高考加油倒计时励志冲刺主题班会PPT两套(16)(1).pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,高,考,加,油,Ko,Go,Ji,Yu,高 考 前 的 心 理 輔 導,PPT,高考前学生的一般心理状况如何？,随着高考一天天地临近了，多数同学或多或少地出现一些心理上的波动：可能有的同学越想多学就越学不进去；平时一学就会，可一考就懵；一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；或者考不上理想的学校；怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降的人际关系紧张。,为什么会出现这些现象呢？,这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒,U,型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率都会最高。,如何正确看待焦虑？,首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、焦虑等情绪、失眠、头痛记忆力下降、心情烦躁等表现、大家都有、因为大家都很在乎嘛。对不对？但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。,前 言,PREFACE,中科院心理研究所专家对全国,200,名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，在,20,个影响高考成功的因素依次为：,因为心态决定一切！,考试中,间的心态,考前的,心态,学习方法,学习基础,影响高考成功的因素,要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基础；其次是您们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。,目 录,DIRECTORY,高考前的心理,考試中的心理,高考后的心理,考前心理,怎样调整考前心理状态？,强化信心,优化情绪,合理饮食,自我减压,自我质变,积极暗示,潜心每一步,正常休息,强化信心,把很重要的目标简单化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示；想象自己能够狠顺利，能够有充分地发挥自己的水平。,不管成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别别忘了每天都带着信心起床。在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,多回忆自己的长处和潜力,激发自信心,学科知识是永远学不完的,再给你二、三年时间学习,到时还是有很多内容没有学习懂,!,很多没有复习到！,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么,丢天信心就一定会导致失败。,不要低估自己,大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。,摆脱多余的“万一”,许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。,进行积极,的自我暗示,先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！,情绪变化会引起人们的生理变化。同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。,对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；,不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花、,当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每科。,平 常 心,学会放松,自我想像,学会深呼吸,优化情绪,以怎样的心态对待这几天的复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试都看成是一种挑战,就会激发自己很快进入状态如果把它看成是一种锻炼,就会以平和的心态投入;你把它看成是个次机会,就会以积极的心态去迎接。,临考前降低心理预期目标,不要老想着定要考上大学、考上名牌大学。要知道,上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。,只要以平常心对待考试,充分,发挥了自己的水平就是胜利。,自我减压,自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩。,没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。,自我质辩,这种担心必要吗?,自 问,自 答,毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。,这种担心有利吗?,我该怎么办呢?,最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。,通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯情(,q,le nuo),恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。,积极暗示,根据自己的情况,进行积极的暗示,自我打气。,要淡化对高考的神圣感与高不可,攀,感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。,不要把问题想得太复杂和困难了,只要你别把高考看得那样神圣,那样高不可攀,高考只是一次比较大型的检测而己。,潜心每一步,合理饮食,每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还能解厌食及帮助肠道消化。,考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。,考前少喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。,考生切忌吃大量油腻的动物性食品,应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热法暑。,不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。,不宜猛补。吃过多补品,容易破坏自身的身体平衡。,考前还是要按原来正常的作息时间作息。考试前的休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习。要尽情放松,散散步,听听音乐早些休息,一定要迸免思考过多,精疲力竭。,考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。当天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。,心理学家认为,人们如果长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。,但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无所适从,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象正常作息,考试最后,一,天,就是6月6号有两种情况,一种情况有的同学拼命的做题,题海战术,，,从早忙到晚,有的同学不想做,什么都不想做,或,者做做这个,做做那个个都是紧张的表现,。,那应该怎么度过这,一,天呢?,考前一天如何安排,考前一天,我们应该做些什么呢?,目 录,DIRECTORY,高考前的心理,考試中的心理,高考后的心理,考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。一般监考老师一进试室就很严肃的,有的就算不很严肃,他正常的微笑也会让你很紧张,所以别害怕,你们自己保持微笑就行了。,笑对考场,心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考试中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验,临场紧张怎么办？,如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。,想点与考试无关能使自己高兴的事,或者做几个慢慢吸气,待情绪稳定后再继续答题。,也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。,拿到试卷以后应怎么做?,拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对待每一道题。先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。,做题先易后难,这样一做就会,马上心里就有底了,也有信心。,即使看到暂时不会做的题目也不要慌。,在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要看两遍,第一遍力求掌握题的要求,第二遍力求把握题的内在联系;,最后一定要留出10分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。,正确对待试卷中可能出现的难题。,然后再回过头来思考难题，此时面对难题也许会突然有了灵感，想到解题的方法。,答题时,一个方法不行,就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽,要学会从不同的角度去分析问题,从不同途径去解決问题。,实在做不出，可,先跳过难题挑选会做的题目继续做，会做的试题做完了，心情自然会好起来，,这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况,首先要放松情绪,保持冷静。不要为这种感受而过度担心,因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间,怯场的状态一般几分钟以后就会过去;其次,停止答卷,调适心理。闭目养神一会儿,让大脑做短暂的休息,或闭目做深呼吸3-9次,然后尽量让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行,从上到下全身完全放松,能很快恢复正常状态。,如感到眩晕,脸色苍白,可吃点奶糖补充能量;或在监考人员的帮助下,选择适当的场所吸氧,或头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够的供血供氧。,在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办?,考试中出现的心理问题及对策,在遇到久攻”不下的题或连续几道题都不会做时,不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等,“,卡売”情况怎么,办？,将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴。起到提神作用,；,用手按太阳穴,，,活动眼球、颈、腿和腰部,改善全身的供血和供氧。清,醒,大脑,；,深呼吸,。缓,慢地、有节奏地吸气,停一两秒钟,再张开口,缓慢地、有节奏地呼气。3-5分钟就能消除紧张情绪,进入平和状态,。,其实,你要学会积极自我暗示,遇到难题,你想我不会做,别人也不一定会做。看人家的卷子翻的很快,你也可以这样暗示,他翻的快是因为他不会才翻的快,他都不会。你翻的慢,你做一道得一道分,你更踏实。,有些学生遇到难题和听到別人翻卷子的声音就很紧张怎么办?,考试紧张的时候老想上,厕,所,怎么办,?,上不上,厕,所,主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平,利用深呼吸、积极想象等等,同时把你的精力投入到考试当中,这样这个毛病就能够得到克服。当然,如果在考试的过程中有想上,厕所,的感觉,，,可以向监考老师报告,有人会陪伴你去,厕,所当中也是一个调整,。,有些考生总爱在考后抱,怨,说,，,监考老者师的脚步声、周围同学的翻卷子声和,叹,气声,，,以及考场外发出的某种声音,，,干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通过人的心理因素起作用的。你越是注意躁音,越是觉得它正在干扰自己,你就会越感到不安,它的分心作用也就越强,所以考生最好的办法就是不去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少,能够心平气和地专心于考试。,抱怨监考老师的脚步声,、,周围同学的翻卷子声和叹气声怎么办?,试时遇到这种情况,切忌情乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大数原因:是忘记了有关知识,还是题目没理解透彻?或是题目线索太多,自己一时难以理出头绪?然后再根据自己分析的原因,运用联想,寻找记忆的线索,采取相应的对策。,考试时,碰上自已不会的题，或想不起的知识怎么办?,目 录,DIRECTORY,高考前的心理,考試中的心理,高考后的心理,如果考试成绩理想那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个俊俊者;而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,jue一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来。,保持平常心,无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“wu勿以物喜、勿以己卑。”,总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或者逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。,考后注意事项,正确看待考分,不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。,考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打发这一个暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。所以呢，考完以后迅速让自己消失。,不追问题目，不校对答案。,考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？,很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因些考砸了一两门当看作正常情况，可进行积极自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不会做，别人也不会做”等语言暗示自己，提高信心。,中午最好是小睡休息如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿，同样也能达到理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料，练联手感，脑感，但不宜选择难题。,考试期间注意休息。,祝愿大家取得满意的成绩！,CONTENTS,#1,百日感言,#2,现状分析,#3,如何度过,100,天,目,录,倒计时,100,天,The 100-day countdown,再过十天，高考倒计时牌将又撕下了一页，刺眼的“,100,天”字样赫然映入眼帘，只剩,一百天,了！,倒计时,每个人的一生，都会面临一些很重要的关口。高考，又无疑是这些关口的重中之重，它可能影响你一生的命运。而从现在开始的今后,100,天，则是高考成败的关键。这,100,天的努力可能意味着你考入梦寐以求的大学，从此掀开辉煌的人生篇章。,100,天,百,日,感言,college/university entrance examination,national matriculation examination,只剩,100,天了！,100,天以后，我们人生的第一步迈向何方，基本就已经成为了定局！,回顾十二年苦读,家庭花费了很多,父母苍老了很多,老师付出了很多,自己承受了很多,百日感言,The one hundred-day speech,千言万语，汇成一句话：我要对自己负责，要对家人负责，对老师负责！,带着这份责任，带着对未来的憧憬，带着我的大学梦，努力拼搏,100,天至少不要在将来对高三后悔。,百日感言,The one hundred-day speech,100,天也很短,如果稍一松懈，就会从指缝间溜走，你丝毫没有察觉！,100,天很长,100,天有,14,万,4,千分钟；,100,天能做很多事情；,100,天能改写你的人生。,百日感言,The one hundred-day speech,现,状,分析,college/university entrance examination,national matriculation examination,你想考什么批次的大学？,一本，二本，专科。,这个批次大约需要多少分？,你现在通常能考多少分？,你自认为还有多大上长空间？,离你的目标还有多大差距？,你心目中理想的大学是哪所？,这所大学大约需要多少分？,你的学习效率怎样？,是不是还在抱怨时间太紧,/,作业太多,/,考试很累？是不是还在抱怨没有时间睡觉,/,没有时间放松,/,没有时间听音乐？,现状分析,Status analysis,根据心理学记忆规律，这一百天是学习知识记忆最深、掌握最好的重要时期，是复习迎考的最佳时间；从重要性上来说，这一百天是我们整合知识、查漏补缺、强健心理和体魄、提升应试能力的最关键时间；从氛围来说，这一百天也是父母最关爱你们，老师最关注你们，社会也最厚待你们的幸福时间，大家对你们充满了期盼,奋战,100,天,100,天能进步多少,The one hundredth day,如果你心情不平静、学习不认真，恐怕你只有退步的份了！,100,天能进步的前提是,：平心静气、排除一切外界干扰、脚踏实地、跟上老师节奏、争分夺秒,你的水平在提高，试卷的难度和综合程度也在变大。,考虑到高考题的难度 比平时训练的题目难度略小，你的提高幅度或许还会更大一些。,100,天能进步多少,The one hundredth day,你能提高,100,分！,如果你有半年没学习文化课了,你能提高,60,分！,如果你一直在学习，但原来学得很轻松,你能提高,30-50,分！,如果你一直在学习，且原来已经很努力,100,天能进步多少,The one hundredth day,如,何,度过,100,天,college/university entrance examination,national matriculation examination,要有一种无畏精神,-,坚定信念，背水一战；激流竞渡，奋勇前行！,困难似弹簧，你弱它就强。困难在弱者面前永远是一座不可逾越的大山，那些因为一两次考试失利就垂头丧气的人一定是困难面前的弱者。为了实现我们心中的目标，我们要鼓足勇气，迎难而上，做思想上的强者，做生活上的强者，做学习上的强者。,如何度过,100,天,How do you spend 100 days,要有一种备考状态,-,开足马力，全力以赴；“封闭”自我，全神贯注。,高考与我们距离将越来越近，仅有,100,天了，同学们要在心中竖立一块倒计时牌，要有紧迫感和危机感，要一门心思扑到学习上，将全部精力、全部时间用到学习上，不该看的书，一页都不能看；不该交的朋友一个都不能交；特别是男女同学频繁非正常交往。不该聊的天，一句都不要聊；不该打的电话，一个也不打，最好把手机交给父母。要高效利用好每一分钟，要高度重视课堂，跟着老师走。要学会充分利用零散时间。,如何度过,100,天,How do you spend 100 days,要有一种良好心态,-,轻装上阵，举重若轻；苦中取乐，谈笑风生。,有人说，高考三分靠水平，七分靠心态。这句话很有道理，谁的心理素质好，谁就肯定会发挥出高水平，肯定能取得好成绩。希望同学们要把每一次练习当作高考，把高考当做平时练习。复习中一旦考试不理想，也不要灰心丧气，而要立刻调整好心态，投入到高效的复习中去。对待考试和练习，要做到“不烦恼、不害怕、不着急、不骄傲”，用一颗平常心来对待成绩和名次。,如何度过,100,天,How do you spend 100 days,要有一种科学方法,-,扬长补短，主动出击；强化训练，重视总结；回归课本，扎实基础。,希望同学们狠抓基础，狠抓中低档题目，特别希望同学们高度重视纠错，每人都准备好一本错题本。,如何度过,100,天,How do you spend 100 days,要有一种昂扬的氛围,-,你追我赶，互帮互学；斗志昂扬，激情飞扬。,心理学告诉我们，情绪具有传递性和叠加性。在高考百日冲刺大决战中，我们的士气、决心和信心，需要大家相互传递和叠加。希望我们的校园书声朗朗，步伐整齐划一，口号响彻云霄。,要有一种坚强保证,-,遵守纪律，服从管理；优化情绪，和谐关系。,狠抓纪律，是为了保证全体同学的学习环境，也为了减少你个人的不必要的麻烦，学校不想在这个时候再因为纪律、规定牵扯你的精力，但如果你无视学校纪律，学校也决不迁就。,如何度过,100,天,How do you spend 100 days,100,天就改写了你的人生！,100,天一咬牙就过去了！,再苦再累就,100,天！,100,天就决定了你的命运！,如何度过,100,天,把握生命了的每一分钟，,全力以赴我们心中的梦。,如何度过,100,天,播放完毕,感谢欣赏,