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2、cond level,Third level,Fourth level,Fifth level,游泳运动须知-饮食,讲课教师：郭宁宁,一、游泳前,-,三忌两宜,忌空腹游泳,空腹游泳容易引起低血糖，使游泳,者发生头昏乏力甚至晕厥等意外情况。,忌饱腹游泳,刚吃完东西胃部血液比较集中。如果这时,候去游泳，那么全身的血液就会强行流回四肢。,这样供给胃的血液就少了，食物消化困难，会,使胃部不适。,忌剧烈运动后游泳,剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重;,体温急剧下降，使得抵抗力减弱，易引起感冒、,咽喉炎等症状.,宜选择体积小，易消化和能量高的食物,在游泳前11.5小时，喝一小袋牛奶或者一,杯含糖饮料，吃
3、一点巧克力、奶酪、面包、饼,干或者一支能量棒，有助于稳定血糖水平，保,持良好的状态。,宜适当补充水分,不要以为游泳时身体不会缺水，游泳者虽然,不容易感到口渴，但会中度出汗。由于身体是,湿的，体内水分的流失往往感觉不到，结果就,会引起游泳者身体脱水，影响运动能力和身体,健康。因此，营养师建议在游泳前喝600800,毫升水，游泳过程中喝500毫升水，结束后不限,制喝水。,游泳后宜休息片刻再进食，否则会突,然增加肠胃负担，久之容易引起肠胃疾病,。但不同的健身目的，有着不同的饮食侧,重。,二、游泳后,-,按需补充,游泳后的一餐以蔬菜为主，配主食和少量瘦肉。,蔬菜的烹饪主要以清蒸、水煮为主，尽量不用油。
4、蔬,菜量基本不限制。,减脂塑身,补充能量、缓解疲劳,游泳后摄入碳水化合物的食物，如米饭、馒头、,面条等主食，以及苹果、香蕉、梨等水果有助于增加,体内糖原储备，保证身体充分的能原储备。在运动前,、中、后少量多次补充运动饮料。可以起到补充体能,、缓解疲劳的作用。,增肌健体,游泳后1小时内摄入高蛋白，低脂肪的瘦牛肉、,去皮鸡胸肉，鸡蛋清、鱼、虾等食物，能有效促进体,内蛋白质的合成，促进肌肉生长。,从牛奶中提取的乳清蛋白，一杯仅含有0.9克的脂,肪，属于绝对的高蛋白低脂肪，是增肌健体的最佳选,择,三、总结,游泳前,1,、,忌空腹游泳,2,、,忌饱腹游泳,3,、,忌剧烈运动后游泳,4,、,宜选择体积小、易消化和高能量,食物,5,、,宜补充水分,游泳后,-,按需补充,1,、减脂塑身,2,、缓解疲劳,3,、增肌健体,谢 谢,
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