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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,健康秘笈,*,您目前最需要什么？,您最怕失去的又是什么？,1,健康秘笈,2005年,cctv-2,生活,节目曾做报道：,中国老百姓最关心的话题,1,、健康与医疗费用问题,86%,2,、子女教育与学费问题,67%,3,、社会治安问题,55%,4,、物价上涨（通货膨胀）问题,39%,现在人们最关心的话题是什么？,2,健康秘笈,为什么人们现在最关心的问题是健康？,3,健康秘笈,快乐的生活,4,健康秘笈,幸福的生活,5,健康秘笈,安享的,晚年,6,健康秘笈,环境污染,烟酒无度,暴饮暴食,餐桌,污染,工作压力,疾病,传播,生存环境,7,健康秘笈,这是来自,中,南海,的,健,康长寿读本,不管你,有,多忙,，,这个,读本,都,应该,读,一下,，,因,为这是,一位,科学家给国家领导人的忠言。日理万机的领导人曾放下手头工作，闭门研读，并传与老部下及亲朋好友。,身价,亿万的富翁，曾面对此读本爱不释手,8,健康秘笈,国际著名医学专家,洪昭光教授,健康 7 8 9 百岁不是梦,9,健康秘笈,人的生理寿命应该是多大岁数呢？,按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的,生长期,的5倍至7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。,。人生应该怎么度过呢？,在这个120岁当中应该是,健康7、8、9，百岁不是梦,：70岁、80岁没有病，活到90岁也很健康，没有病；那么活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。,可事实又如何呢？,应该平均活120岁却只有70岁，整整少活50岁。本应该70、80、90岁很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50年。现在提前得病，提前残废，提前死亡成为当今社会普遍现象。,10,健康秘笈,为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？,有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的错了，完全错了,！这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为,精神文明不足、健康知识缺乏,产生的。,美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长；美国白领人地位高，收入也高，可是他们各种疾病，远远低于蓝领人，寿命也长，说明什么呢？,11,健康秘笈,因为白领人受到较好健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。因此，现在我们得病越来越多，并不是因为物质文明好，而是精神文明不足，一手硬一手软。如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。,所以说，病越来越多绝不是物质丰富了，收入多了，钱多了是因为卫生保健知识没跟上,。,12,健康秘笈,科学家就提出,三个半分钟,：,醒过来不要马上起床，,在床上躺半分钟；,坐起来又坐半分钟；,两条腿下垂在床沿又等半分钟,。,经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。,13,健康秘笈,就是,每天早上起来运动半小时,，打打太极拳，散,步，但不能少于三公里,，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。,其次，,中午睡上半小时，,这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。,三是，,晚上6至7时慢步行走半小时,，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率,三个半小时：,14,健康秘笈,一个重要的问题，就是,观念问题,。观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。,什么叫观念转变呢？,我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持,文明健康的生活方式,，就可以不得病。,请记下四句话，十六个字：,合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。,这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风,、,冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。,15,健康秘笈,1983年3月25日在,美国芝加哥西方电气公司,开一个午餐会，,老板说今天开会给55岁至65岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，一个人发一件,T,恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支票，是,象征性,的少量奖金,。啊，大家鼓掌都很高兴。回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病不花钱，可省几百万美金医药费，你才给他一件,T,恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？,为什么观念要转变呢？,16,健康秘笈,在,美国芝加哥西方电气公司,里有游泳池，健身房，网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。唉啊，可一回来后，到北京一看，我们的工会主席，支部书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心！唉，美国它关心健康人，并不是说老病号不要关心，不是这个意思。在我们这里你十年不得病，那你干活去，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。,17,健康秘笈,其实，在慢性病中内因所占的作用只占20，80是外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。,外因，概括四句话十六个字：,合理膳食；,适量运动；,戒烟限酒；,心理平衡。,亦被称作健康的四大基石。,18,健康秘笈,倒霉富翁的困惑,19,健康秘笈,他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这个血放了8 小时后，上面厚厚一层油，血里高脂血症，他体重188，腰围3尺3寸半。第一，合理膳食，你这个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，所以你188斤，你膳食不合理。,第二，适量运动，你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，你起码坐个桑塔纳，你上楼都得坐电梯，你不运动。,20,健康秘笈,第三，戒烟限酒，你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。,第四，心理平衡，你大款那有心理平衡，身边多少女秘书啊，你平衡得了她们吗？好，你这大款，你今天拉小秘的手，心里就擅抖，心跳就快，你明天拉着情人的手，血压往上走，血压升高，你大哥大，,BB,机身上挂着，白天呼你，晚上叫你，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，天天没有心理平衡。,健康四大基石条条对着干，你不得心肌梗死，谁得心肌梗死。这正好说明上帝公平健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫,好人一生平安,。,21,健康秘笈,健康第一大基石,合 理 膳 食,22,健康秘笈,合理膳食怎么办呢？,两句话，十个字：,第一句话叫做一、二、三、四、五，,第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。,记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为违背健康规律，,健康面前人人平等,，不以财富地位而有所变化。,23,健康秘笈,什么叫“一”呢,？,一袋牛奶拯救一个民族,每天一袋牛奶 中国人差不多90%缺钙，缺钙什结果呢？,第一,骨疼,；第二,龟背,；第三,骨折,正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫,克，,缺少300毫克,，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐,什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。,24,健康秘笈,牛奶什么时候喝好呢？,睡觉前，加一片维生素,C,和一片复合维生素,B，,而且抵力抗强，,感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。,一袋奶加维生素,C、B,总共才几元钱。,有的家长给子买燕窝，买鳖精,电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖,精，完了这两只憋还活着。其实花那么多钱买补品，其实就,是牛奶加维生素,C,加复合维生素,B,就够了。,25,健康秘笈,“二”是什么意思呢,二是,二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两,至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太,多，其实不用这么减肥，怎么办呢？,近来科学家提出一句话减肥：,饭前喝汤，苗条健康,广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降,瘦人要变胖，饭后喝汤,胖人想变瘦，饭前喝汤,标准体重（公斤数）=身高（,cm)-105,体重指数=体重（公斤）|身高（米）平方 （18.5-22.9）,大于23为超重 大于25为肥胖,26,健康秘笈,“三”是什么意思呢？,三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快,我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉,那么什么蛋白质最好,鱼类,蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症,27,健康秘笈,“四”是什么意思呢？,四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿,有这样一个实验：,100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病,28,健康秘笈,中国有句老话：,若要身体安，三分饥和寒,美国有个很著名的作家说：,吃饭七八分饱,上楼走路慢跑。,意思是是说：,当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。,29,健康秘笈,“五”是什么意思呢？,就是500克蔬菜和水果。(八两蔬菜二两水果),这就是,一、二、三、四、五。,30,健康秘笈,什么叫红、黄、绿、白、黑,“红”是一天一个西红柿，,特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。,可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒,千万,不要喝太多。,“黄”是什么意思呢？,中国人膳食缺少维生素,A，,缺维生素,A,有什么表现呢？,小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化老年人眼睛发花，视力模糊。含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜,31,健康秘笈,“绿”是什么意思呢？,绿茶,里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。,“白”是什么意思呢？,燕麦粉、燕麦片,英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好,32,健康秘笈,黑,是,什么意思？,黑是指黑木耳,它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑,木耳就最好。,黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也,不易得冠心病。,33,健康秘笈,健康第二大基石,适 量 运 动,34,健康秘笈,什么运动最好？,走路是世界上最好的运动。,要做到三个字：,三、五、七。,什么叫“三”？最好一次三公里或三十分钟以上。,“五”？一个礼拜最少运动5次。,“七”？每分钟心跳次数加自己年龄等于170,35,健康秘笈,抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过4支烟。,健康第三大基石,戒 烟 限 酒,36,健康秘笈,心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。,一看,八宝山,二看,井冈山,三看,普陀山,心 理 平 衡,健康四大基石,37,健康秘笈,第一句 忘掉过去。,第二句 不看现在。,第三句 享受今天。,第四句 展望明天。,人啊，只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，,精神一崩溃，全完了。,一位老领导退休十年后总结出四句话：,一个哲学家讲过：,生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。,38,健康秘笈,七十年代送礼送-点心,八十年代送礼送-保健品,九十年代送礼送-鲜花,二十一世纪，送礼送什么呢？,二十一世纪最宝贵的是健康。,39,健康秘笈,用四句话总结健康：,一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。,“一个中心”,：是以健康为中心。,“两个基本点”,：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。,“三大作风”,：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。,40,健康秘笈,“八项注意”,：四大基石，四个最好。,四大基石：合理膳食，适量运动，,戒烟限酒，心理平衡。,四个最好：最好的医生是自己，,最好的药物是时间，,最好的心情是宁静，,最好的运动是步行。,有这些基本上不要吃什么药，我们个个都能,健康七八九，百岁不是梦。,41,健康秘笈,很简单四句话：,“天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，,相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。”,只要我们按照这样的生活方式，所有病都很少，我们都能健康一百二十岁，健康享受每一天，健康能使个人幸福，家庭幸福，社会也幸福。,42,健康秘笈,二十一世纪是中国人的世纪，在新世纪来到的时候，我们有很好的健康，对个人家庭都是好事，希望大家都能,“健康七、八、九，百岁不是梦”。,43,健康秘笈,谢谢大家！,44,健康秘笈,