夏季养生保健PPT课件.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2016/5/25,#,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,夏季养生,夏季养生,为了健康安全地度过酷暑盛夏，请遵循夏季养生,-,三大原则、八项注意,夏季养,-,长（阳）,四季养生特点,:,春,生、,夏,长、,秋,收、,冬,藏,四季气候特点,：,春主风、夏主热（湿）、,秋主燥、冬主寒,夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。,使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。,逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病,。,夏季养生,三大原则,一、慎起居，莫随意。,坚持,“,晚睡早起中午休,”,。（春困秋乏夏打盹,-,）,睡眠要充足。,“,每天睡得好，八十不见老。,”,每天应午睡,20,30,分钟（因人而异不超过,1,小时）,室内温度保持在,“,25-27,摄氏度左右,”,。不宜露宿，不能以地面、阳台为床，不能对扇、当窗而眠。,三大原则,二、,食清淡，少高粱。,夏季饮食以清淡、新鲜、易消化为主，如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。要多喝白开水或含微量元素的矿泉水，亦可制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥以及赤豆糕、,酸梅汤、菊花茶等。,清热利湿：辛开、苦降、酸敛。,健脾和胃,三大原则,三、养心神莫躁狂。,有,10%,的人夏季会出现情绪、心境和行为异常，表现出情感障碍。古人说：,“,调息静心，尤如兆雪在心,。,”,要思绪平静、心气和畅、,情志愉悦。,不可天热心烦、,急躁激动,，,“,心静自然凉,”,。,八项注意,1,、,补充蛋白质。,在平常量得基础上增加,10%-15%,鱼、肉、蛋、奶、豆制品,八项注意,2,、补充维生素,天气炎热代谢旺盛消耗增加,宜补充：,B1,、,B2,、,C,、,A,、,E,、,钙等,八项注意,3,、,补水，补钾钠。,盛夏多汗，常耗伤津液，钾、钠丢失较多。补水勿过量，勿过凉。,八项注意,4,、防晒、防中暑。,夏季外出应避开,“,骄阳似火,”,的晌午。确需外出时，要打遮太阳伞或戴遮阳帽、太阳镜等，有条件者可以在暴露的部位涂抹防晒霜。烈日下劳作时，要定时休息。,八项注意,5,、,高温别贪凉。,起居勿贪凉。,外出归来时，勿立即以冷水冲洗出汗的身体；勿卧于砖地、水磨石地，防止引发关节炎、坐骨神经痛等；勿将空调温度开得过低；勿长时间让风扇直吹身体，以免人体调节失衡而致病。,冷饮莫多食。,过量的吃冷食会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。,八项注意,6,、进补宜益气。,炎夏高热，人体大量出汗，气随津泄而致气衰。祖国医学有,“,补气防暑法,”,，即夏日进补时，宜选取一些补气药物。夏季最常用的补气药是西洋参，也可用五味子,3g,捣碎煎汤代茶饮，可治气虚不敛、口渴多汗。,八项注意,7,、冬病要夏治,冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色，就是利用夏季气温高，机体阳气较为充沛的有利时机，调整人体,阴阳,平衡，使一些宿疾得以恢复。,“,春夏养阳,”,提高抵抗力。,老慢气、哮喘、类风湿性关节炎等,八项注意,8,、,疾病早预防。,夏季气温高，蚊蝇昆虫及病原微生物繁殖迅速，人体此时消耗也较大，抵抗力下降，较易患病。,“,病已成而后药之,”,。那时为时已晚，所以夏病应重在预防。,八项注意,防治心脑血管疾病。,进入,5,月份后，中风、冠心病的住院率增加，死亡率明显上升。主要原因是体内水分耗损多，导致血液浓缩，使血栓、栓塞、动脉硬化斑块形成的几率增加,;,加之疲劳、情绪不稳、生物钟紊乱、神经内分泌功能失调等，引起血压升高、心脑细胞缺血缺氧等而使心脑血管病发生、发展和复发,。,八项注意,防治胃肠道疾患,。,因胃酸被大量饮水冲淡、胃酸减少，对病菌杀灭能力减弱，常会发生急性胃肠炎，出现呕吐、腹泻、腹痛等。,八项注意,防治伤风感冒。,夏日伤风往往夹有暑、湿，出现发热、头痛、鼻塞流涕、咽喉肿痛、咳嗽黄痰、口干舌燥等热伤风症状，多由出入温差过大的空调房间、吹着电扇入睡、冒雨着凉、大汗淋漓急用凉水冲洗引起，也可由盛夏劳倦等元气亏损而风热之邪趁虚而入所致。,八项注意,防皮肤病。,如蚊虫叮咬、热痱、及凉席过敏症等，这些皮肤疾患常因瘙痒而用手抓挠，引起感染而痛苦不堪。,另外，还有空调病、中暑、夏季情感障碍、亚健康状态的,“,苦夏,”,症等，都应及早预防、及时治疗。,