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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,饮食营养与美容,胡筱波 博士,/,副教授,华中农业大学食品科技学院,contents,营养状况对皮肤的影响,营养素与美容,食物与美白,不同类型皮肤的饮食与美容,美容食物的主力军,内脏机能的好坏会在人的脸部反映出来，因而饮食对美容极为重要。,如果额头皱纹增加，表明肝脏负担过重。因此，必须戒酒，少吃动物脂肪，而且每天至少饮,3,升水。,如果眼圈发黑，眼神无光，则是肾负担太重。请少吃盐、糖、咖啡，多吃红萝卜、白萝卜和枸杞。,一 营养状况对皮肤的影响,脸颊发灰，说明身体缺氧，肺部功能不佳。应多去公园散步、慢跑，并补充绿色蔬菜，增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。,鼻子不喜欢糖。过多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管，所以可用果仁、水果和酸奶来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就是心脏负担过重了，应该立即放松、休息，并戒烟，少吃含脂肪的食品。,容易长青春痘：维生素,B6,、,维生素,C,均不可缺。多吃新鲜蔬菜、猪肉炒蕃茄与蘑菇丁脸容易泛红：这是血管壁微弱的象征，应多摄取维生素,C,。多吃南瓜、马铃薯、洋葱与绿色花菜。,美丽以健康为前提,!,皮肤健美,影响,健康因素,年龄因素,营养因素,生活因素,二、与肌肤有关的七大营养素,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、,矿物质、膳食纤维、水,1.,蛋白质与美容,每日摄取不足出现生长缓慢，贫血、皮肤松弛、失去弹性易生皱纹。,摄入足量的蛋白质将有助于增加脸部肌肉的弹性，减缓脸型变形，增加皮肤的光泽，维护皮肤的健康。,是激素和抗体的组成部分，对生长发育、美容美形相当重要。,富含胶原蛋白的食物,甲鱼、肉皮、鱼皮,蹄筋、燕窝等；,必需脂肪酸与皮肤健康（亚油酸、亚麻酸）,缺乏引起皮肤干燥、脱屑、失去弹性和光泽；,缺乏引起上皮细胞水屏障障碍，湿疹、疱疹；,富含必需脂肪酸的食物,豆油、菜籽油、葵花籽油、芝麻油、花生油、坚果类等；,2.,脂肪与美容,卵磷脂与皮肤健康,细胞膜的主要成分，促进皮肤代谢、细胞更新，提高皮肤保水性,富含卵磷脂的食物,蛋黄、瘦肉、大豆等,能降脂的食物,水果类：葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。,苹果等因富含果胶、纤维素和维生素,C,，有非常好的降脂作用。,蔬菜类：芹菜、大蒜、韭菜、洋葱、冬瓜、黄瓜、胡萝卜等,食用菌类,3.,碳水化合物与美容,是人体热能的主要来源，约占每日总热量的,60%,65%,。,谷类、薯类、豆类富含淀粉，是碳水化合物的主要来源。,食糖（白糖、红糖）几乎,100%,是碳水化合物。,蔬菜水果除含少量果糖外还含纤维素和果胶。碳水化合物的供给充足，能促进蛋白质合成和利用，并能维持脂肪的正常代谢和保护肝脏，从而间接地起到美容润肤作用。,4.,维生素与美容,维生素分两类：,脂溶性：,V,、,V,、,V,E,、,V,K,靠脂肪运送,水溶性：,如维生素,B,族、维生素,C,、维生素,PP,、叶酸等,靠液体运送,各种维生素在美容护肤方面都有其独特的功效。,V,A,又称抗干眼病维生素，有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。缺乏可患：,干眼病,皮肤干燥、粗糙，肤色暗淡,角质增厚，皮脂代谢异常,头发枯燥，指甲变脆,维生素,A,含量丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜、绿叶蔬菜、栗子、蕃茄等。,V,D,促进皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疮疥的抵抗力，并有促进骨骼生长和牙齿发育的作用。,可抑制皮肤红斑形成，治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等,缺乏皮肤易溃烂,大部分通过紫外线照射皮肤而形成,最简单的补充方法是服用鱼肝油制剂。服用过量可引起中毒！,各种海鱼、动物肝脏、蛋类、奶类。,V,E,天然抗氧化剂，在细胞外形成“全面保护层”延缓衰老。,能促进人体对维生素,A,的利用；可与维生素,C,起协同作用，保护皮肤的健康，减少皮肤发生感染,可,抑制色素斑、老年斑的形成，减少面部皱纹及洁白皮肤，防治痤疮。,豌豆油、葵花子油、芝麻油、蛋黄、核桃、瓜子、花生米、芝麻、瘦肉、乳类等。,B,族维生素,参与人体蛋白质、脂肪、糖的代谢，可使皮肤娇嫩、富有光泽和弹性。,B1,缺乏：易疲劳、抵抗力下降、皮肤干燥、易生皱纹,B2,缺乏：皮肤粗糙、皱纹形成，还易引起脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、痤疮等,B6,缺乏：长粉刺、头皮脂溢,泛酸缺乏：少白头,烟酸缺乏：皮肤粗糙、颜色加深,富含,B,族维生素的食物,瘦肉、粮谷（糙米）、肝、肾、蛋、干酪、花生、葵花子、松子、榛子、杏仁、金针菜、松蘑、冬菇等,新鲜的蔬菜水果,维生素,C,分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁白细嫩,促进伤口愈合、强健血管和骨骼,如山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿等,5.,矿物质与美容,矿物质浓度在,0.005%,以下，生命不可缺少。,钙缺乏：引起骨质疏松,镁缺乏：失去面部表情美,铁缺乏：贫血、面色苍白、失去弹性,锌缺乏：皮肤粗糙、易感染、色素增多，失去光泽度和弹性,碘缺乏：皮肤失去光泽度,抗脂质过氧化作用：清除体内自由基；使皮肤免受脂质过氧化损伤，保持柔软、滑润；消除皱纹,牛肉、鸡蛋、鱼虾、贝类海产品等,矿物质,锌、硒,充足的钙和磷能促进骨、牙的生长和坚硬,氟是构成牙齿釉质不可缺少的成分,摄入不足：牙齿构造疏松，容易发生龋齿,摄入过多：氟斑牙；影响钙、磷吸收，使牙齿失去洁白和坚固,矿物质,钙，磷，氟与颜面美,富含矿物质的食物,红糖,“,女子不可百日无糖”,谷类、蔬菜、豆类、芝麻、核桃、蘑菇、枸杞、瘦肉、牛奶、鸡蛋等。,少吃盐可使皮肤白嫩。,吃盐过多，不仅影响人体的新陈代谢（血压），而且会使皮肤粗糙。,因为盐有黑色素作用，能使皮肤变黑。,6,膳食纤维与美容,大便通畅,代谢废物排泄,富含膳食纤维的食物,蔬菜、水果、,粗粮、豆类、燕麦等,7,水与美容,水是人体细胞的主要成份，缺少皮肤会失去弹性和光泽度，皱纹易早出现。,早晨起床后喝一杯水,饭后和睡前不宜多喝水,每日喝,6,8,杯水,协助维持机体酸碱平衡,6.8 7.35 7.45 7.8,死亡 酸中毒 正常 碱中毒 死亡,C,5,N,4,O,3,H,4,H,+,CO,2,+H,2,O,H,+,CO,2,+H,2,O,H,+,CO,2,+H,2,O,H,+,CO,2,+H,2,O,H,+,C,5,N,4,O,3,H,4,H,+,CO,2,+H,2,O,H,+,CO,2,+H,2,O,H,+,水分子簇,(water cluster)是由,多个水分子,主要,依靠氢键,作用,缔合,成为动态的较,大,的团簇,结构，,亦称,水分子团。,溶解乳化力 弱 强,渗透压 弱 强,粘度 大 小,扩散系数 小 大,溶解氧 小 大,Food Chemistry,106(4),1476-1484,Biophysical Chemistry,124(3),229-237,(H,2,O),20,(H,2,O),6,小分子团水,自来水,结论：小分子团水能够充分发挥水参与营养物质转运、代谢、排泄废物的主要生理功能。,磁场、电场激光辐射、加热,最大氢键数与最小几何张力,竞争平衡,A,最大氢键数与最小几何张力,竞争平衡,B,?,能量,纯净水,蒸馏水,太空水,矿泉水,矿物质水,天然碱性水,磁化水,电解水,白开水,烧开,3min,后，自然冷却至,20-25,的新鲜开水,(12h),好的矿泉水：含有钙、镁、钠、二氧化碳，能健胃使皮肤细腻滑润。,橘汁、番茄汁等：助于减退色斑，保持皮肤张力。,红茶、绿茶：杀菌、抗衰老、去老人斑，过量可导致贫血。,磁化水：易渗透细胞，加强细胞内外物质交换。,营养素对人体的影响是方方面面的，与美容有密切的关系，它们之间相互作用共同对人体的健康美丽起作用，我们只有摄入,均衡的营养,，才能保持颜面美和形体美。,均衡饮食,=,饮食,中包括不同,种类,的食物,+,份量和比例搭配,适宜,+,三餐定时,定量,主副相辅,干稀平衡,荤素搭配,营养全面,“一、二、三、四、五,每天喝一袋牛奶。,“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。,三分高蛋白。人不能光吃素，也不光吃肉。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者二两黄豆。,四句话，即“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱。”,500,克蔬菜和水果。,”“红、黄、绿、白、黑”,“红”是一天一个西红柿，适量的红葡萄酒,“黄”指黄红色的蔬菜,“绿”茶叶，新鲜的蔬菜等,“白”燕麦粉、燕麦片 及主食,“黑”是黑木耳 及深色蔬菜,三 食物与美白,少摄入富含,酪氨酸,的食物,多摄入富含,维生素,C,的食物,注意摄入富含,维生素,E,的食物,酪氨酸是黑色素的基础物质,富含酪氨酸的食物：马铃薯、红薯等,少吃盐,6g/d,少摄入富含酪氨酸的食物,化学实验证明，黑色素形成的一系列反应多为氧化反应，但当加入维生素,C,时，则可阻断黑色素的形成,富含维生素,C,的食物：酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，新鲜绿叶蔬菜等,多摄入富含维生素,C,的食物,人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物,维生素,E,能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化,有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙；抗衰老作用,富含维生素,E,的食物：卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜籽油、葵花子油等。,注意摄入富含维生素,E,的食物,四,不同类型皮肤的,饮食与美容,按照中医理论，从人的体质分类上看，体内水分异常多者为,“,湿,”,重，属,“,油性体质,”,，这类人的皮肤一般呈油性；相反，体内水分异常少者为,“,燥,”,，属于干性体质，这类人的皮肤一般呈现粗糙和干燥状态。,从现代医学观点看，油性皮肤者，皮脂腺分泌较旺盛，体内雄性激素分泌较多，皮肤毛细血管扩张；,干性皮肤者，皮肤内水分不足，新陈代谢缓慢，皮脂腺功能减退，皮肤表面干燥，表皮角质屑易脱落，皮肤缺乏弹性，易生皱纹。因此，根据不同类型皮肤进行饮食调养，对皮肤的健美大有益处。,油性皮肤者：,饮食宜选用具有凉性、平性食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋、大白菜、小白菜、卷心菜、莲藕、黄花菜、荸荠、西瓜、柚子、椰子、银鱼、鸡肉、兔肉等。少吃辛辣、温热性及油脂多的食品。,中、干性皮肤者：,宜多食豆类，如黑豆、黄豆、赤小豆，蔬菜、水果、海藻类等碱性食品。少吃禽肉蛋奶类酸性食品，选用具有活血化瘀及补阴类中药，如桃花，桃仁、当归、莲花、玫瑰花、红花及枸杞子、玉竹、女贞子、旱莲草、百合、桑椹子。,如何根据发质选择食物？,头部皮肤,健康秀发的源泉,每一层都有不同的作用，它们组成一个系统，保护头部，并为头发的生长提供必需的营养和滋润。,从结构上看头部皮肤有三层：,头发主要是由,65%,95%,的角质蛋白分子构成，共由三部分组成：,头发的奥秘,毛鳞片（毛表皮）：是头发的表层，呈鳞状排列，决定秀发的,顺滑、亮泽，,并保护皮质层避免水分流失和损伤。,皮质层：是头发的主要部分，它决定着头发的,柔软性、弹性和颜色,。,毛髓质（发髓）：是头发的中心，但对头发的性质没有太大影响。,(1),健发的食物。以含维生素,A,和铁质的食物为主，还有维生素,B1,、维生素,B6,以及碘、铜等矿物质都是必需的，含有这类成分的食物有奶制品，黄绿色的蔬菜,(,特别是红萝卜、菠菜,),、肝脏、蛋黄、海带等。,(2),发质不良而发黄或发灰，多吃一些含碘的食物，如海带等，这些可使发质增加色泽。,(3),防止头皮屑的食物。头皮屑有干性与油性之分。干性头发，是皮脂分泌不足的结果，以 营养不足的人和中年女性为多，宜吃富含维生素,A,、,B,族维生素的食物，如动物肝脏、麦芽、海藻类、猪肉、水果等；,油性头皮，主要是由于缺乏维生素,B,群,(,特别是维生素,B1,、,维生素,B2,、,维生素,B3,、,维生素,B6),而引起的居多，宜多吃豆类、粗粮类、绿色蔬菜、面食等。,(4),防止脱发的食物。应多吃牛奶、蛋黄、肉类这类动物性蛋白质食物,美,发,食,物,大麦：,食疗本草,：,“,大麦久食之，头发不白。,”,芝麻：芝麻有黑、白之分，药用以黑芝麻为佳。,黑大豆：含有的黄酮类物质，染料木甙有雌激素样作用，经常食用可乌发美发，光泽和弹性。,莲心：,木草纲目,：,“,清心通肾，固精气，乌须发,”,之功效。,核桃仁：,罗氏 会约医镜,中记载：,“,食之令人肥健，润肌肤，乌须发，固精气。,”,何首乌：,开宝本草,中称何首乌能,“,益血气，黑须发，悦颜色,”,。,海藻：富含碘。,吃富含维生素,A,和,B,的食物。,维生素,A,有益于上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产生对表皮的侵蚀。维生素,B2,能促进细胞内的生物氧化过程，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。维生素,B6,参与不饱和脂肪酸的代谢，对本病防治大有益处。,富含锌的食物也有控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化作用。,痤疮的饮食防治,宜食清凉祛热食品：痤疮患者大多数有,内热,。饮食应多选用具有清凉祛热、生津润燥作用的食品，如瘦猪肉、兔肉、鸭肉、蘑菇、木耳、芹菜、油菜、菠菜、苋菜、莴笋、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、绿豆、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨、山楂、苹果等。,忌食肥甘厚味：痤疮是因过食肥甘厚味，以致肺、胃湿热熏蒸而淤滞肌 肤所致。,因此，凡含油脂丰富的动物肥肉、鱼油、动物脑、蛋黄、芝麻、花生及各种糖和含 糖高的糕点等食品最好少吃。,忌食辛辣温热食物：辛辣温热食物能刺激机体，常常导致痤疮复发。,这类食物如酒、浓 茶、咖啡、辣椒、大蒜、韭菜、狗肉、虾等均不宜食用。此外，属甘温的食品，如羊 肉、鸡肉、南瓜、龙眼、荔枝、鲤鱼、鲢鱼等也应少吃。,六 美容食物的主力军,柠檬,-,护肤皇后,名气最大，最深入人心,柠檬富含维他命,C,果酸及生理活性成分，如多种矿物质、橙皮苷以及香豆精、挥发油等。,柠檬的精油具有抗菌的效用，可以软化及清洁皮肤，并可深层洁净及增加脸部弹性；柠檬中的大量有机酸及维他命,C,等还原性酸性物质，对面部黑斑，雀斑有预防和治疗的作用，能减少色素生成，使皮肤白皙,胡萝卜,-,雀斑大师,胡萝卜：用鲜胡萝卜捣烂挤汁，早晚擦脸数次，待干后，再用涂有植物油的手帕轻轻拍打面部，并每日喝一杯胡萝卜汁，可治脸上的雀斑，使皮肤变白，光润。,菠萝除垢将军,菠萝的果肉有去毒美白的功效，因为她所含的蛋白酶成分可以令角质过厚，干燥粗涩起皱的肌肤软化，清洁，滋润，使痤疮之类不易发生，这可是水果护肤品中独具特色的。,芒果润肤公主,芒果含有丰富的水分，并且具有软化角质的作用，芒果中提炼出来的酶是许多抗老化产品的组成成分。,橘子弹性王子,橘子含有丰富的维生素，叶酸，铁以及较多的酸性成分，拥有增加肌肤弹性及镇定肌肤的功能另外，橘子还可以减少脂肪在体内的堆积，从而达到减肥健美的效果，因此深得圆润美眉的喜爱,苹果大众情人,苹果深得众人喜爱的原因是她所含有的果胶和大量的水分以及各种保湿因子，对皮肤有保湿，增白的作用。每天吃个苹果，能提供皮肤必需的基本矿物质和维他命，要知道这是维护面部肌肤红润光泽的必要保障,樱桃,-,润肤元帅,滇南本草,记载：,“,治一切虚 症，能大补元气，滋润皮肤,”,。樱桃之所以有,“,幸而颜色,作用，与其所含的营养成分有关。据分析，每,100,克樱桃中含铁,0.4,毫克，铁是组成血红蛋白的主要成分，又因富含维生素,C,，,能促进血红蛋白的生成，补血红颜，使皮肤红润，娇美动人。,桑椹,含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。,据,唐本草,载：食桑椹,“,久服不饥，安魂镇神，令人聪明变白,(,变白发为黑发,),不老,”,。,滇南本草,中述：,“,益肾脏而固精，久服黑发明目。,”,历代养生家都把桑椹当作一种健美抗衰果实来食用。实践证明，它对防衰润肤确有疗效。桑椹还具有补血功效，血虚体弱者适宜食用。,丝瓜,丝瓜的美容作用已为世人所注目。丝瓜中含有丰富的维生素，每,100,克中含维生素,B10.02,毫克，维生素,B20.04,毫克，胡萝卜素,90,微克，维生素,C5,毫克。此外，还含有较丰富的 钾、磷、等矿物质及微量元素硒。这些成分对美容是十分有益的。目前，在日本，丝瓜已成为风靡一时的天然美容品。经常用丝瓜擦洗面部，可减少皱纹的出现。,芝麻可以明目乌发，是极佳的天然美容食品。每,100,克芝麻中含蛋白质,18.4,克，脂肪,39.6,克，钙,620,毫克，磷,513,毫克，铁的含量,14.1,毫克。,此外，还含有卵磷脂和维生素,B,1,、,B,2,、,尼克酸等。芝麻的美容健美作用，与这些成分是分不开的。芝麻中所含丰富的卵磷脂，可以防止头发过早变白和脱落保持发乌秀美。,芝麻,具体方法是：取等量的黑芝麻、何首乌、枸杞子研磨，制成蜜丸，每丸重 约,10,克。每次空腹服用,1,2,丸，温开水送下，每日,2,3,次。可治疗因肝肾不足所致的头发早白或脱落。黑芝麻、何首乌各等份研末为丸，每日服,6,克，适用于发枯。每日,2-3,次，温开水送下。,芝麻,蜂蜜,蜂蜜含有多种矿物质和维生素。这些矿物质和维生素能刺激皮肤的血液循环，改善皮肤的营养状况，提高代谢水平，促进细胞生长发育，增强皮肤的弹性和韧性，使表面更加光泽润滑。特别值得一提的是，蜂蜜中还含有较多的锌和镁，这两种元素是使皮肤健美和美容的重要微量元素，有益于保持青春的活力。蜂蜜对皮肤有很好的滋润作用，是皮肤的天然润滑剂。在秋冬季节，气候干燥，涂些蜂蜜在皮肤上，可防止肌肤燥裂，也可使燥裂皮肤早日恢复。,花粉,在日本被称为,“,健康美容之源。,”,科学研究发现：花粉中含有美容所必需的多种维生素，,8,种矿物质和,18,种天然活性酶。它们具有促进皮肤及毛发细胞生长的作用，能使毛发乌黑发亮；防止皮肤干燥，使皮肤润泽、皱纹舒展；并能消退皮肤斑点和色素沉着，延缓皮肤的衰老。,杏仁,杏仁中主要含有维生素,B1,、,B2,、,脂肪酸及挥发油等成分。脂肪油可滋润皮肤，挥发油可刺激皮肤血管扩张，改善皮肤的血液循环和营养状态，起到润泽面容，减少面部皱纹形成和延缓皮肤衰老的作用；还可对皮肤局部的神经末梢起麻醉止痒作用。用其制成粉霜乳膏涂于面部，可在皮肤表面形成一层皮脂膜，既能滋润皮肤，保持皮肤弹性，又能治疗色素痣等各种皮肤病。,据分析，猪肉皮含蛋白质为猪肉的,2.5,倍，而脂肪含量却只有猪肉的,1/2,。肉皮中蛋白质的主要成分为胶原蛋白和弹性蛋白，其中胶原蛋白占肉皮蛋白质的,85%,。人的面部所以会出现皱纹，与皮肤组织细胞贮水功能发生障碍以至,“,缺水,”,有关。而这种贮水及改善水代谢的最好营养物质，就是胶原蛋白。猪皮就是这种胶原蛋白质的最好来源。因此，常吃猪皮可使贮水功能低下的组织细胞得以改善。同时，猪皮中所含的大量胶 原蛋白，又是皮肤细胞生长的主要原料，能滋润皮肤，使人皮肤丰满细腻，使头发光泽柔顺猪皮,鱼类,鱼类是极佳的美容食品。鱼肉中含有丰富的胶原蛋白和黏蛋白。鱼翅、鲑鱼头、鲨鱼、鲟鱼等的软骨中含有丰富的软骨素，它是构成皮肤弹性纤维的 重要物质。常食软骨类食物有利于预防皮肤产生皱纹。,鱼类、虾类、牡蛎等含有丰富的核酸。核酸是一种生命信息物质，不仅在蛋白质合成中起重要作用，对各种代谢方式和速度也有一定影响。皮肤细胞是新陈代谢最快的细胞之一，每,15,日左右就得更新一次。实验证明，每日摄入一定数量的核酸，可以减轻面部细微的皱纹，使粗糙的皮肤变得光滑细嫩。,鱼类,脂肪大多数为不饱和脂肪酸，其中海鱼所含的脂肪不饱和脂肪酸最高。带鱼是鱼类中著名的美容食品，带鱼含脂肪为,4.9%,，其中大量的不饱和脂肪酸除具有重要的健脑作用和防治心血管病作用外，还可以使皮肤细嫩，适量常食能使人容光焕发，面色红润光泽，尤其对促进毛发生长有独特效果。,此外，带鱼中所含的丰富的维生素,A,对减少皮肤皱纹和柔嫩肌肤也有较好的作用。尤其对皮肤粗糙、无光泽的人，常吃鱼可使皮肤变得细嫩，富有光泽。,健康的四大基石,合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡,这四句话，十六个字，能使高血压减少,55%,，脑中风、冠心病减少,75%,，糖尿病减少,50%,，肿瘤减少,1/3,，平均寿命延长,10,年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。,祝大家永葆青春，谢谢！,