女性健康宝典.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,女性健康宝典,布莱娅女性健康网女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。,二、一个西红柿,在水果和蔬菜中，西红柿是维生素,C,含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素,C,。,2,三、一杯醋,女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留,20,分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。,四、一杯酸奶,从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。,五、一瓶矿泉水,一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。,3,六、一袋茶叶,女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。,七、一个简单的面膜,每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面部的脏东西消除出去，并且使皮肤作一次“紧绷运动”，然后涂上护肤品，这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。另外要注意的是，女性的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上,11,时，因为从晚上,10,时到第二天早上,5,时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。,4,多点时间关心自己身体,妇科体检不分年龄段,很想从专家那里得到妇科疾病与年龄的发病关系，使不同年龄层的女性可以有针对性地做妇科检查。但友谊医院妇科专家靳家玉说：“妇科体检没有针对年龄的分项检查。”而且从目前看，妇科疾病的发病率有日益年轻化的趋势。,体检项目：普通检查、宫颈分泌物涂片、妇科,B,超,适宜人群：有性生活的女性,时间：至少每年一次,5,有了知识可自检,专家提醒女性要多读一些科普书籍，增加妇科保健知识。因为这些都是提早认识到疾病早期症状的必备常识。,比如平时应多查看白带，这是女性生殖器官健康状态的晴雨表。如果发现异常就要到医院检查；另外，要多注意自己的月经是否规律。如月经该来却迟迟不来，或者干脆不来，就可能是多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、黏膜下肌瘤等妇科病的信号。胸部也应经常留心，要看、摸，发现是否有肿块硬物等。而检查乳房的最佳时机为每月月经来潮后的一周，洗澡、睡前与晨起前都可以进行。,6,多数妇科癌症没有早期症状,友谊医院妇科专家靳家玉说：健康与疾病之间并不存在明显的界线。一个人的机体可能潜伏着病理性缺陷或功能不全，而表面上却仍是很“健康”，当身体处于健康与非健康的“临界”状态时，及时体检就能够抓住调整心理、生理的好时机。,如果出现了明显症状才来做检查，就可能失去最佳的治疗机会。事实上有些疾病一旦出现临床症状就已是病入膏肓，如：乳腺癌、子宫内膜癌等。,7,女性要注意的九种状况,1.,腰疼。,这可能是膀胱炎或者附件炎。应该到医院验血、验尿如果需要的话，可以做膀胱镜检查。这时要多喝水，忌辛辣、含香料的食物。要消炎和理疗。如果用南瓜油或者檀香油泡澡效果会很好。,2.,易怒。,因为一点儿琐事就哭泣，或许这与你的性格不符。这就需要检查甲状腺，中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期症状：容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦，而且月经紊乱。,3.,经常头晕。,应该检查血压。任何年龄段的人都可能患低血压，女性通常在,35,40,岁时出现。要调整饮食，选择一些对自己有益处的体育运动，比如游泳等。,4.,早上起来眼睛下面微肿、出现黑眼圈。,这很可能是长期疲劳的结果。如果水肿经常出现，那就要检查一下肾了。据统计，女性患肾结石的概率是男性的,1.5,倍。,8,5.,晚上腿肿，变得没有知觉。,这是慢性静脉衰竭的症状。需要多吃生的蔬菜，它们含有可以加固静脉壁的纤维。每天可做几遍腿部保健操。,6.,手脚经常抽筋。,这可能是缺钙和维生素,d,。,它们决定骨骼的硬度和肌肉的收缩。要多吃些奶制品、肝脏、海鲜。,7.,比往常多汗。这可能是血管植物神经错位。,如果普通的镇静剂不起作用的话，就要去看医生了。,8.,体重变化、经常口渴和想上厕所。,这些症状有点像糖尿病，有必要去做血糖检查。如果检查结果还算正常，就不要再吃甜食和油腻的食物了。,9.,大量脱发。分散性脱发（头发从头部各处脱落），女性比男性更容易患此病。,头发大量脱落的原因可能是由于心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食。也可能是某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可引起脱发。,9,职业女性这些症状请您重视,成天忙于事务性工作的职业女性，像上了弦的发条，难得停下来看看自己。对于身体时常出现的异常情况，熟视无睹。孰不知，常年无休止的工作和因工作带来的紧张压力正在侵扰女性身体。如出现以下症状，要引起你的格外重视：,头痛症状：,经常一跳一跳地头痛，或像有东西缠着头部般绞痛，并伴有眩晕现象。原因：工作中用眼过度、长时间专注荧屏、睡眠不足、压力太大等都是导致头痛的直接原因。,易患人群：文秘工作者，尤其是经常操作电脑的人，配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜的人。,解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通。,10,颈、肩部酸痛症状：,颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡。原因：运动少、压力大令肌肉紧张、血气运行差，肌肉毛细血管形成瘀血致使酸素不足。,易患人群：文职人员及到处游说的营销员。此外，父母有寒症、贫血、溜肩膀等遗传病的人易患此症。,解决方法：最好在每天睡觉前泡个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，或用手轻揉患处，不要让肩膀受凉，适当地做运动。,腰痛症状：,除疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。,原因：女性较男性易腰痛。因女性骨盆内器官比男性复杂，脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。,易患人群经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多、原来运动但突然停下来的人。,解决方法：若是轻微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休养即可。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。,11,眼睛疲劳症状：,眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字。,原因：配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太大、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涸也是导致眼倦的主要原因。,易患人群：文秘人员、眼疾患者、低血压、睡眠不足的人。,解决方法：用眼时要有意识地眨眼，补充泪水。此外，应选择无腐性眼药水滴眼以防干燥。,便秘症状：,若,2,3,天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。,原因：女性较男性易便秘。因为为了给子宫保温，粪便会积聚在肠中。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁、患上痔疮。,解决及预防方法：多吃蔬菜，补充食物纤维；跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；每天清晨喝一杯清水或盐水，有助胃肠代谢。,12,职业女性健康八忌,一忌超负荷工作。,随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。,二忌忧虑抑郁。,生活中的烦恼在所难免，将忧悉烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。,13,三忌盲目减肥。,爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。,四忌浓妆艳抹。,职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。,14,五忌饮茶过浓。,多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑抻神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。,六忌抽烟解闷。,目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出,10,倍，使绝经期提前1,至,3,年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的,2.5,倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。,15,七忌借酒消愁。,职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，这是很危险的。,八忌见异思迁。,职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。对朝夕相处的夫妻来说，如果经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。记住：忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。,16,白领丽人如何面对心理压力,现在，各行各业中的职业女性正在发挥着巨大的作用，与此同时，她们也往往承受着超过男性的心理压力。这种压力主要表现为以下三对矛盾：,职业角色与家庭角色的矛盾工作单位要求她们具有敬业、进取和开拓精神，但在家里她们都被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们的心理产生影响。,社会生活与家庭生活的矛盾传统上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此，她们在与男性竞争时，实际上并不处在同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。,17,对自己的过高期望与期望难以实现的矛盾不少职业女性事业心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人，拒绝接受事实，以致出现心理障碍。,对于职业女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调适。因为，过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。在生理方面，职业女性常被疲劳所困，自觉身体虚弱无力，即便多休息也不易缓解。此外，还容易出现头昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状。,有过重心理压力女性，可以有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，易出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感，有时甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。,面对心理压力职业女性应采取哪些自我调适措施呢？,18,全面安排、量力而行以自己的精力、能力为限，把所有事情做全面安排、分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。,生活有序，忙中偷闲要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，做到经常能彻底放松自己。,注意饮食、合理调节别因为忙碌而放弃正常的饮食甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力、不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配、定时定量、勿过冷过热、勿忽饥忽饱。,及时宣泄不良情绪当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，并获得他们的劝慰和开导，以消解不良情绪总之，职业女性一定要以积极乐观的态度面对人生，处理生活中的一切，并学会用正确的生活行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会,19,女性健康测试,你了解自己的健康状况吗？那么请你拿起笔来，打出自己的健康得分（用“是”或“不是”，此项测试仅适用于女性）。,1,你每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐。,2,你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的,20,30,。,3,你每天的膳食中是否包含,30,克的纤维素,（富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中）。,4,你是否每日吃,5,个水果或蔬菜,（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充胡萝卜素和维生素。,5,你每日是否摄入,15,毫克的铁（从早餐麦片、面包、新鲜瘦肉、禽,类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中摄取）。,6,你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪。,7,你是否不吸烟，也不间接吸烟。,8,你是否保证每周三次，每次至少,2030,分钟的有氧运动。,9,你的训练中是否包含提高柔韧性的内容。,20,10,你每日是否饮用八杯水（若运动则加水）。,11,你是否定期进行体检与口腔检查。,12,你是否在月经期后的一周时间进行乳房自查。,13,你是否在半年到一年内做一次宫颈刮片？,14,你若大于,35,岁，是否接受医生的建议已定期做乳房检查。,15,你是否适度饮酒，每周少于五次。,16,你的性生活是否规律。,17,你每天是否有充足的休息与睡眠。,18,你的腰围除以臀围是否小于,0,8,。,19,你是否经常放慢节奏、调整身心。,20,你是否能适应生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力。,测试结果：,每题答“是”得一分。若得,1520,分，则非常好，若,1015,分，则需要改变你的生活习惯，若,10,分以下，说明你的生活方式对健康极为不利。,21,