睡眠、手指与健康资料.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第一节 睡眠与健康,一日不卧，百日不复。,医书,十问,一、睡眠的时段划分,按睡眠的深度来划分，可分为四期：,1.,入睡期,2.,潜睡期,3.,中等深度睡眠期,4.,深度睡眠期。,1,、,2,期易被唤醒，,3.,、,4,期处于熟睡状态，较难唤醒。,二、睡眠在生命过程中的作用,养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。,清,.,李渔,睡眠对健康长寿的作用表现在以下五个方面：,（,1,）消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆能内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸变慢，从而使代谢率降低，体力得以恢复。,（,2,）保护大脑，维护智力：大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量储存记忆。睡眠不足时，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等神经精神症状。,（,3,）增强免疫，增加抵抗力：睡眠时能产生大量的抗体，能增强机体抵抗力；睡眠还使各组织器官自我修复加快，因此也是疾病康复的重要手段。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神病等,（,4,）促进儿童发育，增长身高：婴儿的大脑尚未发育成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为此时血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。,（,5,）健美皮肤，排除废物：晚上,10,点到凌晨,2,点之间，人的皮肤也开始处于一天中最为敏感、最需要补充能量的时候。如果此时得不到充足的睡眠，副交感神经不能活动，我们的皮肤就得不到充足的营养和必需的雌性激素，如果夜间仍然持续着白天的工作，天长日久必然会枯萎憔悴。失眠或熬夜过度，人就会感到头昏乏力，面色灰暗，面部皱纹增多。,睡眠不足神经系统功能就会紊乱，皮肤的血液循环不良，引起皮肤起皱，失去光泽。相反，如果睡眠充足，大脑和机体得到充足休息，神经系统调节功能正常，皮肤就会滋润光滑，显示出自然健康的美。,此外，优质的睡眠还是防癌的重要措施。细胞分裂多半是在人睡眠中进行的。一旦睡眠规律发生紊乱，机体则很难控制住突变，以致在外部环境因素的作用下出现癌性突变。积极治疗失眠，可以从源头上防止癌症的发生。,三、失眠的种类,（,1,）起始失眠：又称入,睡困难型失眠。特点,为夜晚精力充沛，思,维奔逸，上床后辗转,难眠，毫无困意，直,至后半夜才因极度疲,劳而勉强入睡。这种,类型人占失眠者大多,数，通常是“猫头鹰型,人”，以青壮年多见。,（,2,）间断性失眠：又称熟睡困难型失眠。特点为睡眠程度不深，夜间常被惊醒，醒后久久无法再眠。这种类型人通常更为焦虑痛苦。常见于体弱有慢性病及个性特殊的人。,（,3,）终点失眠：又称早醒型失眠。特点是早早醒来，后半夜一醒即再难入睡。白天精神状态差，常常打盹，至下午精神才好转，常见于动脉硬化病人及年迈的老人。由于各人睡眠规律与类型的不同，因此诊断失眠还应参考质量标准。有的老年人素来醒的很早，醒后十分精神，白天不觉疲劳，尽管少眠，仍不属失眠范围。,四、睡眠的时间,睡眠要保证足够的时间，成人的实际睡眠时间要保证,78,小时，老年人,6,小时即可。在睡眠时间上要训练良好的睡眠规律。古人将睡眠的时间规律总结为“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前”。,五、睡眠姿势,睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。,蔡季通的,睡诀,屈膝则卧，益人气力胜正卧。,唐代,千金要方,根据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多，食物的消化和营养物质的代谢能得到加强。人自身感觉也比较舒适。应该指出的好是，右侧卧的姿势虽然有利于养生保健，但并不要求睡着后姿势永远不变，因为这是不现实的、也无法做到的，所以有“睡侧而屈，觉正而伸”的说法。,六、睡眠宜忌,我国古人有“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。,保障优质睡眠,合理膳食、科学运动、心理平衡是保障良好的健康状态是基础。,傍晚，尤其在夜晚，忌进行剧烈运动，运动最好在睡前,6,小时完成。晚上只做按摩或柔软体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。睡前忌热水浴和冷水浴，即沐浴时避免水温过高或过低，宜冲温水澡。,第二节 手指与健康,健康的手指：,指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。,五指养生速查,手部有,6,条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有,99,个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。,拇指,:,肺部经络心脏和肺,食指,:,大肠经络胃、肠和消化器官,中指,:,心包经络、五官、肝脏,无名指,:,三焦经络、肺和呼吸系统,小指,:,心、小肠经络、肾脏、循环系统,不健康的手指各有不同,：,指甲半月颜色,灰色：可能精力弱，容易引起贫血、疲倦、乏力。,粉红：可能脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。,紫色：容易引起心脑血管血液循环不良，供血供氧不足，易出现头晕、头痛、动脉硬化。,黑色：多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。,指甲半月面积,最好：面积占指甲,1/5,。,小于,1/5,：表示精力不足，肠胃吸收能力差。如甲半月突然晦暗、缩小、消失，应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。熬夜、性过多时，甲半月也会消失，很难再长出来。,大于,1/5,：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。,指甲状态：,色泽发暗，有多条竖线分布：,这是体内水分不足的体现，并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。,色泽发暗，凸凹不平，有多条横线分布：这是贫血以及营养不良的体现，或者数月前曾身体不调。,*,随时随地健手健身,运用五指健身术，最大的优势就是随时随地：让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁,这一切的前景是，只要我们想，所有双手空下来的时间，都可以是健身时间。,基本保健：五指按摩,按摩拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛；,按摩食指可缓解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；,按摩中指可缓解：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕；,按摩无名指可缓解：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒；,按摩小指可缓解：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。,灵活健指操,甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约,10,秒钟。可以促进手部血液循环。,抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数,5,声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。,弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复,20,次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。,压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复,10,次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。,推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。,揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。,拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。,换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。,放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。,第三节 家庭消毒方法,一、家庭致病菌藏在哪？,有害微生物的存在范围十分广泛：瓜果蔬菜和食品的表面。厨房刀具、菜板和餐饮用具。家用电器：如饮水机和冰箱内壁、空调过滤网等家电。室内空气。,人的衣物、皮肤等表面。地毯等家居用品。,家庭消毒常用,4,法,高温消毒法：煮沸和蒸煮能使微生物的蛋白质凝固变性。消毒时间要从水煮沸后开始计算，煮沸,15-20,分钟能杀灭一般致病菌。日光消毒法：日光含有紫外线和红外线，照射,3-6,小时能达到一般消毒的要求。被褥、衣服等都可以放到阳光下暴晒。,空气清洁法：室内空气要保持清新，可经常开窗通风换气，尤其在冬季更要注意。每次开,10-30,分钟，可减少室内病菌浓度。药剂消毒法：通过浸泡、清洗、喷洒等方式清除杀灭病原体微生物。药剂消毒有杀菌彻底、速度快、使用方便等特点，是家庭生活中最常用的消毒方法之一。,如何利用消毒剂？,蔬菜水果：食用或使用前须置于消毒液中浸泡消毒。双手：经常清洗并用消毒液浸泡。电器：如冰箱和饮水机内壁、空调过滤网等，应定期进行清洗消毒。室内环境和空气：定期清扫并将消毒剂喷洒在角落和空气中。餐具：定期置于消毒碗柜中消毒。,两大消毒误区：,1,、餐具：现在人们洗餐具的方法很多。但据有关部门调查，在洗净的餐具中，大肠菌群的检出率为,58,左右。此外，抹布的大肠菌群检出率则更高，说明用抹布擦干洗净的餐具，会导致再次污染。,正确做法：,先用热水对餐具进行去污处理，再用流动水反复过净，再经消毒处理。,2,、砧板：,对砧板人们一般在切菜前后清洗，或用抹布抹干靠墙放立或悬挂，以为这样万事大吉，事实上对这样的家庭砧板常规的抽测结果是：每平方厘米的砧板上藏匿细菌,40,多万个，有的含有多种致病菌。,砧板常用消毒方法：,1,、洗烫法：每天用硬刷和清水刷洗一遍，病菌可减少,1/3.,若再用沸水烫一遍，残存的病菌就很少了；,2,、刮板撒盐法：每次使用砧板后，将砧板上的残渣余汁刮净，并每周往砧板上撒一次盐；,3,、紫外线消毒法：把砧板放在阳光下暴晒,30,分钟以上；,4,、化学消毒法：一公斤水加入新洁尔灭,50,毫升浸泡砧板约,15,分钟，然后用清水冲洗干净。,友情提醒：,在消毒时，要注意保护被消毒物品不受损害。如皮毛制品不耐高温，对于餐具、茶具和饮水机等不能使用有毒或有异味的消毒剂消毒。对消毒方法的选择及效果的影响是多样的。,进行,居室,消毒，,进行室内空气消毒时，通风条件好的可以利用自然换气法；通风不好、污染空气长期滞留在建筑物内的，可以使用药物熏蒸等方法处理。,密闭性差的最好用液体消毒剂处理。,对空气的紫外线消毒，应当室内无人，以免对人造成伤害。,物品表面,消毒时，耐腐蚀的物品用喷洒的方法好；怕腐蚀的物品要用无腐蚀或低腐蚀的化学消毒剂擦拭的方法消毒。,家庭中一旦发生甲型流感等呼吸道传染病时，要在专业机构的指导下进行消毒。,1,、,主要消毒对象：,家庭成员与社会接触频繁，常易将呼吸道传染病病菌带入家庭。家庭中一旦发生传染病时，应及时做好重点环节的消毒，以防在家庭成员中传播。,2,、一般性消毒：主要指在家中消毒，如空气、地面和家具表面、手、餐具、衣被和毛巾等的日常消毒。,3,、空气消毒：可采用最简便易行的开窗通风换气方法，每次开窗,10,到,30,分钟，使空气流通，让病菌排出室外。,4,、餐具消毒：可连同剩余食物一起煮沸,10,到,20,分钟或用,500mg/L,的有效氯、浓度,0.5%,的过氧乙酸浸泡消毒半小时到,1,小时。餐具消毒时要全部浸入水中，消毒时间从煮沸时算起。,5,、,手消毒：,要经常用流动水和肥皂洗手，在饭前、便后、接触污染物品后最好用含,250-1000mg/L,的,1210,消毒剂或,250-1000mg/L,有效碘的碘伏或手消毒剂消毒。,6,、衣被、毛巾等消毒宜将棉布类与尿布等煮沸消毒,10,到,20,分钟，或用,0.5%,过氧乙酸浸泡消毒,0.5,到,1,小时；一些化纤织物、绸缎等只能采用化学浸泡消毒。,配制消毒剂可用估计法,配制消毒药物时，如果家中没有量器，可采用估计方法。一般可以这样估计：一杯水约,250,毫升，一面盆水约,5000,毫升，一桶水约,10000,毫升，一小勺消毒剂约相当于,10,克固体粉末或,10,毫升液体。如需配制,1,万毫升,0.5%,过氧乙酸，即可在,1,桶水中加入,5,小勺过氧乙酸原液而成。,祝您健康！,人有了知识，就会具备各种分析能力，,明辨是非的能力。,所以我们要勤恳读书，广泛阅读，,古人说“书中自有黄金屋。,”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，,培养逻辑思维能力；,通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，,培养文学情趣；,通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。,有许多书籍还能培养我们的道德情操，,给我们巨大的精神力量，,鼓舞我们前进,。,