如何解决办公室白领人群亚健康问题.pdf

引导办公族走出亚健康!#$%Active Lifestyle 健康：一种在身体上、精神上的完美 状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。亚健康：身体介于健康状态和疾病状态之间的一种状态，是21世纪人类健康的头号大敌。健康与亚健康的定义!#$%Active Lifestyle 亚健康生活状态!#$%Active Lifestyle 亚健康健康亚健康生活状态!#$%Active Lifestyle 加班应酬家庭出差没有精力精力不足是困扰我们的主要问题!#$%Active Lifestyle 提高体能的唯一方式运动精力管理金字塔模型!#$%Active Lifestyle 正视疼痛身体出现了问题什么是疼痛？!#$%Active Lifestyle 1.疼痛的定义。2.疼痛的种类。3.不同疼痛的处理方式。了解疼痛，应对疼痛!#$%Active Lifestyle 一种令人不快的感觉和情绪上的感受，伴有实质上的或潜在的组织损伤。疼痛的定义!#$%Active Lifestyle 延迟性肌肉酸痛疼痛的种类急性疼痛慢性疼痛!#$%Active Lifestyle 通常在3至7天后自行缓解、消失。冰敷或者走步可以减轻疼痛，加快身体的恢复。延迟性肌肉酸痛!#$%Active Lifestyle 处理方式：擦伤、出血酒精或者碘伏 肌肉拉伤或这关节扭伤布洛芬乳膏、依托芬那酯乳膏 磕碰或者崴脚云南白药气雾剂 严重情况及时就医急性疼痛!#$%Active Lifestyle 持续或不断反复超过 3 个月，伴随明显的身体功能障碍。由生活中长期的错误姿势造成。慢性疼痛!#$%Active Lifestyle 亚健康健康回归健康!#$%Active Lifestyle“运动是一切生命的源泉。”回归健康!#$%Active Lifestyle 柔韧性训练!#$%Active Lifestyle 不良姿势带来的危害!#$%Active Lifestyle 按摩并不能从根本上缓解疼痛按摩无法彻底解决疼痛!#$%Active Lifestyle 插入视频布鲁格放松动作!#$%Active Lifestyle 1.始终保持挺胸并下沉肩膀。2.手掌全程张开并向后旋转。3.不要憋气，保持鼻吸嘴呼，缓慢匀速地呼吸。布鲁格放松动作注意事项!#$%Active Lifestyle 颈部放松!#$%Active Lifestyle 颈部放松注意事项1.全程保持布鲁格坐姿。2.注意抬高手臂的一侧同时不要抬高肩膀。3.脖子倾斜后放松地靠在毛巾上,感受另一侧的轻微拉伸即可。4.一旦维持不了挺胸沉肩的身体姿态就停止动作。!#$%Active Lifestyle 腰背部放松!#$%Active Lifestyle 腰背部放松注意事项1.全程保持布鲁格坐姿。2.注意抬起手臂和侧屈身体是缓慢匀速的。3.一旦维持不了挺胸沉肩的身体姿态就停止动作。!#$%Active Lifestyle 胸部和肩颈放松!#$%Active Lifestyle 胸部和肩颈放松注意事项1.全程保持布鲁格坐姿。2.注意抬起手臂时是缓慢匀速的。3.一旦维持不了挺胸沉肩的身体姿态就停止动作。!#$%Active Lifestyle 心肺训练!#$%Active Lifestyle 需准备好的物品减震跑鞋速干吸汗衣心率检测设备!#$%Active Lifestyle 跑步训练方案第一周每次跑5分钟，休息1分钟，共6次。第二周每次跑11分钟，休息1分钟，共3次。第三周每次跑18分钟，休息1分钟，共2次。第四周先跑25分钟，休息1分钟，再跑15分钟。!#$%Active Lifestyle 1、跑前充分热身，先快走、慢跑五分钟，心率保持在100-120之间。2、跑后身体缓慢停下，可慢走2分钟，心率恢复至100以下，再进行全身拉伸放松。3、跑时匀速呼吸，手臂弯曲90度前后摆动，脚步有节奏的向前迈步。跑步注意事项!#$%Active Lifestyle 跑步推荐歌单1、Blackbird(Original Mix)2、Help Me(Edlan Remix)3、Among Themselves4、Dubcatcher5、Dirty6、Black Flag7、Paramount8、American Punk Rock|Drumless9、Basket Fast Punk Rock Backing track-fast 175 BPM with click10、Lose Control(Technimatic Remix)!#$%Active Lifestyle 力量训练!#$%Active Lifestyle YWTL训练!#$%Active Lifestyle YWTL训练注意事项1.上半身保持直立，挺胸抬头。2.肩膀放松下沉。3.始终保持匀速呼吸，不憋气。!#$%Active Lifestyle 手臂力量训练!#$%Active Lifestyle 手臂力量训练注意事项1.躯干保持直立，大臂贴近身体。2.保持匀速呼吸，手臂向下伸直时吐气。!#$%Active Lifestyle 臀腿力量训练!#$%Active Lifestyle 腿部力量训练注意事项1.身体直立，保持支撑腿的脚尖、膝盖指向一个方向2.肚子收紧不塌腰。3.向后踢腿时吐气，匀速完成。!#$%Active Lifestyle 营养碳水类食物脂肪类食物蛋白质类食物!#$%Active Lifestyle 亚健康健康!#$%Active Lifestyle 感谢聆听！