告别压力山大.ppt

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,巩大会,大名县教师进修学校,告别压力山大,网上流传的新时期教师标准,上得了课堂，跑得了操场。批得了作业，写得了文章。开得了班会，访得了家长。劝得了情种，管得住上网。解得了忧伤，破得了迷惘。,Hold,得了多动，控得住轻狂。受得了奇葩，改得了智商。查得了案件，打得过嚣张。最关键是忍住工资不涨。,（专业能力）,教书是一场盛大的暗恋，学生虐我千百遍，我待学生如初恋。（,师生关系,）,主要内容,什么是压力？,教师的职业倦怠,压力的管理与应对,一 什么是压力？,压力是个体在心理受到威胁时产生的,负面情绪反应,，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。,压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久的职位升迁对某些人来说也是压力。,当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者,超过了个体的能力所及,，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。,1,压力三种含义：,那些使人感到紧张的事件或环境刺激；,某种具有威胁性的刺激引起的生理或心理反应；,刺激与反应的交互关系。,2,压力的本质,（,1,）应激,定义：一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及。,应激状态有两种情况：,一种是,积极的状态,，应激引起的身心紧张有利于主体调动身心各个部分力量去解决当前的紧急问题。它使人思路清晰，急中生智，判断精确大胆，动作机敏准确，能够化险为夷，渡过难关。,另一种是,消极的状态,，应激所造成的高度紧张情绪阻碍认知功能的正常发挥，使人意识的自学性降低，知觉、狭隘，注意的分配，转移出现困难，思维迟钝，混乱，分析判断力减退，惊慌失措，行为刻板，紊乱，不能准确地处理事件，或作出事与愿违的行为，甚至机体活动受阻，机能推敲发生临时休克。,应急中的躯体反应,皮肤中血管，贴近骨骼的肌肉、大脑和内脏收缩。排汗增加。,鸡皮疙瘩。,肾上腺刺激肾上腺素分泌血糖、血压和心率提高。瞳孔扩大，睫状肌放松使个体可以看得到远处物体。气管扩张，心跳加快，心率增加了收缩功能。消化道减少蠕动。肝脏释放糖到血液中，胰液分泌减少。,一种长期的唤醒状态，会持续很长时间，使人感到即使内在资源和外在资源加在一起，也不在能满足压力时间的要求。,（汉斯,.,赛利）,（,2,）慢性应激,3,压力的影响,（,1,）压力的负面影响,压力症候群,身心健康受损,工作效率下降,人际关系退步,适应力渐降,免疫系统减弱,可衡量的压力代价,疾病,提早退休,工作中死亡,事故,/,受伤,旷工,保健医疗花费,不可衡量的压力代价,缓慢,/,差劲的表现,差劲的时间管理,错误的决策制定,低效的管理,存在事故隐患,人际关系的恶化,欠缺集中注意力的能力,判断力的削弱,创造力的降低,压力水平,行,为,绩,效,有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律,最高绩效表现,一般压力范围,压力不足，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,过度压力的危害：压力,疾病模式,生活情境 觉知压力 情绪觉醒 生理觉醒 疾病,长期压力与身心疾病的关系,1.,高血压,2.,冠状动脉疾患：,人格特质,具攻击性、竞争,性强、时间紧迫性、具敌意,3.,消化道溃疡,4.,偏头痛：,人格特质,完美主义、僵化、严守,秩序、竞争性强,5.,紧张性头痛,6.,癌症：,人格特质,怀恨、无法宽恕别人、自,怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己,7.,气喘、过敏症,8.,风湿性关节炎：,人格特质,自我牺牲、被虐,倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者,3,压力的阶段,压力对人的影响主要经过三个阶段，每一个阶段的变化分别代表了不同的意义。塞利发现，外界的压力会使人的生理发生相应的变化，不管压力性质如何，其反映都是一样的，压力把有机体内部的机能唤醒了。,第一阶段：警戒反应阶段第一次出现引起压力的事物时，警戒反应就会产生。在一个很短的时间内，人体会产生一个低于正常水平的抗拒，这个短时的阻抗会引起人体肠胃失调、血压升高，然后人体会迅速列举出防御源并做出自我保护性的调节。如果防御性反应有效，警戒就会消退，人体回复到正常活动。大多数短期的压力都会在这个阶段得到解决，这种短时压力也可以被称为急性压力反应。,第二阶段：抗拒阶段如果由于有机体不能控制外界因素的作用，或者由于第一阶段的反应没能排除危机，而使压力仍然持续，那么人体需要全身性的动员。问题是人体必须使用很多资源来赢取这场战争。但是一般情况下都是以抗拒的减少而告终的。除此之外，还会出现更多严重的身体症状，如溃疡、动脉粥样硬化，而这些身体症状也可以减少抗拒。,第三阶段：衰竭阶段如果压力非常严重，那么人体便会进一步耗尽已经贮存的能量，同时抗拒也会一起衰竭，不久以后可能就面临死亡。,习得性无助,习得性无助,（,Learned helplessness,）是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。,4,压力的来源,生活事件压力量表,家庭中头等主要的关系是什么？,Thomas Holmes&Richard,Rahe,:,未来两年内得到压力相关的疾病的机会,0-149,分：有,10,的机会,150-199,分：有,40,的机会,200-299,分：有,50,的机会,大于,300,分：有,80,的机会,家庭中头等主要的关系是什么？,A,我与孩子的亲子关系,B,我与父母的亲子关系,C,我与对方父母的关系,D,我与他（她）的夫妻关系,成功的婚姻只需要做两件事,一、找个好人。,二、自己做一个好人,即使我很生气，也依然爱你,！,如果做不到头两条，怎么办？,一、容忍，帮助，帮助不好仍然容忍。,二、使容忍变成一种习惯。,三、在习惯中养成傻瓜的品性。,四、做傻瓜，并永远做下去。,：“如果这,4,条做不到，你又想有一个稳固的婚姻，那你就得做到以下,16,条,一、不同时发脾气。,二、除非有紧急事件，否则不要大声吼叫。,三、争执时,让对方赢。,四、当天的争执当天化解。,五、争吵后回娘家或外出的时间不要超过,8,小时。,六、批评时话要出于爱。,七、随时准备认错道歉。,八、谣言传来时，把它当成玩笑。,九、每月给他或她一晚自由的时间。,十、不要带着气上床。,十一、他或她回家时，你一定要在家。,十二、对方不让你打扰时，坚持不去打扰。,十三、电话铃响时让对方去接。,十四、口袋里有多少钱要随时报账。,十五、坚决消灭没有钱的日子。,十六、给你父母的钱一定要比给对方父母的钱少。,如果大家对这,16,条感到失望的话，那你只有做好下面的,256,条了。总之，两个人相处的理论是一个几何级数理论，它总是在前面那个数字的基础上进行二次方。”,二、教师的职业倦怠,一个灵魂的枯竭,职业倦怠的表现,河南任性女教师辞职信,美国心理学家,马斯拉奇,等人确定了职业倦怠的三个核心成分：,情感衰竭,：指个体工作热情完全消失。,去个性化,：指个体以消极，麻木不仁的态度对待工作。,个人成就感降低,：指个体评价自我价值的倾向降低。,1,、情绪衰竭,（,1,）工作热情完全丧失；2,）情绪烦躁、易怒，易迁怒于他人；,（,3,）悲观沮丧、抑郁、无助与无望；,（,4,）冷漠麻木、无情；,（,5,）情感资源就像干涸了一样，无法关怀他人,2,、去人性化,（,1,）以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪对待自己周围的人；,（,2,）对他人不信任，多疑，充满批判性；,（,3,）缺乏同情心，冷嘲热讽，将人视为无生命的物体；,（,4,）在心理和身体上疏离他人，与他人刻意保持距离；,（,5,）对他人的过度反应，导致人际关系恶化。,3,、个人成就感降低,（,1,）个人成就感降低，自我效能感下降，自我评价下降；,（,2,）对自己工作的意义和价值的评价下降，工作变得机械化且效率低下；,（,3,）怀疑自己，时常感觉到无法胜任工作，感到无能和失败，退缩，从而减少心理上的投入，不再付出努力，消极怠工，缺勤；,（,4,）离职倾向加剧，甚至转行。,自我效能感,指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。,班杜拉等人的研究还指出，自我效能感具有下述功能：,决定人们对活动的选择及对该活动的坚持性；,影响人们在困难面前的态度；,影响新行为的获得和习得行为的表现；,影响活动时的情绪。,自我效能感影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持性和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现。,3,（,1,）自我效能感高的人：期望值高、显示成绩、遇事理智处理、乐于迎接应急情况的挑战、能够控制自暴自弃的想法,需要时能发挥智慧和技能。,（,2,）自我效能低的人：畏缩不前、显示失败、情绪化地处理问题、在压力面前束手无策、易受惧怕、恐慌和羞涩的干扰,当需要时，其知识和技能无以发挥。,三、压力的管理与应对,1,正确认识压力,压力永远都会有,人一旦有压力的感受，他首先一定会觉得神经紧张；,只要你遭受到压力，你一定会知道；,长期的运动会减弱你抵抗压力的能力；,有压力总是不好的；,压力会制造不愉快的问题，但不置你于死地；,打针吃药就可以控制压力；,你离开单位时就会留下工作的压力而不会把它带回家；,压力只是“心事”，与身体无关；,压力是可以完全消除的；,除非你改变生活方式，否则你对压力一点也没办法。,2 A,型与,B,型人格,A,型人一天中重要的事件,动身离家,从家里冲出来,没有计划,没有合适的早餐,到达公司,直接投入工作,迅速作出决定,容易分神,承担许多任务,会议中,最后一分钟的准备,丧失信心,站着思考,午饭时间,没有午饭休息时间,管理他的小组,最后一分钟的分派,作出“不公平”的要求,闭耳不闻,回家,工作到很晚,没有时间顾家,B,型人一天中重要的事件,动身离家,放松,与家人共度时光,与家人共进早餐,到达公司,计划一天的工作,谨慎的决策制定者,能够集中精力,缠身于各个细节,会议中,充分彻底的准备,缺乏信心,并不总给人留下深刻印象,午饭时间,吃一顿丰盛的午餐,花时间与客户联络,管理他的小组,平易近人,好的倾听者,缺乏清晰性,受到效果的捆扰,回家,按时回家,与家人共度时光,自己感到高兴,A,类、,H,类、,B,类行为,A,类人具有极强的竞争力，他们能感受到时间带来的压力，有可能会在同一时间开展多个项目。,杜克大学行为医学研究中心主任,Redford Williams,研究发现，,A,类人最为危险的特点是敌对情绪。愤怒、愤世嫉俗、具有攻击性都是敌对情绪的强烈表现。,H,指的是敌意，一些,A,类人表现出很强的敌对情绪。,3,改变你的思维方式,1,改变观念,A,活动事件,Activating event,consequence,B,信念,belief,C,情绪和行为结果,Emtional,and behavioral,D,当事人干涉,Disputing,intervention,E,效果,effect,F,新的感觉,New feeling,自我兑现的寓言,当面对压力事件，处理情绪,OR,解决问题？,全国各地的老婆面对老公出轨的不同风格做法！,4,压力的行为调节技巧,1,放松练习,2,瑜珈,3,沉思,4,拍打,放松是简单技巧中最简单的方法，方式上有渐进性放松，从头到脚一点一点通过,放松暗示,来舒缓心身。,呼吸放松，有意识地放慢呼吸，专注呼吸，到慢慢忘记呼吸进入一种无我状态；也是气功的导入法。,听一段音乐放松一下吧！,