些症状需要几周的时间才会慢慢消失,应对办法,采用尼古丁替代疗法，即请医生开处方，获得尼古丁口香糖或戒烟贴,培养其它兴趣和爱好，保持忙碌状态，以此来克服戒烟的影响,可以试着做以下的一些事情：嚼口香糖、散步几分钟、刷牙、给朋友打电话。一般烟瘾发作通常仅持续一两分钟。随着时间的推移，这种发作的频率会逐渐下降,宣布戒烟后又吸了一支怎么办,戒烟后最好做到一根不抽。但很多尝试戒烟的人在“引诱”、“劝说”甚至“压力”下又开始吸了第一支烟，导致戒烟的心理防线崩溃，造成戒烟失败,万不得已吸了烟并不意味着戒烟的失败，只要坚信戒烟惠人惠己，努力做到以后不再抽，就一定能够戒烟成功,家人的鼓励至关重要,爱你或你爱的人戒烟了，要鼓励他,戒烟成功一周，给他买件衬衫；戒烟一个月，给他买个他喜欢的手机、,MP3,；戒烟成功一年，陪他去向往已久的地方度假，远离烟草，享受健康生活,二、健康饮酒,适量饮酒的确有一定好处，可缓解精神压力，使心情放松。国外一些针对葡萄酒的研究还发现适量饮酒还能轻度降低冠心病死亡的危险,饮酒的确也可引发或者加重一些疾病的发生发展。尤其在目前的酒文化环境下，要想做到适量实在太难,多数专家并不鼓励饮酒，尤其对中老年人,过量饮酒危害健康,急慢性酒精中毒,急慢性肝损害,出血性脑卒中,突发死亡和心律不齐,主要危害,到底喝多少算适量,如果没有其它禁忌的话，男性每天饮酒量不超过,28,克酒精为适量饮酒，女性还要减半,老年人血管弹性下降，对血压的调节功能减低。饮酒所致的小血管扩张会使老年人的血压有较大的波动，因此建议老年人不喝或每天饮酒不超过,14,克的酒精量,主要酒类的适宜量,啤酒、果酒、米酒类,白酒,常见酒类,度数,适宜量上限,（毫升）,度数,适宜量上限,（两）,啤酒,3,940,35,1.6,啤酒,4,700,38,1.5,啤酒、米酒,5,560,40,1.4,葡萄酒、米酒,8,350,43,1.3,葡萄酒、米酒,10,280,46,1.2,葡萄酒、米酒、黄酒,12,240,50,1.1,葡萄酒、米酒、黄酒,14,200,52,1.1,葡萄酒、米酒、黄酒,16,180,55,1.0,葡萄酒、米酒,18,160,58,1.0,葡萄酒、米酒,20,140,65,0.9,平时饮酒的注意事项,家庭成员内饮酒时，量容易控制，可鼓励小饮，但避免自己贪杯,工作关系或朋友间聚会，努力做到能不饮则不饮，能少饮不多饮，能饮度数低的不饮度数高的，并尽量做到不逞强、不强人所难,饮酒常见误区,促使人们过量饮酒，不但无作用，甚至起到相反作用,误区,喝酒对心脏有好处,因此应该每天喝,啤酒不是烈性酒,因此多喝点没事,饮酒能助眠,酒精可以御寒,谢 谢,!,